Descubra quais etapas um iniciante deve passar antes de começar a dominar os princípios de treinamento do biatlo. O biatlo é muito popular em nosso país e os pais costumam querer saber como começar a praticar esse esporte. O biatleta não deve apenas ser capaz de superar rapidamente a distância do esqui, mas ter uma mão firme e um olhar atento. Falhas no campo de tiro certamente afetarão os resultados finais. Hoje vamos falar sobre como organizar o treinamento para iniciantes no biatlo.
Treinamento de esqui para um biatleta iniciante
Todos vocês sabem que o biatlo é uma combinação de tiro com rifle e esqui cross-country. Este esporte é olímpico e onze conjuntos de medalhas são disputados nele. Dependendo da distância, os atletas líderes levam de 18 a 50 minutos para os homens e de 18 a 43 minutos para as mulheres para superá-la. Deve-se dizer também que as cargas a que o corpo dos atletas está exposto estão dentro da 3ª zona mista aeróbio-anaeróbia.
Isso sugere que o suprimento de energia dos sistemas do corpo ocorre devido ao glicogênio muscular, glicose e ácidos graxos. A freqüência cardíaca é de cerca de 180 batimentos por minuto. O elemento aeróbio é responsável por 85 a 90 por cento e 15-10, respectivamente, anaeróbio. O volume anual de carga cíclica depende do comprimento da distância competitiva e essa relação é uma diretriz para determinar o volume total de carga cíclica (OOCN).
No entanto, deve ser lembrado que os atletas agora participam de todas as corridas clássicas. Isso é bastante compreensível, porque as distâncias se encaixam compactamente em uma zona de fonte de alimentação. Isso sugere que, na formação de homens, deve-se pautar-se pelo valor intermediário da OECN, igual a sete mil quilômetros por ano. Para as mulheres, esse número varia de 5,5 a 6 mil quilômetros. Para esclarecer, os números acima são para atletas adultos.
Também deve ser lembrado que os volumes de carga anuais indicados são um indicador quantitativo. Se falamos de qualidade, então sob este conceito é necessário entender a distribuição da carga nas zonas de intensidade. Uma vez que a distinção entre esquiadores para se preparar para competições em diferentes distâncias coincide com a gama de distâncias no biatlo, os seguintes indicadores OOCN podem ser usados como um guia:
- Homens - 7 mil quilômetros.
- Mulheres - 6 mil quilômetros.
Agora sabemos a quantidade de carga para o treinamento de atletas experientes, o que nos dá a oportunidade de falar sobre o treinamento para iniciantes que querem saber como começar a fazer biatlo. Para resolver esse problema, precisamos esclarecer a idade da elite do biatlo adulto. Com uma precisão de 0,5 ano, podemos estabelecer a idade dos primeiros vinte biatletas nas distâncias de 10 e 20 quilômetros. O resultado é uma idade média de 28,2 anos. Ao mesmo tempo, a propagação dos indicadores foi de 3,4 anos.
Ao projetar um programa de treino para iniciantes, você deve se lembrar que a era da excelência no biatlo é análoga ao esqui cross-country. Como resultado, você precisa ter como alvo 23 anos ou mais. É bastante óbvio que, nesta fase do treinamento para iniciantes, não há diferença entre o biatlo e os esquiadores. Assim, é aconselhável utilizar os indicadores dos volumes anuais da carga cíclica de jovens esquiadores atuando em distâncias de 10 a 15 quilômetros.
Treinamento de tiro de um biatleta iniciante
A maioria dos especialistas usa um modelo estrutural de atividade competitiva, que consiste em quatro elementos. É ela quem permite que você alcance altos resultados esportivos.
Tempos de volta
Este elemento contribui de 38 a 48 por cento para o resultado geral. É importante lembrar que este indicador não leva em consideração o tempo gasto em arremessos e superação de loops de penalidade. Como você pode ver, o alcance de influência do elemento que estamos considerando é amplo e com treinamento funcional insuficiente do atleta, os resultados finais podem ser melhorados graças ao treinamento de tiro. Também deve ser notado que os dias em que o componente de corrida tinha cerca de 70 por cento dos resultados acabaram irrevogavelmente.
Qualidade de tiro
A contribuição média desse elemento para o resultado final é de pouco mais de 48%. Uma vez que não há relação deste indicador com a cadência de tiro e o tempo para ultrapassar a linha de tiro, não faz sentido atrasar para estar no campo de tiro. Isso pode melhorar a qualidade da filmagem, mas tem pouco efeito no resultado final. Se falamos da relação entre a qualidade do tiro e a velocidade do movimento ao longo da distância, ela está ausente ou é o contrário. Simplificando, quanto mais rápido um atleta correr, pior será seu arremesso.
Tempo de filmagem
A contribuição do elemento para o resultado geral do desempenho do atleta é de cerca de 11 por cento. Agora, alguns biatletas de tiro rápido à distância com quatro linhas de tiro mantêm-se dentro de 1,32 minutos. Nas corridas de velocidade, representantes de ambos os sexos costumam passar cerca de 0,45 minutos. A principal reserva para melhorar os resultados de desempenho é o tempo de preparação para o primeiro tiro.
Hora de passar a linha de fogo
Esse elemento começou a ser levado em consideração há relativamente pouco tempo e há alguns anos fazia parte do treinamento funcional. Isso se deve ao baixo estoque no resultado geral de pouco menos de dois por cento. Definitivamente podemos falar sobre a presença de uma correlação com os tempos de volta. Isso sugere que biatletas rápidos podem deixar o campo de tiro em um curto espaço de tempo. A perda de tempo em quatro linhas de tiro é de 12 a 17 segundos em média. A principal reserva para melhorar os resultados da performance é sair rapidamente da linha de tiro, e não reduzir a velocidade no caminho até ela.
Claro, o modelo que consideramos não é rigoroso e qualquer um de seus elementos pode ser alterado. Por exemplo, o tempo de voltas e distâncias de tiro depende da qualidade do planeio, a complexidade da pista, seu comprimento, etc. A rosa dos ventos, a presença ou ausência de precipitação, a dificuldade de aproximação do campo de tiro, a iluminação de o alcance de tiro, etc., afetam o tempo de tiro. e. O valor da contribuição de cada um dos elementos discutidos acima para o resultado final pode variar, mas em um pequeno intervalo. Ao mesmo tempo, todos os elos estruturais permanecem constantes.
Como organizar treinamentos para iniciantes no biatlo?
A prática de longo prazo de treinamento de atletas sugere que o biatlo começa com uma corrida de esqui cross-country. Freqüentemente, chegam ao biatlo iniciantes que já têm treinamento básico em esqui. Ao selecionar em tal situação, é necessário verificar as habilidades dos atletas no tiro e, principalmente, na combinação deste elemento com a atividade física. A melhor época para selecionar biatletas entre os esquiadores é a primavera. Recomendamos concluí-lo após 8 a 10 aulas de esqui e tiro.
Durante a seleção e na fase inicial de preparação, vale a pena usar rifles de ar comprimido. Resumindo a experiência de um grande número de especialistas, um sistema de três estágios deve ser usado para selecionar os esquiadores:
- 1ª fase - a presença da primeira categoria no esqui.
- 2ª etapa - alta precisão de tiro.
- 3ª etapa - dinâmica positiva de resultados no treinamento, combinada com alta precisão de tiro.
Os primeiros treinos para iniciantes no biatlo devem ser teóricos. Os atletas devem dominar a arte de mirar e atirar em pé e deitado. Um indicador como a precisão do fogo é importante. Isso fala da postura do biatleta. A intensidade do treinamento deve ser ajustada para que a freqüência cardíaca antes do tiro esteja entre 140 e 156 batimentos por minuto.
Para dominar e consolidar rapidamente as habilidades de tiro, os seguintes exercícios podem ser recomendados:
- Treino sem uso de cartuchos - o atleta fecha os olhos e treina a estabilidade do rifle, simulando o processo de tiro.
- Trabalhando com um rifle leve.
- Exercícios com miras ópticas 4-6x, imitação de tiro com alteração da ampliação. No último estágio, você pode passar a usar cartuchos.
- Treinamento com maior tração do gatilho.
- Treinamento calmo.
- Atirando em alvos reduzidos.
- Praticando o primeiro tiro.
- Treinamento abrangente com abordagem da linha de tiro com vários indicadores de freqüência cardíaca.
Aulas sem munição
Durante o treinamento sem cartuchos, o atleta deve trabalhar os elementos e posições individuais. Como resultado, o biatleta aprenderá a puxar o gatilho corretamente, encontrar uma posição confortável e um padrão de respiração racional. Este exercício deve ser reservado de 1 a 15 horas por dia.
Durante os primeiros 20 minutos, o biatleta deve trabalhar com os olhos fechados, concentrando-se na técnica de manuseio do gatilho. Nos próximos 20 minutos, você precisa trabalhar na estabilidade do rifle sob o alvo. Nesse momento, é necessário segurar a arma por 2 ou 3 segundos sem sair do alvo. O resto do tempo de treinamento é dedicado à prática da técnica de preparação para o tiro.
Para uma prática de tiro de alta qualidade, você deve usar um rifle leve. Além disso, na lição, o alvo PV-8 é usado, a distância para o qual é de 10 a 13 metros. É importante compreender que um grande número de músculos está trabalhando ativamente ao segurar o rifle. Com um rifle leve, você deve treinar de 30 a 40 dias, depois passar a usar o MK-5.6.
Para o atleta consolidar as habilidades adquiridas anteriormente. Recomenda-se o uso de miras ópticas acopladas à arma em vez de dióptricas. O biatleta precisa tentar segurar a arma e disparar um tiro com vibrações mínimas. É imperativo deixar uma marca no tiro (posição de visão frontal). Isso permitirá que você trabalhe nos erros.
Trabalhar com uma maior tração do gatilho permitirá que o biatleta pratique o trabalho correto dos dedos e aprenda a aplicar a força uniformemente. Quando um atleta consegue nocautear 95-96 e 80-83 pontos nas posições prona e sentada, respectivamente, a tensão do gancho pode ser ligeiramente afrouxada, mas não mais do que 200 gramas. Aproximadamente dez dias antes do início da competição, você pode reduzir um pouco mais a tensão. Observe que a tensão mínima permitida é 500 gramas.
Hoje apresentamos a você os fundamentos do treinamento para iniciantes no biatlo. É óbvio que o processo de treinamento tem muitas nuances que devem ser levadas em consideração.
