A questão de qual é preferível, um simulador ou uma barra, é relevante, mas formulada incorretamente. Em que ponto é mais eficaz usar o peso livre e o simulador. É preciso dizer desde já que a pergunta - o que é melhor, uma barra ou um simulador - não está colocada corretamente. O tecido muscular crescerá tanto com máquinas quanto com treinamento de peso livre. Porém, há situações em que o uso de um desses tipos de equipamentos esportivos seria mais adequado. É sobre isso que este artigo tratará. Depois de estudá-lo, você vai entender quais são os benefícios e em que pontos os simuladores dão, e quando treina com peso livre.
Uso de simuladores
O simulador traz os movimentos para a máquina
Ao trabalhar com pesos livres, é muito mais difícil manter o equilíbrio e controlar a qualidade dos movimentos. Em maior medida, isso se aplica a atletas novatos. É mais fácil dominar a biomecânica correta do movimento no simulador e trazer todos os movimentos para o automatismo. Depois disso, treinar com uma barra ou halteres se tornará muito mais fácil.
O simulador desenvolve a capacidade de manter a postura
Na maioria das vezes, ao se exercitar no simulador, não faz sentido pensar em manter a postura. O atleta já está na posição mais segura e correta. Isso é de particular importância para as costas, parte inferior das costas e pescoço.
O simulador pode ser usado sem um parceiro
Se você já usou muito peso no supino pelo menos uma vez, está perfeitamente ciente do perigo. Com alguns exercícios, pode ser difícil retornar o equipamento esportivo à sua posição inicial. Nesse caso, você precisa de uma rede de segurança de seu parceiro. Ao usar o simulador, essa necessidade é eliminada.
O simulador pode ser personalizado
A maioria dos equipamentos esportivos tem a capacidade de personalizar o dispositivo para um atleta específico. Quase sempre isso é necessário, mas você terá a certeza de sua segurança.
O simulador dá menos estresse sobre os ligamentos e articulações
Se você sentir dores nas articulações ou se estiver se recuperando de uma lesão anterior, é melhor usar simuladores nessa situação. Quase sempre, o exercício no simulador é menos doloroso. Isso porque, ao trabalhar com pesos livres, os tecidos conjuntivos são obrigados a trabalhar com total dedicação para estabilizar a articulação. Isso pode agravar o antigo trauma.
O simulador permite que você fixe a trajetória de movimento necessária. Outra confirmação de que é impossível levantar a questão de qual é melhor - uma barra ou um simulador. Em algumas situações, é simplesmente necessário fazer uma escolha específica entre eles.
Os músculos ficam isolados durante o exercício
Você nunca será capaz de isolar completamente o músculo alvo, no entanto, o simulador pode reduzir significativamente a contribuição para o trabalho dos músculos estabilizadores e reduzir significativamente a carga nas articulações. Assim, o músculo alvo será carregado com mais eficiência.
O simulador ajuda a aumentar a intensidade do treinamento
Quando se trata de treinar para o fracasso, os simuladores têm uma grande vantagem sobre os pesos livres. Por exemplo, usar a técnica de pausas de 15 a 20 segundos é mais fácil de implementar no simulador do que ao se exercitar com pesos livres. Isso se deve ao fato de que no segundo caso leva muito tempo para chegar à posição inicial. Também é mais fácil de usar no treinador e drop sets, repetições forçadas e cargas negativas poderosas.
Usando a barra
A barra pode ser operada em todos os planos
Os iniciantes devem restringir o movimento a apenas um plano até que a biomecânica do treinamento seja bem dominada. Para atletas experientes, essas restrições podem não ser necessárias. Ao trabalhar com pesos livres, o atleta é forçado a se equilibrar para mantê-lo em todas as direções.
Isso requer alta coordenação dos músculos estabilizadores e, portanto, o exercício usará mais músculos. Para iniciantes, lembre-se de que exercícios com pesos livres são sempre mais difíceis de fazer do que máquinas de exercícios.
A barra ajuda a fortalecer o tecido conjuntivo
Conforme mencionado acima, os simuladores contribuem para um maior isolamento muscular, pois excluem os estabilizadores do trabalho tanto quanto possível em comparação com o peso livre. A barra e os halteres colocam uma carga mais forte nos músculos principais e auxiliares e, portanto, a carga nos tecidos conjuntivos aos quais os músculos estão fixados também aumenta. A capacidade de reforçar as estruturas de conexão é uma vantagem inegável do trabalho com pesos livres.
Exercício com barra aumenta os níveis de hormônio anabólico
Treinar com pesos livres exige muito esforço do corpo, o que provoca uma síntese acelerada dos hormônios anabólicos. Isso se aplica principalmente à testosterona e ao hormônio do crescimento. Essas substâncias são essenciais para o crescimento muscular e aumentar seus níveis estimula esse processo.
A barra pode ser usada com qualquer tipo de corpo
A maioria dos simuladores também oferece a capacidade de personalizar tudo para um atleta específico, mas exceções são possíveis. Os simuladores são criados levando em consideração os indicadores antropométricos médios e podem não corresponder à sua constituição. Se isso for negligenciado, pode ferir as articulações, forçando-as a trabalhar em uma posição não natural. Neste caso, você pode trabalhar com segurança com pesos livres ou mudar para outro equipamento esportivo.
As aulas com Barbell preparam você para qualquer atividade física
A força que os simuladores desenvolvem nem sempre pode ser usada na vida cotidiana. Fora do salão, o corpo está sempre em movimento e é preciso conseguir encontrar o equilíbrio. Os simuladores não são capazes de ajudar a desenvolver a coordenação e, portanto, você não deve confiar apenas neles.
O treinamento de barra não requer muito dinheiro
Esta é uma vantagem definitiva para aquelas pessoas que preferem treinar em casa. Basta comprar um banco ajustável e halteres de composição, o que é suficiente para um treinamento completo. Não adianta gastar dinheiro com equipamentos esportivos caros.
Concluindo, vale reiterar que não se deve perguntar o que é melhor: uma barra ou uma máquina de exercícios. Resultados muito bons podem ser alcançados combinando esses fundos. Você pode iniciar uma sessão de treinamento com pesos livres e, na fase final do treinamento, ir para os simuladores. A essa altura, os músculos estarão cansados, mas com o isolamento e menos estresse nas articulações, você pode fazer mais algumas séries.
Para obter mais informações sobre como escolher entre uma barra e uma máquina de força, veja este vídeo:
