Os benefícios do exercício para queimar gordura são conhecidos há muito tempo. Mas quando é a melhor hora para treinar? Descubra se o cardio em jejum melhora o desempenho. Muitos estão familiarizados com a afirmação de que os exercícios aeróbicos antes do café da manhã trazem grandes benefícios. Isso deve acelerar significativamente os processos de queima de gordura no corpo. Antes de usar este método para perder peso, você deve descobrir se o que foi dito acima é verdade.
Tudo começou no final dos anos 90, quando o livro "Body for Life" de Bill Phillips foi publicado. O autor prometeu a todos os leitores uma mudança de figura em 12 semanas. Para nós, é de particular interesse o capítulo sobre treinamento cardiovascular, no qual a Philips garantiu que, ao usar exercícios aeróbicos com o estômago vazio, os processos de queima de gordura aumentarão significativamente. Essa declaração foi aceita com fé por um grande número de pessoas, que foram aos corredores pela manhã.
A justificativa para essa hipótese foi a seguinte: com a ausência prolongada de alimentos, a circulação da glicose fica mais lenta e, consequentemente, as reservas de glicogênio, principal carboidrato de reserva do organismo, diminuem. Para obter a quantidade necessária de energia, o corpo precisa gastar reservas de gordura.
Além disso, os níveis de insulina diminuem com o jejum prolongado, o que ajuda a acelerar a queima de gordura. Os ácidos graxos formados durante esse processo também são usados como fonte de energia durante o exercício.
Essa técnica também foi usada por atletas que precisam "secar". Infelizmente, a técnica não se justificou. Existem várias explicações para a falta de benefícios do cardio antes do café da manhã.
Metabolismo de jejum e cardio
Deve-se dizer desde já que a quebra das células de gordura sob a influência da atividade física simplesmente não pode ser vista através do prisma dos números. Os processos metabólicos não ocorrem no vácuo, mas no corpo, que é um mecanismo bioquímico muito complexo. O processo de queima de gordura e o uso de seus produtos como fonte de energia é contínuo e influenciado por inúmeros fatores. Existe uma regra que diz o seguinte: quanto mais carboidratos forem consumidos durante o treino, mais gordura é decomposta após o treino e vice-versa. Para determinar o efeito de uma carga aeróbica nos processos metabólicos, é necessário olhar não do ponto de vista de uma ou duas horas, mas diariamente. É importante reconhecer o fato de que há comprovação científica do fato da aceleração dos processos de queima de gordura estar sob a influência do treinamento cardiovascular. Mas é preciso lembrar que, neste caso, estamos falando apenas de exercícios de baixa intensidade.
Com o aumento da intensidade do treinamento, a situação muda para o oposto, e mais células de gordura são destruídas com o estômago cheio. Talvez alguém pense que o segredo da perda de peso rápida foi descoberto, mas nem tudo é tão simples aqui. O fato é que a taxa de queima de gordura excede significativamente a capacidade do corpo de utilizar os produtos desse processo. Simplificando, o nível de ácidos graxos no sangue aumenta, que não são usados pelos músculos durante o trabalho. Assim, após o treinamento, todas essas substâncias serão convertidas em triglicídeos, após o que se tornarão novamente as gorduras das quais queríamos nos livrar. Acontece que onde eles começaram, além disso, eles voltaram novamente.
Resultados rápidos do cardio em jejum em questão
Novamente, muitos podem se perguntar por que não fazer um treino de baixa intensidade antes do café da manhã? Novamente, nada funcionará. Acontece que existe uma relação direta entre o tipo de carga aeróbia com o estômago vazio e o grau de preparação física do corpo. Para quem treina constantemente, o cardio antes do café da manhã não trará quase nenhum benefício, já que os benefícios desse método são muito pequenos, mesmo com treinos de baixa intensidade.
Foi cientificamente comprovado que quando a intensidade da sessão de treinamento é a metade da freqüência cardíaca máxima (isso é equivalente a uma caminhada lenta), não há diferença na taxa de degradação das células de gordura com o estômago vazio e o estômago cheio.
Esta afirmação se aplica aos primeiros 90 minutos de treinamento, após os quais o benefício do treinamento antes do café da manhã aparece. Claro, você pode subir na esteira pela manhã e usá-la por várias horas. Mas você deve admitir que este é um prazer muito duvidoso. Caso contrário, não haverá resultado com o uso desse método.
Você também deve considerar um indicador como o consumo de oxigênio pós-treino (POTK), que é o número de calorias queimadas após uma sessão de treino. E é o consumo de alimentos antes do início da aula na academia que aumenta significativamente esse indicador. É fácil adivinhar que no período pós-treino as calorias são retiradas das reservas de gordura.
E, claro, a intensidade do treinamento. Foi cientificamente comprovado que, ao usar o treinamento intervalado de alta intensidade, os processos de queima de gordura são significativamente mais acelerados do que com exercícios aeróbicos. A este respeito, deve-se notar que a Philips em seu trabalho concordou com esta afirmação. Certamente nenhum dos atletas tentou um treinamento intervalado de alta intensidade com o estômago vazio antes. Claro, isso não deve ser feito.
Conclusão sobre cardio
É hora de fazer um balanço e determinar quais podem ser os benefícios do cardio antes do café da manhã. Deve-se dizer que esse método de perder peso definitivamente não é adequado para funcionários de segurança. Com um bom conjunto de circunstâncias, a diferença simplesmente não será perceptível e, caso contrário, você pode perder não apenas a massa muscular, mas também desacelerar o processo de divisão das células de gordura.
Mas se você precisa comer antes do cardio, quais alimentos são mais adequados para isso? É impossível responder de forma inequívoca aqui, uma vez que vários fatores afetam o metabolismo. Com base na experiência prática, é aconselhável ingerir 0,6 gramas de carboidratos e 0,3 gramas de compostos protéicos para cada quilo de peso corporal.
Mais detalhes sobre a eficácia do cardio em jejum neste vídeo:
