Para determinar a forma do atleta, um indicador especial de VO2 máx é usado. Descubra o que é isso. Aqui está uma explicação detalhada do ponto de vista científico. Qualquer atleta está tentando encontrar uma maneira de melhorar a eficácia de seu treinamento. Isso é típico não só para profissionais, mas também para amadores. Os corredores de longa distância precisam ter uma pontuação alta de resistência para serem capazes de suportar o intenso estresse que experimentam durante as corridas de longa distância.
Os cientistas vêm manipulando vários parâmetros fisiológicos há mais de três décadas para melhorar a eficácia do treinamento. No entanto, ainda há muito mais perguntas do que respostas. Muitas técnicas modernas foram criadas devido a inúmeros erros, mas, ao mesmo tempo, apenas uma pequena parte delas possui base científica.
Por um tempo bastante longo, o indicador VO2 max (consumo máximo de oxigênio) é usado para construir o processo de treinamento e é com sua ajuda que o desempenho e o progresso do atleta são determinados. No entanto, muitas vezes surge a questão da necessidade de usar este parâmetro. Hoje vamos explicar por que o VO2 máximo é importante para os corredores.
VO2 max: o que é e como decodificar
Pessoas interessadas em correr provavelmente já ouviram sobre os incríveis valores desse parâmetro em atletas profissionais. Digamos que Lance Armstrong tenha um VO2 máximo de 84 ml / kg / min. No entanto, surge a questão - até que ponto esses números são confiáveis e se vale a pena fazê-lo. Sem entrar na terminologia científica, a resposta é não.
Ao contrário da crença popular, o VO2 máx é uma medida simples e não pode indicar totalmente o nível de condicionamento físico ou potencial de um atleta. Se usarmos apenas este indicador para determinar o mais rápido entre vários corredores, não poderemos fazer isso.
O fato é que este indicador não é capaz de refletir com precisão os processos mais importantes - o transporte e a utilização de oxigênio nos tecidos musculares. Para entender do que se trata, você deve aprender mais sobre VO2 máx. É isso que vamos fazer agora. Pela primeira vez, o conceito de "consumo máximo de oxigênio" foi descrito e começou a ser usado na década de 1920. Os principais postulados desta teoria foram:
- Existe um limite superior para o consumo de oxigênio.
- Existe uma diferença significativa no VO2 máx.
- Um atleta deve ter um alto VO2 máximo para superar com sucesso distâncias médias e longas.
- O VO2 máximo é limitado pela capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigênio ao tecido muscular.
Para calcular este indicador, uma simples subtração da quantidade de oxigênio exalado da quantidade absorvida é usada. Como o VO2 máximo é usado para quantificar o volume do sistema aeróbio de um atleta, ele é influenciado por vários fatores.
Hoje os cientistas usam a seguinte fórmula para calcular este indicador - VO2 máx = Q x (CaO2 - CvO2), em que Q é o débito cardíaco, CaO2 é a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea arterial, CvO2 é a quantidade de oxigênio na corrente sanguínea venosa. A equação que estamos considerando leva em consideração o volume de sangue que é bombeado pelo músculo cardíaco, bem como a diferença na quantidade de oxigênio que entra e sai do tecido muscular. Embora o VO2 máximo não seja importante para fins práticos, um aumento nessa habilidade tem algum impacto no desempenho do atleta.
Por sua vez, a capacidade de absorver e utilizar o oxigênio depende de vários fatores que podem ser observados ao longo de todo o caminho do movimento do oxigênio pelo corpo. Compreender a importância do VO2 máx para os corredores requer compreender o movimento do oxigênio dos pulmões para as mitocôndrias. Os cientistas chamam esse caminho de cascata de oxigênio, que consiste em vários estágios.
- Consumo de oxigenio. Após a inalação, o oxigênio entra nos pulmões e segue ao longo da árvore traqueobrônquica, resultando em capilares e alvéolos. Com a ajuda deles, o oxigênio está na corrente sanguínea.
- Transporte de oxigênio. O músculo cardíaco expele sangue, que entra nos órgãos e tecidos do nosso corpo. O oxigênio entra nos músculos por meio de uma rede de capilares.
- Utilização de oxigênio. O oxigênio é entregue às mitocôndrias e usado para a oxidação aeróbia. Além disso, participa ativamente da cadeia de transporte de eletrólitos.
Efeito do sistema respiratório no VO2 máx?
O sistema respiratório humano é responsável pelo processo de fornecimento de oxigênio ao sangue. Das cavidades oral e nasal, o ar entra nos pulmões e começa seu movimento ao longo dos brônquios e bronquíolos. Cada bronquíolo na extremidade possui estruturas especiais - alvéolos (sacos respiratórios). É neles que ocorre o processo de difusão, e o oxigênio termina em uma rede de capilares que se entrelaçam fortemente nos alvéolos. O oxigênio então viaja para os vasos sanguíneos maiores e termina na corrente sanguínea principal.
A quantidade de oxigênio que entra nos capilares dos sacos respiratórios depende diretamente da diferença de pressão entre os vasos e os alvéolos. Além disso, o número de capilares é de grande importância aqui, que aumenta à medida que o nível de condicionamento do atleta aumenta.
É bastante óbvio que a quantidade de oxigênio usada depende diretamente da velocidade de corrida. Quanto mais alto, mais ativamente as estruturas celulares dos tecidos musculares trabalham e precisam de mais oxigênio. Um atleta com um nível médio de treinamento desenvolve uma velocidade de cerca de 15 km / he consome cerca de 50 mililitros de oxigênio por minuto para cada peso corporal ácido.
Mas o VO2 máximo não pode aumentar indefinidamente. No decorrer da pesquisa, descobriu-se que, a uma certa velocidade, um platô se estabelece e o indicador de consumo máximo de oxigênio não aumenta mais. A presença dessa fronteira fisiológica peculiar foi comprovada no decorrer de vários experimentos e não é questionada.
Se você quiser saber por que o VO2 máximo é importante para os corredores, há um fator importante a se considerar em relação à intensidade do treinamento. Mesmo que o atleta trabalhe duro, a saturação de oxigênio do sangue não pode cair abaixo de 95 por cento. Isso nos diz que o consumo e o transporte de oxigênio dos pulmões para a corrente sanguínea não podem limitar o desempenho do atleta, pois o sangue está bem saturado.
Ao mesmo tempo, os cientistas descobriram em corredores experientes um fenômeno denominado "hipóxia arterial". Nesse estado, a saturação de oxigênio do sangue pode cair para 15%. Existe uma relação direta entre o VO2 máx e a saturação de oxigênio no sangue - uma diminuição no segundo parâmetro em 1%, leva a uma queda no segundo em 1–2%.
A causa do fenômeno de "hipóxia arterial" foi estabelecida. Com um poderoso débito cardíaco, o sangue passa rapidamente pelos pulmões e não tem tempo para ficar saturado de oxigênio. Já dissemos que o VO2 máx é influenciado pelo número de capilares nos alvéolos, pela taxa do processo de difusão e pela força do débito cardíaco. No entanto, aqui é necessário levar em consideração o trabalho dos músculos que participam do processo respiratório.
Isso se deve ao fato de que os músculos respiratórios também utilizam oxigênio para realizar seu trabalho. Durante o treinamento com um atleta experiente, esse número é cerca de 15-16 por cento do consumo máximo de oxigênio. Outra razão para a capacidade do processo respiratório de limitar o desempenho do corredor é a competição por oxigênio entre os músculos esqueléticos e respiratórios.
Simplificando, o diafragma é capaz de absorver parte do oxigênio que, como resultado, não chega aos músculos das pernas. Isso é possível quando a intensidade da corrida é de 80 por cento do VO2 máx. Assim, a intensidade condicionalmente média da corrida pode causar fadiga do diafragma, o que levará a uma queda na concentração de oxigênio no sangue. No decorrer das pesquisas, foi comprovada a eficácia dos exercícios respiratórios, que ajudam a aumentar o rendimento dos corredores.
Como o transporte de oxigênio afeta o VO2 máx?
Desde a introdução do VO2 máximo, os cientistas acreditam que o fornecimento de oxigênio pode limitar o VO2 máximo. E hoje essa influência é estimada em 70-75 por cento. Deve-se reconhecer que o transporte de oxigênio para os tecidos é influenciado por muitos fatores.
Em primeiro lugar, estamos falando sobre a adaptação do músculo cardíaco e do sistema vascular. O débito cardíaco é considerado um dos mais fortes limitadores do VO2 máx. Depende do volume sistólico do músculo cardíaco e da frequência de suas contrações. A freqüência cardíaca máxima não pode ser alterada durante o treinamento. Mas o volume sistólico em repouso e sob a influência de esforço físico é diferente. Pode ser aumentado aumentando o tamanho e a contratilidade do coração.
O segundo fator mais importante no transporte de oxigênio é a hemoglobina. Quanto mais glóbulos vermelhos houver no sangue, mais oxigênio será entregue aos tecidos. Os cientistas fizeram muitas pesquisas sobre esse assunto. Como resultado, podemos afirmar com segurança que a concentração de hemácias no sangue tem um impacto significativo no VO2 máx.
Na verdade, é por isso que muitos atletas usam drogas para acelerar a produção de glóbulos vermelhos. Eles são freqüentemente chamados de "doping sanguíneo". Muitos escândalos nos esportes têm sido associados ao uso desses meios específicos.
Como faço para aumentar meu VO2 máximo?
A maneira mais rápida de aumentar esse indicador é correr por seis minutos na velocidade máxima. Seu processo de treinamento, neste caso, pode ser assim:
- Aquecimento com duração de dez minutos.
- Corra por 6 minutos na velocidade máxima.
- Descanso de 10 minutos.
Porém, esse método não é o melhor, pois o atleta pode ficar muito cansado após esse tipo de treino. Melhor colocar um pouco menos de esforço em um determinado período de tempo, que será separado por períodos de recuperação. Sugerimos começar seus treinos usando o padrão 30/30. Depois de um aquecimento de dez minutos (corrida) por 30 segundos, trabalhe na intensidade máxima e, a seguir, mova-se lentamente durante a mesma duração. Para aumentar o VO2 máximo, os regimes 30/30 e 60/60 são ideais.
Se você tem experiência de treinamento suficiente, pode usar os chamados intervalos de lactato. Após o aquecimento em ritmo acelerado, cubra a distância de 800 a 1200 metros e mude para uma corrida lenta (400 metros). No entanto, lembre-se de que os intervalos de lactato só devem ser usados por corredores bem treinados.
