Descubra como você pode se recuperar rapidamente de uma série de esteróides e como aumentar sua própria produção de testosterona para uma forte síntese de proteínas. ZMA é um suplemento esportivo que contém zinco, cobre, vitamina B6 e magnésio. O objetivo principal deste produto é aumentar a taxa de produção de testosterona e aumentar os parâmetros de força. A nutrição esportiva ZMA no fisiculturismo é muito popular e só perde para o tribulus.
Observe que, separadamente, todos os ingredientes do suplemento produzem efeitos diferentes. No entanto, quando eles são combinados em uma determinada proporção, surge um efeito sinérgico, que aumenta significativamente o seu efeito. Ao usar a nutrição esportiva ZMA na musculação, você pode acelerar a produção de insulina, o hormônio masculino e compostos protéicos no tecido muscular.
Cientistas no decorrer da pesquisa deste produto descobriram que o ZMA é ligeiramente inferior em poder a suplementos populares como creatina, glutamina e BCAAs. Ao mesmo tempo, está aproximadamente no mesmo nível que pró-hormônios, taurina e HMB. Se durante o curso de ZMA você consumir uma quantidade suficiente de compostos protéicos e gorduras, a eficácia do suplemento aumentará dramaticamente. Deve-se reconhecer também que o suplemento não pode ser considerado um produto natural, embora seja exatamente o que seus criadores afirmam. O fato é que todos os ingredientes do ZMA são obtidos sinteticamente.
Benefícios do fisiculturismo do ZMA
Magnésio com zinco é necessário para o funcionamento normal de quase todos os sistemas do corpo. Além disso, o magnésio é o micronutriente mais importante para esportes de força. Essa substância tem sido bem estudada por cientistas, sendo impossível contestar a eficácia do magnésio para o corpo de atletas.
O mineral participa ativamente na produção de compostos protéicos e no fornecimento de energia aos músculos. Você deve se lembrar que o magnésio é fortemente excretado do corpo, digamos, com o suor, o que exige o uso de suplementos especiais. Embora esta substância seja encontrada em um grande número de alimentos, a nutrição esportiva ZMA na musculação pode ser muito benéfica em termos de fornecimento de magnésio ao corpo.
Existem vários experimentos científicos que mostram os efeitos benéficos do magnésio no desempenho da força. Como o mineral é usado ativamente pelo corpo na bioquímica do tecido muscular, ele deve estar presente em quantidades suficientes na dieta dos atletas. Os cientistas descobriram que a deficiência de magnésio ocorre em cerca de 40% dos atletas. As principais fontes naturais de magnésio são grãos inteiros, legumes, vegetais verdes e bananas. A necessidade diária de magnésio no corpo masculino é de 350 miligramas, e para a mulher - 280 miligramas.
O zinco é usado pelo corpo no crescimento das estruturas celulares dos tecidos, incluindo as musculares. Além disso, esse mineral é necessário para a criação de mais de trezentas enzimas diferentes, sem as quais o funcionamento normal do corpo pode ser interrompido. Este é o principal motivo da alta demanda de zinco ao longo do dia. Um adulto precisa ingerir de dois a três gramas desse mineral ao longo do dia.
No corpo masculino, uma grande quantidade de Inca é encontrada na geléia da próstata e no fluido seminal. Além disso, esse mineral está incluído no cabelo e no tecido ósseo de ambos os sexos. A substância no corpo está em uma forma ligada e esses compostos estão perfeitamente dissociados das proteínas.
O zinco é um micronutriente muito importante para o desenvolvimento, crescimento e puberdade humanos. Também melhora o funcionamento do sistema reprodutivo. O mineral está envolvido no trabalho da próstata, hipófise, pâncreas e glândulas tireóide, e também é necessário para a síntese do sangue. Além disso, a substância reforça o sabor e o cheiro, afeta os processos regenerativos, etc. Os compostos de zinco são capazes de aumentar a atividade dos hormônios do grupo gonadotrópico. Além disso, os cientistas provaram que este micronutriente também melhora o trabalho da insulina. Sob a influência do zinco, o metabolismo da gordura pode ser normalizado, aumentando assim a taxa de oxidação dos ácidos graxos e evitando a obesidade de um órgão tão importante como o fígado.
Você provavelmente sabe que a atividade física vigorosa aumenta o consumo de todos os nutrientes, incluindo micronutrientes. Esse fato é um dos principais motivos para a necessidade da utilização de uma alimentação balanceada não só pelos atletas, mas também pelas pessoas comuns. Por exemplo, os laticínios contêm quantidades mínimas de zinco e uma deficiência desse mineral pode retardar o seu progresso. De acordo com relatórios oficiais, mais de 50 por cento dos atletas são deficientes em zinco, e é aí que a nutrição esportiva ZMA pode ajudar no fisiculturismo.
Algumas das melhores fontes de zinco incluem os seguintes alimentos: queijos duros, aves, grãos, carnes, alguns cereais, nozes e camarão. O ácido aspártico aumenta a taxa e a qualidade da assimilação dos carboidratos e também acelera os processos de reposição do depósito de glicogênio. Além disso, essa substância tem um efeito positivo no desempenho do sistema imunológico e aumenta o limiar de fadiga.
O ácido aspártico também é utilizado na síntese de RNA / DNA, aumenta a atividade do fígado, protegendo esse órgão das toxinas (na verdade, ele atua como hepatoprotetor) e acelera a excreção de uréia do organismo. Os cientistas também provaram que o ácido aspártico é capaz de acelerar a produção do hormônio do crescimento, embora esse efeito só possa ser obtido com o uso de altas dosagens.
Como o ZMA funciona no fisiculturismo
Agora se sabe com certeza que existe uma estreita relação entre os níveis de vários micronutrientes. Assim, é necessário manter uma certa concentração de magnésio e zinco. Já que um alto nível de uma substância levará à deficiência da segunda. Na criação do ZMA, esse fato foi levado em consideração e esses micronutrientes estão presentes no suplemento na proporção necessária. Embora muitos alimentos contenham grandes quantidades dessas substâncias, elas são mal absorvidas no sistema digestivo. Deve-se lembrar que a necessidade dos atletas dessas substâncias é aproximadamente o dobro da de uma pessoa comum.
Isso sugere que a nutrição esportiva ZMA na musculação é uma excelente fonte desses micronutrientes importantes, pois a biodisponibilidade do suplemento é significativamente maior em comparação com a comida. Ao mesmo tempo, o ZMA tem propriedades anabólicas, pois contém ácido aspártico com vitamina B6.
Ao usar a nutrição esportiva ZMA na musculação, você tem a oportunidade de aumentar a taxa de crescimento do hormônio do crescimento durante a noite. Este fato foi confirmado no decorrer de vários estudos e está fora de dúvida. Além disso, representantes de diferentes modalidades esportivas participaram dos experimentos, e os resultados foram sempre positivos.
Sob a influência de um grande esforço físico, os atletas costumam apresentar distúrbios do sono. Você deve se lembrar que isso é inaceitável, pois o corpo não tem a capacidade de se recuperar totalmente. Além disso, à medida que envelhecemos, a duração do sono diminui. No decorrer dos experimentos, os cientistas mostraram que o ZMA é capaz de prolongar significativamente a fase do sono de "ondas lentas", melhorando assim sua qualidade.
Com base em todos os itens acima. Pode-se concluir que o ZMA afeta o funcionamento do sistema hormonal de duas maneiras. Ao mesmo tempo, não se esqueça de melhorar o desempenho do pâncreas, que por sua vez afeta o fundo anabólico. E, claro, testosterona, cuja concentração aumenta com o uso deste suplemento.
Como usar a nutrição esportiva ZMA na musculação
Para obter o melhor do ZMA, você precisa fazer isso da maneira certa. O momento ideal para consumir o suplemento é entre 30 minutos e uma hora antes de ir para a cama. Além disso, às vezes os atletas usam um esquema de ingestão de ZMA diferente, tomando metade da dose diária imediatamente após completar o treinamento, e a segunda parte mais perto de dormir.
Na maioria das vezes, os fabricantes lançam este suplemento em forma de cápsula. Você precisa tomar três cápsulas por dia. Ao mesmo tempo, você deve prestar atenção ao conteúdo dos ingredientes ativos neles. A dosagem diária dos componentes é:
- Zinco - 30 miligramas
- Magnésio - 450 miligramas
- Vitamina B6 - 10,5 miligramas
Em conclusão, vamos dizer algumas palavras sobre os possíveis efeitos colaterais do suplemento. Deve-se reconhecer que o zinco apresenta toxicidade significativa e que, em alta concentração dessa substância, o processo de assimilação de outros micronutrientes se tornará mais lento. O zinco também pode afetar negativamente o equilíbrio protéico. No entanto, ao usar o suplemento nas quantidades acima, nenhum dos efeitos colaterais são garantidos para ocorrer.
Para mais detalhes sobre ZMA, veja este vídeo:
