Aprenda como o mTOR é usado para ativar a síntese e ativação de proteínas para construir uma massa muscular poderosa. Todo atleta sabe. Que para ganhar massa é preciso acelerar a síntese de compostos protéicos nos tecidos musculares. No entanto, este é um processo complexo e várias abordagens podem ser usadas para resolver o problema. Hoje vamos mostrar como usar os ativadores mTOR na musculação.
mTOR - o que é?
Primeiro você precisa entender o que é mTOR. Concordo, se você não entende o propósito desta ou daquela substância e os mecanismos de seu funcionamento no corpo, então será muito difícil obter resultados positivos. Somente entendendo o problema você pode resolvê-lo. Ao falar sobre como os ativadores mTOR são usados na musculação, você precisa entender o que é a substância-alvo.
mTOR é uma estrutura protéica intracelular capaz de regular o processo de hipertrofia do tecido muscular. Se nos afastarmos dos termos científicos e formos para a linguagem acessível ao homem comum, o mTOR atua como uma substância sinalizadora que inicia o processo de síntese de compostos protéicos nos músculos.
No momento, os ativadores de mTOR mais eficazes na musculação são os aminoácidos e especialmente os BCAA. Ao mesmo tempo, os cientistas continuam a trabalhar na criação de substâncias mais eficazes que podem desencadear a produção de mTOR e, assim, ativar as reações de hipertrofia do tecido muscular.
Em termos simples, essa proteína é uma espécie de indicador do bem-estar das estruturas celulares. Assim que o mTOR tem “certeza” de que a célula está recebendo nutrição suficiente, ele envia um sinal aos genes que não têm mais nada a fazer a não ser ativar o processo de hipertrofia. O estado das estruturas celulares é avaliado pela concentração de insulina, aminas nela, bem como pela presença de fatores de crescimento. Quando todas as substâncias acima estão na concentração necessária, o mTOR começa a funcionar. Do exposto, podemos concluir que a nutrição adequadamente organizada é, em muitos aspectos, um ativador de mTOR.
BCAA - um poderoso ativador mTOR no fisiculturismo
Agora, as aminas do grupo BCAA são ouvidas por todos os fãs do fisiculturismo. Muitas palavras foram ditas sobre eles e este é um dos poucos suplementos esportivos que definitivamente funciona. Ao falar sobre ativadores mTOR na musculação, a leucina deve ser considerada primeiro. É esta amina que pode atuar tão ativamente quanto possível no mTOR.
Deve-se notar que diferentes movimentos de força não têm o mesmo efeito no metabolismo das proteínas nos tecidos musculares:
- Exercícios para desenvolver resistência - reduz o fundo anabólico, ao mesmo tempo que aumenta o catabólico, o que leva à degradação de compostos proteicos nos músculos.
- Exercícios para a massa - ao mesmo tempo, aumenta a taxa de produção e decomposição dos compostos proteicos.
Os dois casos considerados acima têm uma coisa em comum - um balanço negativo de compostos protéicos. Simplificando, a curto prazo, qualquer exercício físico leva à degradação das proteínas musculares. Ao mesmo tempo, a longo prazo, a massa aumenta ou permanece.
Foi comprovado que após o término do exercício, para mudar o equilíbrio das proteínas para uma direção positiva, é necessário ingerir compostos protéicos, em particular aminas do grupo BCAA. Até que a leucina esteja no corpo, o equilíbrio dos compostos protéicos será negativo.
A leucina pode ser chamada de amina única, capaz de iniciar a síntese de compostos protéicos. No decorrer da pesquisa, descobriu-se que a leucina é cerca de dez vezes mais ativa em afetar a síntese de proteínas em comparação com outras aminas. Para entender o que isso está relacionado, é necessário se familiarizar mais detalhadamente com os processos que são ativados sob a influência dessa substância.
Está bem estabelecido que a amina é capaz de atuar sobre o mTOR, o alvo da rapamicina, que é encontrado nas estruturas celulares de todos os mamíferos. Podemos considerar com segurança o mTOR como um receptor de amina, que é sensível aos efeitos da leucina. Assim que a concentração de BCAA diminui, o mTOR envia um sinal sobre a deficiência de nutrição celular e em seguida é desativado. Se o nível de leucina estiver alto, ocorre o processo oposto.
Como funciona a ativação do mTOR?
Deve-se admitir que os cientistas não estão completamente certos sobre os mecanismos de ativação do mTOR. No entanto, sabe-se que esse composto proteico é muito sensível à concentração de ATP e leucina. Isso sugere que, com a diminuição dos níveis de ATP, o mTOR também é desativado. Os cientistas agora estão sugerindo que os ativadores do mTOR no fisiculturismo trabalham por meio de dois mecanismos diferentes.
1º mecanismo de ativação mTOR
O composto da proteína de ligação 4E-BP1 é fosforilado e depois inativado. No momento em que esta proteína está ativa, ela interage com outro composto protéico - eIF4E, que também é chamado de fator de iniciação. Neste caso, a síntese do novo composto eIF4E * eIF4G é proibida.
Este complexo é essencial para ativar o processo de síntese protéica no tecido muscular. Em outras palavras, o mTOR desencadeia o processo de inativação do 4E-BP, que leva à criação da substância eIF4E * eIF4G. Este é o esquema mais simples para o funcionamento desse mecanismo e não faz sentido entrar em sutilezas.
2º mecanismo de ativação de mTOR
O mTOR atua na junção da proteína ribossomal S6, aumentando assim a produção de vários componentes da cadeia de síntese protéica. Como resultado, podemos afirmar que o mTOR não só é capaz de iniciar o processo de produção de compostos protéicos, mas também de aumentar seu potencial.
Se você se esquecer da ciência e optar por uma linguagem simples, poderá tirar certas conclusões de tudo o que foi dito acima. Primeiro, você precisa decidir quais ativadores mTOR são mais bem usados na musculação - compostos de proteína ou leucina (BCAA). De acordo com os resultados de vários estudos, pode-se dizer que mesmo que uma quantidade suficiente de compostos proteicos seja consumida, a leucina, como um ativador mTOR na musculação, é mais preferível.
A esse respeito, gostaria de falar sobre um estudo realizado há relativamente pouco tempo. Os sujeitos foram divididos em três grupos e todos treinaram por 45 minutos. Depois de completar a lição, representantes de diferentes grupos consumiram carboidratos com compostos protéicos, apenas carboidratos, bem como proteínas com BCAA, e novamente carboidratos.
Como resultado, os cientistas afirmaram que no terceiro grupo, que consumia não apenas carboidratos com proteína, mas também BCAA, a taxa de reações catabólicas diminuiu drasticamente. É bem possível que os resultados obtidos possam ser explicados por um aumento no pico de concentração de BCAA no sangue, uma vez que essas aminas foram ingeridas na forma pura.
Levará muito tempo para alcançar um resultado semelhante apenas com o uso de compostos protéicos, porque o nutriente deve primeiro ser processado e depois absorvido. Isso sugere que a concentração de aminas nesta situação aumenta lentamente. Mesmo que você tenha consumido proteínas do soro de leite, pode levar algumas horas para que a concentração máxima de leucina aumente.
Por sua vez, quando o BCAA é usado em sua forma pura, a leucina é rapidamente liberada para a corrente sanguínea. Um aumento no pico da concentração de amina no sangue leva a um rápido aumento no nível da substância e nas estruturas celulares. Só depois disso a cadeia anabólica, da qual falamos acima, pode ser ativada.
Concluímos que a leucina é capaz de ativar e acelerar a produção de compostos protéicos pela ativação de mTOR e fosforilação da proteína eIF4G. É a leucina o estimulante mais poderoso em comparação com outras aminas. Os cientistas descobriram que mesmo doses relativamente pequenas de BCAA podem desencadear o processo de produção de proteínas. E isso se aplica não apenas aos aditivos em sua forma pura, mas também aos alimentos.
Como usar os ativadores mTOR na musculação?
Uma vez que estabelecemos que o ativador mTOR mais poderoso no fisiculturismo é a leucina, vale a pena falar sobre as regras para o uso de BCAA. A melhor opção para você é usar este suplemento antes do início da sessão, durante o treinamento e também após o seu término.
Recomendamos fazer um coquetel energético adicionando algumas colheres de sopa de açúcar além de BCAA à água. Beber a bebida resultante é imprescindível durante o treino, o que lhe permitirá repor simultaneamente o fornecimento de água, energia e aminas. Já observamos que o corpo sente a maior necessidade de leucina precisamente durante a aula e após o seu término.
Se o seu orçamento permitir, você pode tomar o suplemento antes de dormir para suprimir as reações catabólicas. Caso contrário, a caseína pode ser usada. Experimentos demonstraram que os BCAAs são eficazes quando combinados com misturas de proteínas.
Deve-se notar também que os BCAAs devem ser usados não apenas durante o período de ganho de massa, mas também durante a perda de peso. O esquema para usar o aditivo é semelhante ao discutido acima. Lembre-se de que durante o treinamento, é necessário assumir uma forma solúvel para acelerar a entrega das aminas aos tecidos. Usando BCAA no combate à obesidade, você será capaz de manter os músculos, o que é extremamente importante. Você só precisa se livrar da gordura e a leucina o ajudará a alcançar o máximo de resultados. Essa é toda a informação que você precisa saber sobre os ativadores mTOR no fisiculturismo.
