Descubra por que dormir menos está contribuindo para o acúmulo direto de gordura e reduzindo o desempenho do seu corpo. A maioria das pessoas acredita que as principais razões para ganhar massa gorda são uma dieta pouco saudável e um estilo de vida inativo. Tudo isso está correto, mas esquecemos de mencionar um fator igualmente importante - o sono. Isso é confirmado pelos resultados de vários estudos. Sem dormir o suficiente, uma pessoa inconscientemente come uma grande quantidade de alimentos gordurosos, o que não é adequado para perda de peso.
No decorrer de um estudo, conduzido em conjunto por cientistas americanos e canadenses, foi provado que uma pessoa que não dorme o suficiente no dia seguinte consome principalmente alimentos gordurosos prejudiciais à saúde. Ao mesmo tempo, não só consomem muitas calorias, mas também diminuem a atividade física, o que cria condições para o acúmulo de gordura.
De tudo o que foi exposto, podemos concluir que a falta de sono e os problemas com o excesso de peso estão diretamente relacionados. Se você não dormir o suficiente, seu apetite aumenta, porque o cérebro precisa repor as reservas de energia, e isso é mais fácil de fazer graças ao uso de alimentos com alto teor calórico. Hoje, examinaremos mais de perto os efeitos da privação de sono no armazenamento de gordura.
Efeitos do sono e falta de sono no armazenamento de gordura
Estima-se que a duração do sono diminuiu cerca de 20%, ou uma hora e meia, no século passado. Ao mesmo tempo, o número de situações de estresse e depressão aumentou, mas a atividade física diminuiu. Some-se a isso a má qualidade da maioria dos produtos alimentícios modernos e as causas da epidemia de obesidade tornam-se claras.
O excesso de peso e o sono estão relacionados, pelo menos, ao fato de a falta de sono ser a principal causa do cansaço e da diminuição do armazenamento de energia do corpo. Porém, nosso corpo busca o equilíbrio em tudo e, antes de tudo, tenta compensar o déficit de energia. Como resultado, você consome alimentos com alto teor calórico e, ao mesmo tempo, leva um estilo de vida passivo. Essas são as principais razões para o surgimento do problema do excesso de peso.
Certamente muitos estão familiarizados com a situação de que depois de uma falta de sono, você bebe uma xícara de café pela manhã e ao mesmo tempo come um pão ou chocolate. Tentando restaurar o equilíbrio energético e comendo alimentos com alto teor calórico, você mesmo, sem perceber, cria todas as condições para a criação de novas reservas de gordura.
Porém, há pouca energia, pois o corpo é totalmente restaurado apenas durante o sono, e depois do trabalho você não vai para a academia, mas para casa. O jantar é novamente rico em calorias. Hoje cada um de nós tem muitas coisas para fazer e é muito difícil encontrar tempo para resolvê-las. Essa é uma das razões pelas quais uma pessoa dorme no máximo seis horas. Enquanto estamos falando sobre os efeitos da privação de sono no armazenamento de gordura hoje, existem problemas corporais mais complexos para se ter em mente.
É muito importante planejar adequadamente o seu dia e principalmente para os fãs do fitness. Se você se exercita regularmente e dorme menos de seis horas ao mesmo tempo, perder peso será muito difícil, e às vezes impossível. Veremos agora vários motivos que comprovam a relação entre falta de sono e ganho de gordura:
- Com a falta de sono no corpo, um hormônio é ativamente sintetizado que controla a sensação de fome. Cientistas suíços descobriram que, se uma pessoa dorme pouco, compra mais alimentos ricos em calorias.
- O efeito da falta de sono no armazenamento de gordura é direto, pois retarda os processos metabólicos.
- Para controlar o apetite, você precisa manter um equilíbrio entre dois hormônios - grelina e leptina. O primeiro é sintetizado pelos tecidos adiposos e o segundo no estômago. A falta de sono perturba o equilíbrio entre essas substâncias.
- O hormônio do crescimento ou hormônio do crescimento é sintetizado tão ativamente quanto possível durante o sono. Esta substância tem um poderoso efeito de queima de gordura e, se você não dormir o suficiente, a concentração de hormônio do crescimento cai.
- Além disso, à noite, o corpo produz serotonina, uma baixa concentração da qual leva a uma diminuição do humor. Para mudar a situação, as pessoas usam doces e farinha.
- O sono normal diminui a produção de cortisol. Essa substância ativa os processos de lipogênese e destruição do tecido muscular.
Tudo o que foi dito acima diz muito sobre o fato de que é extremamente importante dormir o suficiente para perder peso.
É possível perder peso em um sonho?
Em tudo é preciso observar a medida. Dormir muito é tão ruim para o corpo quanto a falta de sono. Para obter evidências sobre esse assunto, recorra à pesquisa científica. Na Wake Forest University, foi realizado um experimento durante cinco anos, o que permite afirmar que, se você dormir cerca de sete horas por dia, não ganhará excesso de peso. Os sujeitos que dormiam oito horas por dia, em média, ganharam cerca de 0,5 quilo. Se você dormir menos de seis horas, pode ganhar até dois quilos.
Porém, você não deve seguir todas as recomendações sem questionar, pois cada pessoa é diferente, e se um de nós precisa de 6 horas de sono por dia, o outro vai precisar de 8. É muito importante aprender a ouvir o seu corpo, porque ele sempre dirá o que é melhor para você. Se você se sentir revigorado ao longo do dia, dormirá o suficiente. Não se esqueça da importância da primeira refeição e é necessário abordar o café da manhã com total responsabilidade.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso durante o sono, ou pelo menos não ganhar massa gorda:
- Tente adormecer entre 10 e 24 horas, pois isso acelera o processo de restauração das reservas de energia no corpo.
- A última refeição deve ser feita duas ou três horas antes de deitar.
- Somente um sono de boa qualidade pode ser benéfico. Os cientistas recomendam equipar o quarto e comprar um colchão ortopédico.
- Antes de ir para a cama, você deve ventilar o quarto.
- Vá dormir e acorde ao mesmo tempo.
- É necessário dormir em completa escuridão e silêncio.
- Evite ou limite bebidas alcoólicas, café e cigarros.
- É melhor praticar esportes pela manhã, embora nem todos possam fazê-lo por causa do trabalho ou do estudo.
- Antes de ir para a cama, você deve limpar seu cérebro de pensamentos e relaxar.
Os efeitos negativos da falta de sono no corpo
Muitas vezes as pessoas não dormem o suficiente devido à sua própria culpa. Em vez de relaxar, muitas pessoas preferem jogar videogame ou bater um papo nas redes sociais. Além disso, o estresse, muito presente na vida moderna, assim como uma carga elevada no cérebro antes de ir para a cama, tem grande influência na qualidade do sono. Não faz sentido falar sobre os motivos da constante falta de sono, pois são muitos.
Você deve entender que existe uma linha entre sono de qualidade e falta de sono. Hoje estamos falando sobre o efeito da falta de sono no acúmulo de gordura, mas a falta de sono afeta negativamente todos os sistemas do corpo. Vamos dar uma olhada nos principais argumentos para um sono de qualidade.
Distúrbios nervosos
Certamente você mesmo sabe que, se não dormir o suficiente, literalmente tudo o incomoda. Já dissemos que à noite a serotonina é ativamente sintetizada, uma deficiência que leva a uma queda no humor. Mas também se torna difícil controlar suas emoções. Se uma pessoa não dorme o suficiente, uma grande quantidade de cortisol é produzida no corpo. Cientistas demonstraram que esse hormônio pode causar depressão e agora estão estudando sua conexão com o diabetes.
Se você não dormir o suficiente, será mais difícil tomar as decisões certas e sua atenção e habilidades cognitivas se deteriorarão. Está provado que a privação de sono é muito mais difícil de resolver problemas matemáticos e lógicos. Durante o sono, o cérebro continua a trabalhar e processar as informações recebidas ao longo do dia. Se você não dormiu muito, esse processo foi interrompido. Como resultado, a pessoa se torna esquecida, podem ocorrer lapsos de memória e distração.
Os riscos de desenvolver câncer estão aumentando
Já foi comprovado que o plantão noturno é uma espécie de carcinógeno para o corpo. A questão toda é que, durante o trabalho noturno no corpo, o processo de síntese da melatonina é interrompido. Este hormônio é produzido pela glândula pineal após o anoitecer. A melatonina tem propriedades antioxidantes inerentes e é capaz de reduzir a concentração de estrogênio.
No Japão, os cientistas entrevistaram mais de 20.000 mulheres. Como resultado, eles descobriram que, com uma duração do sono de menos de seis horas, os riscos de desenvolver câncer de mama aumentam. Segundo os cientistas, esse fato está associado justamente a uma deficiência de melatonina. Observe também que a expectativa de vida na privação crônica de sono diminui.
Diminuição da atividade sexual
No decorrer de uma pesquisa com um grande número de entrevistados, os cientistas chegaram à conclusão sobre o efeito prejudicial da falta de sono na vida sexual. Mais de um quarto dos entrevistados relataram que não dormem o suficiente e ficam muito cansados, o que torna sua vida sexual insatisfatória. Nos Estados Unidos, um grupo de sexólogos renomados conduziu um estudo com 170 mulheres que raramente fazem sexo. Eles descobriram que a razão para uma vida sexual insatisfatória é a fadiga excessiva.
Em média, depois que a qualidade do sono é restaurada, a atividade sexual da mulher pode aumentar em 14%. Durante o sono, aumenta a taxa de síntese de testosterona, que é responsável pela libido não só dos homens, mas também das mulheres. Assim, quanto mais uma pessoa dorme, melhor será sua vida sexual. Também relatamos que a falta crônica de sono pode causar impotência masculina.
Como você pode melhorar sua qualidade de sono?
Já falamos sobre os efeitos da falta de sono no armazenamento de gordura. Vamos definir as maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade do nosso sono.
- Colchão ortopédico. Já lembramos brevemente a importância de criar o microclima certo. Está provado que a superfície certa deve ser escolhida para um sono de qualidade. Hoje, é o colchão ortopédico a melhor forma de melhorar a qualidade do sono.
- Microclima no quarto. Ao criar o interior de um quarto, é necessário garantir que o cérebro não receba informações desnecessárias com a ajuda dos sentidos. Torne a sala à prova de som e escura. Lembre-se de que a temperatura ideal na qual o sono será de boa qualidade está na faixa de 16 a 22 graus.
- Durma durante o dia. Uma soneca à tarde pode ser muito benéfica para todos. Muitas pessoas acreditam que o sono diurno afetará negativamente o sono noturno. Mas não é assim e a melhor prova disso é a siesta espanhola. Observe que a duração do sono diurno não deve exceder uma hora e meia e, ao mesmo tempo, não deve ser inferior a uma hora.
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