Descubra se você deve incluir diferentes óleos em sua dieta de nutrição esportiva e quais dosagens usar para obter o efeito máximo. Os pró-atletas costumam usar óleo de linhaça, mas isso não pode ser dito sobre os entusiastas do fisiculturismo. O óleo de linhaça é um produto vegetal obtido por meio da tecnologia de prensagem a frio a partir de sementes de linhaça. Graças a este método de obtenção do produto, todos os nutrientes nele são preservados.
Se falamos sobre os benefícios e perigos do óleo de linhaça na musculação, então é necessário mencionar imediatamente que este produto contém a quantidade máxima de várias gorduras poliinsaturadas. Isso inclui ômega-3, 6 e 9, bem como outros. Além dessas substâncias, o óleo de linhaça contém um grande número de outros nutrientes.
Você deve estar ciente da importância dos ácidos graxos ômega, mas não basta consumi-los na quantidade necessária. É muito importante manter a proporção entre ômega 3 e 6. O óleo de linhaça oferece essa oportunidade. Observe que o ômega-6 é encontrado em quantidades suficientes em quase qualquer tipo de óleo vegetal. Mas o ômega-3 só pode ser obtido a partir de peixes e óleo de linhaça.
Benefícios do óleo de linhaça
- Reduz a concentração de açúcar no sangue, o que é importante para pessoas com diabetes.
- Normaliza o equilíbrio do colesterol e também reduz a concentração de gorduras no sangue. Isso ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças do sistema vascular e do coração.
- Reduz a pressão arterial.
- Usado pelo corpo para fornecer energia ao cérebro.
- Melhora o estado da pele e do cabelo.
- Contém uma grande quantidade de oligoelementos.
- Contribui para a prevenção do desenvolvimento do câncer.
- Melhora o funcionamento do sistema digestivo.
Esses eram benefícios gerais para a saúde essenciais para qualquer pessoa. No entanto, hoje estamos falando sobre os benefícios e perigos do óleo de linhaça no fisiculturismo e agora vamos nos concentrar nos atletas. Os cientistas descobriram que o óleo de linhaça pode acelerar a recuperação do corpo após o exercício. Os ácidos graxos contidos no produto são usados ativamente pelo corpo para obter energia, o que permite aumentar o potencial energético e aumentar a resistência do atleta. Além disso, o óleo de linhaça promove uma recuperação mais rápida dos ligamentos após entorses recebidos por eles. Uma propriedade igualmente importante do produto é o aumento da taxa metabólica. Todo construtor sabe a importância de desenvolver conexões neuromusculares e o óleo de linhaça ajudará você a melhorá-las.
Contra-indicações ao uso de óleo de linhaça
Você provavelmente já percebeu que os benefícios são grandes e que o óleo de linhaça praticamente não prejudica o fisiculturismo. Aqui convém não falar das propriedades negativas do produto, mas sim das contra-indicações ao seu uso. Em primeiro lugar, trata-se de problemas com o funcionamento do pâncreas. Não use óleo de linhaça se tiver cálculos biliares ou outros problemas biliares.
Além disso, não use óleo para atletas que sofrem de alta acidez do estômago. O produto ajuda a acelerar a produção de suco gástrico e se tiver gastrite ou úlcera pode agravar a situação. Não use óleo de linhaça para problemas de fígado. O produto é capaz de estressar gravemente esse órgão. A intolerância individual ao produto também é possível, embora seja bastante rara.
Como tirar o óleo de linhaça?
Hoje, o óleo de linhaça pode ser adquirido na forma líquida ou em cápsula. No entanto, na maioria das vezes, o produto é usado na forma de óleo. Com certeza não terá problemas com a compra deste tipo de óleo, uma vez que pode ser encontrado não só na farmácia, mas também em qualquer supermercado.
É preciso dizer desde já que o sabor do óleo de linhaça deixa muito a desejar. Não pode ser usado para cozinhar, pois o óleo perde muito de seu valor nutritivo quando exposto a altas temperaturas. Portanto, você tem que levá-lo "ao vivo". Os especialistas recomendam o uso de uma ou duas colheres de sopa de óleo de linhaça da manhã ao café da manhã.
É muito importante lembrar que deve ser consumido frio e não aquecido. Conservar o produto na geladeira, evitando quedas de temperatura. Observe também que, após a data de validade, a maioria dos nutrientes do óleo é destruída. Portanto, sempre preste atenção na data de validade do óleo. Se você prestar atenção à composição dos suplementos esportivos que contêm gorduras ômega, perceberá que muitas vezes um dos ingredientes desses suplementos dietéticos é o óleo de linhaça. Os fabricantes de nutrição esportiva usam este produto na fabricação de suplementos não menos ativamente em comparação com o óleo de peixe.
Quais benefícios e danos o óleo de linhaça traz para o corpo, você aprenderá neste vídeo:
