Descubra quais esportes são os melhores para se manter saudável e prolongar sua vida. Por muito tempo, ninguém duvidou da capacidade do esporte de prolongar a vida de uma pessoa. No entanto, existem exceções a esta regra, porque nem todo esporte é adequado para todas as pessoas. Agora falamos apenas em treinar a nível amador, já que o esporte profissional não contribui para a saúde.
Este assunto foi estudado por cientistas de vários países. Veteranos do esporte participaram desses experimentos. Os atletas profissionais têm que suportar um enorme estresse físico e emocional ao longo de suas carreiras. Tudo isso afeta negativamente sua saúde. Não descarte os vários tipos de farmacologia esportiva usados por atletas em grandes quantidades.
Depois de todos os estudos realizados, os cientistas afirmaram que o principal fator que afeta negativamente a longevidade é a intensidade do treinamento. É óbvio que no esporte profissional é extremamente alto, porque senão não se pode contar com resultados altos. Uma situação completamente diferente é observada se o treinamento for realizado com intensidade moderada.
Esses exercícios ajudam a melhorar o funcionamento de todos os sistemas do corpo e também aceleram os processos de utilização de toxinas. Portanto, a resposta à questão de quais esportes prolongam a vida pode ser feita dessa forma - é isso. Mas para isso você precisa treinar adequadamente. Talvez o mais difícil aqui seja a escolha da intensidade ideal de treinamento, e falaremos sobre isso a seguir. Nesse ínterim, quero dizer que os cientistas identificaram quatro esportes que podem maximizar a vida de uma pessoa.
Quais esportes prolongam a vida?
Já dissemos que há muito os cientistas estudam o impacto do esporte na saúde humana. O maior estudo foi realizado por um grupo de cientistas australianos e europeus. Durou 14 anos no período 1994-2008, e o número de participantes ultrapassou oitenta mil pessoas. Entre os sujeitos estavam representantes de diferentes classes e classes sociais com mais de 30 anos. Todos eles estavam envolvidos em certas modalidades esportivas. Como resultado, os cientistas conseguiram responder à pergunta: que tipos de esportes prolongam a vida?
Todos os esportes de raquete
Os cientistas estão confiantes de que squash, badminton e tênis podem trazer benefícios máximos ao corpo. Esses esportes envolvem movimento ativo, o que, como resultado, tem um efeito benéfico sobre o funcionamento do sistema respiratório e do músculo cardíaco. Está provado que praticar esportes com raquete pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em mais de 50 por cento.
Deste ponto de vista, eles não têm igual. Além disso, o gerente do projeto, cientistas britânicos, Dr. Charlie Foster, enfatizou que as modalidades esportivas acima melhoram não apenas a saúde física das pessoas, mas também normalizam o estado psicoemocional.
Aeróbica
Esse tipo de condicionamento físico é muito popular entre as mulheres que desejam perder peso e manter um corpo bonito. No entanto, no decorrer do estudo, os cientistas classificaram como aeróbica tudo o que está associado à atividade física de baixa intensidade constante - corrida, ginástica, dança, etc. Como resultado, descobriu-se que a aeróbica reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas em uma média de 35 por cento.
É importante ressaltar que a aeróbica é ótima para pessoas de diferentes faixas etárias, sendo uma ferramenta versátil para a promoção da saúde. Se você não tem a oportunidade de correr ou andar de bicicleta ativamente, faça caminhadas regulares.
Natação
Treinar na piscina é bom porque faz os músculos trabalharem ativamente enquanto alivia as articulações com a coluna vertebral. Os cientistas estão confiantes de que esta é uma ótima maneira de combater a obesidade e fortalecer o sistema cardiovascular. A natação também é boa para aquelas pessoas que estão se recuperando de lesões ou cirurgias anteriores. De acordo com as informações disponíveis. Os riscos de desenvolver doenças do músculo cardíaco com a natação regular são reduzidos em 40% em média.
Ciclismo
Durante o ciclismo, não apenas os músculos das pernas estão ativamente envolvidos no trabalho, mas também a pressão, a cintura escapular e os braços. Além disso, o ciclismo tem uma vantagem significativa sobre a corrida - não há carga de choque nas articulações dos joelhos. Além disso, durante o ciclismo, a flexibilidade e a mobilidade do aparelho articular-ligamentar aumentam.
Os cientistas descobriram que o ciclismo pode aumentar a expectativa de vida em 15%, em média. Eles também observam um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular e uma desaceleração no desenvolvimento de doenças oncológicas. No entanto, repetimos mais uma vez que a questão de quais esportes prolongam a vida não é totalmente correta. Se você escolher a atividade física certa, com certeza irá melhorar sua saúde.
Que tipo de carga faz bem ao corpo e prolonga a vida?
Quando falamos sobre quais modalidades de esportes prolongam a vida, já observamos que o indicador mais importante é o grau de intensidade da atividade física. Esta é uma pergunta bastante difícil, pois depende muito do seu nível inicial de treinamento, bem como das características do corpo.
Os cientistas tendem a acreditar que, para pessoas com mais de 30 anos, seja necessário realizar cerca de dez mil passos ao longo do dia. Porém, isso não significa apenas treinamento, mas toda atividade física. Os cientistas recomendam praticar esportes duas ou três vezes durante a semana. No entanto, gostaria de lembrar mais uma vez que a carga ideal é um indicador puramente individual. Em primeiro lugar, você precisa se concentrar no seu bem-estar. Quando após o treino você sentir uma onda de força e um leve cansaço, então está tudo bem.
Como o esporte é bom para o corpo?
Na vida cotidiana, cada pessoa se depara com dois tipos de atividade - física e psicológica. O primeiro tipo envolve a realização de trabalho mecânico, e a atividade psicológica deve ser entendida como trabalho intelectual, comunicação e nossas emoções.
A atividade psicológica faz com que um número limitado de sistemas em nosso corpo funcione. Em primeiro lugar, estamos falando sobre os níveis superiores do sistema nervoso. Por sua vez, a atividade física afeta todo o corpo como um todo. A atividade psicológica apareceu no curso da evolução e agora controla a atividade física. A influência oposta também ocorre, mas é mais limitada.
Durante o esporte, um grande número de processos de adaptação são ativados em nosso corpo, graças aos quais ele pode se adaptar às novas condições de vida. Porém, conforme mencionado acima, o indicador de atividade física deve estar dentro de limites aceitáveis. Não só a falta de atividade física, mas também seu excesso pode ser perigoso para o corpo. Vamos falar sobre por que o exercício moderado melhora a saúde.
- O sistema cardiovascular. A principal tarefa desse sistema é fornecer oxigênio e nutrientes a todos os tecidos do corpo. Com exercícios moderados em uma base regular, o músculo cardíaco se torna mais resistente. Como resultado, ele pode bombear mais sangue em uma contração. Além disso, as paredes dos vasos adquirem elasticidade adicional e se tornam mais elásticas. Não é nenhum segredo que hoje as veias varicosas são uma doença muito comum. As atividades esportivas regulares podem reduzir drasticamente os riscos de seu desenvolvimento. A situação é semelhante à trombose.
- Sistema respiratório. Os pulmões de uma pessoa treinada têm várias diferenças em relação aos pulmões de pessoas que não praticam esportes. Em primeiro lugar, estamos falando da expansão dos brônquios, que leva à formação de alvéolos adicionais. Além disso, em atletas, a rede de vasos sanguíneos emaranhados nos pulmões é mais extensa. Como resultado, o corpo quase nunca é deficiente em oxigênio.
- O sistema músculo-esquelético. Qualquer que seja o esporte que você pratique, a carga principal recai sobre o sistema musculoesquelético. Lembre-se de que este conceito inclui o sistema de tecido ósseo, articulações, músculos, ligamentos e tendões. Uma vez que os músculos em nosso corpo são o único mecanismo motor, qualquer trabalho que você faça faz com que eles se contraiam. Além disso, esse processo deve ser considerado no contexto do sistema de interação entre os músculos e o sistema nervoso.
A complexidade dos movimentos que você executa não importa, nenhum deles é possível sem a participação do sistema nervoso central. Na verdade, é aqui que se origina a atividade física humana. Os impulsos nervosos das células do cérebro e da medula espinhal são transmitidos aos músculos e isso faz com que eles se contraiam. É preciso lembrar que durante o treinamento, os músculos não são os primeiros a se cansar. E células nervosas. Além disso, sua recuperação leva muito mais tempo do que as fibras musculares.
O treinamento muscular visa aumentar o tamanho das fibras do tecido. É bastante óbvio que, ao mesmo tempo, os centros nervosos são "bombeados". Porém, voltemos às fibras musculares, que não só aumentam as dimensões transversais, mas também nelas são sintetizadas novas miofibrilas.
O desempenho dessas organelas depende diretamente do armazenamento de energia das células e da quantidade de nutrientes à sua disposição. Deve ser lembrado que os músculos precisam de todos os micro e macronutrientes para o crescimento, não apenas aminas. O exercício regular leva a mudanças significativas no sistema esquelético. Como resultado, os ossos ficam mais fortes, o que certamente será útil na vida cotidiana.
A atividade física tem um efeito positivo no aparelho articular-ligamentar. Em primeiro lugar, os ligamentos e tendões são fortalecidos e a mobilidade de todos os elementos da articulação também aumenta. No entanto, os ligamentos não se adaptam à atividade física tão rapidamente quanto os músculos. Se você usar cargas excessivas, isso contribui para o desenvolvimento de alterações degenerativas nas articulações. Muitos atletas profissionais desenvolvem osteocondrose ou osteoartrite. Lembramos mais uma vez que é extremamente importante selecionar corretamente as cargas.
Em conclusão, gostaria também de falar sobre os processos metabólicos, que são acelerados com exercícios regulares. A constituição do corpo depende muito disso. Quanto mais alto o metabolismo, mais rápido a energia é queimada e você não ganhará massa gorda. Já examinamos os efeitos positivos do exercício moderado em apenas alguns sistemas do corpo. Você pode ter certeza de que o exercício regular o ajudará a melhorar sua saúde e prolongar sua vida.
Para saber mais sobre a perspectiva dos cientistas sobre os esportes que prolongam a vida, veja o seguinte vídeo:
