Mike Mentzer desenvolveu uma metodologia de treinamento que é capaz de dar um aumento tangível da massa muscular em um curto espaço de tempo. É hora de descobrir o que V. I. T é de acordo com Mike Mentzer, e se ele é tão eficaz. Qualquer um desses métodos é bom em sua própria maneira. Mas qual escolher para um resultado mais eficaz? Tudo fica claro com a primeira técnica - ela veio de obstinados fisiculturistas alemães. Mas o segundo é um pouco diferente.
O HIT teve origem no Colorado, onde viveu Arthur Jones, um magnata dos negócios de sucesso. Podemos dizer com segurança que este homem "criou" o grande Mike Mentzer, então é simplesmente impossível ignorá-lo.
Jones nasceu em uma família médica. Ele era uma pessoa altamente educada e até falava oito idiomas fluentemente. O destino trouxe Arthur para a África, onde ele fez seu primeiro milhão no set de filmes sobre a vida selvagem. Mas o status de um homem rico não pôde ser preservado por muito tempo, e ele teve que deixar o país dos elefantes e crocodilos.
Simuladores "Nautilus"
Tendo sobrevivido à ruína, Arthur viaja para a América para sua própria irmã, que lhe dá o capital inicial para desenvolver uma nova ideia de negócio. Desta vez, o homem decide apostar em esportes.
Ele inventa o treinador Nautilus, que em breve estará presente em todas as academias de ginástica dos Estados Unidos. Na Rússia, esse empresário não recebeu sua fama, já que não é costume que investiguemos quem inventou este ou aquele simulador. Todos estão interessados no resultado final. Portanto, o próprio sistema HIT ganhou sua fama. Aliás, deveria ter se chamado de técnica de Arthur Jones, mas foi Mike quem conseguiu deixar seu nome na história dos fisiculturistas.
A ação do simulador é baseada no trabalho do rolo, que distribui uniformemente a carga sobre o grupo muscular. Assemelha-se à forma de uma elipse. Muitas pessoas associaram a aparência do vídeo a um submarino, daí o nome.
Devido a esta forma não padronizada, o trabalho de todo o grupo muscular é envolvido e a carga é removida do músculo desnecessário, o que permite maximizar o trabalho do corpo. Neste caso, o efeito é mais perceptível do que ao trabalhar com uma barra padrão. Todos os atletas sabem que é mais difícil fazer um exercício no início do que no meio. Por causa disso, muitos atletas não conseguiam adivinhar com o peso certo. Se você exagerar, não poderá fazer o movimento inicial, mas quando um peso confortável é retirado para a largada, a carga não é obtida nas etapas subsequentes. A elipse Nautilius foi criada para levar em consideração o potencial muscular no início e no final do exercício.
Quando Arthur mostrou sua ideia original em 1970, as principais empresas de equipamentos esportivos apenas deram de ombros. Por um lado, eles entenderam que este equipamento pode se tornar um progresso para os fãs de cargas de energia, mas por outro lado, o risco pode não se justificar. Por conta desse temor, nenhum investidor foi encontrado para o lançamento de uma série de simuladores. Mas houve quem se oferecesse para comprar este simulador em uma cópia. Jones não queria trabalhar assim, mas ele teve que retribuir a sua irmã.
Assim, "Nautilus" começou a aparecer nas academias americanas. O boato popular era mais forte do que qualquer propaganda, os fisiculturistas queriam treinar apenas no corredor onde esta unidade moderna estava localizada. Os proprietários de academias rapidamente começaram a comprá-los para atrair os atletas. Logo, não apenas atletas profissionais "selaram" este simulador. Os fisiculturistas novatos também queriam experimentar o resultado do treinador milagroso.
A essência do treinamento de alta intensidade
Arthur traçou o padrão de que um grande número de abordagens nem sempre dá a quantidade desejada de massa muscular como resultado. Assim, afirmou-se que é preciso treinar até a exaustão. Ou seja, você precisa sentir rejeição. Quando é simplesmente impossível fazer a próxima repetição, os músculos param de se contrair de fadiga. Claro, o sistema era eficiente, mas havia falhas. Por exemplo, Jones não contabilizou o período de parada após um conjunto. E essa nuance, como mostra a prática, não pode ser ignorada. Deve haver um intervalo mínimo entre as séries. Se demorar mais de três minutos, o efeito é perdido.
Tive que contar ao público sobre meu treinamento. Para isso, o empresário enviou suas cartas sobre a teoria do HIT aos editores das principais revistas de musculação. Todos eles recusaram. Mas Arthur não estava acostumado a desistir, então ele revisou seu texto e acrescentou "grãos de pimenta" - agora o artigo era dominado por críticas aos métodos esportivos existentes. O editor-chefe do jornal Iron Man gostou dessa abordagem para os negócios. Ele convidou o homem não apenas a publicar o artigo, mas também ofereceu uma cooperação de longo prazo. Jones concordou: agora o público vai ouvi-lo e o progresso será evidente!
Posteriormente, Arthur Jones tornou-se treinador, e deu início ao mundo dos esportes a mais de um atleta. Mas o mundo dos esportes explodiu em aplausos apenas quando o experimento do Colorado foi realizado.
Experimento do Colorado
Casey Vaiator é um atleta que admirava o desempenho e a tenacidade de Arthur. Ele imediatamente concordou em participar do experimento. O peso do atleta era 75,6 antes do treino. As aulas foram ministradas apenas no simulador Nautilius por um mês. A Universidade de Educação Física do Colorado foi escolhida como local.
Casey não estava na melhor forma quando decidiu experimentar - sofreu um acidente de trabalho, o treinamento deixou de ser regular. Depois de um tempo, ele queria retornar ao seu antigo físico atlético.
Um plano de treinamento de 10-12 exercícios foi elaborado. O treinamento ocorreu a cada dois dias. O atleta fez apenas uma abordagem para falha completa. Além disso, havia repetições negativas das quais o mundo do levantamento de peso nunca tinha ouvido falar. O resultado final foi que o treinador levantou o peso junto com o lançamento. Mas o projétil voltou à sua posição original por esforços independentes. Em 28 dias, o atleta ganhou 28 quilos de massa muscular. Um quilo por dia! Este é um resultado colossal! Ao mesmo tempo, houve uma perda de gordura, que foi de aproximadamente 8 quilos. Havia esteróides? Provavelmente sim. Porque não é realista restaurar sua forma atlética anterior em tão pouco tempo. Depois disso, a fila de quem pretendia treinar sob a orientação de Arthur se estendeu por um quilômetro.
Entre os fisiculturistas de sucesso estava Mike Mentzer. Ele alcançou ótimos resultados, mas o campeonato no Olympia 1980 foi vencido por Arnold. Frustrado, Mike começa as atividades de treinamento. Ele toma o conhecido método HIT como base e adiciona a quantidade de descanso entre os dias de treinamento em até três dias.
Aqui está um esquema de treinamento detalhado que foi desenvolvido por Arthur, mas aprimorado por Mike.
Este treino leva 16 dias e você treinará apenas por quatro dias. Vemos que as pernas são bombeadas duas vezes e os outros grupos de músculos são bombeados uma vez. Por que esse esquema específico foi escolhido? Pois o atleta levou em consideração o fato de que durante o período de bombeamento de um grupo muscular, os auxiliares também atuam ativamente. Por exemplo, com ênfase no peito, o tríceps também treina. Portanto, o tríceps será bombeado no dia em que os braços e o peito estiverem tensos.
Todos estão interessados na eficácia do treinamento de alta intensidade. O fato de a técnica funcionar foi comprovado durante o período do experimento do Colorado. Isso não quer dizer que este seja o melhor e mais eficaz treinamento. Existem técnicas mais convenientes que não produzem resultados piores do que este.
Vale a pena prestar atenção aos erros que os fisiculturistas cometem ao escolher o método Mentzer:
- Regulagem de carga. Se houver uma pausa significativa após o treinamento, isso não significa que você precise se sobrecarregar. Essa abordagem vai prejudicar o resultado final.
- Progressão do peso do projétil. Comece com pesos leves, mas depois aumente a carga. Caso contrário, o músculo parará de crescer, pois não sentirá necessidade disso.
Os atletas afirmam que se você praticar por mais de 2 meses usando essa técnica, a massa muscular para de crescer. Isso é especialmente verdadeiro para músculos como tríceps e bíceps, já que o desempenho da força é importante para eles, ou seja, é necessário fazer cargas de força por muito tempo. E no método Mentzer, a ênfase está na força e poder, ou seja, fazer muito, mas uma vez.
Em qualquer caso, a eficácia deste treinamento pode ser testada em você mesmo, o principal é não abusar dele. O corpo se acostuma com cargas monótonas e para de progredir.
Vídeo sobre o programa de treinamento de Mike Mentzer:
