Lidando com fadiga crônica

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:50

De onde vem a fadiga crônica e como ela se manifesta. Conselhos gerais para restaurar a vitalidade. Técnicas psicológicas e remédios populares. A fadiga crônica é a reação defensiva do corpo à sobrecarga constante. E não necessariamente físico. O estresse emocional pode exaurir o sistema nervoso não menos. A sensação de cansaço pode ser comparada a um freio que impede o corpo de se esforçar para chegar ao limite.

As razões para o desenvolvimento de fadiga crônica

Existem muitas coisas que podem causar um estado persistente de quebrantamento. Isso se deve principalmente à nossa individualidade - o estado de saúde, boa forma física, o nível de estabilidade do sistema nervoso, a natureza do trabalho e o estilo de vida. Mas ainda existem muitos fatores que tendem a "estratificar" e agravar a situação.

Vamos listar as principais causas da fadiga crônica:

• Desequilíbrio hormonal do outono … Já foi notado que na maioria das pessoas o estado de fraqueza está diretamente relacionado com a estação do ano. Essa dependência tem uma explicação fisiológica. No outono, as sensações de fraqueza e sonolência são causadas por um desequilíbrio nos hormônios melatonina e serotonina. Nesse momento, o corpo carece de serotonina, o hormônio da alegria, cuja produção é reduzida devido à falta de luz solar.
• Quebra de primavera … Na primavera, a falta de energia tem uma natureza diferente - o esgotamento do sistema imunológico após o inverno e resfriados sofridos durante o período de inverno. As restrições transferidas também exercem sua influência neste momento - na atividade física, acesso ao ar puro, vitaminas e componentes minerais dos alimentos. Promove desânimo e falta de cores naturais brilhantes.
• Excesso de trabalho prolongado … A fadiga crônica pode ser causada por estresse físico e / ou mental prolongado sem a descarga necessária. Isso pode ser dedicação no trabalho ou uma situação de vida difícil que não é compensada por um sono e descanso adequados. Freqüentemente, mulheres com filhos pequenos em licença maternidade, mães ou pais que são forçados a criar os filhos sozinhos, estudantes que combinam estudo e trabalho (e alguns - família), bem como pessoas que fazem o melhor para melhorar seu bem-estar, encontram-se em condições exaustivas.
• Educação … Atitudes desde a infância - de pais, parentes, educadores, professores, podem contribuir para o fato de uma pessoa não saber descansar. Quando a criança foi ensinada que o trabalho é uma condição necessária para uma personalidade realizada e uma vida de sucesso. E quanto mais houver, melhor ele viverá. Além disso, o conceito de "trabalho" incluía não só as atividades profissionais, mas também a ajuda ao próximo, à família, ao trabalho no campo (horta), etc. E o descanso, neste caso, foi posicionado como ociosidade.
• Estresse … Uma situação estressante que não se resolve por muito tempo pode levar uma pessoa à exaustão. Pequenos esforços, mas em grandes quantidades, não são menos perigosos nesse aspecto. A "faixa negra" da vida cai na mesma categoria quando um problema é seguido pelo próximo. Nesse caso, o sistema nervoso está esgotado e priva seu dono da força e do desejo de lutar mais.
• Nutrição inadequada … Isso inclui refeições desequilibradas, refeições e dietas irregulares. Em qualquer um dos casos acima, o corpo não recebe as substâncias ativas de que necessita nas quantidades certas. Ao mesmo tempo, a maioria das dietas e lanches não fica completa sem fome, ou seja, sem calorias suficientes. Assim, o suprimento necessário de "combustível" para o pleno funcionamento dos órgãos e sistemas não é criado - há uma sensação de fraqueza, fraqueza.
• Maus hábitos … Maus hábitos - fumo, drogas, abuso de álcool também não acrescentam força ao corpo. Esses hobbies também drenam o corpo como um todo. Não é de admirar que sejam chamados de maus hábitos.
• Doenças … A fadiga crônica severa pode ser uma manifestação ou consequência de uma doença - de um resfriado comum a doenças endócrinas graves. Uma sensação de perda de força pode ser sentida durante o desenvolvimento de doenças infecciosas de qualquer natureza, bem como na presença de processos patológicos crônicos no coração e no sistema cardiovascular. A fraqueza é acompanhada por tuberculose, tumores, invasões helmínticas, insuficiência renal e hepática. Esta lista é complementada por problemas com a glândula tireóide e glândulas supra-renais, distonia vegetativo-vascular, neuroses e depressão, obesidade.
• Ambiente … Condições de vida desfavoráveis são outro fator que pode reduzir o nível de vitalidade a zero. Trata-se de ar empoeirado, condições climáticas (temperaturas externas muito altas ou muito baixas), má qualidade da água, etc. As condições de trabalho também podem contribuir para este plano - as mesmas condições de temperatura, poeira, trabalho com elementos químicos, radioativos, na frente de um computador ou tela de laptop.
• Estilo de vida … O bem-estar requer equilíbrio não apenas na nutrição, mas também no estilo de vida. A falta crônica de sono, as refeições irregulares, os “surtos” de atividade física ou sua ausência total no conjunto agravam o estado de saúde, inclusive em termos de atividade e vigor.
• Remédios … Uma condição médica, como fadiga crônica, pode ser causada por medicamentos. Na maioria das vezes, esses efeitos colaterais são causados por alguns sedativos e medicamentos antialérgicos, antidepressivos, antipsicóticos, nootrópicos.
• Caracteristicas individuais … O referido estado de saúde, as características físicas, a estabilidade do sistema nervoso e a posição na vida constituem diferentes "susceptibilidades" à fadiga. Por exemplo, o que um "homem vivaz" por natureza pode refazer em um dia, para uma pessoa lenta e passiva parece um trabalho opressor.

Importante! Se a sensação de exaustão durar mais de duas semanas sem motivo aparente, consulte seu médico. Nesse caso, o cansaço pode ser causado por uma doença grave.

Os principais sintomas da fadiga crônica

Nossa individualidade não reside apenas no fato de cada um de nós causar fadiga. Ele se manifesta em todos de maneiras diferentes. Mas os cientistas ainda identificaram vários sinais principais de que o corpo está exausto, o que todos têm.

Os principais sintomas da fadiga crônica são:

1. Sensação de cansaço, fraqueza, que dura muito tempo e não vai embora com o repouso;
2. Fraqueza muscular e / ou dor inexplicável;
3. Diminuição da memória e capacidade de concentração, distração;
4. Mau humor, apatia, irritabilidade, depressão, ansiedade;
5. Fortes dores de cabeça;
6. Dor nas articulações sem alterações visíveis nas articulações (a pele acima delas não muda de cor e temperatura, não incha);
7. Distúrbios do sono (insônia, sonolência, sono agitado);
8. Febre, gânglios linfáticos inchados (em casos graves).

Importante! O diagnóstico de fadiga crônica é feito nas seguintes condições: a presença de fadiga crônica por seis meses ou mais em combinação com pelo menos 4 dos sintomas acima.

Como se livrar da fadiga crônica

Para se sentir alegre e alegre novamente, você precisa "descobrir" o motivo que suga sua vitalidade. A melhor opção neste caso é ir ao médico para excluir a natureza patológica de sua apatia e fraqueza. Se não houver nenhuma, você pode derrotar a síndrome da fadiga crônica por conta própria, de várias maneiras.

Princípios gerais de gerenciamento de fadiga crônica

Os métodos gerais de restauração da vitalidade incluem:

• Regime diário … Transforme o caos da sua vida em uma rotina diária estável. No mínimo, deve incluir os horários de acordar e dormir e as refeições. Reserve um intervalo de tempo suficiente para dormir (pelo menos 6 horas de permanência desenfreada no reino de Morfeu). Mesmo em caso de carga horária total e incapacidade de organizar o tempo suficiente para dormir, uma rotina diária rígida mobiliza o corpo e o ajuda a se adaptar ao estresse.
• Atividades alternadas … Faça uma regra: não trabalhar com a cabeça por muito tempo. Uma ótima maneira de lidar com a fadiga crônica é evitá-la. Por exemplo, mudando sua ocupação. Para aliviar um pouco o sistema nervoso, faça uma pausa de 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho intenso e mude para outra atividade. Se o seu trabalho está relacionado com estresse mental, no final do dia de trabalho ou depois de um grande "negócio" mude para o trabalho físico. Pode ser exercício, caminhada, trabalho doméstico. Como alternativa à atividade física, às vezes você pode usar reuniões com amigos ou entretenimento (cinema, teatro).
• Procedimentos de água … Um banho frio ou de contraste é um excelente estimulante para o sistema cardiovascular e o metabolismo. Estimula perfeitamente e dá força para a realização. De manhã prepara você para o trabalho e à noite alivia o cansaço e recarrega para o amor. Se o romance não for esperado à noite, um banho quente aromático pode ser usado como um remédio de água eficaz para aliviar a fadiga.
• Exercício físico … Como forma de "dispersar" o sangue, você pode escolher qualquer coisa - desde exercícios de 5 minutos até atividades esportivas sérias. O principal é que as cargas que escolheu estão ao seu alcance e ao seu gosto. E que você faça isso regularmente.
• Nutrição apropriada … Construa sua comida em duas "baleias": integridade e regularidade. Não coma demais, pois a sensação de plenitude no estômago aumenta ainda mais a sonolência e a fadiga. Certifique-se de que a dieta é dominada por frutas e vegetais frescos, produtos proteicos, cereais. A época da colheita acabou - enriqueça a sua dieta com suplementos dietéticos, multivitaminas e suplementos minerais. Se você quer perder peso, coma com freqüência e aos poucos. Esqueça os doces (como exceção, às vezes você pode se deliciar com chocolate), alimentos de conveniência e alimentos com conservantes.
• Regime de bebida … O fato de um adulto precisar beber pelo menos 1,5 litro de água por dia já é uma verdade conhecida. Faça disso parte da sua vida. A lista de bebidas proibidas inclui águas doces com gás, bebidas energéticas e sucos de conservantes. Modere o apetite por café, em grandes quantidades esta bebida revigora rapidamente, mas não por muito tempo. Depois disso, o cansaço e a sonolência aumentam ainda mais.
• Rejeição de maus hábitos … Se não há lugar em sua vida para a nicotina, o álcool e as substâncias mais graves em seus efeitos, o corpo não sofre com suas toxinas e não desperdiça energia para neutralizá-las. Ou seja, a saúde não é desperdiçada, mas sim acumulada.
• Um bom sono … Qualquer tratamento para a fadiga crônica é impossível sem fornecer o principal método fisiológico de restauração da força - o sono. Esse mecanismo foi inventado pela natureza, portanto, não pode ser ineficaz. O tempo necessário para um sono pleno é diferente para cada pessoa: 4 horas por dia são suficientes para alguém e 10 para alguém. A taxa ideal é considerada de 6 a 8 horas. Ao mesmo tempo, a principal referência é o vigor matinal e a prontidão para o dia seguinte. Se este for seu estado normal depois de acordar, você está dormindo o suficiente, ou seja, dormindo o suficiente para se recuperar. No entanto, deve ser lembrado que a sensação de fraqueza causa não só falta de sono, mas também um sono muito longo. Portanto, encontre seu intervalo de tempo ideal para um sono adequado e tente obedecê-lo.

Importante! O sono saudável não precisa ser contínuo. Se você não conseguir alocar as 6 a 8 horas normalizadas para uma noite de sono, você pode "acompanhar" a norma às custas do dia. Isso é especialmente útil para adolescentes e idosos: no primeiro, o sono diurno ajuda a acalmar seu ritmo agitado de vida, no segundo, para compensar a natureza superficial dos sonhos. Mas também aqui guie-se pelo seu bem-estar: se depois de acordar durante o dia sente desconforto (dores de cabeça, cansaço, distração), então é melhor encontrar uma forma de dormir o suficiente à noite.

Técnicas psicológicas para lidar com a fadiga crônica

Freqüentemente, a razão pela qual uma pessoa não consegue parar e chega à exaustão é exatamente o fator psicológico. Portanto, é importante ser capaz de analisar a situação e parar a tempo.

Os tratamentos psicológicos mais eficazes para a fadiga crônica são:

1. Não tenha medo da palavra "não" … Esforçar-se para agradar a todos, para provar o seu valor, para prestar atenção a todos e a todos é um caminho certo para a decepção e o cansaço. O mundo é tal que não existem pessoas ideais, iguais. Portanto, agradar a absolutamente todos é uma utopia. Ainda mais problemas surgem quando você coloca as necessidades e os interesses de outras pessoas à frente dos seus. Só há uma maneira de sair dessa situação - aprender a dizer “não”. Isso não significa que deva ser básico - apenas diferencie o que você precisa e não tenha medo de recusar. Não faça o que não lhe foi pedido ou o que não pode fazer.
2. Vá com calma … Aceite uma verdade vital - você não pode mudar tudo no mundo, não pode estar a tempo em todos os lugares. Existe um problema no desejo de fazer tudo e chegar a tempo: quanto antes você enfrentar uma coisa, mais cedo terá a próxima. E então em um círculo. Naturalmente, esse "esquilo em uma roda" mais cedo ou mais tarde, mas certamente ficará sem "baterias". Portanto, pare, reserve um tempo para dormir, descansar, comunicar-se com os entes queridos - e você perceberá que na verdade não há tantos assuntos urgentes, e você terá muito mais força e entusiasmo.
3. Traga alegria e felicidade para sua vida … Sente-se e pense sobre o que realmente o faz feliz e o que o faz sorrir. Podem ser flores, natureza, animais, família, carros, etc. Ficar distraído por eles não é perda de tempo. Você precisa disso para sentir a plenitude da vida. Cansado do trabalho - faça uma pausa e admire as flores, olhe pela janela. Torturado pelas tarefas domésticas - preste atenção na criança, no animal de estimação, nas mesmas flores ou no bordado. Medidas mais drásticas - pense se você gosta do que está fazendo. Talvez não seja aqui que você se sinta confortável e possa ter sucesso.
4. Saiba como parar … Acontece que a azáfama diária traz ao limite, e parece que um pouco mais - e é isso. Ou o sistema nervoso falhará ou todo o organismo. É nessa situação que você precisa aprender a dizer "pare" para si mesmo. Ame a si mesmo, sinta pena de si mesmo - não há vergonha nisso.
5. Pense no amor … Não se esqueça de que o amor é uma das fontes mais poderosas de energia vital. Portanto, ame a si mesmo, seu marido ou namorado, filhos, pais, animais de estimação. Sorria, ria, divirta-se. E a vida será mais fácil e divertida.

Remédios populares para fadiga crônica

A medicina tradicional também possui muitas maneiras de tratar a fadiga crônica. Podem ser decocções, infusões, xaropes de ervas, aromaterapia.

Conselhos das pessoas para aumentar a vitalidade:

• Infusões e decocções de frutas de espinheiro, roseira brava, cavalinha, morango, camomila, ginseng, equinácea, lúpulo, banana, eleutherococcus, schisandra chinensis, raiz de alcaçuz têm um efeito tônico e imunoestimulante no corpo. É melhor tomá-los de manhã.
• Os chás com valeriana, menta, motherwort, orégano são dotados de um efeito calmante - tanto individual como em coleção. Essas bebidas devem ser bebidas antes de dormir - elas ajudam a torná-lo mais forte e calmo.
• Banhos quentes de pinho, incluindo escalda-pés, aliviam bem a fadiga. Você pode usar não apenas agulhas, mas também óleos essenciais. Por exemplo, óleo de gerânio.
• Aumente o tom dos óleos aromáticos - bergamota, lavanda, agulhas de pinheiro, canela. A aromaterapia com esses óleos essenciais pode ajudar a aliviar a tensão, melhorar seu humor e recarregar as baterias.
• Você pode se encher de energia com a ajuda de uma mistura de nozes e mel: pique um copo de nozes com um limão. Misture a massa resultante com um copo de mel e tome uma colher três vezes ao dia.

Como tratar a fadiga crônica - assista ao vídeo:

A fadiga crônica é mais frequentemente o resultado de nossa atitude em relação a nós mesmos, menos frequentemente - uma manifestação da doença. Mas em qualquer caso, é curável. O principal é estabelecer a causa e eliminá-la.