Muitos fisiculturistas acreditam que o ácido láctico é a causa de doenças nos esportes. Tendo se familiarizado melhor com suas propriedades e ação, você entenderá que nem tudo é tão ruim. Certamente, os iniciantes nos esportes, e não só, não sabem quais são os processos que acompanham o treinamento com pesos. É o caso do conceito de ácido lático. Os construtores de músculos consideram este o seu inimigo número um. É hora de descobrir se isso é verdade.
Ácido láctico - o que é?
Para repor as reservas de energia, o oxigênio é usado ou obtido em um modo livre de oxigênio. No segundo caso, os estoques de glicogênio são convertidos em ATP. Como resultado, os músculos liberam ácido láctico - um líquido claro, um produto da atividade do corpo. Ele aparece nos músculos treinados após um esforço intenso. Mas normalmente, é quase imediatamente removido dos músculos pelo sangue. Ou seja, no estado normal, tudo acontece rapidamente.
O ácido lático é uma substância que aparece no contexto de processos no tecido muscular sob a influência do exercício. Eles são devidos à quebra da glicose.
O ácido láctico contém hidrogênio e lactato. O hidrogênio interfere na transmissão de sinais elétricos nos nervos e músculos. As contrações musculares enfraquecem, a taxa de reações com a energia diminui. Uma sensação de queimação nos músculos aparece devido ao acúmulo de íons de hidrogênio. Com cargas mais intensas no músculo, o ácido lático é formado nele em maior volume. Como resultado, o atleta sente uma sensação de queimação e dor. Isso pode durar alguns dias.
Por que o ácido láctico se acumula nos músculos? Durante o treinamento, o fluxo sanguíneo no músculo visado pelos exercícios é difícil - o sangue é bombeado e não sai. Como resultado, o ácido láctico permanece no músculo em treinamento por um longo tempo, enquanto o atleta experimenta uma sensação de queimação.
Para produzir ácido lático em um volume impressionante, sem sentir dor, é necessário garantir que a circulação sanguínea não seja obstruída. Isso é difícil de conseguir durante o treinamento. Quanto mais sangue é bombeado para os músculos durante o exercício, mais dor o atleta sente durante as séries. Com a diminuição do estresse, o sangue se acumula menos, o que significa que a sensação de queimação não é tão forte. As manifestações do ácido láctico são especialmente agudas durante os treinamentos de bombeamento.
A propósito, o ácido láctico começa a se acumular após uma sessão de treinamento de trinta segundos com cargas. Após o final da série, o sangue flui para os músculos, que estão se exercitando, liberando o ácido lático. Em seguida, vai para o fígado, onde se torna glicose, e então o corpo a usa como fonte de energia. Este processo fechado até tem seu próprio nome - o ciclo de Corey. Como consequência, com o aumento da acidez do sangue, torna-se possível estimular os processos de rejuvenescimento do corpo. E o tom geral é afetado positivamente.
Como evitar o acúmulo de ácido láctico?
Agora que você entende por que o ácido lático se acumula nos músculos, é hora de descobrir como reduzir a sensação de queimação ou se livrar da dor. Se um atleta faz treinamento de força com poucas repetições, ele não sente dores musculares. Além disso, para evitar que o ácido láctico seja muito ativo, é apropriado usar o princípio de treinamento de pausa e repouso. Com apenas dez ou vinte segundos de descanso entre as repetições, a maior parte do ácido láctico é eliminado dos músculos. Ao mesmo tempo, as sensações dolorosas são reduzidas de forma impressionante.
Você deve sempre se lembrar que o repouso ativo leva à rápida remoção do ácido lático residual dos músculos - a maior parte dele sai imediatamente após um exercício intenso. Durante o trabalho com pesos, o atleta recebe microtraumas - quanto mais intenso o treinamento, mais eles são, o que significa que as dores nos músculos durante a recuperação serão mais fortes.
Como o ácido láctico é útil?
- É fonte de energia e matéria-prima para a síntese de glicose, além de glicogênio.
- Quando um atleta treina intensamente, a maior parte do ácido láctico, cerca de 75%, vai para as fibras lentas das rápidas. Como resultado, torna-se um combustível de energia real. Graças ao repouso ativo após o treino, é possível remover rapidamente o ácido láctico dos músculos.
- É um combustível importante para o treinamento de crescimento muscular intenso.
Como se livrar do ácido láctico?
Agora que você aprendeu por que o ácido lático se acumula nos músculos, é hora de descobrir como removê-lo do corpo. É naturalmente lavado com sangue. Para manter após o exercício intenso, você pode usar vários métodos:
- Vá para a sauna - no contexto da vasodilatação, o fluxo sanguíneo será mais intenso.
- Tome um banho quente - é importante não ficar nele por mais de dez minutos.
- Beba muitos líquidos, como chá verde ou água mineral sem gás.
- Beba um copo de suco de cereja e romã - eles são ricos em antioxidantes que ajudam a reparar danos musculares rapidamente.
- Para eliminar o cansaço causado pela ação do ácido láctico, prepare uma decocção de urtiga, roseira brava e espinheiro. Além disso, também inclui uma colher de chá de mel e folhas de bétula.
- Beba bastante água durante o exercício para reduzir o acúmulo de ácido láctico.
- Os procedimentos com sal e terebintina, e talvez banhos de coníferas, ajudarão a melhorar o fluxo sanguíneo e promover a rápida eliminação das toxinas da fadiga.
- Coma muitas frutas e vegetais. Não se esqueça dos verdes. Isso ajudará a reduzir o acúmulo de ácido.
É muito importante para cada atleta dosar estritamente a carga durante o treinamento. Portanto, não será supérfluo consultar um instrutor antes de iniciar qualquer exercício. Um treino bem elaborado é a oportunidade perfeita para eliminar o ácido láctico dos músculos. O atleta deve realizar exercícios mais intensos, não esquecendo de descansar entre as séries. É muito importante alternar as cargas e os treinos cardiovasculares com pesos impressionantes em volume.
Saiba mais sobre a remoção de ácido láctico do corpo:
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