O artigo dissipa os mitos sobre os benefícios e perigos do sal nos esportes e na vida cotidiana. Você aprenderá mais sobre isso lendo este artigo interessante e informativo até o final. Para quem se dedica aos desportos de força, em particular a musculação, o sal de cozinha ou, como também é chamado, o cloreto de sódio, será um excelente auxiliar na construção de um corpo de alívio. Apesar de ser considerado um veneno branco quando consumido em quantidades excessivas, é o sal na musculação que ajuda os fisiculturistas a criarem músculos bonitos e texturizados. Não importa se você é um iniciante no esporte ou um profissional, vale a pena conhecer este ativo assistente, cujo papel no esporte é impressionante.
O que é sal
Este é um eletrólito, cuja carga é muito pequena. Graças ao sal, é possível conservar os alimentos por mais tempo, pois se cria um ambiente desfavorável à reprodução de microrganismos. O sal ajuda a remover a água das células, tornando-as desidratadas. No corpo, com sua ajuda, o equilíbrio entre sal e água está sob estrito controle. É um excelente regulador não só do volume sanguíneo, mas também da pressão.
Tipos de sal e suas propriedades
- Culinária. É um cloreto de sódio cristalino natural puro, que consiste em uma pequena parte de sódio e a maior parte de cloro. Todos os compostos úteis são destruídos durante a produção.
- Iodizado. Uma certa quantidade de sais contendo iodo é adicionada a este sal. Estamos falando de iodeto ou iodato de potássio.
- Marinho. Além do cloreto de sódio, ele contém uma ampla gama de micro e macronutrientes biologicamente ativos. Sua proporção é ótima. Este sal é obtido pela evaporação da água do mar ao sol. Toda a utilidade não desaparece. Este sal aumenta a divisão celular epidérmica e pode ser usado para acelerar a geração do tegumento da pele.
O efeito do sal no corpo
- Graças ao sal, os componentes nutricionais são melhor absorvidos no trato gastrointestinal.
- Os ossos são fortalecidos.
- O sal na musculação mantém a libido em um nível normal.
- O equilíbrio ácido-base é garantido.
- As conexões entre os nervos e os músculos são reguladas, estes últimos se contraem.
- É um auxiliar incomparável para regular a hidrólise de ATP no músculo esquelético.
- O sal na musculação reduz o risco de cãibras musculares associadas à desidratação.
- O sal ajuda a glicose a ser prontamente absorvida pelas células.
- O sal na musculação remove as toxinas da fadiga.
- Um excelente hipnótico que fortalece o sono.
Existem muitas funções dependentes de sódio no corpo. Para que ocorram normalmente, é necessária a presença desse mineral. Se o teor de sódio for insuficiente, não será possível obter uma formação de massa eficaz. Portanto, o sal na musculação é um componente indispensável.
O sódio é um íon carregado positivamente no fluido extracelular. Quanto ao potássio, também é um íon, com um sinal de mais. É encontrado no fluido intracelular. Com sua ajuda, é possível regular os níveis de fluido intramuscular. O mesmo se aplica às funções neuromusculares e à atividade de hidrólise do ATP. Esses minerais são semelhantes em suas ações. A diferença está na regulação do fluido extracelular.
O sódio é um companheiro do potássio, sem o primeiro, o segundo não será capaz de entrar na célula. O sal afeta a retenção de água subcutânea. O potássio, por outro lado, afeta os fluidos encontrados nas células musculares. Esses dois minerais estão constantemente tentando se equilibrar.
Ao reduzir a ingestão de sal, o corpo compensa retendo muito sódio e liberando potássio. Ao mesmo tempo, o nível de fluido na célula muscular diminui. Depois que o sódio aumenta, o corpo compensa a condição retendo muito potássio. Isso aumenta a liberação de sódio.
Ao equilibrar o sódio e o potássio, é possível ter um efeito impressionante na força muscular. O mesmo vale para os processos de anabolismo. Nas células musculares, há um aumento nítido do fluido celular. Como resultado, o tecido muscular responde a esse processo.
Os efeitos do sal nos músculos são bastante impressionantes. Então, o sódio os torna maiores. É uma questão de aumentar o volume de fluido nas células musculares.
Quanto ao fluido fora das células, há um efeito efetivo perceptível na força muscular, bem como na capacidade de suportar cargas impressionantes. A tensão muscular é reduzida, proporcionando proteção máxima contra lesões nos tecidos moles. O mesmo vale para os conectores.
Dosagem de sal na musculação
Para que o sal entre no corpo corretamente, ele deve ser dissolvido por meio da umidade dos vegetais e frutas. A forma não ionizada, entrando no corpo, não pode ser absorvida adequadamente, e como resultado você será atormentado pela sede. Misture um pouco de sal na água (você literalmente precisa de um pouco de água) e despeje o líquido sobre as guloseimas antes de comê-las.
Adicione um pouco de sal à água que vai beber e as propriedades alcalinas são geradas. O corpo terá minerais úteis suficientes. O mesmo vale para oligoelementos.
Se falamos sobre a dosagem, o sal na musculação é usado de quatro a cinco gramas por dia. A dose máxima para um adulto é uma colher de chá. Para as representantes da beleza, devido a um metabolismo reduzido e um menor nível de suor, o sal é necessário em uma dosagem menor: 2-3 gramas são o bastante. O sal também está incluído nos produtos do dia a dia, e a quantidade aqui pode variar. Lembre-se disso para não exagerar na ingestão de sódio.
Sal e esportes
O sal no fisiculturismo, tanto para atletas experientes, como também para aqueles cujos treinos estão longe de ser amadores, a necessidade de sal é diferente. A regra a seguir é dois gramas de sódio para cada litro de água trocado.
Os atletas profissionais querem estar no seu melhor ao posar no palco. Para ganhar e levar os primeiros lugares na competição, eles tentam fazer todo o possível para parecer o mais ousado e seco possível. Para isso, são realizadas várias manipulações, que incluem sal e água. O mesmo vale para carboidratos.
