Aprenda a formular uma dieta hipercalórica e se você pode comer como Michael Phelps, com 12.000 calorias. Michael Phelps, um dos nadadores mais famosos dos últimos anos, há muito é considerado lendário. O físico do atleta é a inveja de muitos homens. No entanto, sua nutrição é falsamente chamada de esporte e você logo descobrirá o porquê. Hoje, nós o convidamos a se familiarizar com a dieta louca de 12.000 calorias diárias de Michael Phelps.
Programa de Nutrição Michael Phelps
Em suas entrevistas, Michael costuma dizer que consome de oito a dez mil calorias ao longo do dia. Entre os pratos que utiliza, há uma grande quantidade de pizzas e massas. Esta refeição de carboidratos é generosamente temperada com ovos e sanduíches. É bastante óbvio que muitas pessoas se perguntam como a dieta louca de 12.000 calorias diárias de Michael Phelps não leva ao ganho de peso.
Muitos nutricionistas não acreditam nisso. Que Michael consome tantas calorias ao longo do dia. Por exemplo, o diretor da Universidade de nutrição esportiva de Pittsburgh Lensley Bonchy está confiante de que, para isso, terá que comer o dia todo, sem pausa. A diretora de outra universidade, Christine Clark, tem opinião semelhante. Na opinião dela, leva muito tempo para consumir, processar tanta comida.
Bonchi calculou especificamente que, para manter o tamanho (193 centímetros de altura e 91 quilos de peso) na preparação para a competição, Phelps precisa de cerca de mil calorias a cada hora. Como resultado, de acordo com o especialista, Mike consome cerca de seis ou sete mil calorias durante o dia. Clarke, por sua vez, sugeriu que a dieta do atleta contenha bebidas energéticas especiais. É graças à sua utilização que se atinge o indicador do valor energético da dieta de que fala Phelps.
Como Michael Phelps Eats: Um Exemplo de uma Dieta Diária
Vamos dar uma olhada na alimentação diária de um atleta, pois essa é uma questão muito interessante:
- Café da manhã - sanduíches com ovos mexidos, tomate, cebola frita, alface, queijo e maionese (3 peças), duas xícaras de café, uma omelete (5 ovos), uma xícara de mingau, rabanada com açúcar de confeiteiro (três peças) e três panquecas com gotas de chocolate …
- Jantar - 450 gramas de macarrão, sanduíches de presunto, pão branco, maionese e queijo (duas peças), uma garrafa de bebida energética para mil calorias.
- Jantar - uma pizza inteira, 450 gramas de massa e vários energéticos.
Deve-se reconhecer que os nutricionistas têm uma opinião positiva sobre essa dieta em termos de distribuição adequada de nutrientes. A presença de frutas na alimentação, em sua opinião, torna-a mais benéfica à saúde.
Posso comer alimentos com muita gordura?
Os atletas devem aderir a um programa de nutrição dietética que forneça ao corpo a quantidade necessária de energia para o treinamento e a competição. É muito difícil conseguir isso sem gorduras, mas elas devem ser o mais úteis possível. Você provavelmente já entendeu. Que a conversa é sobre ácidos graxos insaturados.
Lembre-se de que as fontes dessas substâncias devem ser classificadas como abacates, sementes, nozes, óleo vegetal. Ao falar sobre a dieta maluca de 12.000 calorias de Michael Phelps, lembre-se de que um atleta gasta muita energia no treinamento. Se a pessoa média começa a comer de acordo com seu programa nutricional, a obesidade não pode ser evitada.
Há uma sensação de peso durante o exercício após uma refeição?
É uma pergunta bastante natural, porque a comida deve ter tempo para digerir. Para a maioria dos atletas, o planejamento das refeições se torna um grande desafio. Por um lado, eles precisam garantir que uma grande quantidade de energia seja fornecida ao corpo e, por outro lado, durante o treinamento, não deve haver nenhuma sensação de peso.
Para isso, Bonchi recomenda focar nos coquetéis, já que o alimento líquido é processado muito mais rápido pelo corpo. Por exemplo, muesli com iogurte e frutas é melhor do que leite com cereais. Além disso, a hora da refeição é de grande importância. É uma programação de refeições bem organizada que permite aos atletas resolver os dois problemas que consideramos agora.
Quanto uma pessoa comum precisa comer?
Se você não planeja se tornar o vencedor dos Jogos Olímpicos, o valor energético diário deve ficar em torno de duas mil calorias. Isso deve levar em consideração a idade e o nível de atividade física. Digamos que um exercício médio na esteira queime de 200 a 700 calorias em uma hora.
Phelps consome cerca de três mil calorias por dia durante seus estudos. Isso só se aplica ao seu treinamento na piscina. A maioria dos atletas precisa consumir duas ou até três vezes mais calorias durante o dia. Do que o homem comum. Isso permite que eles fiquem em ótima forma e tenham um bom desempenho nas competições.
Como Phelps combina recuperação, sono e refeições?
Não há dúvida de que este é um processo extremamente difícil. Michael geralmente tem apenas cerca de uma hora para descansar entre os mergulhos. Para que o corpo do atleta esteja sempre pronto para novas vitórias, uma dieta rígida e regime de descanso devem ser observados. Somente devido à combinação competente desses componentes, os altos resultados apresentados por Phelps são possíveis.
Dentro de um quarto de hora do final da aula, o atleta deve comer uma pequena quantidade de alimentos que contenham carboidratos e compostos protéicos. Isso irá ativar os processos regenerativos no corpo. Apenas os músculos regenerados são capazes de mostrar resultados elevados. Bonchi recomenda a todos os atletas que façam um lanche leve após o treino e, após uma ou duas horas, uma refeição completa.
Programas dietéticos incomuns para outros atletas
Apresentamos a você a louca dieta diária de 12.000 calorias de Michael Phelps, mas outros atletas famosos também se destacaram nesse aspecto. Vamos dar uma olhada nos programas nutricionais de alguns atletas.
- Usain Bolt. O valor energético da dieta de Usain é de cinco mil calorias. Ele pertence à categoria dos atletas que não querem se preocupar em fazer dietas refinadas. Durante sua vitória nas Olimpíadas de 2008, Bolt visitou regularmente os restaurantes de fast food do McDonald's. Seu prato preferido é o Chicken McNuggets e ele os consumiu de uma vez por 47 mil calorias. Além disso, o atleta adora comer batata frita no café da manhã.
- Riff Raff. Durante o dia, o atleta consome cerca de quatro mil calorias. Este é um lutador extremamente popular nos Estados Unidos e pouco conhecido em nosso país. Para atingir o peso corporal necessário, ele consome hambúrgueres, churrascos, pizza, etc.
- David Carter. O conteúdo calórico diário de um atleta chega a dez mil calorias. O famoso jogador de futebol americano pesa cerca de 140 quilos, mas ao mesmo tempo tem muito pouca gordura no corpo. Também chamamos sua atenção para o fato de que Carter é um adepto de uma dieta vegetariana estrita. Isso sugere que ele ganha todas as suas calorias apenas graças aos alimentos vegetais. É óbvio que ele tem que comer com muita freqüência, ou seja, a cada duas horas.
- JJ Watt. Outro atleta cujo programa nutricional não fica muito atrás da dieta louca de 12.000 calorias por dia de Michael Phelps. O zagueiro do Houston Texans (futebol americano) tem valor calórico diário de nove mil calorias. O próprio atleta disse em suas entrevistas que certa vez percebeu a importância de uma grande quantidade de gordura. Depois disso, batatas fritas e brunch tornaram-se seus pratos favoritos.
- John Call. John está significativamente atrás do atleta anterior em termos de ingestão de calorias, da qual ele tem apenas 3-4 mil calorias. Com uma aparência bastante interessante, Call se dedica a um esporte divertido - a acrobólica. É uma mistura nuclear de força e acrobacia. Para fornecer ao corpo a quantidade necessária de energia, John precisa consumir cerca de 45 quilos de carne de frango por semana. Na maioria das vezes, ele cozinha no forno, junto com batatas ou arroz.
- Duane (Rock) Jones. O agora famoso ator de cinema consome cerca de cinco mil calorias por dia. Lembre-se de que antes Dwayne era um lutador famoso e, depois de completar sua carreira esportiva, mudou-se para o cinema. Ele é louco por pratos de peixe e outros tipos de frutos do mar. Todos os dias, o ator consome cerca de um quilo de peixe. Ao mesmo tempo, a programação de refeições de Dwayne também inclui dias livres nos quais ele come tudo o que a alma pedir. Certa vez, após uma longa dieta que durou cerca de 150 dias, Jones comeu 21 brownies, 12 panquecas e duas pizzas em um dia. Depois disso, houve quem quisesse repetir esse recorde, e você pode saber mais sobre os resultados deles no YouTube.
- Nick Hardwicke. A dieta de Nick é de 5.000 calorias por dia. Agora, este jogador de futebol americano já completou sua carreira esportiva e está mais contido na alimentação. Recentemente, ele foi um defensor da dieta paleo.
- Michael Arnstein. O famoso maratonista é um comedor ativo de frutas e consome de quatro a seis mil calorias ao longo do dia. Ele tem certeza de que seu sucesso no campo esportivo se deve inteiramente aos frutos. Foi depois de mudar para uma dieta fruitoriana que ele conseguiu estabelecer vários recordes.
Esses são apenas alguns dos atletas que consomem grandes quantidades de alimentos. Em geral, sem isso é difícil contar com bons resultados. Os atletas gastam uma grande quantidade de energia e só precisam comer muito e com frequência. O mesmo Michael Phelps, entre outras coisas, tem um metabolismo elevado. Os nutricionistas lembram de mencionar isso ao considerar sua dieta maluca de 12.000 calorias.
Quando demos um exemplo do menu diário de Michael, você provavelmente prestou atenção à quantidade de alimentos ricos em carboidratos. Após o fim da carreira esportiva, a necessidade de ingerir grandes quantidades de alimentos desaparece. Não compare o processo de treinamento de entusiastas de fitness casuais e atletas profissionais. Os primeiros gastam várias vezes menos energia e não precisam de tanta comida.
Isso sugere que não vale a pena ficar surpreso com a dieta maluca de 12.000 calorias por dia de Michael Phelps. No entanto, isso se aplica a quase todos os atletas profissionais famosos. As estrelas do fisiculturismo também consomem uma grande quantidade de calorias durante o período de ganho de massa, caso contrário, não serão capazes de alcançar resultados notáveis.
Para uma dieta de 10.000 calorias, veja abaixo:
