Descubra o que é melhor para um iniciante na academia, ganhe peso corporal total e seque primeiro, para depois adicionar carne pura. Toda mulher quer ver um homem forte ao lado dela. Os cientistas afirmam que esse desejo está associado a instintos ancestrais, pois ao longo da história de nossa civilização, foi um homem que foi provedor de alimentos e protetor do lar familiar. Os homens entendem isso e se esforçam para corresponder à imagem que uma mulher deseja ver.
Porém, ao começar a visitar o salão, muitas vezes surge uma questão bastante natural - o que escolher no início uma missa ou um alívio? Cada uma dessas condições tem não apenas vantagens, mas também desvantagens. Hoje tentaremos responder a esta pergunta bastante difícil.
O que escolher no início, massa ou relevo: vantagens e desvantagens
Deve-se observar imediatamente que os músculos podem se desenvolver em uma de duas direções - ser resistentes ou grandes. Além disso, eles são opostos e você precisa escolher o que deseja alcançar. É do próprio atleta que depende em grande parte a resposta à pergunta sobre o que escolher no início da massa ou relevo.
Para atingir cada um desses objetivos, existem conjuntos especiais de exercícios. Nem todo fisiculturista novato sabe que existem diferentes tipos de fibras musculares em nosso corpo que são responsáveis pela resistência ou força. Se você já procurou informações sobre este tópico, provavelmente já encontrou recomendações para consultar um treinador experiente.
Também o aconselhamos a fazer isso não apenas para determinar o objetivo do treinamento, mas também para dominar a técnica de todos os exercícios. Uma vez que diferentes fibras musculares realizam uma tarefa específica, não há atletas que competem simultaneamente em torneios de fisiculturismo e powerlifting.
Na musculação, o foco principal é ganhar massa e dar aos músculos um alívio de alta qualidade. Ao mesmo tempo, os atletas também estão trabalhando para aumentar os parâmetros de potência. No levantamento de peso, a quantidade de massa muscular não é de fundamental importância, mas a força vem à tona. Como o processo de treinamento dos representantes do powerlifting visa apenas atingir esse objetivo, seu alívio corporal quer sair do melhor.
Por sua vez, os fisiculturistas não podem levantar pesos com o mesmo peso que são usados no levantamento de peso. Mais uma vez, repetimos que cabe ao atleta escolher a massa ou relevo no início. É claro que, trabalhando com os parâmetros de força, a massa muscular também aumentará, mas não tão rapidamente como durante os exercícios especiais usados pelos construtores.
O que escolher na massa inicial ou relevo - dicas úteis
É bastante óbvio que tal questão interessa apenas às pessoas que têm um físico normal. Se um cara chega à academia com muita gordura subcutânea, então seu primeiro desejo é eliminar o excesso de peso. Se você tem um físico magro, então não faz sentido falar sobre o alívio, porque praticamente não tem músculos. Em tal situação, primeiro você precisa ganhar peso e isso é um fato.
Mas quando a figura de uma pessoa se aproxima do ideal, a questão do que escolher no início da missa ou relevo torna-se muito relevante. Hoje tentaremos respondê-la e para isso é necessário considerar tudo do ponto de vista da anatomia e fisiologia do nosso corpo.
Já decidimos que você não tem excesso de gordura subcutânea (em grandes quantidades), caso contrário essa questão não existiria. Porém, o percentual de massa muscular ainda é menor em comparação com a gordura. Como resultado, você precisa ganhar massa muscular e se livrar do excesso de gordura. Para responder à pergunta sobre o que escolher no início da missa ou alívio, você precisa considerar várias opções para suas ações possíveis.
Primeiro a missa e depois o alívio
Se você seguir esse caminho, ganhará massa muscular, mas a gordura também aumentará. É impossível evitar isso, e a melhor opção é uma situação em que a cada quilo de massa muscular venha um quilo ou um pouco menos de gordura. É certo que para a maioria dos homens essa opção é muito atraente, porque eles não se preocupam com a gordura tanto quanto as meninas.
Alívio primeiro, depois a massa
Nesse caso, você vai se livrar ativamente da gordura, mas ao mesmo tempo também perderá a massa muscular, que ainda não tem muito. A relação entre a perda muscular e a gordura é quase o oposto do caso discutido acima - para cada quilograma de gordura, 500 gramas de massa muscular são perdidos. Como resultado, você pode perder gordura, mas ainda ficar sem músculos.
Talvez você esteja começando a sentir que, em cada uma das situações que consideramos, o resultado é insatisfatório. No entanto, este não é o caso se o peso do homem acabar sendo menor do que a diferença entre a altura e 100 (você deve subtrair 100 de seu indicador de altura), então você perdeu peso. Aliás, para as meninas, é necessário subtrair da taxa de crescimento 112. Neste caso, recomendamos que você primeiro ganhe massa muscular e depois comece a trabalhar no alívio.
Tomemos como exemplo um cara cuja altura é de 180 centímetros e seu peso corporal é de 75 quilos. Primeiro, você deve aumentar a massa e trazê-la para pelo menos 90 kg, e só depois pensar no relevo. Se o peso corporal do homem acabar sendo maior do que a altura menos cem, então é necessário fazer exatamente o oposto e primeiro se livrar da gordura, para então ganhar massa muscular.
Missa e alívio ao mesmo tempo
Esta é a terceira opção, que também é possível e, em determinada situação, é a mais aceitável. No entanto, isso só é possível para atletas novatos e apenas por vários meses. Este fato se deve ao fato de que, em uma pessoa destreinada, a resposta do corpo ao treinamento de força difere significativamente daquela de atletas experientes.
Se o seu corpo está treinado, então já está acostumado à atividade física. Isso leva ao fato de que a taxa de ganho de massa muscular diminui, assim como os processos de queima de gordura. Você simplesmente não pode “surpreender” seu corpo e colocá-lo em um estado de forte estresse. É outra questão para os construtores novatos que não treinaram antes, qualquer carga para seu corpo é um poderoso estresse.
Como resultado, mesmo com cargas não mais severas, os músculos crescem e a gordura vai embora. Mas, mais uma vez, diremos que isso só é possível durante os primeiros dois ou, no máximo, três meses. Depois disso, você tem que decidir o que escolher no início da missa ou relevo.
Que conclusões podem ser tiradas de tudo isso? Em primeiro lugar, se acabou de começar a frequentar o ginásio, pode trabalhar simultaneamente na resolução de dois problemas. Escolha um programa de alívio e exercícios. Como dissemos, nos primeiros dois ou três meses você pode atingir dois objetivos ao mesmo tempo. Depois disso, você novamente se defrontará com uma escolha.
Em segundo lugar, se o seu peso corporal está abaixo da norma fisiológica, comece a ganhar massa muscular e depois seque. Se o peso corporal exceder o normal, faça exatamente o oposto. É preciso dizer também que todos os números de que falamos hoje são médios. Cada pessoa tem um organismo único e é necessário usar uma abordagem individual para o treinamento e a nutrição.
Qual é a diferença entre o treinamento para massa e alívio?
As diferenças entre esses programas de treinamento não são muito grandes. Em qualquer caso, os movimentos básicos devem formar a base do seu treinamento. Mas o número de séries e repetições, bem como o número de movimentos isolados, serão diferentes. Por exemplo, os representantes do levantamento de peso podem não realizar exercícios especiais para o desenvolvimento do bíceps e tríceps, e os fisiculturistas usam ativamente os simuladores durante o período de secagem.
Muitas vezes você pode encontrar afirmações que para ganhar massa em uma série, é necessário realizar de 8 a 10 repetições, e para alívio, seu número será de 12 a 15. No entanto, atletas experientes dirão que o tipo de corpo é ótimo importância neste assunto. Os números dados acima só podem ser usados por mesomorfos, e atletas magros, ao executarem 12-15 repetições, irão "secar" completamente. Se você está acima do peso, deve sempre fazer pelo menos 12 repetições.
Se você procurar a ajuda de um atleta profissional, ele falará sobre a presença de diferentes tipos de fibras musculares, a lista de movimentos e o número de séries - todos esses parâmetros têm forte influência no número de repetições que devem ser realizadas para resolver uma determinada tarefa.
Você deve entender que musculação não é apenas levantar peso e neste esporte você precisa pensar e aprimorar constantemente seus conhecimentos. Se você não possui pelo menos informações básicas da área de anatomia, fisiologia e nutrição, será muito difícil alcançar o resultado desejado.
Existem muitas nuances que precisam ser consideradas ao treinar cada grupo muscular específico. Por exemplo, ao trabalhar os músculos das pernas, é necessário fazer muitas repetições, uma vez que esses músculos são extremamente resistentes. Outro exemplo é ao fazer flexões todos os dias, não espere que seus parâmetros de força aumentem drasticamente quando você pressiona a barra.
Enquanto trabalha para melhorar os parâmetros de força, você pode não notar resultados tangíveis por um longo tempo, mas você deve continuar a aumentar os pesos de trabalho. Para obter um relevo de alta qualidade, muitas repetições devem ser executadas com pesos médios de trabalho.
Como você pode ver, tudo no fisiculturismo é bastante difícil e mesmo que você queira treinar para si mesmo e não pense em competir em torneios no futuro, você precisa encarar o treinamento com total responsabilidade. Caso contrário, a falta de resultados a longo prazo o frustrará e você poderá parar de se exercitar.
O que escolher relevo ou massa? Mais informações neste vídeo:
