Para que os atletas atinjam seus objetivos, uma dieta balanceada é tão importante quanto uma série de esteróides e muito trabalho na academia. Vamos falar sobre como deve ser o programa de nutrição para atletas neste artigo. O conteúdo do artigo:
- Menu do Atleta
- Suplementos nutricionais
- Tomando vitaminas
Durante o treinamento, os atletas gastam uma grande quantidade de energia que deve ser reposta. Sem uma nutrição adequada e equilibrada, será incrivelmente difícil, senão impossível, alcançar resultados elevados. Vale a pena focar no equilíbrio da dieta. Certas vitaminas e minerais são necessários para o crescimento muscular.
Nutrição para atletas: cardápio
Em qualquer dieta, a nutrição deve ser fracionada, e uma dieta esportiva não é exceção. Durante o dia, o atleta deve se alimentar pelo menos cinco vezes. Aqui está um exemplo de dieta, consistindo dos alimentos mais valiosos para o corpo do atleta:
- 8,25. Ovos - 4 ou 5 peças, batatas - 1 peça, vegetais e pão preto.
- 10,55. Filé de frango - 250 gramas, pão preto, arroz e vegetais.
- 13,55. Peixe vermelho - 250 gramas, trigo sarraceno.
- 16,55. Carne (porco magro ou peru) - 200 gramas, vegetais e massas.
- 19,55. Queijo cottage com baixo teor de gordura - 250 gramas, leite (iogurte, kefir).
- 22,55. Filé de frango - 150 gramas, salada de legumes e pão preto.
O programa acima é aproximado. O principal aqui não é nem mesmo uma lista de alimentos que podem ser notados por alimentos mais familiares, mas o intervalo de tempo entre as refeições. Deve ser entre 2 e 2,5 horas. Se falamos de produtos, é necessário limitar o consumo de produtos semi-acabados (enchidos, enchidos, etc.). Eles não contribuem para o ganho de peso e podem torná-lo de baixa qualidade.
O programa nutricional para atletas deve consistir em alimentos ricos em compostos protéicos. No caso em que o metabolismo é alto e a gordura no corpo não se acumula, a dieta deve conter alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Se houver excesso de peso, então a quantidade de carboidratos deve ser limitada e produtos com alto índice glicêmico devem ser usados na alimentação. Podem ser ovos, filés de aves, cereais, vegetais, queijo cottage baixo teor de gordura, etc.
Suplementos para atletas
Os suplementos nutricionais são necessários na dieta de um atleta? Ao responder a essa pergunta, deve-se dizer desde já que a fonte ideal de nutrientes necessários para o corpo são os alimentos.
Nenhum suplemento alimentar pode substituir uma fonte natural de proteína, gordura e carboidratos. Claro, ninguém dirá que os suplementos de proteína, se usados corretamente, podem prejudicar o corpo, mas eles devem ser usados apenas como uma fonte adicional de nutrientes. Mas quais suplementos serão mais eficazes, você deve olhar para cada caso.
Se um atleta precisa perder peso, uma mistura de proteína (proteína de soro de leite) será muito útil. Os suplementos podem ser tomados no momento em que for mais conveniente para o próprio atleta. Por exemplo, se você não conseguir comer de acordo com sua programação, a mistura será útil. Além disso, se você estiver acima do peso, não deve usar suplementos que contenham carboidratos.
Mas, quando não existem esses problemas, você pode usar com segurança uma mistura de carboidratos e proteínas. Ele contém cerca de 20% de compostos protéicos e o restante são carboidratos. Uma porção deste suplemento pode substituir uma refeição completa.
Tomando vitaminas
Você precisa de vitaminas? Aqui, a resposta será inequívoca - é necessário tomar vitaminas! Eles são muito importantes para o metabolismo normal e você não pode se recusar a tomá-los. Muitos atletas presumem que as vitaminas só devem ser consumidas na primavera, mas não é o caso. A realidade moderna é que a ingestão de vitaminas deve ser realizada ao longo do ano.
Os aminoácidos não são menos importantes para o corpo do atleta. Graças a essas substâncias, uma proteína natural é sintetizada no corpo, necessária para o crescimento muscular. A maior quantidade de aminoácidos é encontrada em ovos, carne e leite.
Como você pode ver, o corpo precisa de uma alimentação variada e, o mais importante, natural. Nenhum suplemento, mesmo o melhor, pode substituir os alimentos naturais. Não devemos esquecer as vitaminas, que também são vitais para o corpo.
Vídeo de nutrição esportiva:
