Descubra por que a corda de pular é necessária no boxe e nas artes marciais e quais critérios ela deve ter para conduzir um treinamento eficaz. Se você não estiver satisfeito com sua resistência e com a qualidade de seu trabalho com os pés, comece com a corda. Se você não fizer isso, será inferior ao seu oponente nesses indicadores, e será extremamente difícil contar com a vitória.
Por que um boxeador precisa de uma corda de pular?
O boxeador pular corda é um dos equipamentos esportivos mais eficazes. Se você não o usa, então, sem perceber, você dá a vantagem ao inimigo. Entre as propriedades positivas de trabalhar com uma corda, deve-se observar:
- Aumentos de resistência.
- Melhora o trabalho das pernas.
- O poder de ataque aumenta.
- A produtividade do sistema respiratório melhora.
Muitos boxeadores dizem que pular corda está se tornando a melhor descoberta de treinamento para eles. Freqüentemente, os atletas novatos em treinamento trabalham ativamente com as patas e uma bolsa, depois passam para o sparring. No início, a corda parece uma perda de tempo para eles. Isto é especialmente verdadeiro nos casos em que o primeiro treinador não o obriga a trabalhar com este equipamento desportivo.
Como resultado, o atleta passa a acreditar que trabalhar com corda é uma perda de tempo. Mas assim que ele decide começar a copiar o processo de treinamento de um atleta profissional, tudo muda exatamente ao contrário. Na maioria das vezes, eles usam uma corda de pular durante o aquecimento e o resfriamento. Vamos dar uma olhada nas principais vantagens de pular corda no boxe e nas artes marciais.
Melhora o trabalho das pernas
Esta é a mais óbvia vantagem, que é de grande importância em todos os tipos de artes marciais. Para a maioria dos boxeadores novatos, 75% do trabalho com os pés é corrida, e os 25 restantes são pliometria, exercícios não corridos, etc. No entanto, tudo isso não pode melhorar suficientemente a coordenação dos movimentos das extremidades inferiores. Você deve se lembrar que o trabalho dos pés de alta qualidade é praticamente independente de sua condição física. O ponto mais importante aqui é precisamente a coordenação.
Se você acha que vai conseguir desenvolver as pernas graças à corrida, está muito enganado. Mesmo que esses treinamentos sejam realizados ativamente, você não será capaz de fazer nada sério com as pernas. Um problema semelhante ocorre em exercícios pliométricos, musculação. Todos esses movimentos são monótonos e não permitem que você sinta os pés. Na melhor das hipóteses, você melhorará significativamente a condição física dos membros inferiores, mas não será capaz de controlá-los o suficiente.
A situação é diferente com a corda. Ao pular, você deve ter cuidado com os pés. Quanto mais truques são realizados com este equipamento, mais rápido se desenvolve a coordenação e a atenção plena. Como resultado, você será capaz de controlar seu trabalho de pés no ringue, o que é extremamente importante para a vitória. Lembre-se - somente o desenvolvimento da coordenação contribui para a melhoria do trabalho dos pés durante a luta.
Aumenta a resistência
De acordo com muitos atletas profissionais, pular corda é uma das melhores maneiras de aumentar a resistência. Existem várias explicações para isso. Para começar, um grande número de exercícios pode ser simulado graças à corda. Você pode fazer corridas de velocidade, pular para diferentes alturas, agachamento, etc. A corda de pular praticamente não restringe seus movimentos corporais. Ao mesmo tempo, existe uma excelente oportunidade para alterar rapidamente a intensidade do treino, a sua velocidade e ritmo.
A segunda razão para escolher uma corda de pular é a capacidade de aumentar a produtividade. É importante entender que se trata de uma questão técnica, não fisiológica. Com a corda, você realiza um grande número de movimentos repetitivos com um ritmo elevado. Como resultado, a memória muscular, a coordenação e a técnica são aprimoradas. A maioria dos lutadores profissionais tem pouco interesse na qualidade de, digamos, um programa de corrida ou treinamento de força. No mercado, o vencedor geralmente é aquele com mais resistência e melhor footwork.
Senso de ritmo melhora
Pular corda é um excelente exercício para o treinamento de lutadores, pois imita perfeitamente o ritmo de um duelo em comparação com outros exercícios. Trabalhando com este equipamento esportivo, você está em constante movimento e mantém sua atenção. O principal problema dos boxeadores que não usam corda é que não estão acostumados a estar em constante movimento.
A corda pode melhorar a atenção e você não "adormecerá" durante a luta. No ringue, como resultado, você será capaz de se esquivar rapidamente de socos e contra-ataques. Além disso, a alta atenção permite que você mantenha a calma em situações difíceis que surgem constantemente durante a batalha. Se você começar a trabalhar com a corda, poderá manter o ritmo necessário mesmo na ausência de movimento ativo.
Aumentos de força
Você pode se surpreender ao saber que uma corda pode aumentar significativamente o poder de perfuração. Já observamos acima que durante o treinamento com este equipamento esportivo, é necessário realizar um grande número de movimentos repetitivos em alta velocidade de acordo com um determinado ritmo. Como resultado, o corpo se acostuma a trabalhar da forma mais eficiente possível, e essa habilidade afeta seu chute.
