Quer ganhar massa muscular de forma eficaz? Observe atentamente tudo sobre o contexto hormonal do seu corpo no contexto do treinamento de alta intensidade. Todo construtor sabe que o crescimento muscular não é possível sem compostos de proteína. Ao mesmo tempo, as gorduras para muitos são nocivas, levando a um conjunto de massa gorda. Porém, na prática, tudo é um pouco diferente, e você não pode abrir mão da gordura. Hoje vamos abordar esses nutrientes com mais detalhes e você aprenderá sobre a importância da síntese de proteínas e gordura na musculação.
Síntese de proteínas e gorduras
O papel das proteínas no corpo
O metabolismo das proteínas no corpo de uma criança é muito mais rápido do que um processo semelhante em adultos. Depois de 25 anos no corpo, os processos de decadência do tecido muscular são ativados, o que leva a uma desaceleração na síntese de compostos protéicos. Todos nós sabemos a importância da proteína para construir músculos, mas muitos esquecem que a proteína também é uma fonte de energia. No entanto, isso também se aplica a outros nutrientes.
Assim, podemos afirmar que a síntese de proteínas e gorduras na musculação permite fornecer ao atleta energia e materiais de construção para a criação de um novo tecido muscular. Nesse sentido, é necessário relatar os resultados de um estudo do qual participaram construtores profissionais.
Durante o estudo, eles usaram um novo programa de treinamento. Quando os organizadores do experimento determinaram a necessidade de proteínas, descobriu-se que ela aumentou significativamente. Mas quanto mais os atletas usavam esse programa de exercícios, menor se tornava a necessidade de compostos protéicos. A partir disso, podemos concluir que com o aumento da experiência de treinamento, o corpo passa a consumir proteínas de forma mais econômica. Como resultado, podemos aconselhar os construtores novatos a não usar programas nutricionais para atletas profissionais, uma vez que seu corpo precisa de proteína mais do que atletas experientes.
É inútil discutir sobre a importância da síntese de proteínas de gordura na musculação, mas vamos ver o quanto os compostos protéicos estão envolvidos na criação de um novo tecido muscular. Na prática, essa questão não é tão simples quanto a maioria dos atletas pensa. Em primeiro lugar, porque os cientistas ainda não revelaram totalmente todos os segredos do crescimento do tecido muscular. Para começar, o metabolismo dos compostos protéicos no corpo está em andamento e novas proteínas substituem as antigas. Por muito tempo, os cientistas estão convencidos de que o treinamento de força acelera a taxa de metabolismo das proteínas. Observe que esta hipótese não foi cientificamente comprovada, mas foi baseada puramente em conclusões especulativas. Apenas recentemente os cientistas estabeleceram que a taxa de produção de proteínas no corpo não pode ser alterada de forma alguma. O treinamento de força apenas ajuda a desacelerar a destruição de compostos protéicos.
Mas isso é verdade apenas para o corpo de construtores de nível intermediário. Quando os pró-atletas participaram da pesquisa, os resultados foram completamente diferentes. Com base em todos esses estudos, pode-se dizer que o exercício prolongado faz mudanças significativas na síntese de proteínas e gorduras na musculação. Além disso, são todos únicos.
Assim, por exemplo, no corpo dos construtores de "estrelas" que participaram dos experimentos, as proteínas foram sintetizadas com combinações únicas de aminas. E isso se aplica ao metabolismo de todos os nutrientes, não apenas à síntese de proteínas e gorduras.
O papel da gordura no corpo
As gorduras são a fonte de energia mais rápida disponível para o corpo. Ao mesmo tempo, para a maioria das pessoas, eles são maus, levando à obesidade. Isso, é claro, pode acontecer, mas não tão simples. Em primeiro lugar, para não ganhar massa gorda, é necessário consumir menos energia do que é despendida. Além disso, existem gorduras de que o corpo necessita e que contribuem para a redução da gordura corporal.
Se você eliminar completamente as gorduras de sua dieta, poderão ocorrer graves interrupções no funcionamento do corpo. Por exemplo, os hormônios sexuais são sintetizados a partir das gorduras e, se você não os usar, o sistema endócrino começará a funcionar mal.
Existem gorduras saturadas e insaturadas. O primeiro grupo inclui aquelas substâncias cujas moléculas possuem uma grande quantidade de hidrogênio e são prejudiciais para nós. Se a gordura permanecer sólida à temperatura ambiente, ela pertence ao grupo saturado e não deve ser consumida. Trata-se principalmente de gorduras animais.
As gorduras insaturadas são encontradas em nozes, peixes, frutos do mar, etc. Eles são de grande importância e devem ser consumidos. No entanto, não é necessário eliminar a mesma carne da dieta para evitar o consumo de gorduras saturadas. Você só precisa comprar em supermercados aqueles alimentos que contenham a quantidade mínima de gordura. Lembre-se também dos benefícios do óleo vegetal, peixe, nozes, etc.
Para obter mais informações sobre a síntese de proteínas, veja este vídeo:
