Uma dieta alimentar é necessária não só para quem quer perder peso, mas também para os condutores. Descubra como comer bem para os motoristas e como se preparar para uma longa viagem. Hoje em dia, o carro não é um luxo, mas um meio de transporte. Para muitas pessoas, o carro é um meio de ganhar e a única fonte de renda. O trabalho do motorista não é fácil, às vezes é preciso passar muito tempo na estrada. Mas, quando o motorista fica sentado ao volante o dia todo, e à noite, quando chega em casa, não se sente muito bem, sente-se irritabilidade, começa uma dor de cabeça, pode haver inchaço intenso e fadiga intensa. Muitas vezes, os motoristas não conseguem encontrar as razões pelas quais isso acontece, mas na verdade, tudo acontece devido à má nutrição.
Para que uma pessoa que dirige há muito tempo não atrapalhe o processo de digestão, você precisa comer alimentos aproximadamente a cada 4-5 horas. Se o intervalo durar mais de dez horas, pode causar um estado de sonolência incontrolável. E isso é muito perigoso, pois pode ameaçar a vida do motorista e de outras pessoas.
Nutrição adequada para motoristas
A nutrição adequada de uma pessoa que dirige deve conter muitas vitaminas e minerais. É necessário compor sua dieta para que a alimentação seja satisfatória e nutritiva, mas ao mesmo tempo seja normalmente percebida pelo trato gastrointestinal. É imprescindível comer os primeiros pratos, se na dieta do motorista houver principalmente comida seca, isso atrapalha os processos metabólicos e a assimilação de nutrientes. Quando um motorista organiza suas refeições, ele deve cumprir estas regras:
- o café da manhã deve conter 30–35% das necessidades diárias de comida;
- o almoço é 50–55%;
- jantar - 20-25%.
Mas, no verão quente, a necessidade diária de alimentos pode diminuir. Por exemplo, para o almoço não pode haver mais de 40% e para o jantar - 15%.
Os motoristas que estão na estrada por muito tempo precisam comer quatro vezes ao dia. Deve ser dois cafés da manhã, almoço e jantar. É muito bom combinar o almoço com um pouco de relaxamento ao ar livre, pois beneficiará o motorista. Mas se você adere a quatro refeições por dia, precisa tomar cuidado para reduzir o conteúdo calórico do café da manhã e do almoço principais. A dieta do motorista deve incluir produtos à base de carne no almoço e laticínios no jantar.
Antes de viajar, é preciso tomar um bom café da manhã em casa. Mas, se o motorista não teve tempo para fazer isso, você pode levar iogurte e pães integrais ou outros produtos de panificação com os quais você possa saciar sua fome. Também é muito bom comer muitas frutas, são saborosas e saudáveis.
Frutas secas, nozes e sementes são lanches muito saudáveis. Eles não só trarão o benefício máximo, mas ajudarão o motorista a se concentrar na estrada, especialmente se ele não dormiu bem.
Uma companhia indispensável do motorista na estrada é uma garrafa de água potável. É necessário manter o alto desempenho de quem gira o volante. A norma de consumo de água por dia é considerada no mínimo dois litros. Mas, pode aumentar quando está calor lá fora e a mesma temperatura dentro do carro. É importante lembrar que beber muito líquido pode sobrecarregar o corpo. Se você está atormentado por uma sede insuportável, é melhor matá-la com chá frio ou água. A sede costuma ser causada pela falta de água no corpo, bem como pelo ressecamento das membranas mucosas da boca, o que pode causar dores de cabeça ou enfraquecimento da atenção. Para controlar a quantidade de líquidos que você bebe e não sobrecarregar o corpo, basta enxaguar a boca.
Freqüentemente, uma quantidade insuficiente de fluidos no corpo é acompanhada por distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular e edema. Isso, por sua vez, afeta a atenção, o desempenho e é difícil para uma pessoa ao volante se concentrar na estrada.
Cientistas comprovaram que melhora bem o desempenho do motorista e afeta ativamente a velocidade de reação da vitamina C. Para isso, você não precisa de muito dela, bastam 2 g por dia e nada mais. Mas, mesmo assim, os especialistas recomendam que os motoristas também tentem comer frutas, mas se isso não for possível, a vitamina C "virá em seu socorro".
O que faz o motorista se sentir mal?
As causas mais comuns de fadiga são alimentação pouco saudável, longos intervalos entre as refeições, violação do descanso e do trabalho. Tudo isso leva a uma queda acentuada do açúcar no sangue, que é o resultado de dores de cabeça, nervosismo, fadiga. Além disso, pode causar doenças cardiovasculares e, como resultado - derrame ou ataque cardíaco. Há momentos em que essas violações podem acontecer durante a condução, o que também é perigoso para outros motoristas e pessoas ao seu redor.
Os motoristas não são aconselhados a comer perto dos restaurantes de fast food mais próximos. Você também não precisa beber água gaseificada, ela deve ser substituída por água ou chá. Porque tudo isso leva a uma deterioração da atenção na estrada.
Além disso, a comida dos motoristas não deve ser muito rica em calorias. Esses alimentos são muito duros para o estômago e causam não só desconforto, mas também fadiga e sonolência, o que é inaceitável para os motoristas. Muitos motoristas estão convencidos de que uma grande dose de café ajuda a animá-los pela manhã enquanto dirigem, principalmente se não dormiram bem e há um longo caminho pela frente. Na verdade, a cafeína encontrada no café energiza e revigora uma pessoa. Mas quando se trata de motoristas, o oposto é verdadeiro: o foco constante na estrada e quantidades excessivas de cafeína contribuem para o cansaço e a possibilidade de adormecer. É por isso que os motoristas não devem se deixar levar pela bebida.
Longa viagem: dicas úteis para motoristas
- Para os motoristas que farão uma longa viagem (pode ser a trabalho ou em viagem), é necessário estar bem preparado. Para não pontuar nada, você precisa fazer uma lista dos produtos de que precisará na estrada.
- Antes de uma longa viagem, é muito bom beber um copo de suco de cenoura fresco e adicionar 1 colher de chá. querida, vai dar alegria ao motorista. Também tem um efeito positivo na visão, o que é importante para o motorista.
- Deve-se ter cuidado para não se esquecer de levar os medicamentos necessários com você. Isso é necessário se você tiver problemas de estômago, prisão de ventre ou outras doenças no caminho. Afinal, um longo caminho é imprevisível e tudo pode acontecer.
- Todo motorista de carro, principalmente se viaja para muito longe, deve ter uma bolsa térmica, que permite conservar os alimentos por mais tempo.
- Na estrada, não é recomendável comer alimentos salgados, por exemplo, nozes salgadas, batatas fritas e outros produtos desse tipo. Esses alimentos causam sede constante e o motorista precisa da máxima atenção.
- Se possível, é necessário depois de um tempo parar e sair do carro para se aquecer um pouco.
Para que o motorista se sinta bem e confortável, é recomendável adicionar alimentos com baixo teor de calorias e gorduras ao cardápio. Isso ajuda a manter a forma e o tom. Esses produtos incluem:
- aves magras ou carne bovina;
- Vegetais frescos;
- kefir, iogurte, queijo cottage, leite, ovos;
- pão, de preferência preto;
- maçãs, bananas, pêras e outras frutas.
As frutas são consideradas muito úteis para os motoristas, pois a maioria delas contém substâncias - os aminoácidos. A principal dessas substâncias é a tirosina. Muito disso é encontrado em bananas, abacates, abóbora e verduras. O uso de tais produtos afeta significativamente a velocidade das reações de uma pessoa, especialmente em situações de emergência. Além disso, o motorista deve ter cuidado para não comer demais. Porque se ele comer muito, isso também pode causar dores de cabeça, irritabilidade, cansaço. É preciso controlar todas as refeições e seguir a dieta correta.
Os motoristas precisam estar muito atentos a si próprios e ao seu bem-estar, pois sua segurança e a segurança das pessoas que os cercam dependem justamente de uma alimentação adequada. Se o motorista se sente bem, não se preocupa com nada e está focado na estrada, isso permite reduzir os acidentes na estrada.
Se os motoristas ouvirem essas recomendações e as seguirem, o dia inteiro passado no carro ao volante não será uma tortura para eles, mas, ao contrário, ficarão satisfeitos com a viagem ou com o trabalho.
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