Quais são as razões para o aparecimento de quilos extras? Por que o peso não desaparece: com alimentação adequada, durante a dieta, durante a atividade física? Como passar do platô de peso?
Por que o peso não passa é uma questão que preocupa mais de 40% das mulheres e mais de 30% dos homens. Para deslocar os indicadores de peso, você precisa entender as razões do aparecimento de quilos extras, analisar suas ações para combatê-los e, se necessário, consultar especialistas. Ações e experiências imprudentes em seu próprio corpo são inaceitáveis. Para uma harmonização saudável da aparência, é necessário abordar a questão de forma minuciosa.
Causas do excesso de peso
Pesquisadores de todo o mundo estão preocupados: o século 21 é tacitamente chamado de "a fase da rejeição do corpo". Mais de 60% das mulheres e 40% dos homens estão insatisfeitos com eles próprios e avaliam o corpo da parceira da mesma forma. De acordo com pesquisas com pesquisadores russos, 42% dos homens e 35% das mulheres consideram a magreza um indicador de saúde e maior atratividade sexual de um parceiro. Apenas 11% dos entrevistados consideram os padrões de beleza modernos irrealistas e impostos à sociedade.
Durante as pesquisas, também foi constatado que a maioria dos entrevistados não se orienta por quanto peso é considerado excesso, e o que é um ligeiro desvio da norma. Para cada pessoa, essa norma é individual e é medida pelo índice de massa corporal de acordo com a fórmula: Peso / Altura2… O peso de uma pessoa deve ser medido em metros e o peso em quilogramas.
Normalmente, este indicador é 19-25, o sobrepeso é chamado de índice de até 30, obesidade - até 40. Se o indicador for maior que 40, então uma pessoa pode ser diagnosticada com obesidade severa. Ao mesmo tempo, indicadores acima de 30 indicam altos riscos à saúde humana e exigem abordagem sistemática para solução do problema com envolvimento de especialistas.
Quando o peso não desaparece, verifique primeiro o seu próprio índice de massa corporal, talvez em um caso particular você não deva se preocupar, uma vez que os indicadores flutuam dentro da faixa normal. Se você realmente tem excesso de peso, e isso aparece nos indicadores, então antes de realizar ações ativas para emagrecer rapidamente, deve-se analisar e, se possível, eliminar as causas de seu crescimento e atraso.
Existem dois tipos de motivos para o acúmulo de excesso de peso - fisiológicos e psicológicos. Mas, mais recentemente, houve um terceiro critério para ganho de peso - estilo de vida.
As razões fisiológicas para o excesso de peso incluem:
- Constituição corporal … O físico é um fator determinado geneticamente, com a mesma altura, duas pessoas diferentes podem ter peso e aparência diferentes. A proporção individual de músculo para gordura também será excelente. Então, no caso de lutar contra o excesso de peso, para alguns os volumes vão embora, mas o peso vale a pena, enquanto outros verão a diferença na balança mais rápido.
- Metabolismo individual … A taxa metabólica afeta o processamento dos alimentos em estoques de gordura ou energia.
- Era … O metabolismo individual desacelera com o passar dos anos, o que afeta a taxa de acúmulo de quilogramas.
- Mudanças hormonais … Durante a gravidez, menopausa ou adolescência, as alterações hormonais levam ao ganho de peso natural e não são consideradas um desvio. Picos hormonais patológicos e as questões relacionadas de por que o peso não desaparece na balança requerem consideração de um especialista.
Razões psicológicas começaram a ser identificadas não há muito tempo. No entanto, os pesquisadores observam que, neste caso, não há necessidade de falar sobre a influência da fisiologia humana. O excesso de peso pode ser mantido sob a influência dos seguintes fatores:
- Terapia de substituição … Este termo é denominado situação em que uma pessoa, sem sentir fome, ingere comida. Via de regra, tais cenários se desenvolvem em períodos de maior estresse, porém, sem o devido controle, as ações se transformam em hábitos e levam ao consumo excessivo sistemático.
- Abuso de dieta … Restrições alimentares muito frequentes e a não observância das regras elementares de nutrição racional em alguns casos levam a uma desaceleração do metabolismo e o oposto do resultado esperado. As mulheres que não conseguiram perder peso ficam desapontadas com as dietas e mudam para a "terapia de substituição".
Além de razões físicas e psicológicas para um metabolismo lento ou ingestão excessiva de calorias, o ganho e a retenção de peso são desencadeados pelo baixo gasto energético. Por sua vez, uma diminuição no número de calorias queimadas é causada por um estilo de vida sedentário, um déficit calórico, uma falta de cultura nutricional de uma pessoa moderna e estimulação adicional do apetite.
