Você quer correr de manhã com o estômago vazio? Descubra todos os prós e contras desse método de se livrar da gordura subcutânea. Hoje, a eficácia do cardio em jejum é discutida de forma muito ativa. Existem muitas opiniões sobre isso, e hoje vamos descobrir o que é mais, beneficiar ou prejudicar, o cardio faminto.
Há algum benefício em fazer exercícios aeróbicos com fome
Deve-se dizer imediatamente que, se você seguir certas regras para a realização de exercícios aeróbicos com o estômago vazio, poderá obter resultados bastante bons. Se essas regras forem ignoradas, não há necessidade de falar sobre os benefícios do cardio com fome e você só vai prejudicar a si mesmo.
O cardio em jejum é conhecido não apenas pelos nutricionistas, mas também pelos atletas. Hoje, os problemas de excesso de peso são bastante relevantes e as pessoas estão procurando várias maneiras de se livrar da gordura corporal. Hungry cardio tem um enorme exército de adeptos e não menos oponentes.
Hoje vamos considerar este assunto exclusivamente do ponto de vista científico, não sucumbindo a emoções desnecessárias. Somente dessa forma encontraremos a resposta para a pergunta sobre os benefícios ou perigos do cardio com fome. A esse respeito, deve-se notar que os atletas profissionais usam constantemente cargas cardiovasculares e, como resultado, atingem um indicador de massa gorda de não mais do que 6%. Ao mesmo tempo, é muito importante preservar a massa muscular e eliminar apenas o tecido adiposo.
O que é chamado de cardio com fome?
Em primeiro lugar, vale a pena dar uma definição precisa do conceito de "cardio com fome" para saber com o que estamos lidando. Como o nome sugere, este é um treinamento aeróbico de jejum. Nesse caso, o conceito de "fome" deve ser entendido como uma sensação temporária de vazio no trato digestivo.
Se você tem comido muito durante todo o dia e, à noite, com fome, decide fazer uma sessão de cardio, então essa não é uma interpretação inteiramente correta desse método de combate à gordura. De acordo com a definição científica, cardio em jejum significa fazer exercícios cardiovasculares enquanto o corpo jejua por mais tempo do que uma única refeição. Se o cardio com fome irá beneficiar ou prejudicar é muito influenciado por dois fatores:
- Reações bioquímicas no corpo.
- Nutrientes consumidos e sua quantidade.
Todos os alimentos que uma pessoa ingere no trato digestivo são decompostos em moléculas, que então entram na corrente sanguínea e são transportadas por todo o corpo. Nesse caso, o hormônio insulina é utilizado como meio de transporte. É sintetizado pelo corpo em resposta à ingestão de alimentos e sua quantidade depende dos nutrientes que foram consumidos. Assim, podemos dizer que o cardio em jejum só é possível com uma concentração e atividade mínimas de insulina. Os cientistas estabeleceram claramente que a insulina promove o acúmulo de gordura usando o excesso de nutrientes, principalmente carboidratos e gorduras. A insulina também retarda a redução do tecido adiposo. Com base nesses fatos, é seguro dizer que, com uma liberação poderosa de insulina, a queima de gordura será retardada ou até mesmo impossível.
O cardio em jejum é eficaz para queimar gordura?
Para começar, para preparar os ácidos graxos para obter energia deles, o corpo usa substâncias especiais - as catecolaminas. Além disso, existem dois tipos de receptores nos tecidos adiposos: alfa e beta. O primeiro tipo de receptor é destinado ao acúmulo de gordura, sendo os beta receptores os responsáveis pela redução do tecido adiposo. Simplificando, a lipólise irá prosseguir mais ativamente nas áreas do corpo onde os receptores beta prevalecem nos tecidos adiposos.
Por exemplo, os quadris e as nádegas das mulheres contêm principalmente receptores alfa e são eles que retardam a redução de gordura nessas áreas. São eles os mais problemáticos para as meninas. Ao mesmo tempo, as gorduras são menos facilmente depositadas nos antebraços ou, digamos, nos bezerros. Isso sugere que há mais receptores beta nessas zonas. Se o corpo está morrendo de fome, o número de receptores do tipo beta começa a aumentar em todo o corpo e as catecolaminas podem penetrar nas células de gordura que antes eram inacessíveis a elas.
Como fazer cardio em jejum corretamente?
Vamos descobrir como obter apenas os benefícios, e não os danos, do cardio faminto. Para fazer isso, você precisa seguir algumas regras. Em primeiro lugar, a duração do treino não deve exceder uma hora.
A intensidade da sua sessão também é muito importante. Este parâmetro deve ser moderado. Quanto mais tempo você trabalhar em ritmo lento, mais gordura poderá queimar.
Sua sessão só deve ser feita nos dias em que você está em jejum ou pela manhã, quando os estoques de glicogênio estão vazios após o catabolismo noturno. Isso forçará o corpo a procurar fontes alternativas de energia, que são as gorduras. Siga essas orientações e você definitivamente se beneficiará, não prejudicará, com o cardio faminto.
Denis Semenikhin conta mais sobre o treinamento cardiovascular:
