Aprenda como aumentar adequadamente os níveis de testosterona livre para maximizar seus ganhos de massa e força. A testosterona tem propriedades anabólicas e androgênicas. Embora esse hormônio seja considerado masculino, ele também é encontrado no corpo da mulher, embora sua concentração seja 40 vezes menor. Vamos descobrir que papel o hormônio desempenha no corpo de mulheres e homens, e também aprender como regular a testosterona.
Produção de testosterona no corpo masculino
O corpo usa o colesterol para criar testosterona. A maior parte do hormônio, cerca de 95 por cento, é sintetizada pelas células de Leyding localizadas nos testículos. O resto da testosterona é produzida pelo córtex adrenal. Deve-se reconhecer que o processo de síntese do hormônio masculino é muito complexo. Se você quer saber como regular a testosterona, precisa ter um conhecimento básico do próprio processo de síntese.
Uma parte especial do cérebro chamada glândula pituitária controla a concentração de testosterona no corpo. Assim que o nível de testosterona cai ao mínimo, a hipófise começa a sintetizar hormônios do grupo gonadotrópico, que ativam as células responsáveis pela produção do hormônio masculino.
Porém, antes disso, o cérebro determina o estado físico e emocional de um homem. Se ele estiver chateado ou fisicamente cansado, a produção do hormônio pode ser suspensa ou diminuída.
O efeito da testosterona no corpo masculino
A testosterona tem muitas funções e esse fato fala de sua importância. Por exemplo, o hormônio ajuda a aumentar a densidade óssea, regula a distribuição do tecido adiposo, aumenta a força física e ativa o crescimento do tecido muscular, afeta as emoções e a vida sexual. Por ser um hormônio sexual, afeta principalmente o desenvolvimento das características sexuais primárias e secundárias.
Se falamos sobre as características sexuais primárias, então sob a influência da testosterona, ocorre a formação dos órgãos reprodutivos. E também a secreção de sêmen é estimulada. A testosterona também regula o desejo sexual. Se você sabe como regular a testosterona, não terá problemas com a potência.
Vamos falar sobre as características sexuais secundárias, que incluem principalmente uma figura em forma de "X", bem como músculos fortes. É este último que é de fundamental importância para os atletas. Graças à testosterona nos tecidos musculares, os processos de produção de compostos protéicos são acelerados, que é o principal fator para o ganho de massa.
É para aumentar a concentração do hormônio masculino que os esteróides são usados nos esportes. Falando em características secundárias do sexo masculino, vale ressaltar a presença de pelos no corpo e no rosto. Na verdade, não é a testosterona em si que tem maior efeito nos processos de crescimento do cabelo, mas sua forma androgênica mais poderosa - a diidrotestosterona. No entanto, é a testosterona que pode ser convertida nessa substância.
A testosterona não é menos importante para o estado emocional de um homem. De muitas maneiras, é esse hormônio que cria um bom humor. Bem como qualidades pessoais. O hormônio masculino também funciona como antidepressivo. Já falamos sobre o efeito da testosterona na memória e na atenção.
O que ameaça um homem com baixos níveis de testosterona?
A concentração máxima do hormônio masculino é observada em meninos durante a adolescência. Isso é perfeitamente compreensível, porque é nessa época que se dá a formação do organismo. Com a idade, a taxa de produção de testosterona começa a diminuir, e esse processo fica especialmente ativo após os 30 anos.
No entanto, a concentração de testosterona pode ser reduzida por outros motivos, e não com o envelhecimento. É neste caso que se observa uma deterioração significativa na saúde de um homem. Uma queda no nível do hormônio masculino pode ser avaliada por vários sinais:
- A saúde masculina enfraquece e os problemas começam na vida sexual.
- A massa muscular é perdida e os ossos perdem sua força anterior.
- O número de tecidos adiposos aumenta, o que pode levar à obesidade.
- Parâmetros físicos diminuídos.
- Distúrbios do sono, etc.
Deve-se dizer que o conteúdo excessivo de testosterona também afeta negativamente o corpo. É por isso que é necessário saber regular a testosterona para manter a concentração no nível necessário.
Como regular a testosterona - métodos
Na maioria das vezes, surgem problemas nos homens devido à baixa concentração de testosterona. Portanto, hoje vamos falar sobre maneiras de ajudá-lo a aprender como regular a testosterona.
- Zinco. Esse mineral é extremamente importante para o homem, pois está envolvido na produção do hormônio. Além disso, retarda o processo de aromatização, durante o qual o hormônio masculino é convertido em estrogênios. Além disso, os cientistas provaram que, graças ao zinco, você pode melhorar seu desempenho atlético. Hoje, os atletas profissionais são obrigados a usar suplementos adequados. O mineral também é importante para a síntese de sêmen de alta qualidade, evitando o desenvolvimento de infertilidade. Se você tiver deficiência de zinco no corpo, a concentração do hormônio masculino será baixa. Este micronutriente é encontrado em muitos alimentos. As melhores fontes do mineral são os frutos do mar, principalmente ostras. Tomando cerca de 40 miligramas de zinco ao longo do dia, você será capaz de manter a concentração necessária do hormônio masculino e não poderá ter medo de uma overdose.
- Gorduras saudáveis. Já observamos que a testosterona é produzida a partir do colesterol. Portanto, você precisa consumir gordura se quiser saber como regular a testosterona. No entanto, nem todos os ácidos graxos podem ser benéficos para o corpo, como você provavelmente já sabe. No decorrer de experimentos científicos, foi provado que quando você consome ômega-3 suficiente, a concentração do hormônio masculino não diminui. Essas substâncias (ômega-3 é um grupo de ácidos graxos) são encontradas em peixes gordurosos, nozes, vegetais e óleo de linhaça. Muitos programas de nutrição dietética envolvem a limitação da ingestão desse nutriente. Se você quer saber como regular a testosterona, precisa comer gordura. Freqüentemente, os baixos níveis do hormônio masculino entre os vegetarianos são causados pelo consumo inadequado de carne. Este produto é uma fonte de colesterol a partir do qual a testosterona é produzida. Inclua carne vermelha magra em sua dieta.
- Perca o excesso de peso. O alto teor de gordura subcutânea afeta negativamente a produção do hormônio masculino. Isso se deve ao fato de que o tecido adiposo contém a enzima aromatase, sob a influência da qual a testosterona é convertida em hormônios sexuais femininos. Portanto, se você estiver acima do peso, a concentração de estrogênio será alta. O estradiol (o hormônio feminino mais forte) é um antagonista da testosterona. Quanto maior o nível desta substância, menor será a concentração de testosterona. Muitas pessoas hoje usam vários programas de dieta rígida para combater as células adiposas. Não recomendamos fazer isso, pois os benefícios de seu uso são pequenos. Para perder peso, basta reduzir a ingestão de calorias e desistir de alimentos não saudáveis. Para acelerar a redução das células de gordura, comece a se exercitar.
- Reduza a concentração de estrogênio. Já estabelecemos que os estrogênios podem diminuir o nível do hormônio masculino. Nesse sentido, se você quer saber como regular a testosterona, é necessário baixar o nível dos hormônios femininos. Para fazer isso, você deve incluir vegetais crucíferos crus em sua dieta. Isso inclui repolho, rabanete, rutabaga, agrião, etc. Todos eles contêm uma substância especial - diindolilmetano, que reduz o nível de estrogênio. Comer apenas duas porções desses vegetais crus ao longo do dia. A concentração de hormônios femininos será reduzida em 2 vezes. Você também precisa consumir uma quantidade suficiente de fibra vegetal encontrada na maioria das frutas e vegetais.
- Durma o suficiente. Os cientistas provaram que um sono de qualidade pode normalizar o sistema endócrino. Além disso, é importante lembrar que o corpo só consegue se recuperar totalmente durante o sono. Todos os dias você precisa dormir pelo menos 8 horas.
- Estresse. Tente evitar várias situações estressantes. Durante o estresse, o corpo começa a produzir ativamente o hormônio cortisol, mas a secreção de testosterona diminui. É bastante óbvio que o estresse não pode ser completamente eliminado na vida moderna, mas tente pelo menos não se preocupar com ninharias.
- Consumir ácido ascórbico. Na verdade, essa recomendação se aplica à vitamina C obtida de qualquer fonte. Você pode consumir com segurança até 1,5 gramas desta vitamina e não ter medo de uma overdose. Essa substância retarda a produção de cortisol e também inibe o processo de aromatização.
- Esporte. A atividade física contribui muito para o aumento da taxa de síntese do hormônio masculino. A evidência dos benefícios do exercício para o corpo humano é impressionante. Ao mesmo tempo, notamos que a conversa agora é sobre cargas moderadas. Os esportes profissionais geralmente trazem resultados exatamente opostos.
- Coma menos álcool e toranja. Se tudo fica claro com o álcool e sem explicação, porque é uma toxina poderosa que afeta negativamente o funcionamento de todos os sistemas do corpo, então algumas palavras devem ser ditas sobre toranjas. Embora seja uma fruta muito saudável, é também um poderoso catalisador para o processo de aromatização. É por isso que você não deve se deixar levar por essas frutas.
Para obter mais informações sobre como aumentar os níveis de testosterona naturalmente, veja este vídeo:
