Aprenda como conduzir adequadamente os exercícios na água, que efeito esses exercícios têm e por que você deve incluir esse tipo de atividade em seus planos. Todo mundo sabe que a água é a base da vida em nosso planeta. Nosso corpo é 80% composto dessa substância. A pessoa conhece a água antes mesmo de nascer, porque desde o momento da concepção a criança está nove meses na água. Tudo isso motivou as recomendações para a prática de esportes náuticos. Certamente muitos pensaram imediatamente em nadar, mas agora a hidroginástica é muito popular.
Qual é a utilidade do treinamento na água?
Agora falaremos sobre os benefícios do treinamento na água usando o exemplo da hidroginástica.
Pode até ser praticado por quem não sabe nadar
Muitas pessoas gostam de passar o tempo em água quente. No verão, todos se esforçam para ir para o mar ou, mais frequentemente, para um rio ou lago. No inverno, muitas pessoas visitam ativamente a piscina. Se você está na praia, não é necessário saber nadar, pois você pode obter muito prazer em águas rasas. Mas a piscina no inverno é visitada apenas por pessoas que aprenderam a nadar.
No entanto, hoje qualquer pessoa pode treinar na água. Para isso, basta começar a frequentar a seção de hidroginástica. As aulas neste tipo de aptidão são realizadas em profundidades rasas. Como resultado, muitas pessoas não só se beneficiam muito com o treinamento na água, mas também aprendem a nadar. Tudo começa com um simples vício em água e a capacidade de permanecer nela.
As articulações estão bem protegidas
Quando o treinamento é realizado no solo, as articulações estão sob forte estresse. Em primeiro lugar, esta afirmação se aplica a correr e pular. Quase todos os tipos de aeróbica, em um grau ou outro, incluem esses elementos. A hidroginástica também não é exceção. No entanto, graças aos exercícios na água, as articulações são protegidas de forma confiável.
Os cientistas descobriram que os corredores de maratona diminuem sua altura em um centímetro, em média, no final da corrida. Isso se deve a um forte estresse negativo na coluna vertebral. A água é capaz de extinguir o efeito nocivo. De acordo com pesquisas científicas, ao se exercitar na água, as articulações são 90% menos suscetíveis ao estresse negativo.
Isso é extremamente importante na velhice, quando o aparelho articulo-ligamentar já está muito danificado. Durante a gravidez, as mulheres também devem cuidar de suas articulações e hidroginástica ou ioga será um excelente esporte para elas. Os atletas profissionais treinam ativamente na água durante o período de reabilitação após lesões.
Na medicina, para formas agudas de osteocondrose, procedimentos com água são frequentemente prescritos, mas é melhor recusar o treinamento ativo em terra neste momento. Se uma pessoa tem problemas graves de excesso de peso, deve ser extremamente cuidadoso ao escolher um esporte. A hidroginástica também pode ser uma excelente solução. Isso permitirá que você perca peso e fortaleça seus músculos ao mesmo tempo. Depois de atingir a meta, você pode começar a treinar no chão.
Alta eficiência
Do lado de fora, pode parecer que treinar na água é apenas divertido e pode não ser benéfico para a sua saúde. Porém, na prática, tudo acontece exatamente ao contrário. A água é capaz de amortecer a carga de choque, protegendo assim a coluna vertebral e as articulações, mas ao mesmo tempo os músculos trabalham tão ativamente quanto possível. Concorde que é necessário um esforço extra para superar a resistência à água.
Fazendo exercícios simples na água, você queimará mais calorias do que em terra. Rapidamente, uma pessoa despreparada começa a se sentir cansada durante a aquafitness e a freqüência cardíaca aumenta rapidamente. Participe de uma sessão de orientação sobre qualquer tipo de aquafitness e veja por si mesmo.
Agradável sensação de frescor
Praticar exercícios no solo pode causar superaquecimento severo do corpo e de todo o corpo. Nem todos podem tolerar isso normalmente. A água é capaz de resfriar bem e o treinamento é mais fácil de tolerar. Além disso, menos suor é produzido, portanto, a perda de fluido é minimizada. Ao mesmo tempo, é necessário o uso de água nas aulas de aquafitness.
Ótimo para pessoas tímidas
Freqüentemente, os iniciantes, que vêm à academia, concluem por causa de sua figura. Além disso, eles não têm certeza de que todos os movimentos são executados tecnicamente de maneira correta. Isso só leva ao fato de que erros adicionais são cometidos e a eficácia do treinamento diminui. A aquafitness elimina todos os complexos, porque uma pessoa está mais da metade na água e é difícil para quem está de fora perceber a imperfeição da figura. A situação é semelhante com a técnica dos movimentos.
Além da atividade física, o corpo recebe uma boa massagem
O treinamento na água ajuda a fortalecer não apenas o sistema cardiovascular ou os músculos. A água tem um efeito de massagem em todo o corpo, o que tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos internos e do sistema linfático. Aquafitness é capaz não só de normalizar a circulação sanguínea, mas também o fluxo linfático e o metabolismo.
O treinamento regular na água o ajudará a perder peso e fortalecer os músculos. Ao mesmo tempo, o corpo fica liso e elástico. Os cientistas há muito provaram que os tratamentos com água são uma excelente forma de combater a celulite. A massagem constante nas áreas problemáticas permite obter um resultado positivo em pouco tempo. Além disso, no decorrer da pesquisa científica, foi comprovado que a água ajuda a restaurar a força e aumentar a atividade física.
Como treinar adequadamente na água?
Conhecendo os benefícios do treinamento na água, você deve estar familiarizado com as regras básicas. A conformidade com eles permitirá que você obtenha os melhores resultados possíveis.
- Antes de iniciar um treino, você precisa dedicar dez minutos para um aquecimento. Fazendo exercícios simples, você será capaz de aquecer bem os músculos, o que evitará lesões incômodas.
- Iniciantes e pessoas com grande peso corporal não devem fazer sessões longas. A princípio, basta treinar por meia hora, aumentando gradativamente a duração das aulas.
- É melhor praticar em água a uma temperatura confortável. A água fria estimula muito melhor os processos de lipólise, uma vez que o corpo precisa gastar energia adicional para aquecê-lo. Mas você deve evitar água excessivamente fria, pois isso pode levar a convulsões.
- Durante o treinamento na água, você deve se mover constantemente. Se você decidir nadar, deve nadar pelo menos 80% do tempo, não ficar parado.
- A natação é eficaz quando você alterna entre estilos diferentes. No fitness, esse tipo de treinamento é chamado de treinamento intervalado e é considerado o mais eficaz para a perda de peso.
- Você pode comer 1–1,5 horas antes e depois do treino.
Que exercícios você deve fazer enquanto se exercita na água?
Como dissemos acima, o treinamento na água o ajudará a perder peso e fortalecer os músculos de todo o corpo. Se você quer fazer hidroginástica, agora vamos falar sobre os exercícios mais eficazes para as diferentes partes do corpo.
Exercícios na água para os pés
- Mergulhe na água, segurando a borda da piscina com as mãos, e fique deitado. Nesta posição, comece a espalhar e trazer as pernas. Este movimento permite que você trabalhe qualitativamente a superfície interna da coxa. Faça 25 repetições.
- Fique em pé com os braços estendidos para a frente na altura do peito. Levante uma perna, tentando alcançá-la com os dedos da mão oposta. 15 repetições devem ser realizadas em cada perna.
- Esticando os braços à sua frente, comece a levantar alternadamente as pernas para o alto. Dobrando-os nas articulações do joelho. Essa imitação de andar permite que você carregue bem os músculos das nádegas e das coxas.
- Fique em pé com as costas retas. Forçando as nádegas, dobre os joelhos alternadamente, tentando tocar as nádegas.
- Salte para a frente e para trás, tentando trazer alternadamente as pernas para a frente. Execute 20 saltos em cada perna.
Exercícios para músculos abdominais
Existem alguns exercícios que visam desenvolver os músculos abdominais. Agora iremos apresentá-lo aos mais eficazes.
- Vire as costas para o lado da piscina e segure-a com as mãos. Comece a puxar as pernas juntas em direção ao peito e, a seguir, para a direita e para a esquerda. 10 repetições devem ser feitas em cada direção.
- Sem mudar de posição, comece a realizar movimentos que simulem o ciclismo. Primeiro "pedale" em sua direção e depois para longe de você. Faça 15 repetições em cada direção.
Exercícios para as nádegas e coxas
- Correr sem sair do lugar é um dos movimentos mais eficazes para as nádegas.
- Flexione as pernas alternadamente nas regulações dos joelhos, levantando-as. Simultaneamente, execute movimentos que simulam impactos. Este exercício ajuda a fortalecer não só os músculos das nádegas, mas também os braços.
Exercícios com halteres na água
Treinar na água com pesos agora é uma área separada do fitness - paisagismo aquático. Você precisará de halteres de borracha, tubos flexíveis e um aquapelt para o treinamento.
- Pegue halteres, pesando um quilo e levantando bem as pernas, ande no lugar. As mãos também devem estar envolvidas no trabalho. A duração do exercício é de dois minutos.
- As pernas estão na altura das articulações dos ombros e os braços pressionados contra o peito. Jogue os braços para a frente com halteres e volte à posição inicial. A duração do exercício é de dois minutos.
- O corpo deve ser ligeiramente inclinado, colocando as pernas ao nível das articulações dos ombros. O braço direito com o peso está para cima e o esquerdo está para baixo. Supere a resistência da água, mude a posição das mãos. Execute o movimento 15 repetições.
- As pernas ficam na altura das articulações dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Incline o corpo ligeiramente para a frente e segure os halteres, segurando-os na frente do peito. A partir desta posição, comece a realizar movimentos rotacionais. 15 repetições devem ser feitas em cada direção.
- As pernas são unidas e os braços com halteres afastados. Pule, tentando alcançar com os joelhos até o peito. No total, você precisa fazer 10 repetições.
O treino na água permite não só perder peso rapidamente e fortalecer os músculos, mas também melhorar o funcionamento do sistema respiratório. Para realizar exercícios respiratórios, deve-se selecionar um local da piscina onde a água atinja as axilas. Faça cinco movimentos circulares com os braços esticados, inspire profundamente e abaixe o rosto na água, exalando o ar lentamente. Comece com cinco repetições e vá aumentando gradualmente até dez.
Quer saber como perder peso na piscina? Assista ao seguinte vídeo:
