Aprenda o que são tipos de hormônios e como gerenciá-los adequadamente para maximizar os ganhos musculares e de força. De modo geral, qualquer uma de nossas ações causa uma resposta hormonal no corpo. Essas substâncias regem todas as ações do corpo e é importante que os atletas saibam como administrar seus hormônios. Lembre-se de que os hormônios são substâncias especiais sintetizadas pelo sistema endócrino. Uma vez na corrente sanguínea, eles são transportados para os tecidos-alvo, onde interagem com certos tipos de receptores. Para alcançar alto desempenho nos esportes, os atletas devem estar familiarizados com os princípios básicos dessas substâncias poderosas.
Que mudanças ocorrem no tecido muscular sob a influência de hormônios?
A alteração mais importante no tecido muscular é um aumento na quantidade de compostos de proteínas contráteis miosina e actina. Claro, as mudanças em andamento não se limitam a isso. Por exemplo, os processos de compostos protéicos não contráteis, freqüentemente chamados de células satélites, são ativados. Como resultado, eles se tornam parte do aparelho contrátil dos músculos.
Esses mecanismos são ativados por meio do treinamento de força. Se você entender os princípios de desacelerar os processos de destruição das estruturas protéicas dos músculos e acelerar as reações de sua criação, poderá obter resultados positivos nos esportes. Esses processos são influenciados ao máximo pela testosterona, somatotropina, insulina e também pelo fator de crescimento semelhante à insulina.
Você também deve estar ciente das substâncias hormonais catabólicas, em particular, o cortisol. Quanto mais ativamente as fibras musculares forem estimuladas por meio da atividade física, mais forte será o processo de hipertrofia. Além disso, as substâncias hormonais são capazes de influenciar a estrutura das fibras do tecido muscular.
No mundo científico, existe uma teoria da "chave e fechadura", segundo a qual cada substância hormonal pode interagir com um determinado tipo de receptor. Os receptores desempenham o papel de fechadura, e os hormônios são a chave para isso. Quando a fechadura é aberta, a célula recebe um certo sinal de ação.
O núcleo de todas as células contém material genético capaz de reconhecer a mensagem transmitida pelos hormônios. Como resultado, as reações anabólicas ou catabólicas são ativadas. Quando uma célula atinge o nível máximo de sua capacidade de adaptação, ela não responde mais aos sinais do sistema endócrino.
Que tipos de hormônios existem?
Para entender como gerenciar seus hormônios, você precisa entender os tipos dessas substâncias que existem. Não há nada complicado aqui, uma vez que existem apenas dois deles - substâncias hormonais polipeptídicas e esteróides. Eles produzem efeitos diferentes nas fibras do tecido muscular. As glândulas sexuais e adrenais sintetizam hormônios do tipo esteróide. Quando uma substância hormonal se dissolve no revestimento das células musculares estriadas (sarcolema), ela começa a agir sobre os receptores. Como resultado, a célula é ativada. Após a penetração do hormônio no núcleo da célula, elementos especialmente codificados para a síntese de compostos protéicos são abertos.
Todos os complexos receptores de hormônios são capazes de determinar apenas alguns mecanismos de regulação nos genes. Quando isso acontece, as moléculas de RNA mensageiro são processadas e entregues ao sarcoplasma, onde são convertidas em compostos protéicos. Os hormônios polipeptídicos, por sua vez, são compostos por cadeias de aminas. Este grupo de substâncias hormonais inclui o hormônio do crescimento e a insulina. Como não podem se dissolver na gordura, não conseguem penetrar no sarcolema. Para a transmissão de informações pelas células, eles são obrigados a usar excipientes.
Treinamento de força e hormônios
A questão de como controlar seus hormônios é principalmente de interesse para representantes de modalidades de esportes de força. Como dissemos acima, exercícios com pesos podem causar sérias alterações no tecido muscular. São os hormônios que promovem o crescimento e o desempenho muscular. Sob a influência de um grande esforço físico, as glândulas endócrinas sintetizam substâncias hormonais.
Eles são projetados para transmitir informações e, como resultado, causar certa reação no corpo. É importante lembrar que o tipo e a duração dos movimentos realizados determinam em grande parte o tipo de hormônios sintetizados e, como resultado, a resposta do corpo. O aumento da concentração de substâncias hormonais após o treinamento de força apresenta diferenças significativas em relação às respostas estimuladas pelos exercícios de endurance.
O treinamento com pesos, devido à especificidade dos movimentos realizados, envolve determinadas unidades motoras, que permanecem inativas durante a realização de outros exercícios. Isso se deve ao fato de que as unidades motoras em consideração apresentam alto limiar de sensibilidade e respondem aos exercícios somente após a aplicação de um determinado esforço, que só pode ser desenvolvido com a utilização de pesos.
Depois que as unidades motoras são acionadas, as fibras musculares nelas localizadas também são ativadas. Isso leva ao fato de que o sarcolema das células está sob grave estresse. Como resultado, o índice de permeabilidade das membranas das fibras musculares muda e os nutrientes penetram nas células. Além disso, tudo o que foi descrito acima afeta os processos de síntese e o indicador de sensibilidade do receptor.
Durante e após o treinamento, o corpo sintetiza uma grande quantidade de substâncias hormonais. Isso é feito com o único propósito de suprimir reações catabólicas e acelerar a síntese de compostos proteicos contráteis. Se a atividade física for excessivamente elevada, ocorre o processo inverso nos tecidos musculares e começa a destruição das células.
À medida que o atleta progride, a taxa de síntese de proteínas contráteis se desvanece em segundo plano em termos de crescimento muscular. Nessa situação, o principal objetivo do treinamento de força é suprimir a atividade dos hormônios catabólicos. Também deve ser lembrado que os hormônios afetam apenas os músculos que você trabalhou na aula. Por isso, torna-se necessário alternar os exercícios. Apenas as fibras musculares estimuladas podem ser alteradas. Quando um atleta realiza o mesmo movimento a cada treino, o crescimento das fibras não será ideal, uma vez que as mesmas fibras estão envolvidas no trabalho da última vez. Basta mudar, digamos, o ângulo de carga, e a situação mudará.
A reação do tecido muscular às substâncias hormonais depende de vários fatores. Quando a concentração de hormônios no sangue é alta, as chances de interagirem com os receptores aumentam. Todas as células têm um potencial geneticamente predeterminado para seu desenvolvimento. Quanto mais próximos estão desse limiar, mais fracos os receptores respondem às substâncias hormonais. É muito importante dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Se você usar um programa de treinamento elaborado de forma analfabeta, há uma grande probabilidade de obter resultados opostos - processos catabólicos são ativados. Deve-se destacar que vários fatores influenciam os processos de hipertrofia das fibras musculares. Se falamos sobre o crescimento dos parâmetros de potência, então aqui a influência não só de substâncias hormonais é grande. Um grande papel nesta questão pertence ao sistema nervoso e sua capacidade de ativar o maior número possível de unidades motoras.
Hormônio testosterona e crescimento muscular
Se você deseja saber como controlar seus hormônios, deve ter algum conhecimento sobre todas as principais substâncias hormonais. Você deve entender que uma alta concentração no sangue de um ou outro hormônio não significa de forma alguma que as reações apropriadas serão desencadeadas nas células. Ao mesmo tempo, a chance de interação bem-sucedida das moléculas de hormônio com os receptores é maior. Para que os músculos aumentem de volume, é necessário atingir uma concentração maior de hormônios anabólicos em comparação com os catabólicos.
Esse hormônio é bem conhecido não só pelos atletas, mas também pelas pessoas comuns. Um grande número de crimes, problemas no músculo cardíaco e derrames são frequentemente associados a esta substância. Além disso, todos sabem que a testosterona ajuda a ganhar massa muscular.
A testosterona tem um efeito indireto na síntese de compostos protéicos e somatotropina. Um aumento na concentração do hormônio do crescimento leva a uma aceleração na síntese do fator semelhante à insulina. O hormônio masculino atua no sistema nervoso central. Esta é uma propriedade importante do hormônio, pois, como resultado, aumenta a concentração de neurotransmissores, bem como o número de conexões nervo-músculo. Tudo isso tem um efeito positivo na taxa de processos de hipertrofia. Além disso, já observamos o papel do sistema nervoso no aumento dos parâmetros de potência.
Após a síntese do hormônio, a globulina (um composto de proteína de transporte), transporta as moléculas de testosterona para os tecidos. Após a interação com os receptores, uma mensagem é ativada, que é então transmitida ao núcleo da fibra muscular. Você deve lembrar que o processo de síntese de compostos protéicos é o resultado de uma série de eventos. Existem vários métodos que podem aumentar a concentração do hormônio no sangue:
- A aula deve durar cerca de uma hora.
- Várias abordagens são realizadas.
- Exercícios básicos são usados.
- A duração do descanso entre as séries não é superior a um minuto.
- O peso dos pesos é de 80–90 por cento do máximo.
Aqueles de vocês que vão à academia provavelmente já ouviram a frase muitas vezes sobre a necessidade de fazer agachamentos ou levantamento terra para ganhar massa. Na prática, é o que acontece, pois são os exercícios básicos que permitem atingir a resposta hormonal máxima do corpo. Se você trabalhar apenas em simuladores em treinamento, não haverá um progresso significativo.
Quase todos os estudos desse hormônio foram realizados em homens. No entanto, a substância também está presente no corpo feminino. No entanto, a concentração de testosterona nas mulheres é cerca de dez vezes menor do que no sexo forte. Ainda não foi comprovado que a atividade física leva a um aumento na concentração de testosterona no corpo feminino. Isso sugere que as meninas não devem ter medo do treinamento de força. Com sua ajuda, você não só pode se livrar rapidamente da gordura, mas também contrair os músculos, o que tem um efeito positivo na aparência do corpo. Essas são todas as informações sobre como gerenciar seus hormônios.
