O que é autocrítica e como ela pode se manifestar. Por que as pessoas se aprofundam na autocrítica e como isso pode acabar. As maneiras mais eficazes de transformar a autocrítica em autocrítica saudável. Seja qual for o motivo de sua diligente autocrítica, você precisa aprender que a situação requer uma correção obrigatória. Caso contrário, toda a vida se transformará em um processo de autodigestão.
Maneiras de combater a autocrítica
A principal característica do Samoieda é a obsessão por si mesmo e suas imperfeições. Isso não apenas o destrói por dentro, resultando em doenças e estados neuróticos, mas também o torna desinteressante para os outros. Portanto, a força destrutiva da autocrítica simplesmente precisa ser redirecionada para a criação. Vários métodos podem ser usados para isso.
Subsequência
Uma das maneiras mais eficazes de parar a autocrítica é aprender como ativar o modo de autocrítica antes da ação, e não depois dela. Aqui você pode aplicar com sucesso o conhecido ditado sobre o que é melhor fazer e se arrepender do que se arrepender do que não fez. Por exemplo, se você precisa fazer algo que não é muito agradável para você (telefonema, conversa, ação, decisão), use seus recursos internos "agressivos" para se preparar para a ação. Então você definitivamente não terá que se criticar por falta de ação ou uma chance perdida.
Emoções corretas
Crie uma regra para controlar suas emoções durante as crises de autoflagelação. Uma declaração estrita, neste caso, será muito mais eficaz do que agredir e insultar a si mesmo com as últimas palavras. Para fazer isso, você precisa dominar a arte de dominar suas emoções e melhorar constantemente sua inteligência emocional. E lembre-se que a severidade é uma emoção agressiva baseada na realidade e expressa no momento certo, ao contrário da autoflagelação, que se baseia em emoções e ações, muitas vezes longe de eventos e sentimentos reais.
Motivação
Outra maneira infalível de se livrar da autocrítica por conta própria é aprender a motivação correta para a autocrítica. Ou seja, as emoções positivas após uma ação perfeita devem cobrir completamente o negativo que a precedeu. Em outras palavras, se você se obrigou a fazer algo desagradável ou insuportável com a ajuda de chutes internos e teve sucesso, a alegria do resultado excederá a raiva que o levou a agir. A assimilação de tal motivação "o resultado vale o custo" permitirá a cada vez colocar menos esforço para decidir agir.
"Velocidade" correta
O desejo de chegar a tempo para tudo e ao mesmo tempo, muitas vezes torna-se um motivo para se atormentar com acusações de incompetência, falta de vontade, inépcia, estranheza, indecisão, etc. Aprenda a se apressar lentamente: estabeleça metas realistas e prazos não menos realistas para alcançá-las. Lembre-se de uma das principais regras para uma implementação bem-sucedida de metas: para alcançar um ótimo resultado, é melhor dividir o processo de atingi-lo em várias etapas. Ou seja, atingir a meta dando dez pequenos passos confiantes, e não um salto arriscado. Isso simplifica a tarefa psicologicamente e permite que você faça ajustes oportunos já no curso da ação. E ao mesmo tempo entender o quão importante é o objetivo.
Autopercepção adequada
Para combater com eficácia a autocrítica, você precisa privá-la de solo fértil. Para fazer isso, tente substituir o hábito de lavar os ossos por qualquer motivo pelo hábito de se perceber como você é. Você precisa se aceitar como uma pessoa com todas as suas estranhezas e características individuais que costumavam ser os motivos para iniciar o processo de autocrítica. Agora você precisa amá-los e tentar transformá-los em vantagens, um lado forte de caráter. Também é igualmente importante aprender a perdoar seus erros e percebê-los não como um motivo de autoflagelação, mas como uma experiência pessoal e, portanto, de valor inestimável.
Atmosfera certa
Quanto menos tempo livre você tiver, menor será a probabilidade de você se envolver em autocrítica. Portanto, tente minimizar os períodos de ociosidade vazia e ocupar esses "vazios" com uma ocupação ou hobby interessante. Isso não apenas deixará você sem tempo para autocríticas, mas também adicionará positivo e entusiasmo à sua vida. Mude seu ambiente favorecendo pessoas positivas e otimistas. Substitua a imprensa sensacionalista, a exibição de TV e os feeds de mídia social por livros e artigos com um significado de afirmação da vida. Outra opção para não deixar nenhuma chance de autocrítica é fazer um trabalho de caridade. Este último o deixará especialmente agudamente consciente da insignificância de seu problema no contexto dos problemas de outras pessoas que, ao mesmo tempo, continuam a viver, e o mundo continua a existir. A criatividade muda a consciência de forma não menos eficaz. Você pode fazer pintura, música, tricô, dança, bordado, costura - o principal é que sua ocupação traga prazer e emoções positivas.
Modelando a situação
A principal diferença entre autocrítica e autocrítica saudável é que ela tem um começo, mas não tem um fim lógico. Portanto, para interromper um ataque de autocrítica a tempo, treine-se para seguir a regra das três perguntas. Para fazer isso, toda vez que você sentir um forte desejo de se autoflagelar, pegue uma folha de papel e divida-a em três colunas iguais. Na primeira coluna, responda à pergunta “O que eu fiz?” Ou seja, escreva o evento que o fez se sentir culpado. Na segunda coluna - para a pergunta “O que eu poderia fazer?”, Em outras palavras, modele por escrito seu comportamento desejado nesta situação - suas palavras, gestos, comportamento, entonação. No terceiro - à pergunta "O que posso fazer amanhã?" Essa análise ajudará a avaliar de forma realista a escala de suas experiências e aprender a aprender com a situação que aconteceu.
Planejamento
A autocrítica é caracterizada pelo fato de a pessoa ficar obcecada pelo passado, ou seja, por um acontecimento já ocorrido. Portanto, você precisa tentar mudar o vetor de seus pensamentos e experiências na direção oposta. Em direção ao futuro. O planejamento diário com o resumo da noite vai ajudar nisso. Faça uma regra pela manhã (ou na noite anterior) para traçar um plano de suas ações para o dia e, à noite, risque todos os pontos concluídos e analise o dia anterior. Ao mesmo tempo, durante o dia, tente se concentrar nas tarefas em mãos, muitas vezes olhe para o plano que traçou e elogie a si mesmo pelo seu desempenho. Concentre sua atenção no que você quer, no que você gosta, no que você gosta e evite qualquer coisa que traga inconveniência e desconforto. Com o tempo, o vetor de sua percepção da realidade e de você mesmo mudará com segurança para o positivo.
Como lidar com a autocrítica - assista ao vídeo:
A introspecção deve estar presente na vida de cada pessoa, mas não na forma destrutiva de autocrítica. Você pode aprender a se corrigir sem censura e auto-humilhação. Para fazer isso, você precisa amar a si mesmo, respeitar sua individualidade, ser capaz de avaliar a situação de forma realista e deter a crítica em você a tempo.
