Continue lendo para aprender como exercitar adequadamente a máquina de aplainar e assistir ao vídeo. Um lindo seio masculino sempre foi considerado um símbolo de heroísmo e coragem. No fisiculturismo e em outros esportes pesados, o peito é enfatizado.
Não basta bombar para cima um grande tórax, ele ainda precisa ser efetivamente apresentado: para conseguir alívio e proporcionalidade, para desenvolver elasticidade e flexibilidade. Sem informações no simulador de "borboleta", os objetivos acima não podem ser alcançados.
Reduzir os braços no simulador é um exercício eficaz de isolamento que deve ser realizado quando se deseja desenvolver a região interna dos músculos peitorais e conseguir uma separação distinta do tórax. Ajuda a desenhar e destacar visualmente cada fibra muscular separadamente, resultando em um tórax mais "listrado".
O exercício é realizado no simulador Peck-Dec, mais conhecido como simulador de borboleta. Esse nome se deve ao trabalho das mãos, que lembram o bater das asas de uma borboleta. O aparelho é um banco com encosto, assento e duas áreas de trabalho para os braços.
O treinador, via de regra, é regulável na altura do assento e na largura dos batentes para a correta posição de fixação dos braços. Os braços dos braços, através do sistema de rolos de cabos, colocam em movimento a carga atrás do simulador. A tonelagem de carga tem uma ampla faixa e você pode trabalhar para aumentá-la. No entanto, o peso máximo da carga não excede a marca de 100 kg, o que pode não ser suficiente para alguns gurus da musculação.
Se dois ou mais grupos musculares estão envolvidos nos exercícios básicos e os músculos peitorais podem não receber a carga total, transferindo-a durante as últimas abordagens para os músculos menos cansados, então apenas uma articulação do ombro está envolvida na informação no simulador. Praticamente todo o trabalho é feito no peito, sem usar os tríceps e deltóides.
Técnica para realizar a convergência da mão no simulador
A conversão para o peito na "borboleta" é bastante fácil e intuitiva de realizar o exercício, já que não requer nenhum preparo e é quase impossível se machucar. Portanto, as informações são adequadas até mesmo para jovens atletas. O principal é determinar corretamente o peso para que permita sentir cada centímetro da carga como um todo e não prejudique a correta técnica de execução.
- Abaixe ou eleve o assento de forma que os braços dobrados na altura dos cotovelos, pegos pelas alças, fiquem no mesmo plano do chão e os antebraços fiquem paralelos aos ombros. Mantenha seus antebraços e cotovelos firmemente pressionados contra as áreas de descanso de braço.
- Coloque os pés no chão mais largos do que os ombros, em um ângulo reto nas articulações dos joelhos, de modo que os pés fiquem diretamente sob os joelhos. Isso aumentará a estabilidade de todo o corpo.
- Pressione a cabeça e endireite as costas contra a parte de trás do simulador, as omoplatas são unidas, o peito com uma "roda".
- Posição inicial: mãos ao nível dos ombros.
- Inspire e, enquanto prende a respiração, junte os cotovelos até que as duas metades do simulador se toquem na frente do seu peito, criando um esforço com os cotovelos, não com as mãos.
- No início do exercício (juntando os cotovelos), segure por alguns segundos e contraia os músculos peitorais o máximo possível.
- A resistência deve permanecer constante: não abra totalmente os braços para que o músculo não relaxe e a tensão esteja constantemente presente. Expire após superar o pico de dificuldade na perna reversa.
- Faça o número planejado de vezes. O padrão é 3 × 4 séries de 10 × 12 repetições.
Ao realizar a "borboleta", é recomendável espalhar as mãos não ao máximo. Uma grande deflexão atrás das costas causa uma grande tensão na articulação do ombro. Para atletas nos quais essa articulação está fracamente alongada e os músculos do peito são inelásticos, a fiação além do contorno delta (além da linha do ombro) torna-se traumática. A melhor opção é quando as mãos alcançam o plano do peito ou permanecem ligeiramente à frente. Se, durante o exercício, o atleta se inclina para frente, não consegue trazer totalmente os cotovelos na frente do peito, ou o número de repetições puras não excede 8-9 vezes, então o peso é muito grande para ele. Os pesos de trabalho devem ser reduzidos para manter a técnica correta. Quando os cotovelos estão colocados na altura dos ombros na "borboleta", a parte superior e média dos músculos peitorais são trabalhados, quando os cotovelos estão mais baixos, a parte inferior dos músculos peitorais são trabalhados.
Posicionar os cotovelos ligeiramente acima do nível dos ombros permitirá que a parte superior do tórax seja carregada. Mas, ao mesmo tempo, existe uma grande probabilidade de lesões. Portanto, é melhor "terminar" a parte superior do peito com outros exercícios de isolamento (levantando halteres em um banco inclinado).
Benefícios da informação das mãos no simulador
A mistura no simulador de borboleta vale a pena, porque fornece uma oportunidade de se concentrar totalmente apenas em trabalhar o músculo alvo. Está cientificamente comprovado que a "imersão" no treinamento e pensando apenas na área que está sendo trabalhada proporciona um tremendo sucesso de desenvolvimento. As informações no simulador Peck-Dec também são necessárias para:
- definição clara e "striping" dos músculos peitorais nos homens;
- bela linha de busto tonificado para mulheres;
- excelente circulação sanguínea na parte superior do corpo, que é alcançada devido ao grande alongamento dos músculos peitorais e seu preenchimento com nutrientes;
- melhor estimulação do crescimento mamário após a base (graças ao trabalho isolado no simulador de "borboleta");
- ajuda na recuperação de lesões no peito.
Este exercício não é o único exercício de isolamento para os músculos peitorais. Mas só ele retém o pico de tensão na fase final: quando as mãos são aproximadas, os músculos peitorais recebem uma concentração ainda maior da carga. Esta se torna a principal vantagem para sua implementação.
Às vezes, há casos em que uma das partes do tórax fica para trás (mais frequentemente a esquerda). A redução no simulador permite que você se livre de tal desequilíbrio simplesmente bombeando os músculos com apenas uma mão.
Este exercício não funcionará para inflar seios grandes. Suas funções incluem o refinamento de proporções, e não o crescimento da massa muscular. É aconselhável realizar as informações no simulador no meio do treino de tórax como “finalização” após exercícios básicos com pesos livres. Já que após exercícios compostos, os músculos recebem uma carga suficiente e requerem um bom alongamento.
Resumindo, podemos dizer que o exercício borboleta é capaz de levar os músculos a um fracasso positivo e melhorar sua qualidade em geral.
Denis Borisov - vídeo com conselhos sobre como fazer corretamente o exercício isolado "misturar as mãos no simulador":
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