Fala-se muito sobre a necessidade de BCAAs para atletas. Sem eles, não há aumento do tecido muscular e o corpo não é restaurado. Descubra qual é a melhor proporção de BCAA. BCAAs são compostos de aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são de grande importância para o crescimento do tecido muscular e a restauração do suprimento de energia do corpo. Mas muito menos se sabe sobre qual proporção de BCAA é melhor. Vamos consertar essa situação hoje.
Qual é a proporção ideal de BCAA
O grupo BCAA inclui três compostos de aminoácidos: valina, leucina e isoleucina. Os medicamentos produzidos agora possuem várias combinações dessas substâncias. Deve-se notar imediatamente que a questão da melhor proporção dessas substâncias ainda não foi totalmente resolvida, mas foi estabelecido que a leucina é a mais importante aqui.
Os BCAAs receberam esse nome por causa da estrutura especial da molécula. Eles têm uma peça especial que se parece muito com um galho. No entanto, esses compostos de aminoácidos são únicos não apenas por causa de sua estrutura química especial. Os BCAAs estão ativamente envolvidos no metabolismo energético, na quebra das células de gordura, e também estimulam o crescimento do tecido muscular, que é a principal vantagem para os atletas.
Leucina - # 1 em BCAA
Esta substância pode ser comparada a uma chave de ignição de carro. O processo de produção de proteínas nos músculos atua aqui como um carro, que por sua vez acelera a síntese de compostos protéicos e promove o crescimento da massa muscular. Cientificamente falando, a leucina atua no complexo mTOR, que aumenta a produção de proteínas no tecido muscular. No decorrer da pesquisa, foi comprovado que os atletas que adicionam leucina aos shakes de proteína-carboidrato ganham massa muscular muito mais rápido. Isso quer dizer que a escolha de uma preparação contendo BCAAs deve ser dada àquela que contém mais leucina em comparação com outros aminoácidos.
Proporção recomendada de substâncias em BCAA
Com base na experiência prática, as preparações de BCAA com uma proporção de leucina para outros compostos de aminoácidos de 2: 1: 1 podem ser recomendadas para uso. Muitas vezes, você pode encontrar fundos onde esses números são significativamente mais elevados. As pessoas acreditam que, se a leucina é tão benéfica para o crescimento do tecido muscular, se a droga tiver uma proporção de 10: 1: 1, será cinco vezes mais eficaz do que quando esses números são 2: 1: 1. Mas não se apresse em tirar tais conclusões.
Os BCAAs devem ser tomados na janela de treinamento. Esse tempo é durante o treinamento, antes e depois. Também é necessário consumir shakes de proteína, exceto BCAAs durante o mesmo período. Exatamente pelo fato de que a leucina promove a síntese de compostos protéicos, as pessoas têm certeza de que é necessário usar aqueles medicamentos em que haja mais dessa substância.
No entanto, isso é um equívoco. Um estudo foi conduzido no qual todos os três BCAAs e leucina pura foram usados. Como resultado, verificou-se que a administração complexa de BCAAs foi mais eficaz em comparação com a leucina pura. A preparação complexa usada durante o experimento tinha apenas uma proporção de 2: 1: 1. Também fala a favor desses números, e da capacidade da droga em reduzir a fadiga e restaurar as reservas de energia do corpo. As fibras musculares são capazes de usar diretamente os BCAAs como fonte de energia para o seu crescimento, o que é especialmente importante durante o treinamento intenso. No decorrer de um grande número de estudos, descobriu-se que se você usar BCAAs antes do início de uma sessão de treinamento, os atletas aumentarão significativamente a resistência e, durante o treinamento, a fadiga diminuirá. Isso, novamente, ao responder à pergunta sobre qual proporção de BCAA é melhor, fala a favor dos números 2: 1: 1.
Durante uma sessão de treinamento, o cérebro precisa de uma grande quantidade de triptofano, que é convertido em serotonina nos tecidos cerebrais. Quanto mais alto o nível dessa substância, mais intensa é a fadiga do atleta. É a valina que inibe a síntese da serotonina. Assim, ao consumir BCAAs na proporção de 2: 1: 1 durante a janela de treinamento, o atleta reduz a quantidade de triptofano que entra no cérebro, o que também reduz os níveis de serotonina. Graças a isso, os músculos se contraem mais ativamente e sua fadiga ocorre muito mais tarde.
BCAAs para queima de gordura
Pessoas que procuram perder peso devem definitivamente usar BCAAs 2: 1: 1. Nesse caso, a isoleucina desempenha um papel muito importante. Esta substância é o principal queimador de gordura entre os três BCAAs. Em um estudo conduzido no Japão, descobriu-se que mesmo com uma dieta rica em gordura, os ratos de teste ganharam menos excesso de gordura em comparação com aqueles sem isoleucina.
Isso pode ser explicado pela capacidade da isoleucina de agir em certos receptores que aceleram a mobilização das células de gordura e inibem a capacidade do corpo de armazenar células de gordura. Esses receptores são chamados de PPARs e ajudam a aumentar a atividade dos genes responsáveis pela aceleração da lipólise no corpo. Ao mesmo tempo, o efeito oposto é exercido sobre os genes responsáveis pelo acúmulo de gordura. Tudo isso em um complexo ajuda a aumentar a capacidade de quebrar as células de gordura e prevenir seu novo acúmulo.
Também foi descoberto recentemente que em proporções superiores a 2: 1: 1, os BCAAs podem afetar negativamente o metabolismo energético, o crescimento muscular e a queima de células de gordura. Evite usar BCAAs que contenham menos de 500 miligramas de isoleucina e valina. Isso obviamente não será suficiente para obter o efeito desejado com o uso de aditivos.
Assim, recebemos a resposta à questão central do artigo de hoje - qual proporção de BCAA é melhor. Definitivamente, essa proporção é 2: 1: 1. E escolha aqueles suplementos que contenham pelo menos um grama de valina e isoleucina.
Saiba mais sobre BCAAs neste vídeo:
