Descubra se você pode efetivamente ganhar massa muscular na academia durante o boxe. Hoje a conversa será sobre como combinar boxe e academia. Além disso, consideraremos a questão de combinar totalmente esses treinamentos - combinando desempenhos em duas modalidades esportivas em competições, embora em nível amador. Você deve entender que o treinamento profissional em tal situação é impossível. No entanto, as primeiras coisas primeiro.
O boxe e a academia podem ser combinados?
Para obter uma resposta a esta pergunta, é necessário descobrir se o sistema muscular pode funcionar de forma tão extrema. Igualmente importante é como essa combinação pode afetar o desempenho dos atletas em cada disciplina. Você provavelmente já ouviu falar sobre como a grande massa muscular retarda o trabalho dos braços e o boxeador não consegue atingir o "relaxamento" desejado.
Os agentes de segurança também não se colocam de lado, apresentando contra-acusações aos boxeadores no alto trauma do aparelho ligamento-articular. No entanto, isso não é totalmente verdade, porque o desconforto nas articulações dos boxeadores novatos desaparece após alguns meses de treinamento regular. No futuro, as lesões costumam ser o resultado de um acidente ou dos próprios erros do atleta.
Claro, não há como escapar do acúmulo de fadiga, mas isso vale para qualquer esporte. Aqui, em primeiro lugar, é necessário considerar a correção do processo de treinamento. Resta-nos considerar o efeito do treinamento ativo de força na velocidade dos braços do boxeador.
Com base em nossa experiência prática, podemos dizer que nosso sistema muscular possui um certo reflexo condicionado, que permite ao corpo determinar de forma independente o tipo de carga dominante. Quanto maior a carga de um tipo, pior os músculos respondem ao outro. Simplificando, se o volume do treinamento de força for aproximadamente igual ao do boxe, o atleta perde sua antiga sensação de poder.
Talvez, só nesse momento, surja a questão, como combinar boxe e academia? Talvez valha a pena desacelerar em uma disciplina do esporte, acrescentando na segunda. Vamos descobrir, porque o assunto é interessante e bastante relevante. Deve ser dito imediatamente que os oficiais de segurança devem começar a lutar boxe imediatamente após o final da temporada competitiva. Se nos próximos meses você não planeja participar de novos torneios, a situação para começar a combinar é quase ideal.
Nos primeiros 14 dias, você deve abandonar o treinamento de força e se dedicar inteiramente ao boxe. Temos certeza de que as próximas cargas o surpreenderão agradavelmente. Depois de duas semanas, você pode retornar gradualmente ao "esporte do ferro". No entanto, não se deve ter pressa e a princípio basta fazer um ou dois treinos por semana.
Se você estiver fazendo levantamento de peso, recomendamos que execute apenas movimentos de competição para manter sua técnica. Use pesos que sejam 60 por cento do máximo, e o número de repetições na série deve ser reduzido a três do possível. Por exemplo, antes você fazia 10 repetições no banco, agora faça sete ou até seis.
Para não sobrecarregar o corpo neste modo, vale a pena treinar alguns meses e só depois voltar às aulas com a mesma intensidade. Durante esse tempo, você já desenvolverá uma estratégia aproximada para combinar duas modalidades esportivas:
- Quantos treinos em cada esporte devem ser realizados por semana.
- Qual será o primeiro.
- Se deve combiná-los em um dia e se a resposta for sim, então em qual.
- A intensidade de cada sessão, etc.
Não existe uma resposta pronta para todas essas perguntas, uma vez que o corpo humano é individual. Além disso, não se esqueça da vida cotidiana, pois cada um de nós tem certos planos e tarefas que precisam ser resolvidas. Alguns atletas têm certeza de que no dia seguinte após o treinamento de força, o boxe não vale a pena, pois os músculos estão se recuperando e não conseguem trabalhar bem.
Outros não veem nenhum problema aqui e simplesmente ajustam a intensidade de cada treino para eles, realizando o volume necessário, tanto no boxe quanto no treino solo. É bastante óbvio que isso requer uma certa experiência. Há quem elimine os efeitos negativos do treino no ginásio com a ajuda do "boxe sombra". Recomendamos que você experimente todas as opções e encontre a que melhor se adapta a você.
No entanto, lembre-se de que esses tipos de cargas de trabalho são completamente diferentes e, em qualquer caso, você deve priorizar. Você deve se concentrar em seu calendário de desempenho e outras circunstâncias de vida. Além disso, qualquer período do processo de treinamento pode ser aproveitado com benefícios para cada esporte. Para começar, durante a fase de boxe, você pode fazer uma pausa no treinamento de força. Durante esse tempo, você pode curar os danos inerentes às forças de segurança.
O corpo responde bem às mudanças no tipo de carga. Quando você retornar à fase de força, então seu progresso definitivamente irá acelerar, será possível ajustar seu peso corporal. Depois de uma fase completa, as caixas geralmente precisam ganhar peso. Mesmo se você tentar manter seu corpo "seco", seu peso diminuirá, o que afeta negativamente a força.
Quando a massa desejada é atingida e não há mais gordura no corpo, o progresso no boxe se acelera. Quando a situação exige, você pode rapidamente recuperar sua força no levantamento de peso. Claro, para isso você tem que fazer mudanças frequentes na sua dieta, mas ninguém disse que tudo seria simples.
Como combinar boxe e ginástica - recursos
Na seção anterior, tivemos uma longa conversa sobre a necessidade e a possibilidade de combinar dois esportes diferentes. Agora vale a pena dar recomendações específicas. Digamos que você esteja lutando boxe e decida usar ativamente o treinamento de força também. Aliás, antes disso conversamos mais sobre a situação oposta.
Para começar, você não deve usar movimentos de flexão em seu programa de treinamento de força. Assim, apenas o extensor permanece e agora você entenderá por que precisa fazer isso. Simplesmente, os movimentos de flexão podem fazer com que o boxeador fique preso.
Via de regra, os músculos participam deles, que não funcionam, ou não o fazem ativamente, durante o impacto. Isso inclui o mesmo bíceps. Como você deve saber, os boxeadores são mais propensos a usar a cintura escapular e o tríceps. É por esta razão que os exercícios de extensão são necessários, por exemplo, prensas, extensões, etc. Para treinar os músculos das pernas, exercícios dinâmicos, ou mais simplesmente, saltos, serão muito eficazes.
Já mencionamos parcialmente o dano potencial da combinação das duas modalidades esportivas. Podemos assegurar que não, mas sim sujeito a treinamentos regulares. Se você é um boxeador e periodicamente balança ativamente, um desequilíbrio surgirá nos indicadores de velocidade.
Eles vão primeiro subir e depois cair. É bastante óbvio que sua técnica de golpear também sofrerá com isso. Durante o sparring, seus ataques se tornarão pegajosos e seus contra-ataques mais lentos. Porém, se você praticar regularmente em cada esporte, os resultados serão bons.
Vale ressaltar que a progressão máxima no boxe será observada entre os representantes das categorias leve e médio. Isso se deve ao fato de possuírem alta manobrabilidade e lutarem em ritmo acelerado. Quando eles começam a combinar o boxe com o treinamento de força, o armazenamento de energia do corpo aumenta dramaticamente com todas as consequências que se seguem.
A situação será um pouco diferente nas divisões pesado e pesado. No ringue, esses boxeadores não podem se orgulhar de uma alta velocidade de movimento. Para protegê-los, mergulhos, encostas e arquibancadas são os mais usados. Sua técnica é baseada na velocidade de impacto. Como você deve estar ciente, este indicador depende do grau de relaxamento de todos os músculos do corpo.
Como resultado, o treinamento de força impróprio aumentará a massa muscular, o que levará a uma perda de velocidade. Não vamos esquecer que a fadiga de um boxeador também pode aumentar após o treino na academia. Isso fará com que você perca tempo - os contra-ataques se tornarão lentos, assim como a reação.
Ao mesmo tempo, não queremos dizer que não faz sentido para pesos pesados conduzirem o treinamento de força. No entanto, é importante selecionar com precisão a dosagem desta carga. É muito difícil resolver esse problema sem a ajuda de um treinador experiente. Você provavelmente já percebeu que um boxeador não pode usar os mesmos programas de treinamento na academia que são usados por fisiculturistas e levantadores de peso.
Se você ignorar essa recomendação, simplesmente sobrecarregará os músculos, o que o impedirá de obter resultados positivos no boxe. Já que os golpes se tornarão mais viscosos, é preciso nitidez para vencer. Se você quer saber como combinar boxe e academia, precisa traçar um programa de treinamento individual.
É bastante óbvio que um boxeador deve estar ciente de seu peso corporal. O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e, como resultado do exercício ativo, pode estar fora de sua classe de peso. No entanto, se isso é exatamente o que você está tentando alcançar, então esta é a vantagem óbvia dessa combinação. A propósito, a maioria dos boxeadores ocidentais faz exatamente isso. Você não precisa procurar muito para encontrar exemplos - Evander Holyfield, Ray Jones e muitos outros estavam ganhando massa muscular especificamente para entrar em uma nova categoria de peso.
Lembre-se de que este esquema só pode ser eficaz em combinação com um programa de nutrição bem elaborado. Mais uma vez, recomendamos pesar e procurar ajuda profissional. É possível que haja várias pessoas que são especialistas em determinados assuntos para visitar. Freqüentemente, é a nutrição que determina o sucesso do atleta em primeiro lugar. Isso se aplica não apenas ao boxe, mas a qualquer esporte.
No Ocidente, os boxeadores têm diversos especialistas à disposição e seguem rigorosamente suas recomendações. Eles entendem que não se pode ser bem versado em todas as áreas, e seu trabalho principal é o boxe. É aqui que você precisa mostrar tudo o que você é capaz de fazer. É melhor confiar as questões de nutrição e treinamento a outras pessoas que entendam o que há de novo nelas. A situação é semelhante nos esportes de força.
Se você quer saber combinar boxe e ginástica, então isso é possível e com a abordagem certa certamente trará resultados positivos. Hoje falamos sobre os principais pontos que você precisa prestar atenção. No entanto, você não deve esperar por respostas precisas, porque você deve se concentrar nas características do seu corpo.
Como combinar boxe e treino na academia, diz Denis Borisov no vídeo a seguir:
