Aprenda como melhorar a circulação sanguínea no cérebro e como treinar os capilares para aliviar os espasmos dos vasos cerebrais. Distonia vascular ou fluxo sanguíneo prejudicado podem ser genéticos, mas na maioria das vezes esse problema ocorre devido a um estilo de vida inadequado. Nutrição excessiva, tabagismo, ingestão de grandes quantidades de álcool, falta de atividade física são as principais causas do estreitamento da luz dos vasos sanguíneos e do aumento da pressão arterial. Para normalizar o fluxo sanguíneo, não apenas os medicamentos podem ser eficazes, mas também exercícios especiais para melhorar a circulação sanguínea.
Exercícios para treinar capilares
Graças a pequenos vasos, chamados capilares, cada célula do nosso corpo recebe os nutrientes necessários e é liberada de resíduos. Os cientistas descobriram que o comprimento total dos capilares em nosso corpo é de mais de 60 mil quilômetros.
Se vasos estreitos aparecem no caminho do fluxo sanguíneo, então os metabólitos não podem ser removidos das células e isso se torna a principal razão para o desenvolvimento de várias doenças. O cientista japonês Katsuzo Nishi estudou por muito tempo o sistema circulatório humano e criou todo um sistema de exercícios para melhorar a circulação sanguínea.
A maneira mais simples de normalizar o fluxo sanguíneo é por meio de exercícios como a vibração. Deve ser feito imediatamente após acordar e você nem precisa sair da cama para fazer isso. Basta levantar seus membros e sacudi-los por dois minutos. Esses movimentos devem ser frequentes e de pequena amplitude. Como resultado, os capilares são vibrados e o fluido linfático é redistribuído, o que limpa o corpo de toxinas.
O segundo exercício mais simples para melhorar a circulação sanguínea no sistema do cientista japonês é chamado de "peixinho dourado". Permanecendo na cama pela manhã, coloque as mãos embaixo da cabeça na região da quarta vértebra, puxe as pernas em sua direção. Em seguida, retese todo o corpo e comece a realizar movimentos vibratórios, imitando o peixe. Esse movimento não apenas melhora o fluxo sanguíneo, mas também aumenta o tônus das fibras nervosas localizadas na coluna vertebral. Este exercício simples para os vasos sanguíneos deve ser regular e o exercício deve ser realizado de manhã e à noite.
Exercícios para melhorar a circulação cerebral
Entre as principais razões para o aparecimento de espasmos cerebrovasculares, os cientistas distinguem distonia vascular e distúrbios do fluxo sanguíneo. Os sintomas desta doença são conhecidos por muitas pessoas:
- dores de cabeça persistentes e mudanças na pressão arterial;
- fala e coordenação prejudicadas;
- zumbido;
- aumento da fadiga e queda no desempenho.
Os espasmos vasculares no cérebro podem aparecer devido ao estresse, mudanças na pressão atmosférica ou doenças crônicas da coluna vertebral. Para minimizar os riscos de desenvolver espasmos vasculares, uma pessoa deve fortalecer os vasos sanguíneos. Para isso, os médicos recomendam mudar para uma alimentação adequada, observando a rotina diária, realizando exercícios especialmente concebidos para melhorar a circulação sanguínea e usando plantas medicinais.
Para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro, durante os exercícios matinais, é necessário realizar vários movimentos especiais, por exemplo, inclinar-se para os lados, virar a cabeça, dar cambalhotas e golpes. Se neste momento você começar a sentir desconforto, a ginástica deve ser interrompida.
Agora veremos um conjunto simples de exercícios que o ajudarão a normalizar o fluxo sanguíneo no cérebro:
- Fique em pé com os pés na altura das articulações dos ombros. Comece a fazer rotações da cabeça no sentido horário e para trás. A duração do exercício é de dois minutos.
- Sem mudar a posição inicial, levante as mãos e entrelace os dedos. Comece a fazer flexões para frente fazendo 8 repetições.
- De pé, balance as pernas para os lados.
- Este exercício é semelhante ao anterior, mas é necessário dobrar as articulações dos joelhos.
- Fique em uma posição supina com os membros estendidos ao longo do corpo. Sem dobrar as articulações dos joelhos, levante as pernas o mais alto possível e apoie a parte inferior das costas com as mãos. O estande "Birch" deve ser segurado por você por cinco minutos.
Exercícios para melhorar a circulação nas pernas
Uma pessoa paga por sua capacidade de andar ereto com uma grande carga nas veias das pernas. Se os vasos sanguíneos nas extremidades inferiores estiverem fracos, é possível que haja estase de sangue e problemas sérios nas veias. Para evitar isso, você precisa caminhar. Existem exercícios muito eficazes para melhorar a circulação nas pernas, que de preferência deveriam ser feitos na água.
Se tiver oportunidade, comece a visitar a piscina. Caso contrário, você pode simplesmente derramar bastante água fria em seus pés. Como resultado, os vasos sanguíneos são estimulados e começam a se expandir e contrair ativamente. O tom das paredes das veias aumenta e elas se tornam mais elásticas. Aqui está um conjunto simples de movimentos para manter suas veias em boas condições:
- Fique em pé, com os pés na altura das articulações dos ombros. A partir desta posição inicial, incline-se para a frente, tentando alcançar o solo com os dedos. Certifique-se de que suas pernas não dobram nas articulações dos joelhos durante o exercício.
- Sente-se no chão com as pernas o mais abertas possível. Nesse caso, as mãos devem estar na altura do peito. Curve-se para frente, alcançando o chão com as mãos postas. Ao mesmo tempo, as pernas não devem se dobrar e, a cada 8 a 10 repetições, descanse por 60 segundos.
- Fique de pé sobre as articulações dos joelhos e estenda os braços para os lados, comece a andar de joelhos em direções diferentes. Se você estiver muito cansado, deite-se no chão e descanse.
O jogging tem um efeito positivo nos vasos das pernas. É importante não sobrecarregar o corpo dosando corretamente a intensidade e a duração das corridas. Nesse caso, os benefícios serão muito grandes. No entanto, existem várias contra-indicações para esse treinamento:
- comer comida antes da aula;
- zumbido ou ruído nos ouvidos;
- sensação de fraqueza nas pernas;
- pressão sanguínea baixa.
Se durante uma corrida sentir desconforto ou muito cansaço, é melhor voltar para casa e depois fazer alguns exercícios respiratórios. É possível aumentar a carga somente depois que o corpo estiver totalmente adaptado.
Exercícios para a coluna cervical
O pescoço é a parte mais importante do nosso corpo, pois ali se concentram as principais artérias por onde o sangue flui para o cérebro e a coluna vertebral. Os músculos fracos do pescoço nos deixam constantemente tensos para manter a cabeça reta. Como resultado, os vasos sanguíneos são comprimidos e as terminações nervosas são comprimidas. Tudo isso leva à diminuição do fluxo sanguíneo, dores de cabeça e outros problemas.
Ao fortalecer os músculos do pescoço, você restaurará a capacidade de trabalho dos vasos sanguíneos e poderá esquecer muitos problemas. Recomendamos virar, girar e inclinar a cabeça. No entanto, é importante lembrar que esses movimentos devem ser suaves e também é importante respirar corretamente. A ginástica chinesa, na qual não há movimentos bruscos, pode dar excelentes resultados. Você pode fazer este exercício para melhorar a circulação em qualquer lugar, até mesmo no trabalho.
Vamos dar uma olhada em um conjunto de movimentos simples que permitirão que você melhore o fluxo sanguíneo na área do pescoço:
- Fique contra a parede, pressionando todas as partes do seu corpo firmemente contra ela. Durante a inalação, é necessário pressionar a parede com todas as suas forças, enquanto tensiona os músculos do pescoço. Prenda a respiração e mantenha a posição por cinco ou seis segundos.
- Sente-se em uma cadeira com as palmas das mãos na testa e pressione firmemente com elas, forçando a cabeça a inclinar-se para trás. Nesse caso, é necessário distender os músculos do pescoço e resistir ao movimento da cabeça. Nesta posição, você precisa segurar por 5 ou 7 segundos, enquanto prende a respiração. Em seguida, descanse por um quarto de minuto e faça o exercício novamente. Um total de 3 a 7 repetições deve ser feito.
- Este movimento é semelhante ao anterior, mas a cabeça deve ser inclinada para os lados. Recomendamos fazer o exercício várias vezes ao dia.
- Comece a virar lentamente a cabeça de uma articulação do ombro para a outra e faça uma pausa nos pontos finais da trajetória. No total, você precisa fazer de 8 a 12 repetições.
Exercícios para treinar vasos sanguíneos e músculos cardíacos
Para manter o alto desempenho do músculo cardíaco e dos vasos sanguíneos, é necessário realizar treinamentos regulares. Em primeiro lugar, estamos falando de pessoas idosas, cuja atividade física é baixa. Exercícios moderados e oxigênio adequado são essenciais para os idosos.
Comece as aulas imediatamente após acordar. Para fazer o sangue circular, gire com os pés e as mãos. Em seguida, passe para as curvas, torções do corpo e agachamentos. É muito importante neste momento controlar sua freqüência cardíaca. Quando o pulso de uma pessoa não treinada está na faixa de 90 a 100 batimentos por minuto, o corpo não consegue obter oxigênio suficiente.
Aqui está um conjunto simples de exercícios para melhorar a circulação:
- Fique na ponta dos pés e ande com as articulações dos joelhos altas.
- Coloque os pés na altura das articulações dos ombros, levantando os braços e prendendo-os em uma mecha. Inclinando o corpo para a esquerda, a perna de mesmo nome é retraída na mesma direção. Faça o exercício 8-9 vezes em cada direção.
- Abra os braços para os lados e comece a bater na articulação oposta do ombro com as palmas das mãos. Nesse caso, o corpo deve ser endireitado. Se sensações desagradáveis não surgirem na área do músculo cardíaco, aumente o ritmo dos tapinhas, elevando o número para 50.
- Abaixe os braços, apertando as pernas com força. Faça um círculo completo com as mãos, primeiro em uma direção e depois na direção oposta. O número de repetições varia de 10 a 50.
- Fique em uma posição supina com os joelhos dobrados em ângulos retos. Depois disso, faça o exercício “bicicleta”, e a respiração deve ser uniforme, sem demora.
- Sem mudar a posição inicial, as pernas esticadas devem ser elevadas a uma altura de 40 centímetros acima do solo. Cruze as pernas com as pernas e o número de repetições deve ser entre 20 e 25.
Os exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, nadar, caminhar, etc., são excelentes tipos de treinamento do músculo cardíaco, mas lembre-se de aumentar a carga gradualmente. No treinamento do coração, não é o número de exercícios ou repetições que é mais importante, mas a regularidade. Se você fizer isso de vez em quando, não deve contar com resultados positivos.
Quais exercícios você precisa fazer para melhorar a circulação sanguínea, veja aqui:
