Aprenda a meditar corretamente para beber os melhores resultados para seus objetivos atléticos e estar absolutamente calmo na competição. Hoje, em nosso país, muito menos atenção é dada ao desenvolvimento da psicologia do esporte em comparação com o Ocidente. De muitas maneiras, os próprios psicólogos são os culpados aqui, uma vez que estudam mal os problemas da educação pessoal dos atletas. Esse fato, por sua vez, empobrece significativamente o potencial científico do trabalho pedagógico de treinadores e professores de cultura física.
Para a formação da ciência da acmeologia, que estuda as maiores realizações esportivas, é necessário encontrar novas formas e métodos de treinamento psicológico dos atletas. Os especialistas no campo da psicologia têm certeza de que um psicólogo não é capaz de cumprir com eficiência seus deveres se não dominar totalmente os métodos de influenciar seus pacientes. Hoje, tentaremos considerar os princípios da organização de aulas de meditação para atletas de diferentes pontos de vista.
Como organizar adequadamente as aulas de meditação para atletas?
No momento, o método mais eficaz, mas ainda insuficientemente estudado, de influência psicológica sobre uma pessoa é a meditação. Com sua ajuda, você pode influenciar o mundo interior de uma pessoa, bem como desenvolver novos estereótipos flexíveis de comportamento e reações comportamentais protetoras.
A palavra "meditatio" pode ser traduzida do latim como contemplação mental, ponderação ou reflexão profunda. Simplificando, refere-se à área de processos espirituais superiores e ao estado moral e motivacional de uma pessoa. A meditação evoluiu ao longo dos séculos como prática espiritual e religiosa em muitas culturas orientais. Hoje está sendo estudado ativamente em muitos países do mundo.
Na Rússia, a meditação foi usada pela primeira vez por psicólogos do esporte nos anos 90, graças ao domínio dos métodos de controle psicológico retirados das artes marciais orientais. Hoje, uma das formas mais comuns de meditação entre os atletas é o treinamento psico-muscular.
O treinamento psicológico é baseado em quatro elementos:
- a capacidade de relaxar os músculos;
- a capacidade de apresentar o conteúdo da forma de auto-hipnose, e de fazê-lo o mais vividamente possível, mas sem esforço;
- a capacidade de se influenciar com a ajuda de formas de palavras;
- a capacidade de manter a atenção no objeto necessário.
O treinamento nesta técnica é realizado na forma de heterotreinamento e, em conexão com o estresse físico sério durante o treinamento, as aulas de meditação para atletas costumam ser bem absorvidas pelos atletas. Em primeiro lugar, é necessário relaxar todos os músculos do corpo, começando pelas mãos. Observe que essa técnica tem muito em comum com a técnica de Jacobson.
Durante a inalação, é necessário distender lentamente os músculos, com cerca de metade da força normal e, ao mesmo tempo, sugerir - "minhas mãos". Depois disso, a respiração é retardada, bem como a tensão muscular por duas ou três contagens. A última etapa é uma liberação brusca da tensão e, durante uma expiração calma, a palavra "relaxe" é pronunciada lentamente.
Em seguida, respire novamente, pronunciando a união "e" para si mesmo, e durante uma respiração lenta - "aqueça". É muito importante, durante a auto-hipnose, imaginar que o calor se espalha pelas mãos. Conforme o atleta progride, ele será capaz de relaxar dizendo a frase "Minhas mãos estão relaxadas, aquecidas e imóveis." Quando o atleta atinge esse nível, os exercícios respiratórios e a tensão muscular se tornam desnecessários.
Assim que for obtido o resultado desejado com relaxamento da musculatura do braço, é necessário trabalhar a musculatura das pernas, pescoço, tronco e face. O princípio da meditação é semelhante ao descrito acima, e quando o atleta atinge o resultado desejado, é necessário começar a dominar o relaxamento generalizado. A fórmula principal para a auto-hipnose neste estágio é a frase - "Eu relaxo e me acalmo."
Quando o pronome "eu" é pronunciado, é necessário inspirar e distender os músculos, enquanto prende a respiração por duas contagens. A simplicidade deste método permite ao atleta dominá-lo rapidamente. A principal tarefa pela qual as aulas de meditação para atletas são conduzidas é dominar a habilidade de entrar em um estado de sonolência controlada. Você pode terminar cada lição com a frase "Sinto-me ótimo" ou "Meu corpo inteiro está descansado".
Quando o atleta domina todos os exercícios básicos de meditação, é necessário passar aos métodos de influenciar sua sensação de medo, combatendo a dor e mobilizando o estado psicofisiológico. Isso fornecerá excelentes resultados e o atleta perceberá rapidamente uma melhora na qualidade do sono. É esse efeito que mais frequentemente se manifesta primeiro.
Se o atleta prestar atenção suficiente ao treinamento psicológico, ele será capaz de adormecer rapidamente e acordar na hora certa sem despertador. Observe que essas aulas de meditação para atletas podem ser usadas não apenas para melhorar o estado psicoemocional, mas também para influenciar o trabalho do músculo cardíaco com o sistema vascular.
Durante a preparação para competições importantes, você deve usar ativamente representações figurativas, que podem ser divididas em três grupos:
- Condição de combate.
- Representando as situações que estão se desenvolvendo da melhor forma possível.
- Execução perfeita do movimento.
Recomendamos colocar em cada representação figurativa na forma de palavra mais precisa, o que aumentará o efeito das aulas de meditação para os atletas. No entanto, deve-se notar que, na maioria dos casos, as formas verbais são extremamente longas. De acordo com os principais especialistas no campo da psicologia do esporte, é difícil considerar o passo certo como um uso tão difundido da auto-sugestão. Em primeiro lugar, essa afirmação é verdadeira em relação às tarefas de exercícios de mobilização. Isso se deve ao fato de que devem ter como objetivo garantir a pronta resposta do atleta em situações de esportes radicais.
O treinamento mental está intimamente relacionado a outros tipos de meditação. Segundo um dos maiores especialistas nacionais em artes marciais, o professor S. Gagonin, meditação é um termo europeu que engloba três conceitos que estão sempre divididos no budismo. Agora é sobre foco, sabedoria e atenção plena.
Ao mesmo tempo, hoje a meditação é ativamente usada para resolver certos problemas, não apenas nos esportes, mas também na medicina. A psicopedagogia no esporte, em sua opinião, deve combinar a teoria do impacto psicoemocional com o esporte e a prática pedagógica. A meditação deve ser estudada como uma das ferramentas mais eficazes para a preparação psicológica de atletas, bem como para a autoeducação de sua personalidade.
Na maioria das vezes, as aulas de meditação para atletas são vistas como uma reflexão sistemática e de longo prazo sobre um assunto. Por esta razão, o campo de consciência do atleta é significativamente estreitado e todos os pensamentos e objetos que não se enquadram neste campo não podem ser considerados. Graças à meditação conduzida corretamente, a consciência de uma pessoa pode ser limpa de "ruídos estranhos". Com aulas regulares de meditação para atletas, o atleta pode atingir um nível totalmente novo de pensamento.
Com base em tudo o que foi dito acima, podemos concluir que não há diferenças fundamentais entre o simples esforço mental e a meditação. Na verdade, é tudo uma questão de grau de foco. Isso nos dá uma razão para afirmar que a meditação é o estado em que as forças de uma pessoa e um tipo especial de atenção permitem que uma pessoa se funda com o objeto escolhido.
K. Jung é considerado o fundador da psicologia analítica. Em sua opinião, a meditação contém uma camada especial de nossa psique, que nos permite controlar os arquétipos. Por esse conceito, Jung entendeu programas inconscientes de comportamento baseados em instintos humanos.
No entanto, deve ser lembrado que tal conexão de arquétipos com nossa consciência não pode acontecer por si mesma. Isso só se torna possível devido à forte concentração volitiva de uma pessoa em um determinado objeto. Observe que a consciência não pode ser suprimida pelo instinto, mas, ao contrário, é enriquecida. Tudo isso sugere que as aulas de meditação para atletas podem ser uma excelente ferramenta de preparação do atleta para uma competição, bem como uma forma de combater o cansaço excessivo, sem o qual o treinamento intenso não pode fazer.
Grande importância é atribuída à meditação nas artes marciais. Isso não é surpreendente, porque a arte da meditação se desenvolveu simultaneamente com as habilidades marciais ao longo dos séculos. Por exemplo, um arqueiro que domina perfeitamente a meditação Zen é capaz de se fundir com o alvo e a flecha enquanto mira. Como resultado, ele é capaz de acertar um alvo mesmo no escuro.
Cientistas, no decorrer de vários estudos, descobriram que isso se deve ao trabalho de partes especiais do cérebro. Na filosofia oriental, a meditação é considerada uma percepção especial do mundo, devido à qual uma pessoa é capaz de mergulhar no vazio cósmico. Isso formou a base dos métodos modernos de meditação transcendental. Observe que todos eles são baseados em técnicas orientais, por exemplo, Ch'an ou Taoísmo.
Os especialistas recomendam realizar sessões de meditação ao acordar, embora isso possa ser feito em qualquer momento conveniente. A duração das aulas de meditação para atletas deve ser de 10 a 15 minutos. A melhor posição para meditação é considerada a posição de "Lótus", mas você pode usar outras posições que sejam convenientes para você.
Para mais detalhes sobre como meditar corretamente, veja abaixo:
