Aprenda os diferentes métodos e técnicas de treinamento de boxeadores profissionais para ajudá-lo a levantar os pés para uma boa movimentação no ringue. No boxe, existe o termo footwork, que significa literalmente “parar de trabalhar”. Hoje vamos apresentar a você os segredos dos profissionais sobre o footwork no boxe, bem como definir as diferenças entre as escolas russas e americanas neste assunto. É preciso dizer desde já que é difícil imaginar um lado moderno sem uma movimentação competente no ringue, que depende do trabalho dos pés do atleta.
Apesar da importância das pernas no boxe, a técnica de se movimentar no ringue surgiu há relativamente pouco tempo. Isso foi falado pela primeira vez na Inglaterra no século XIX. Este elemento do boxe é tão difícil quanto importante. O principal problema em dominá-lo é a necessidade de manter a estabilidade e ao mesmo tempo buscar uma posição confortável para ataque e defesa.
A American Boxing School é de opinião que todos os movimentos de um atleta no ringue devem ser os mais econômicos possíveis. O boxeador deve verificar minuciosamente cada movimento e se mover tanto quanto for necessário em cada situação específica. Os treinadores americanos enfatizam especialmente que o boxeador não é obrigado a realizar saltos e saltos.
Mentores domésticos têm se concentrado no ônibus espacial há várias gerações. Muitos de nossos boxeadores usam ativamente o salto e a lançadeira, o que leva a um grande consumo de energia. Atletas dos Estados Unidos, desse ponto de vista, parecem muito mais práticos.
Requisitos para o movimento de um boxeador no ringue
Vamos descobrir os segredos dos profissionais sobre os pés do boxe no colégio norte-americano. Dentre os princípios básicos da movimentação de um atleta no ringue, vale destacar:
- Para manter o equilíbrio, uma regra deve ser seguida - uma linha vertical traçada a partir do centro de gravidade deve estar sempre na área de suporte. Além disso, a cabeça não deve ultrapassar o nível das meias.
- Não dê passos longos - neste momento o peso do corpo é transferido para a outra perna e pode ser muito fácil perder o equilíbrio. Mova-se ao redor do anel apenas com pequenos passos.
- Os movimentos das pernas e braços devem ser coordenados - um boxeador experiente trabalha com os membros superiores e inferiores automaticamente. Para os lutadores novatos, as pernas muitas vezes ficam para trás das mãos durante o ataque.
Se você já visitou a seção de boxe, deve ter notado a exigência feita pelos treinadores - mantenha sempre as mãos em uma determinada posição durante a luta. Os boxeadores da América tomam liberdade e mudam a posição de seus braços durante o movimento. Se você seguir a estratégia dos treinadores domésticos, vai se cansar mais rápido, pois precisa se concentrar constantemente na manutenção da posição dos membros superiores.
Técnica de movimento aleatório
A técnica básica de movimentação do ringue utilizada pelos atletas norte-americanos é chamada de "Shuffle". Baseia-se nos movimentos dos esgrimistas, e a essência do sistema se reduz aos seguintes postulados:
- O atleta está em postura ereta (consideramos o lado esquerdo).
- O pé da perna esquerda não sai do chão e desliza de 5 a 6 centímetros. Observe que quando a perna esquerda se move, o pé toca completamente o solo e o direito fica apoiado apenas nos dedos.
- Depois disso, a perna direita entra em movimento, movendo-se por uma distância semelhante.
- Durante o movimento, as articulações dos joelhos devem estar relaxadas.
- Se for necessário recuar, então movimentos semelhantes são realizados, mas a perna direita entra em operação primeiro.
Você deve se lembrar que um bom boxeador deve ser capaz de se mover corretamente não apenas para a frente, mas também para trás. O famoso boxeador Jin Tunney, em preparação para as lutas mais importantes de sua carreira, corria de cinco a sete quilômetros diários de costas. Durante a luta com Jack Dempsey, Tunney rapidamente se esquivou de ataques poderosos de seu oponente e, graças à sua capacidade de recuar, foi capaz de assumir o trono do boxe.
A técnica Shuffle é antiga e após o aparecimento de lutadores famosos como Mohammed Ali, e ainda antes de Ray Robinson, a natureza do movimento dos atletas mudou significativamente. Muito rapidamente, muitos boxeadores começaram a copiar a maneira de lutar contra Muhammad Ali. No entanto, hoje o Shuffle não é esquecido e é utilizado por atletas. Esta técnica de movimento é perfeita para um lutador robusto, mas não rápido.
Movimento esquerda-direita
É igualmente importante mover-se corretamente para os lados. Isso o salvará de forças e possivelmente ganhará a batalha como resultado. Um dos lutadores lendários que vale a pena prestar atenção foi Willie Pepe. Muitas vezes ele conseguia vencer sem nem mesmo desferir um único golpe no oponente. Enquanto ele se movia ao redor do ringue, Pepe era verdadeiramente evasivo. Se você olhar de perto as lutas de Oscar de La Hoya, verá a semelhança na forma de movimentação desses atletas. Em suas entrevistas, Oscar admitiu repetidamente que estudou cuidadosamente o trabalho dos pés de Pepe.
Enquanto em uma postura reta, o atleta deve monitorar a localização do centro de gravidade (estritamente sob o corpo). Se necessário, um subpasso é executado com o pé esquerdo (direito), após o qual o corpo se inclina na direção do movimento imediatamente seguinte. Como você pode ver, a proteção nesta situação é combinada com sucesso com o footwork, hoje estamos revelando os segredos dos profissionais do boxe.
Certifique-se de assistir a alguns dos vídeos de luta de Pepe para apreciar sua sensação de distância e movimento das pernas. A princípio pode parecer que o atleta está se movendo muito ativamente pelo ringue, mas com uma análise detalhada, você entende que ele não realiza nenhum movimento extra. Se você já está familiarizado com o básico do boxe e tem pernas rápidas, a técnica de Willy Pepe é perfeita para você.
Movimento de postura baixa
Os lutadores afro-americanos adoram usar uma postura baixa, chamada de agachamento. Ao contrário da base, mais usada por boxeadores domésticos, as pernas neste caso são mais largas. Para ser capaz de desferir um soco poderoso ao mesmo tempo em que fornece estabilidade máxima, o atleta costuma se apoiar nos dois pés ao mesmo tempo.
Para proteção em tal situação, suportes e movimentos corporais são usados ativamente. Se falamos sobre a coordenação de tais boxeadores, então se assemelha a jogadores de basquete. Gostaria de citar Pernell Whitaker como exemplo. Ele pode não ser tão familiar para os fãs de boxe nacionais quanto merece, mas na América é considerado um dos maiores mestres da defesa.
Whitaker improvisa constantemente no ringue e nunca usa a nave. Ao deslocar-se para a esquerda, o lutador usa a perna com o mesmo nome como pivô e vira-se rapidamente para evitar o golpe do adversário. Este método de movimento é usado ativamente por boxeadores americanos e praticamente não pode ser encontrado entre os atletas domésticos. Na maioria das vezes, nossos boxeadores usam etapas de deslocamento para o lado. Se você tem coordenação e flexibilidade excelentes, essa técnica será útil para você.
Como melhorar o trabalho dos pés no boxe - exercício
Eu gostaria de apresentar a você alguns segredos profissionais sobre footwork no boxe que certamente serão úteis.
Pratique exercícios com mais frequência em exercícios de corda
Se você raramente usa este maravilhoso equipamento esportivo em suas aulas, então é hora de mudar a situação. Para um boxeador, o pular corda deve se tornar um dos principais exercícios, pois permite aumentar a força de impacto, a resistência muscular, o senso de equilíbrio e aprimorar o trabalho dos pés.
Esse fato se deve ao fato de que os músculos das pernas estão constantemente se contraindo durante o trabalho com esse projétil. Além disso, isso acontece não apenas durante o movimento ao redor do ringue, mas também durante o golpe. A força explosiva das pernas é uma métrica importante para um bom boxeador. Além disso, este exercício permitirá que você aprenda a usar os membros inferiores da forma mais produtiva possível.
Freqüentemente, os atletas não usam uma corda na sala de aula apenas porque estão se exaurindo demais. Comece a pular corda e você verá que o cansaço diminui. Porém, para isso é necessário dominar a técnica respiratória. Conforme aumenta sua resistência, você será capaz de acertar muitos golpes sem se cansar. Nenhum outro exercício de perna pode fazer isso.
Hoje estamos revelando a você muitos dos segredos profissionais do footwork no boxe. Um deles é a importância de coordenar o movimento dos pés. Também não tem igual a pular corda. Durante a luta, você precisa ficar atento ao cabo e liberar espaço com os pés. Concorde que isso não pode ser alcançado se você colocar os pés em qualquer lugar. Use uma corda para tornar seus pés mais rápidos.
Mantenha sua coluna reta
De modo geral, não existem segredos profissionais sobre o footwork no boxe. Basta ter um conhecimento mínimo no campo da fisiologia humana - a coluna vertebral deve estar sempre esticada. Esta é a única maneira de garantir a estabilidade máxima e todos os seus movimentos serão produtivos.
Se o corpo estiver em uma posição ideal, os custos de energia serão drasticamente reduzidos. Além disso, é muito mais fácil redistribuir rapidamente o peso entre os membros inferiores. Assim que a coluna vertebral se desvia do plano vertical, os riscos de queda aumentam imediatamente. Pense na coluna vertebral como o eixo de rotação, o que ela realmente é.
Hoje já lembramos de Muhammad Ali e até recomendamos assistir a vídeos de suas lutas. Se você notar que sua coluna vertebral está sempre esticada enquanto se move ao redor do anel. No entanto, isso não significa que ele deva permanecer nesta posição durante toda a luta.
Pernell Whitaker é um ótimo exemplo. Se seus pés estão firmes no chão, a coluna vertebral está mudando ativamente em diferentes direções. Você deve compreender a relação entre a posição da coluna e o movimento no ringue. Estude as gravações das lutas dos grandes boxeadores e certamente o ajudará a alcançar grandes resultados.
Relaxe a parte superior do corpo
Muitos aspirantes a atletas não entendem por que a parte superior e a inferior do tronco não podem se mover independentemente um do outro. Os músculos do núcleo participam ativamente de qualquer movimento poderoso. É impossível golpear, sem footwork, ou correr a distância com as mãos para baixo. Se você domina a técnica de mover os membros inferiores, então, como resultado, a força dos golpes aumentará.
No entanto, se a parte superior do corpo for escravizada, o movimento da parte inferior será limitado. Para se mover rapidamente, você precisa relaxar a parte superior do corpo. Todo bom lutador deve se lembrar que o boxe é antes de tudo um movimento e só então é a posição correta.
Para mais informações sobre footwork no boxe, veja o seguinte vídeo:
