Aprenda como recuperar o peso rapidamente após o parto sem interromper a amamentação. Muitas mulheres estão interessadas na questão de como perder peso rapidamente durante a amamentação. A maioria das mães jovens não acredita que isso seja totalmente possível e não terão que parar de amamentar, pois durante esse período elas literalmente terão que comer por dois. Portanto, só se pode sonhar com o retorno da figura anterior.
O período mais difícil é a gravidez, mas após o parto é hora de estabelecer gradualmente o regime correto e revisar sua própria dieta. Uma das principais preocupações das mães jovens é determinar exatamente o que pode ser comido e quais produtos devem ser descartados agora.
É geralmente aceito que o leite materno deve ser gorduroso e nutritivo, então muitas mães jovens simplesmente param de monitorar sua própria dieta. Esse é justamente o principal erro, já que durante o período da amamentação, o corpo feminino começa a se reconstruir gradativamente. Ao mesmo tempo, se a alimentação for correta, completa e balanceada, a mulher passa muito tempo ao ar livre, inicia-se o processo de retorno gradativo ao peso e forma anteriores. E para isso você praticamente não precisa fazer nada.
Quando você pode começar a perder peso?
Ao contrário da crença popular, você pode perder alguns quilos a mais mesmo durante a amamentação. Mas vale a pena considerar o fato de que para alguns esse processo é mais rápido, enquanto para outros é muito mais lento. No entanto, não pare, porque uma figura esguia e em forma está em jogo.
Nos primeiros meses após o parto, o corpo começa a se reconstruir e a mulher vai se acostumando ao novo ritmo de vida. Afinal, agora é muito importante aprender a cuidar adequadamente de um bebê recém-nascido, caminhar ao ar livre e muitas outras preocupações, para que você definitivamente não fique entediado.
Os especialistas dizem que cerca de 6 meses após o parto, você pode começar a agir ativamente na luta por uma figura esguia. No entanto, isso só é possível se o corpo da mulher estiver totalmente recuperado.
Se, antes da gravidez, a mulher tinha um estilo de vida ativo, praticava esportes regularmente e monitorava sua dieta, com a devida organização, você pode rapidamente voltar ao peso anterior. O fato é que, após o parto, o corpo começa a se recuperar por conta própria e depois de seis meses você pode colocar sua calça jeans favorita.
Como perder peso e não prejudicar a amamentação?
É claro que durante a amamentação toda mulher pode perder peso e ficar em boa forma. Mas você não deve definir essa meta na sua frente nas primeiras semanas após o parto, uma vez que é muito cedo e o corpo deve primeiro se recuperar e recuperar as forças gastas.
Para perder peso após o parto, basta seguir algumas dicas. Em primeiro lugar, é necessário aprender a dormir o suficiente, mesmo que ainda haja muita coisa para fazer, seja louça suja ou roupa não passada. Você pode pedir ao resto da família para assumir algumas das tarefas domésticas diárias.
É na hora em que a criança está dormindo que a mamãe pode descansar. O fato é que a constante falta de sono leva ao fato de a mulher ficar muito nervosa e irritada. Como resultado, há o desejo de aproveitar seu mau humor com algo doce. Depois de dormir, a mulher sente-se ativa, alegre, apetite moderado, bom humor.
É necessário observar o regime correto de ingestão - é importante beber uma quantidade suficiente de água pura e não inclui chás, sucos, compotas e outras bebidas açucaradas. O leite materno contém cerca de 87% de água, então deve haver líquido suficiente no corpo feminino. Em caso de violação do regime de bebida, a falta de líquidos pode ser disfarçada pelo corpo como uma sensação de fome.
Você não pode comer demais, porque é esse hábito que é muito difícil para as mães jovens se livrarem. Se durante a gravidez você puder pagar uma porção maior do que o normal, então, após o parto, é hora de parar. Você precisa comer pelo menos três vezes ao dia, mas as porções não devem ser grandes.
É necessário comer apenas se houver sensação de fome, mas não pela companhia, como costuma acontecer. É importante que a comida seja saborosa e gostada, graças ao qual a mulher começa a gostar da refeição. Certifique-se de que há sempre frutas frescas, frutas, vegetais da estação, sementes, nozes, ervas frescas, frutas secas, queijo cottage caseiro e ovos na geladeira. Além disso, todos os produtos devem ser frescos e de alta qualidade.
É necessário eliminar completamente os alérgenos nos primeiros meses de amamentação, que incluem chocolate, morango, laranja. Em seguida, eles podem ser introduzidos gradualmente na dieta, mas não mais do que um produto por semana, já que é necessário monitorar a criança quanto a alergias.
Vale a pena aprender a cozinhar bem os alimentos - o ideal seria assar os pratos ou cozinhá-los no vapor. Por exemplo, peixes, carnes e vegetais cozidos no vapor são incrivelmente saborosos, nutritivos e saudáveis.
Muitas mulheres são simplesmente preguiçosas demais para cozinhar sopas. Uma excelente opção seria a sopa cozida em caldo de peixe, vegetais ou carne. Mais importante ainda, primeiro você precisa remover toda a gordura, graças à qual a sopa ficará saborosa, mas não gordurosa. Poucas pessoas sabem por que é útil comer algo líquido pelo menos uma vez por dia. O fato é que tal prato tem um alto valor nutritivo, mas um teor mínimo de calorias. Além disso, o corpo feminino absorve alimentos líquidos ou purê de sopas com muito mais rapidez e facilidade.
Vale abrir mão de todos os produtos que podem agredir o corpo da criança. Isso beneficiará não apenas o bebê, mas também a própria mãe. Além disso, o bebê, junto com o leite materno, recebe todas as vitaminas e nutrientes necessários. É importante eliminar completamente todos os alérgenos da dieta.
É aconselhável recusar alimentos enlatados, defumados, produtos gordurosos, produtos semiacabados, temperos quentes, fast foods, confeitaria com creme de gordura, amendoim (incluindo outros tipos de nozes), águas doces gaseificadas. Sucos, camarões e bebidas alcoólicas também são proibidos.
Se você tem um forte desejo de comer algo proibido e prejudicial, precisa pensar na saúde da criança. Claro, você pode mimar-se com frutas frescas e bagas que irão beneficiar o seu corpo em crescimento. No entanto, é permitido introduzir apenas um novo produto por semana e é importante monitorar constantemente a reação do bebê quanto a alergias.
Você precisa se acostumar a consumir regularmente vegetais frescos, pois eles contêm uma grande quantidade de vitaminas, oligoelementos valiosos e fibras. Os vegetais contêm um mínimo de calorias, mas ao mesmo tempo trazem o máximo benefício para o corpo.
Recomenda-se a introdução de vários tipos de cereais em sua dieta, porque eles são ricos em carboidratos lentos. Você não deve matar seu apetite com lanches prejudiciais à saúde, mas também não deve permitir o jejum prolongado. Intervalos excessivos entre as refeições também são prejudiciais. Se você tem uma forte sensação de fome, mas ainda não é hora de comer, é útil beber um copo de água morna em pequenos goles.
É hora de aumentar sua atividade física, pois é hora de seguir em frente. Durante os primeiros meses após o parto, passeios regulares ao ar livre com seu bebê são ideais. Caminhar 20 minutos por dia é o suficiente, mas devem ser constantes, caso contrário não haverá benefício.
É importante aumentar gradualmente o tempo que você passa ao ar livre. Aproximadamente 4 meses após o nascimento da criança, caso não haja contra-indicações, pode-se frequentar aulas de ioga, inscrever-se para ginástica ou dança. Se não for possível ir regularmente à academia, você pode fazer exercícios independentes em casa. Uma excelente opção seria fazer exercícios com seu filho, e ele ficará encantado com esse passatempo. Você também pode se inscrever na piscina com uma migalha.
Pelo menos 20-30 minutos por dia devem ser dedicados exclusivamente à sua própria aparência. Afinal, toda mãe continua sendo mulher e quer estar sempre bonita.
Características nutricionais de uma mãe que amamenta: perdendo peso após o parto
Para recuperar rapidamente a forma física após o parto, é preciso monitorar constantemente e com atenção especial sua dieta alimentar. Em primeiro lugar, é importante lembrar a seguinte regra - a nutrição após o parto e após 6 meses tem algumas diferenças.
Comer imediatamente após o parto
No período de tempo, imediatamente após o parto e até seis meses, o leite materno é o único alimento para o bebê. É por isso que durante este período é estritamente proibido seguir dietas rígidas e restrições alimentares. É importante que todos os processos do corpo feminino estejam totalmente ajustados.
Portanto, durante esse período, você precisa se preocupar exclusivamente com o estabelecimento do regime correto de amamentação. Com o tempo, você pode recorrer a atividades físicas intensas. Longas caminhadas ao ar livre agora são permitidas. Para começar, apenas 20 minutos serão suficientes, então o tempo de caminhada deve ser aumentado gradualmente.
Os seguintes alimentos devem ser excluídos da dieta:
- qualquer alimento gorduroso;
- vários tipos de carnes defumadas;
- salsichas e salsichas (exceção se este produto for preparado de forma independente);
- comida enlatada;
- conservação;
- comida apimentada;
- vários tipos de especiarias;
- marinadas;
- picles;
- semolina.
Recomenda-se adicionar ao seu menu:
- várias frutas da estação;
- Vegetais frescos;
- mingau;
- lacticínios;
- eu no;
- peixe;
- ovos.
Deve haver várias refeições ao longo do dia, com intervalo de três horas entre cada refeição. As porções devem ser pequenas e nutritivas. Se você tiver uma forte sensação de fome antes do tempo, precisará beber um copo de água morna.
É importante que a dieta seja o mais variada e equilibrada possível - frutas, cereais, laticínios, vegetais, peixes, carnes e legumes. A última refeição deve ser o mais tardar às 20 horas. Se você está preocupado com a fome forte antes de ir para a cama, pode beber meio copo de iogurte caseiro ou kefir, chá com leite é permitido, mas sem adição de açúcar.
Nutrição 6 meses após o parto
A essa altura, o corpo feminino está se recuperando gradualmente após a gravidez e o parto. Você pode reduzir a taxa diária de gordura para 40 G. É permitido comer doces, mas apenas pela manhã. A dieta pode conter pequenas quantidades de macarrão e batata. O jantar deve ser o mais tardar às 18h. Antes de dormir, se a sensação de fome for muito preocupante, é permitido chá com leite, ao invés de açúcar é melhor colocar um pouco de mel (se a criança não tiver alergia).
Recomenda-se aumentar gradativamente a atividade física, não esquecendo os benefícios de caminhar ao ar livre. Se possível, pode-se ir para a natação, após o treino, após duas horas é permitido um lanche leve.
Você deve aderir constantemente aos princípios de uma dieta saudável e tentar não comer demais, excluir completamente os alimentos não saudáveis e gordurosos de sua dieta. O regime de bebida correto deve ser seguido, é recomendado consumir tantos vegetais frescos da estação com frutas quanto possível.
Características do menu para perda de peso durante a amamentação
É importante que a alimentação da mãe que amamenta seja completa e variada. Abaixo estão várias opções de pratos fáceis e rápidos de preparar:
Café da manhã:
- aveia, cozida em água ou leite, com passas e maçãs;
- mingau de trigo com fatias de maçã;
- purê de vegetais, para o qual você precisa usar vegetais cozidos no vapor;
- caçarola de queijo cottage;
- diferentes tipos de pudins;
- abóbora assada, maçãs ou outras frutas;
- purê de frutas, para cujo preparo devem ser utilizadas apenas frutas da estação.
Almoços:
- sopas de vegetais;
- sopa de purê;
- mingau de trigo sarraceno cozido em leite ou água;
- pimentões recheados com arroz e carne magra;
- abobrinha recheada;
- sopa com frango e macarrão caseiro;
- orelha;
- peru, frango, carne bovina - a carne pode ser estufada ou assada.
Lanche da tarde:
- omelete com legumes frescos;
- sorvete caseiro;
- cheesecakes cozidos no vapor.
Jantar:
- ensopado de legumes;
- peixe e batatas cozidos no vapor ou assados;
- Costeletas de frango a vapor;
- saladas frescas com atum, fígado de frango, feijão, azeite, beterraba, couve de Bruxelas, creme de leite, nozes e ameixas secas, mas não fumada.
Se você seguir essas dicas simples, poderá obter de forma rápida e fácil seu corpo em boa forma após o parto. E você não tem que parar de amamentar para isso.