Além disso, você aumentará não apenas a força de seu ataque, mas também a força de todos os movimentos. Este fato também está associado ao aumento da produtividade e coordenação. Um treinador profissional pode dizer com total confiança se um lutador está trabalhando com uma corda apenas observando seus movimentos no ringue. Quando você começar a praticar com a corda sozinho, será capaz de julgar por si mesmo. Há uma enorme diferença entre um lutador de transporte natural e um boxeador de alta energia.
Regras para escolher uma corda de pular para boxe e artes marciais
Vamos responder à questão de como escolher uma corda para boxe e artes marciais. Compilamos uma breve visão geral dos diferentes tipos de corda que deve ajudá-lo a fazer a escolha certa.
Corda de pular de plástico de alta velocidade com alças conectadas em ângulos retos ao cabo
É um equipamento ideal para todos os tipos de artes marciais. O cabo fino se conecta às alças em ângulos retos e gira rapidamente. Como resultado, você tem a oportunidade de manter o ritmo necessário. As alças são finas e se encaixam perfeitamente na mão. Tudo que você precisa fazer é se concentrar na corda e executar vários truques.
O ângulo reto entre o cabo e as alças não só permite uma alta velocidade de rotação, mas também protege contra torções. Graças à resistência ideal, a corda permite manter o ritmo necessário e melhorar rapidamente a coordenação. Infelizmente, esse tipo de corda é extremamente raro em lojas regulares e você pode encomendá-lo na Internet.
Corda de pular de alcaçuz de plástico
Outra ótima opção para boxeadores. Esta é a corda mais comum e mais barata disponível em qualquer loja de artigos esportivos. Sua única desvantagem em comparação com o tipo de equipamento esportivo considerado é uma velocidade de rotação mais baixa e uma vida útil mais curta. Essa corda é ótima para movimentos básicos, mas não é adequada para saltos duplos.
Corda de PVC
A presença de rolamentos nas alças, em teoria, deveria permitir que o projétil girasse de maneira mais uniforme. Porém, na prática, muitos problemas surgem quando é necessário alterar o comprimento do cabo. O principal problema deste equipamento esportivo é o alongamento do cabo e em altas velocidades de rotação, você pode facilmente sair do ritmo.
Corda com corda de couro
Não recomendamos o uso de cordas de pular com cabos de couro grossos e cabos de madeira para lutadores. Eles não permitirão que você desenvolva velocidade suficiente durante a sessão e, se você derrubá-lo, as sensações serão extremamente desagradáveis.
Aqui estão mais alguns tipos de cordas de pular que são completamente inadequadas para boxeadores e representantes de várias artes marciais:
- Projéteis custando mais de $ 40 - a única reclamação deles é o alto custo. Eles são projetados principalmente para realizar truques eficazes, mas os boxeadores não precisam.
- Frisado - em geral, um bom equipamento esportivo, mas requer muita energia para girar.
- Cordas de pular corda de aço - a principal reclamação é que eles giram muito facilmente. Como resultado, será difícil para os lutadores novatos controlar o ritmo.
- Cordas grossas para pular corda - difíceis de rodar, o que os torna inadequados para saltos duplos.
- Com alças grossas - faça você se concentrar nas alças, no descompasso do trabalho.
- Cordas Pesadas - alguns atletas lêem que com a ajuda desse aparelho é possível melhorar o trabalho das mãos. No entanto, na prática, isso não acontece, mas torna-se mais difícil desenvolver a coordenação e o senso de ritmo.
Outro ponto importante quando se fala em como escolher uma corda de pular para o boxe e as artes marciais é o comprimento do equipamento esportivo. Se você pisar com o pé no meio da corda, as alças deverão alcançar as axilas. Os boxeadores novatos podem usar um projétil um pouco mais longo para tropeçar com menos frequência. No entanto, com o tempo, o comprimento do cabo terá que ser encurtado.
Como treinar um boxeador com uma corda?
Recomendamos que você trabalhe com a corda todos os dias por meia hora. Se você estiver cansado e preso na corda, pare, coloque os pés para cima e continue o treino. A respiração deve ser uniforme e calma. Se você nunca trabalhou com corda antes, certamente se cansará rapidamente. Não preste atenção a isso, mas trabalhe por 30 minutos. A princípio, esse período de tempo pode parecer uma eternidade para você, mas o corpo se adapta com rapidez suficiente. Quanto mais cansado você fica, mais rápido você progride.
Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a treinar com mais eficiência:
- Respire pelo nariz.
- Aterrisse na ponta dos pés, dobrando ligeiramente as articulações dos joelhos.
- As costas devem estar retas durante toda a sessão.
- Para melhorar o ritmo, você deve fazer saltos curtos, mas rápidos.
- É necessário girar o cabo com as mãos e não com as articulações dos ombros.
- Bater no chão com a corda pode ajudá-lo a manter o ritmo de que precisa.
- Durante o seu descanso, não pare, apenas caminhe.
- Se você sentir dor nos músculos da panturrilha, o exercício deve ser interrompido para provocar o desenvolvimento de inflamação do periósteo.
- Tente saltar o mais curto possível para não desperdiçar energia.
Para concluir, gostaria de lembrá-lo de que simplesmente não há alternativa digna de se trabalhar com uma corda no boxe. Somente graças a este aparelho você pode melhorar o trabalho dos pés e desenvolver um senso de ritmo.
Para mais informações sobre cordas de boxe, características e erros de treinamento, veja o vídeo abaixo:
