Qual é a dieta japonesa para perda de peso, regras, vantagens e desvantagens. Cardápio para o dia, semana, 14 dias. Resultados e análises.
A dieta japonesa é uma das mais populares, mas ao mesmo tempo uma forma muito difícil de perder peso. Requer boa força de vontade. Esta dieta visa não só a eliminação do excesso de peso, mas também a melhoria geral do corpo, a sua purificação e posterior manutenção da boa forma.
Regras da dieta japonesa para perda de peso
A dieta japonesa é uma restrição nutricional, na qual alimentos protéicos devem prevalecer na dieta, e a quantidade de carboidratos deve ser reduzida ao mínimo. Devido a isso, as proteínas recebidas serão gastas em todos os processos bioquímicos necessários para o corpo que requerem energia. Por sua vez, uma baixa quantidade de carboidratos não contribuirá para a deposição de gordura.
É importante entender que a dieta japonesa para perda de peso é muito rígida. Limita seriamente as calorias recebidas e, com elas, as vitaminas e minerais necessários para a atividade vital. Por isso, antes de experimentar este método de emagrecimento, deve definitivamente consultar o seu médico sobre o seu estado de saúde, para não se prejudicar.
Uma das principais regras da dieta japonesa é a preparação. Cerca de uma semana antes do início planejado para perder peso, você deve começar a reduzir gradualmente o tamanho da porção normal. Também é preciso tentar comer pratos sem sal, ou pelo menos com uma pequena quantidade. Para tornar a transição para uma dieta menos perceptível, tente remover os doces da dieta e tome a última refeição no máximo 3 horas antes de ir para a cama.
Para que a dieta japonesa ajude a alcançar o resultado desejado, você deve ter uma resistência verdadeiramente "samurai" e seguir estritamente todos os seus princípios.
Regras básicas da dieta japonesa:
- Respeite estritamente a dieta programada.
- A sequência de uso dos alimentos e pratos nos dias da dieta é importante (não podem ser trocados).
- Beba pelo menos 1,5 litros de água purificada (sem gás) por dia.
- De manhã, 10-15 minutos antes do café da manhã, você precisa beber um copo de água (isso ajudará a amenizar a sensação de fome).
- A dieta é projetada para apenas 3 refeições sem lanches.
- Para saciar sua fome entre o café da manhã, almoço e jantar, você pode beber água pura ou chá verde sem açúcar.
- Todas as refeições devem ser cozidas no vapor, cozidas ou assadas.
- A dieta japonesa deve ser repetida no máximo uma vez a cada seis meses, porque é muito estressante para o corpo.
- Durante uma restrição alimentar, você precisa tomar complexos multivitamínicos, que são selecionados individualmente com um médico.
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Vantagens e desvantagens da dieta japonesa
Por causa da restrição calórica significativa, a dieta japonesa tem vantagens e desvantagens significativas. Todos eles devem ser levados em consideração antes de começar a perder peso.
Benefícios da dieta japonesa:
- Perda de peso significativa em pouco tempo.
- Eliminação de produtos de decomposição e toxinas do corpo.
- Uma sensação constante de leveza no corpo.
- Normalização do sono, desde que o jantar seja consumido 3-4 horas antes.
- Melhorando a condição da pele.
- Normalização do metabolismo.
- Reestruturação dos hábitos alimentares.
Todos os benefícios só se farão sentir se a pessoa emagrecedora não violar as regras de nutrição e se esquecer do regime de bebida.
Desvantagens da dieta japonesa:
- Grave deficiência de vitaminas e minerais essenciais.
- Fome constante que é difícil de satisfazer.
- É possível devolver rapidamente os quilos perdidos com a saída errada da dieta.
- Estresse sério no corpo.
- O risco de violação do nível de hormônios sexuais.
- Sensação constante de fraqueza, especialmente pela manhã.
- As interrupções são muito comuns.
Para que a dieta japonesa traga o melhor resultado possível e não prejudique a sua saúde, você precisa saber em quais casos categoricamente não é recomendado perder peso dessa forma.
Contra-indicações para a dieta japonesa:
- Qualquer patologia do trato gastrointestinal (úlcera péptica, gastrite, colecistite, pancreatite, colite), especialmente durante as exacerbações.
- Doenças do sistema cardiovascular, em particular hipertensão arterial, porque a ingestão constante de café preto afeta significativamente a pressão.
- Patologia do fígado e do sistema urinário.
- O período de gestação e amamentação.
- Doenças do sistema endócrino, em que uma pessoa está constantemente tomando medicamentos hormonais (incluindo diabetes mellitus).
Mesmo que não haja contra-indicações para a dieta, você ainda precisa monitorar constantemente seu bem-estar enquanto se alimenta "ao estilo japonês". Em caso de manifestações negativas, além do cansaço leve, deve-se consultar imediatamente o médico e iniciar a saída gradativa da dieta alimentar.