O sedentarismo como causa do excesso de peso inclui trabalho sedentário, hobby para o descanso passivo (jogos online, assistir TV), falta de atividade física sistemática. Vale ressaltar que a falta de descanso, assim como a falta de exercícios, faz com que o peso vá embora devagar ou pare. Sem descanso adequado, o cérebro requer um “reset” e energia para funcionar mais e, portanto, consome mais. Uma pessoa está tentando preencher o déficit com carboidratos rápidos - sobremesas, chocolate e outros alimentos. Os estimulantes do apetite incluem vários pratos - salgados, condimentados, defumados, bem como picles e gomas de mascar.
É importante entender que, em casos raros, apenas uma das razões citadas para o excesso de peso atua sobre uma pessoa, via de regra, todo um complexo de fatores é ativado. Quanto mais critérios negativos forem identificados e eliminados, mais eficaz será o combate ao excesso de peso.
Observação! Em alguns casos, tendo alcançado resultados com dietas rápidas, as mulheres sentem "onipotência", esperando que seja fácil perder peso da próxima vez e, portanto, estão psicologicamente prontas para abandonar a alimentação racional e voltar a comer. Essas pessoas estão mais dispostas a se sujeitarem à "terapia de substituição" descontrolada.
Por que o peso não vai embora?
A luta ativa com quilogramas inclui não apenas identificar e eliminar as causas do ganho de peso, mas também medidas para normalizá-lo. As principais ações que podem ser tomadas para perder peso incluem a transição para uma alimentação adequada e correção de hábitos alimentares, restrições severas (dietas) e aumento da atividade física. Já nas primeiras semanas, a pessoa percebe quando o peso começa a diminuir. Além disso, quanto mais quilos extras, mais notáveis são as primeiras mudanças. No entanto, após 2-4 meses, são possíveis situações em que o peso aumentou e não desaparece. Este período de estagnação é denominado "efeito platô". Para ultrapassar o limite atingido, é necessário entender os motivos que influenciaram na retenção de peso.
O peso não desaparece com uma nutrição adequada
A transição para uma alimentação adequada, a recusa de alimentos não saudáveis, estimulantes adicionais do apetite, via de regra, leva a uma diminuição do número de calorias diárias consumidas. Por exemplo, você consumiu e consumiu 2.000 calorias diariamente. Ao deixar de beliscar um pão doce e do chá com doces, você reduziu seu consumo diário para 1700. Ao mesmo tempo, o corpo continua a gastar 2.000, esperando que as restrições sejam temporárias. Em 2-4 meses, o metabolismo será reconstruído para uma nova taxa de consumo / gasto de energia de 1700 calorias, e a pessoa começará a se perguntar o que fazer se o peso não for embora.
O mecanismo metabólico adaptativo descrito acima é a principal razão pela qual o peso não desaparece com uma nutrição adequada e indica que a nutrição por si só não é suficiente para voltar à forma. No entanto, os adeptos da PP (nutrição adequada) também revelam outros motivos para a estagnação do indicador nas escalas:
- Preparação de informação insuficiente … Para quem está começando a se familiarizar com as regras do PP, pode ser uma descoberta que embora as frutas sejam saudáveis, elas possuem muito açúcar simples, o que significa que é melhor utilizá-las em métodos separados. Frutas secas são muito ricas em calorias e uma dieta monótona, mesmo com produtos saudáveis, "desacelera" o metabolismo. Se o peso não sumir com o PP, é possível que você não tenha esclarecido certos aspectos da nova dieta, continuando a consumir além do normal.
- A refeição principal é deixada para a noite.… Alimentos energéticos devem ser consumidos na primeira metade do dia (antes das 18 horas). O prompt condicional diz para dividir as calorias da manhã (até 12) por 2, diariamente - para somar sem alterações (de 12 para 18) e multiplicar as da noite por 2. Mesmo se você comer direito, mas apenas à noite o excesso de peso não vai embora.
- Indigestão … Em alguns casos, mudar para os alimentos certos pode causar prisão de ventre e, como resultado, retenção de peso por um longo período.
Além disso, deve-se entender que a transição para uma nova dieta para o corpo é estressante, o que significa que você precisará controlar seus próprios impulsos para a "terapia de substituição".
Manter o peso com uma dieta
A principal razão para não perder peso em uma dieta é o abuso das próprias dietas. A limitação inicial da quantidade de calorias consumidas é percebida pelo organismo como um fenômeno temporário. No entanto, uma dieta prolongada pode levar a uma desaceleração do metabolismo e adiamento das reservas para um dia chuvoso.
Uma dieta inadequadamente selecionada ou não conformidade com ela é outra razão pela qual o peso vai diminuindo lentamente. Muitas vezes, da boca de uma pessoa com sobrepeso, pode-se ouvir reclamações do tipo "Não como nada, mas o peso não passa". Ao mesmo tempo, uma análise dos alimentos consumidos por dia mostra que uma pessoa não leva em conta lanches em movimento ou beliscar (comer para crianças pequenas, um sanduíche matinal em vez de um café da manhã completo, um donut de café em vez de almoço).
Aliás, uma recusa total de comida por um determinado período também pode levar à estagnação das leituras na balança. O motivo pelo qual o peso não desaparece durante o jejum intermitente pode ser uma falta banal de rastreamento dos hábitos alimentares (lanches) e a má qualidade da alimentação durante os períodos de jejum. Mas essa estagnação também pode indicar violações graves no nível físico e exigir mais intervenção médica, por isso não deve ser ignorada.
Se, ao seguir a dieta, os volumes desaparecem e o peso está no lugar, mas ao mesmo tempo a pessoa tem uma deterioração do bem-estar, o inchaço começa, a razão para essa condição pode ser a retenção de líquidos no corpo. Esta condição é desencadeada pelo hormônio do estresse cortisol e requer uma liberação suave. A retenção de líquidos nas mulheres também depende do ciclo menstrual. Antes de sua menstruação chegar, o peso não vai embora, pois o corpo retém líquido em si mesmo. Esse período é possível uma semana antes do início de um novo ciclo.
Importante! Uma dieta inadequadamente selecionada pode prejudicar o trato gastrointestinal e o corpo como um todo, portanto, antes de cortar sua própria dieta ou se recusar completamente a comer por um tempo, é recomendável consultar um especialista.
O peso fica parado durante o exercício
Paradoxalmente, no entanto, na maioria das vezes a pergunta sobre qual peso não desaparece com a nutrição e o treinamento é feita por uma pessoa que faz o máximo esforço para perder peso. Para iniciantes, o apetite aumenta nos primeiros meses após o esforço. Com o desejo de se mimar para um trabalho bem executado, um atleta novato ingere um produto de alto valor calórico, por exemplo, uma barra, que risca o resultado de todo o treino ou mesmo de vários.
O efeito do treinamento é obtido pelo aumento do gasto energético, que, quando controlado nutricionalmente, gera um déficit calórico. No entanto, com o tempo, o metabolismo se ajusta a uma carga sistemática, o que significa que você para de gastar mais energia. Se você não alterar seus programas de exercícios pelo menos uma vez a cada 6 semanas, não perderá peso durante o treinamento.
Outra razão pela qual você não percebe o efeito dos esportes é atingir um novo nível em sua forma. Com uma carga específica ativa, a massa gorda diminui e a massa muscular aumenta, com isso o peso não vai embora, mas os volumes diminuem, pois o tecido muscular é mais pesado que o tecido adiposo.
E se o peso não desaparecer?
O primeiro passo de uma pessoa que busca uma figura ideal é identificar e eliminar as causas do excesso de peso. Em seguida, você precisa tomar medidas ativas para combater. Se o excesso de peso não desaparecer nas primeiras 3 semanas após o início de um novo programa, significa que o conjunto de medidas foi escolhido incorretamente. Você precisa reconsiderar seus hábitos alimentares, controlar o nível de carga e descansar.
Se você parar de perder peso após 2 a 4 meses de treinamento regular e seguindo as regras do PP, você atingiu um platô. As regras a seguir o ajudarão a passar para o próximo nível:
- Comece a contar calorias … Contar calorias é uma tarefa tediosa e demorada, mesmo que você tenha começado a fazê-la, provavelmente, depois de alguns meses, você mudou para uma alimentação intuitiva. Volte a contar suas calorias e reduza-as um pouco enquanto mantém a atividade física.
- Dê um swing no seu corpo … O metabolismo se ajusta a diferentes níveis de gasto e consumo de energia, porém, em alguns casos, dias de jejum serão necessários para desencadear tal mecanismo. Nesse caso, o “swing” deve ser em diferentes direções - desde um déficit de calorias até uma diminuição no consumo e descanso do treino. O sistema é melhor desenvolvido com a ajuda de um treinador experiente.
- Mude seu plano de treinamento … Depois de um pequeno descanso, aumente a carga ou acrescente um novo tipo de atividade à qual o corpo ainda não teve tempo de se acostumar.
Importante! Se o peso não desaparecer com o déficit calórico, o cumprimento de todas as regras do PP e o regime de treinamento, a causa pode ser uma violação da glândula tireoide. Nesse caso, é necessária uma consulta médica.
Por que o peso não vai embora - assista ao vídeo:
Por que o peso fica parado é uma questão multifacetada, uma pessoa só encontrará uma resposta para ela analisando honestamente o grau de seu envolvimento na luta contra quilos extras. Aqui, não se pode excluir não só a brandura demonstrada durante as dietas e os exercícios, mas até mesmo os desvios do estado de saúde. Portanto, é muito importante responder aos platôs de peso e conseguir superá-los e, se necessário, buscar ajuda de especialistas.
