Aprenda o que é o treinamento de respiração profunda e como fazê-lo corretamente para aprender a respirar profundamente. Todas as coisas vivas precisam de comida e respiração. Uma pessoa pode viver várias semanas sem comida e dias sem água. No entanto, sem oxigênio, a morte ocorrerá em minutos. Além disso, para manter nossa saúde, precisamos de ar puro. Dada a difícil situação ambiental, todas as pessoas precisam aprender a respirar corretamente.
O oxigênio no corpo se combina com a glicose e nos fornece energia. O ar exalado por animais e humanos contém dióxido de carbono, que é usado pelas plantas para sustentar a vida. Se tivermos deficiência de oxigênio, não seremos capazes de manter atividades suficientes nem mesmo para o resto da vida. Com base no exposto, podemos concluir que a respiração é o processo fisiológico mais importante, cuja violação levará à morte inevitável.
Cada pessoa respira corretamente logo após o nascimento. No entanto, gradualmente, por vários motivos, a maioria de nós perde essa capacidade. Os pais são os principais culpados por obrigar os filhos a conter suas emoções, não os deixando gritar. Se você restringir as emoções, os músculos ficarão tensos e a respiração será contida. Conforme uma pessoa cresce, muito estresse é assombrado, o que, mais uma vez, leva a prender a respiração.
Se você se preocupa com sua saúde, deve fazer um treinamento de respiração profunda. Se isso não for feito, o corpo receberá uma quantidade mínima de oxigênio, o que afeta negativamente o nível de fornecimento de energia. Existem três tipos de respiração no total:
- Diafragmático ou torácico inferior.
- Torácica superior.
- Abdominal.
Embora todos sejam considerados fisiológicos, os abdominais são mais eficazes. Preste atenção em como o bebê respira - o tórax se expande apenas ligeiramente no momento da inspiração e a barriga se eleva ativamente. É essa respiração que deve ser considerada correta. A qualidade de sua vida depende muito de quão corretamente uma pessoa respira desde o momento da primeira até a última respiração.
A respiração inadequada reduz a capacidade do nosso corpo e causa uma desaceleração do metabolismo. Certamente você sabe que esse pode ser um dos motivos para o surgimento do excesso de peso. A respiração superficial é associada pelos cientistas à apatia frequente, fadiga elevada, anemia e depressão. Se você notar um desses sintomas, recomendamos fazer um treinamento de respiração profunda.
Deve-se lembrar que o processo respiratório não está associado apenas aos pulmões, pois o oxigênio é necessário para todas as estruturas celulares do corpo. Outra coisa é que a respiração começa nos pulmões, onde o oxigênio entra na corrente sanguínea. Lá, as moléculas de oxigênio se combinam com os glóbulos vermelhos, que os distribuem por todo o corpo. Uma vez por minuto, cada glóbulo vermelho é liberado do oxigênio em certos tecidos do corpo, depois do qual retorna aos pulmões.
Nosso sangue contém bilhões de glóbulos vermelhos e cerca de dois e meio mais são produzidos a cada segundo. A expectativa de vida média de um eritrócito é de três meses e o processo de sua renovação nunca para. Os cientistas provaram que a respiração inadequada afeta negativamente o estado psicoemocional de uma pessoa. Se você se encontra em uma situação estressante, a respiração profunda pode reduzir o estresse no sistema nervoso.
Além de todos os itens acima, também é importante como você respira - pela boca ou pelo nariz. Na cavidade nasal existe uma membrana mucosa, cuja função é hidratar e aquecer o ar que entra no corpo. Além disso, a membrana mucosa atua como um filtro e limpa o ar da poeira e outras partículas suspensas. Se você está respirando pela boca, é hora de mudar seu hábito e aprender como o treinamento de respiração profunda é feito.
O que é respiração profunda adequada?
Já falamos sobre a importância do treinamento de respiração profunda. Se houver necessidade de aumentar o suprimento de oxigênio para os órgãos internos, a maioria das pessoas tenta ativar músculos adicionais, o que aumenta a carga em todo o corpo. Para obter mais ar, você só precisa aprender a usar com eficácia o diafragma e os músculos intercostais.
Antes de falar sobre as regras para conduzir o treinamento de respiração profunda, você deve conhecer melhor a fisiologia do processo respiratório. O diafragma é preso à coluna lombar por meio de fibras musculares longas. Isso sugere que o uso mais eficaz do diafragma só é possível com a postura correta e uma coluna vertebral flexível.
Deve ser lembrado que o processo respiratório é influenciado por vários fatores. Por exemplo, se você costuma usar um cinto apertado, fica difícil usar o diafragma. Antes de iniciar o treinamento de respiração profunda, você deve ter uma compreensão clara do processo. Recomendamos que você fique em decúbito dorsal para resolver o problema e coloque as mãos sequencialmente sobre o estômago, as costelas e a parte superior do tórax.
Ao fazer este exercício simples, você entenderá melhor como todos os movimentos devem ser executados corretamente. Além disso, após completar cada etapa, vale a pena descansar um pouco, respirando o ar como sempre. Gradualmente, você aprenderá a inspirar em um movimento ondulatório e, para isso, não precisará mais das mãos. Claro, será difícil no primeiro estágio, mas então você entenderá os benefícios do treinamento de respiração profunda.
Treinamento de respiração profunda: como fazer certo?
Fique em uma posição supina com uma superfície plana, como o chão. Primeiro, você precisa liberar a tensão dos músculos e da coluna vertebral. Para fazer isso, basta ficar deitado em silêncio por um tempo. Depois de se sentir relaxado, você pode começar o treinamento de respiração profunda. Respire com mais intensidade do que o normal e, em seguida, prenda a respiração por um segundo. Neste momento, você deve sentir paz e relaxamento completo. Expire deve ser lento. É necessário garantir que a língua, a garganta e o rosto não se esforcem durante o treinamento. Você deve focar completamente sua atenção no processo de respiração.
Coloque as mãos no peito e sinta-o se expandir. Além disso, esse movimento deve começar na região das costelas inferiores. A parte superior do tórax se expande ligeiramente apenas no final da inspiração. Depois de prender a respiração por alguns segundos, certifique-se de que os músculos das costas e da cintura escapular estejam relaxados e que a região lombar esteja pressionada contra o solo. Em seguida, respire profundamente.
Mais uma vez, quero avisá-lo que, a princípio, o treinamento de respiração profunda pode parecer difícil para você, e você pode não ter ar suficiente. Para eliminar o desconforto potencial, recomendamos fazer alguns exercícios regulares após uma respiração profunda. Certifique-se de que todos os seus movimentos são suaves. Gradualmente, você se acostumará com a respiração profunda e perceberá que o treinamento de respiração profunda não foi feito em vão. Não se levante imediatamente após concluir todos os exercícios respiratórios.
Se você já consegue respirar corretamente enquanto está deitado, passe para a próxima etapa. Para fazer isso, você precisa se sentar em uma cadeira dura e endireitar as costas. Lembra quando falamos que a respiração profunda só é possível com a postura correta? A posição sentada é ideal para uma respiração adequada. Isso se deve ao fato de que, na posição supina, o diafragma fica ligeiramente deslocado e, como resultado, a eficácia da respiração diminui. Ao mesmo tempo, muitas pessoas sentem desconforto no início, pois sua postura fica prejudicada. Recomendamos que você resolva este problema em paralelo. A coluna vertebral é responsável pelo trabalho de todos os órgãos internos, o que indica a importância de manter a postura correta.
Por enquanto, você precisa considerar alguns exercícios eficazes que o ajudarão a dominar a respiração profunda.
1º exercício
Fique em pé e respire fundo e lentamente com o estômago. Depois disso, prenda a respiração por 16 contagens. A expiração deve ser lenta e continuar por 8 segundos. Certifique-se de que a relação entre a duração da inspiração-expiração e a retenção da respiração seja observada.
2º exercício
Sem mudar a posição inicial, respire fundo, jogando a cabeça para trás ao mesmo tempo, de modo que seu olhar esteja direcionado diretamente para cima. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Além disso, a expiração deve ser ruidosa e você precisa pronunciar claramente qualquer som neste momento.
3º exercício
Fique deitado, com os braços ao longo do corpo. Inspire e expire profundamente algumas vezes. Ao fazer isso, você deve sentir como seu peito se expande a cada respiração. Após expirar, é necessário prender a respiração e ao mesmo tempo distender os músculos da pressão e das nádegas, levantando as articulações dos ombros e da cabeça. Nesta posição, é necessário permanecer por cinco contas.
4o exercício
Fique em pé, com os pés na altura das articulações dos ombros. As mãos devem ser unidas em um cadeado atrás das costas, puxando-as para baixo. Ao inspirar, levante e endireite o peito, abaixando ligeiramente o queixo. Expire pelo nariz, voltando a cabeça à posição inicial. Faça o exercício por cinco repetições e passe para a segunda parte.
A posição inicial permanece inalterada e, ao inspirar, trave os braços à sua frente, arredondando as costas, dobrando as articulações dos joelhos e inclinando levemente o corpo para a frente seguindo o movimento dos braços. Depois disso, expire e volte à posição inicial. A segunda parte do exercício também deve ser feita cinco vezes.
5º exercício
Fique em pé com os pés voltados para fora, de modo que haja uma distância de dez centímetros entre eles. As palmas das mãos devem ser colocadas na cintura com os polegares na barriga e o resto na região lombar. Respire lentamente por 12 contagens enquanto contrai o estômago. Isso é seguido por uma expiração com distensão do abdômen. Repita o exercício cinco vezes, focalizando constantemente o trabalho do abdômen.
6º exercício
Fique sentado. Use o dedo indicador para fechar a narina direita em 6 segundos. Inspire com a esquerda e prenda a respiração por 3 contagens. Repita o exercício do outro lado. No total, você precisa fazer cinco repetições. Em seguida, faça ajustes no exercício - inspire o ar por uma narina e expire pela outra. Você também deve fazer 5 repetições.
Existem muitos exercícios respiratórios diferentes. É dada especial importância à respiração correta na ioga. No entanto, em nosso país é muito difícil encontrar um instrutor competente.
Para mais informações sobre respiração profunda e seus danos ao corpo, veja abaixo:
