Descubra por que muitos fisiculturistas usam regularmente suplementos de vitamina D. A vitamina D, ou calciferol, pertence ao grupo das substâncias solúveis em gordura. Os cientistas descobriram que o micronutriente é capaz de regular o metabolismo do cálcio-fósforo. Muitas pessoas sabem que a substância melhora a absorção do cálcio pelo organismo. Hoje vamos falar sobre o uso da vitamina D na musculação e seu efeito nos níveis de testosterona.
O efeito da vitamina D na concentração de testosterona
Muitas vitaminas têm um efeito positivo no funcionamento do sistema imunológico, por exemplo, o ácido ascórbico. Esta substância é um dos antioxidantes naturais mais poderosos e pode corrigir ou pelo menos mitigar os efeitos negativos dos radicais livres no corpo. Nesse sentido, a vitamina D está um pouco fora da faixa geral de micronutrientes. Tem um efeito positivo na saúde humana, mas a capacidade do calciferol de estimular os processos de hipertrofia e aumento dos parâmetros de força é mais importante para os atletas.
Os cientistas costumam se referir a ele como um pró-hormônio. Os resultados de muitos estudos mostraram que a falta de uma substância pode causar o desenvolvimento de várias doenças. É bem sabido que o calciferol é capaz de regular a expressão dos genes responsáveis pelo crescimento das fibras musculares. Vamos dar uma olhada nos usos da vitamina D na musculação e seu efeito nos níveis de testosterona.
Um aumento no número de receptores adrenérgicos e na concentração do hormônio masculino
Entre os genes cuja expressão é acelerada pelo calciferol, vários são os responsáveis pela produção da testosterona. É por isso que os cientistas sugeriram que o micronutriente pode ser muito benéfico na musculação. Foi realizado um estudo em grande escala, no qual participaram mais de dois mil homens. Como resultado, foi encontrada uma correlação significativa entre os níveis de massa e vitamina D. No grupo de sujeitos com baixa concentração de calciferol, o nível do hormônio masculino também não atingiu os valores normais.
Além disso, um grupo de pesquisadores conseguiu estabelecer que, com o aumento da concentração de calciferol, a atividade da globulina diminui. Lembre-se de que essa proteína de transporte se liga aos hormônios sexuais e, portanto, torna a testosterona inativa. Isso nos permite falar, pelo menos, sobre a capacidade da vitamina de aumentar a concentração de testosterona na forma livre. Certamente você sabe que a substância pode ser sintetizada pelo corpo sob a influência da radiação ultravioleta solar.
É lógico supor que a concentração de calciferol pode diferir acentuadamente dependendo da estação. No decorrer da pesquisa, evidências irrefutáveis desse fato foram obtidas. No verão, a concentração do hormônio masculino aumentou simultaneamente com o aumento do nível de calciferol. Isso sugere que os atletas da estação fria precisam prestar mais atenção à presença desse micronutriente na dieta. Este não foi o único estudo sobre o uso de vitamina D na musculação e seu efeito sobre os níveis de testosterona.
Funcionários da empresa Organext (Holanda) realizaram um experimento com o objetivo de determinar o grau de efeito de uma substância sobre o número de receptores adrenérgicos localizados nos tecidos musculares. Como resultado, pode-se afirmar que o calciferol estimula não o processo de expressão de receptores do tipo androgênio, mas também a proliferação de células satélites em novas fibras musculares. Paralelamente, um grupo de pesquisadores descobriu que o decanoato de nandrolona em combinação com a vitamina D permite um efeito sinérgico e acelera o processo de conversão de células satélites em fibras musculares completas.
Com base nos resultados desses experimentos, pode-se argumentar que a vitamina D tem a capacidade de afetar positivamente o crescimento da massa muscular. Tendo em mente que o AAS tem efeitos colaterais, os cientistas decidiram testar a capacidade do calciferol de suprimir seu desenvolvimento. Os resultados foram encorajadores. Embora seja muito cedo para dizer que um micronutriente é capaz de atenuar os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes. Ao mesmo tempo, praticamente não há dúvidas sobre seu efeito positivo nos processos de ganho de massa muscular.
Efeitos na enzima aromatase
Todo atleta que usou esteróides aromatizáveis provavelmente experimentou efeitos colaterais estrogênicos. Isso é bastante lógico, porque os ésteres de testosterona são muito populares entre os funcionários de segurança e, ao mesmo tempo, têm uma forte tendência a aromatizar. Esse processo deve ser mantido sob controle, caso contrário, a concentração do hormônio masculino diminuirá.
Os cientistas conseguiram provar que o calciferol tem propriedades antiestrogênicas. Claro, a vitamina não é tão eficaz quanto os medicamentos correspondentes, mas esse fato também fala de sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona. Por uma questão de justiça, notamos que até agora o experimento foi realizado em roedores. Os animais experimentais foram injetados com grandes doses de androstenediona (pró-hormônio testosterona). Essa substância também é capaz de interagir com a enzima aromatase e ser convertida em hormônios sexuais femininos.
Alguns dos ratos receberam calciferol, e os animais mostraram uma redução significativa na expressão da aromatase. É bastante óbvio que a concentração de estrogênio neste grupo de roedores era menor. Os pesquisadores decidiram ir mais longe e estudaram o efeito da vitamina D nas células humanas do câncer de mama. Na maioria dos casos, eles contêm uma alta concentração de estradiol. Como resultado, os cientistas notaram uma diminuição nos níveis de aromatase.
Já dissemos que o calciferol nesse aspecto é significativamente inferior a medicamentos como o exemestano ou o letrozol. No entanto, comprovou-se que o micronutriente aumenta sua potência. Assim, com um alto nível de vitamina no organismo, o processo de aromatização será menos ativo. Se forem usados inibidores da aromatase, sua eficácia aumentará.
Os principais benefícios da vitamina D
Acabamos de ver os usos potenciais da vitamina D na musculação e seu efeito nos níveis de testosterona. No entanto, a substância tem uma lista muito maior de propriedades positivas. Acontece que o ácido ascórbico, as vitaminas A e E são conhecidos por quase todas as pessoas. A situação com o calciferol é diferente, porque eles falam sobre essa substância com muito menos frequência. Como já entendemos. Isso é totalmente em vão. Vamos tentar corrigir, pelo menos parcialmente, esse estado de coisas e falar sobre as propriedades mais famosas do calciferol.
O tecido ósseo é fortalecido
Ossos fortes são importantes para qualquer pessoa, independentemente da área de atividade ou da idade. Quase todos vocês sabem que o cálcio é necessário para fortalecer o tecido ósseo. Mas esse micronutriente é relativamente mal absorvido por nosso sistema digestivo. Para melhorar esse processo, o calciferol é necessário. Em uma baixa concentração dessa substância, o corpo pode até parar de armazenar cálcio por completo. Os resultados desse fenômeno são provavelmente claros para todos.
Melhora a função muscular
Outra propriedade micronutriente importante para os atletas. Se a concentração de vitamina D em seu corpo for baixa, os indicadores de força começarão a diminuir. Um estudo sobre o tema foi realizado em 2010 por um grupo de cientistas iranianos. De acordo com estatísticas oficiais, pelo menos 70% dos homens entre 20 e 29 anos têm problemas com os níveis de calciferol. As deficiências de micronutrientes também são comuns entre os atletas.
Efeitos positivos no sistema cardiovascular
Já falamos sobre a propriedade positiva mais famosa da vitamina D - uma melhora na absorção do cálcio e um aumento na taxa de mineralização óssea. Há relativamente pouco tempo, foi realizado um experimento que comprovou a importância da vitamina para o trabalho do músculo cardíaco. Com uma deficiência de micronutrientes, os riscos de desenvolver doenças do músculo cardíaco aumentam e também é possível um aumento da pressão arterial. Até o momento, os cientistas não conseguiram explicar os mecanismos desse fenômeno. Ao mesmo tempo, podemos dizer com segurança que o calciferol normaliza a pressão arterial, aumenta a elasticidade vascular e melhora o controle glicêmico.
Diabetes tipo 2
Na última década, o número de pessoas que sofrem desta doença aumentou significativamente. Muitas pessoas subestimam o diabetes e isso é em vão. A doença pode destruir o sistema nervoso, danificar os órgãos da visão e os rins. Os cientistas realizaram vários estudos que comprovaram o valor da vitamina D nesta situação. Manter um nível normal de uma substância por pessoas em risco ajuda a retardar o desenvolvimento da doença.
Isso se deve a uma melhora no funcionamento das estruturas celulares, ao aumento da sensibilidade dos tecidos à insulina e à supressão dos processos inflamatórios. Manter os níveis normais de calciferol reduz o risco de diabetes em 35 por cento em média, de acordo com os cientistas.
Prevenção de doenças oncológicas
Tocamos nisso em parte quando falamos sobre o uso da vitamina D na musculação e seu efeito nos níveis de testosterona. Os cientistas estão confiantes de que o calciferol é capaz de retardar o desenvolvimento de muitas doenças cancerígenas.
Como evitar a deficiência de vitamina D?
Hoje, existem instruções claras para o uso de vitamina D para fins profiláticos. A dosagem diária de calciferol é de 15 miligramas para pessoas de 9 a 70 anos, independentemente do sexo. Como a vitamina D pode ser sintetizada pelo corpo, no verão é mais fácil evitar a deficiência da substância. Tudo o que você precisa fazer é passar mais tempo ao sol.
Dependendo da pigmentação da pele, o corpo precisará de 10 minutos a um quarto de hora para repor a necessidade diária de vitamina D. Na estação fria, é mais difícil manter a concentração necessária do oligoelemento, porque há poucos dias de sol. Além disso, a lista de produtos-fontes da substância é pequena. Em primeiro lugar, são os ovos, espécies gordurosas de peixes marinhos (por exemplo, truta, salmão), alguns tipos de vegetais, cogumelos. Como você pode ver, não há muita escolha. No entanto, na farmácia você pode comprar suplementos dietéticos especiais que fornecerão ao seu corpo todos os oligoelementos necessários. Recomendamos o uso de complexos de vitaminas e minerais criados para várias categorias de pessoas.
Para obter mais informações sobre se a vitamina D na musculação afeta a testosterona, veja o vídeo abaixo:
