Este artigo discutirá uma dieta cetogênica que pode acelerar o crescimento muscular. O conteúdo do artigo:
- Efeitos no crescimento muscular
- Anabolismo e carboidratos
Os atletas costumam ignorar os carboidratos, que são necessários para construir massa muscular. Claro, não estamos falando de açúcar puro, que pode ser encontrado em abundância em vários doces. Ao mesmo tempo, o uso moderado de carboidratos permitirá que os atletas forneçam ao corpo os macronutrientes necessários. Hoje, o artigo abordará a dieta cetogênica para o crescimento muscular. O principal tema de discussão será a possibilidade de seu uso na prática esportiva.
Efeitos dos carboidratos no crescimento muscular
De acordo com a dieta cetogênica, apenas uma banana ingerida durante o dia pode satisfazer a ingestão diária de carboidratos, que é de apenas 20 gramas. Para descobrir se você pode ganhar peso com essa dieta, primeiro você deve entender o papel que os carboidratos desempenham no processo de construção do tecido muscular.
É preciso dizer desde já que os carboidratos podem controlar os processos anabólicos que ocorrem no corpo, graças a uma certa cascata de eventos por eles iniciados. Esta é a principal razão para a resposta da insulina do corpo aos alimentos ricos em compostos protéicos.
Os próprios carboidratos têm fortes propriedades polifuncionais. Por esse motivo, alguns cientistas têm certeza de que não estão diretamente relacionados à síntese de compostos protéicos. Entre as muitas funções que a insulina desempenha, existem várias que são mais importantes para os atletas. Um deles é a capacidade de absorver compostos de aminoácidos, levando-os ao tecido muscular a partir do sangue. Por esse motivo, essa resposta hormonal do organismo é muito importante para a síntese de compostos protéicos.
Ao considerar a síntese de proteínas separadamente de outros processos, pode-se supor que os carboidratos não desempenham um papel importante aqui. Por exemplo, a gema de um ovo. Ele contém leucina, que é sintetizada pelo corpo na ausência de carboidratos. Portanto, surge a pergunta sobre o grau de influência dos carboidratos na síntese de compostos protéicos. É justamente no consumo de pequenas quantidades de carboidratos que reside a dieta cetogênica para o crescimento muscular.
Deve-se dizer desde já que muitas pessoas, inclusive cientistas, combinam o conceito de "anabolismo" com a síntese de tecido muscular. Essa opinião está incorreta, uma vez que o anabolismo abrange todos os processos corporais associados ao crescimento do tecido muscular. Com base nisso, a insulina pode definitivamente ser considerada um hormônio anabólico.
A posição chave do treinamento é a restauração dos microtraumas que foram recebidos nele. O principal fator da hiperplasia pode ser considerado com segurança a frequência do treinamento. Se o corpo do atleta conseguir se recuperar rapidamente, o programa de treinamento for realizado na íntegra, e o número de dias necessários for mantido ao longo da semana, a massa muscular aumentará.
No entanto, o corpo precisa de carboidratos para se recuperar. Julgando desse ponto de vista, você simplesmente não pode ficar sem esse macronutriente, e os carboidratos podem ser chamados de anabolizantes e um dos melhores. Mas, ao mesmo tempo, uma dieta cetogênica para o crescimento muscular implica na redução do consumo desse macronutriente.
Obviamente, os carboidratos não afetam independentemente a síntese de compostos protéicos, mas são capazes de fornecer proteção confiável para os tecidos musculares contra a destruição rápida. Por esse motivo, as propriedades anticatabólicas dos carboidratos são anabólicas. Eles não só preservam a massa já adquirida, mas também criam uma excelente base para a reposição das reservas proteicas do corpo e, portanto, para o crescimento do tecido muscular. Ao mesmo tempo, não se deve confundir síntese de proteínas com anabolismo, que mais uma vez confirma a atividade anabólica dos carboidratos.
Como mencionado acima, com a ajuda de carboidratos no corpo, os processos de recuperação são acelerados. Por exemplo, após o treinamento, o corpo está sob estresse e sua imunidade é suprimida. Graças aos carboidratos, você pode repor os estoques de glicogênio, minimizando o efeito imunossupressor.
Se o treinamento for realizado menos de três vezes durante a semana, não há necessidade de consumir bebidas com carboidratos durante o treinamento ou após sua conclusão. Nesse caso, a ingestão diária média usual de carboidratos será suficiente para repor os estoques de glicogênio gastos, e a função imunológica não será suprimida. Se a tarefa do treinamento é construir uma grande quantidade de massa muscular, depois da aula na academia, você pode comer algumas bananas além da comida principal.
Anabolismo e carboidratos
De tudo o que foi exposto, podemos concluir que os carboidratos são um elemento anabólico na dieta humana. Neste momento, a dieta cetogênica para o crescimento muscular será diretamente afetada. Os especialistas da área da nutrição desportiva, assim como os próprios atletas, garantem que com a sua ajuda é possível acelerar o crescimento da massa muscular.
Mesmo que não seja totalmente fornecido com carboidratos, o corpo é capaz de manter o nível necessário de fundo anabólico. Isso só pode confirmar mais uma vez que nosso corpo é um mecanismo único capaz de funcionar normalmente em quaisquer condições.
Com uma oferta insuficiente de carboidratos, que a dieta cetogênica oferece para o crescimento muscular, o corpo não conseguirá trabalhar de acordo com as leis estabelecidas apenas pelo motivo de não ter muita escolha. Ele tem que usar o glicogênio com moderação e começar a trabalhar com um baixo teor de insulina.
Embora os carboidratos afetem a síntese de compostos protéicos, o corpo é capaz de encontrar outras maneiras de compensar as substâncias que são fornecidas em pequenas quantidades. Durante toda a evolução passada pelo homem, as pessoas tiveram que se adaptar a diferentes alimentos e condições de vida. Assim, a capacidade de se adaptar rapidamente é inerente a todas as pessoas há vários milênios.
Deve ser lembrado que a dieta cetogênica para o crescimento muscular não é projetada para uso a longo prazo. Até o momento, não há pesquisas mostrando como o corpo se comportará a longo prazo. Esta dieta só pode ser usada por um determinado período de tempo, após o qual deve ser feito um intervalo.
Nesse caso, os indicadores de força não cairão, mas aumentarão. Apenas não se empolgue com a dieta cetogênica. É necessário considerar cada macro e micro ciclo de treino, adaptando a eles o seu programa de nutrição.
Faz sentido para todo atleta fazer uma dieta cetogênica para o crescimento muscular? A resposta é mais não do que sim. Pode ser útil para quem precisa perder peso e aumentar a força. Mas seu uso a longo prazo é questionável. Ao usar uma dieta cetogênica, você precisa monitorar cuidadosamente o seu bem-estar. Há casos em que os atletas não conseguem fazer esse tipo de dieta. É necessário monitorar constantemente o resultado e regular a quantidade de carboidratos que entram no corpo.
Assista ao vídeo sobre a dieta cetogênica para o crescimento muscular:
Em sua essência, a dieta cetogênica para o crescimento muscular é um programa nutricional especial que pode ser usado por atletas profissionais que trabalham duro para um resultado específico. Os amantes devem ter muito cuidado com as dietas cetogênicas. Só pode ser justificado usar o dia da bota por uma semana, ou mesmo duas. Essa dieta é capaz de estimular processos metabólicos no corpo e trazer os resultados desejados.
