Descubra quando a temperatura sobe após o exercício e o que fazer nessa situação. Ocasionalmente, os atletas podem sentir febre após o exercício. Isso nem sempre significa o desenvolvimento de alguma doença. Sob a influência de um grande esforço físico, o corpo é forçado a gastar muita energia, parte da qual é usada para contrair músculos, e o resto vai para o ambiente na forma de calor.
Se sua temperatura não subiu significativamente após o treino e ao mesmo tempo você se sente bem, por exemplo, não se sente mal ou não há sensação de dores nas articulações, então este fenômeno não pode ter muita importância. Para evitar que esta situação se repita, recomendamos abaixar ligeiramente a carga e vestir-se com menos calor.
Por que a temperatura sobe após o exercício?
Para entender por que a temperatura sobe após o exercício, existem várias situações a serem consideradas:
- A carga está selecionada incorretamente - é característica de atletas iniciantes e caso ocorra tal situação, é necessário reduzir um pouco a intensidade do exercício.
- A glândula tireóide é excessivamente ativa no trabalho - com essa doença, a temperatura corporal aumenta, mesmo com o esforço normal.
- Hipertermia neurogênica - nessa condição, outros distúrbios são freqüentemente manifestados, por exemplo, distonia vegetativo-vascular.
- Aumento da concentração de prolactina - esse hormônio em níveis elevados pode causar vários distúrbios no corpo.
- Você está doente - uma doença infecciosa ou resfriada pode se manifestar exatamente após o final da aula.
Vamos lembrá-lo de que se a temperatura subir após o exercício, e você também sentir outros sintomas desagradáveis, consulte o seu médico. Caso contrário, nada de terrível aconteceu.
Você pode se exercitar com febre?
Se um atleta pegou um resfriado ou contraiu uma doença viral, na maioria dos casos ele fica desapontado e não quer perder o treinamento. Alguns em um estado semelhante decidem visitar o salão e dar uma aula, o que é absolutamente impossível de fazer.
Mesmo com uma redução significativa nas cargas, você não poderá se segurar contra várias complicações. É possível que por algum tempo você se sinta bem, mas à noite a doença se fará sentir. Lembre-se de que a temperatura sobe ainda mais após o exercício e isso pode levar a resultados desastrosos.
Você pode continuar as aulas somente depois de estar completamente curado. É melhor ficar deitado na cama por alguns dias e limitar a atividade física do que ter complicações graves. Se você tiver febre alta, é altamente recomendável que você pule a aula e comece o tratamento.
Sintomas de overtraining
Já dissemos que a temperatura após o treinamento pode aumentar como resultado do exercício excessivo. Nesta situação, se continuar a utilizar as mesmas cargas, existe um grande risco de overtraining. Muitos construtores têm certeza de que apenas os profissionais podem treinar em excesso, mas são eles que podem dosar corretamente as cargas. É outra questão para atletas iniciantes que desejam obter resultados positivos em pouco tempo e têm a certeza de que cargas pesadas os ajudarão nisso. Para progredir continuamente, você precisa não apenas treinar forte, mas também dar ao seu corpo bastante tempo para se recuperar. Isso sugere que você deve evitar o overtraining e agora veremos os sintomas mais óbvios dessa condição.
- O prazer de treinar está perdido. Se, de repente, você não sentir vontade de se exercitar, este é o primeiro sintoma de overtraining. Por outro lado, esse sintoma pode ser considerado muito subjetivo, pois é possível que você esteja apenas sendo preguiçoso.
- Você se sente exausto. Agora estamos falando sobre uma situação em que você está realmente tão cansado que não consegue continuar a treinar. Isso afeta imediatamente o seu desempenho esportivo e os pesos anteriores dos equipamentos esportivos de repente se tornam insuportáveis para você ou você não pode correr na mesma velocidade.
- A irritabilidade aumentou e apareceu uma sensação de depressão. Quando esses sintomas aparecem, é necessário determinar corretamente sua natureza. É possível que tudo esteja em conflito com a família ou com o trabalho. Se ao mesmo tempo depois de completar o treinamento você se sentir melhor, então não é uma questão de overtraining. Mas quando a situação piora depois da aula, você deve reconsiderar suas cargas.
- O sono é perturbado. Esse sintoma pode se manifestar não apenas na forma de insônia, mas também em um desejo excessivo de dormir. Se o processo de acordar para trabalhar ou treinar se tornou uma verdadeira tortura para você, a probabilidade de overtraining é extremamente alta.
- Pare o progresso ou diminua o desempenho atlético. É para acompanhar esse processo que o diário de treinamento se destina. Obviamente, o platô de treinamento pode ser causado por outros motivos, por exemplo, erros no programa de treinamento. Mas quando esse sintoma apareceu junto com outros, então vale a pena dar ao corpo alguns dias de descanso.
- Dor de cabeça. Sensações dolorosas aparecem sem motivo aparente pela manhã ou à noite. Em tal situação, você terá que analisar sua condição e, se tiver outros sintomas descritos hoje, deve fazer uma pausa. Ao mesmo tempo, com fortes dores de cabeça, deve-se consultar um médico, pois podem ser um sintoma de várias doenças, e não apenas overtraining.
- Diminuição do interesse por sexo e diminuição do apetite. Se você acha que falta de apetite o ajudará a perder peso, e uma diminuição no interesse em fazer sexo fala de sua iluminação espiritual, então isso é um equívoco. Comida e sexo para humanos são instintos básicos e, em qualquer nível da civilização, essas necessidades não podem ser ignoradas.
- Apareceu taquicardia. O aumento da freqüência cardíaca é um dos sintomas mais objetivos do supertreinamento. Se a freqüência cardíaca estiver elevada pela manhã e também exceder os indicadores usuais ao usar a atividade física anterior, provavelmente você precisará descansar.
- Dores musculares são sentidas constantemente. Com certeza você já está acostumado com a sensação de queimação nos músculos após o exercício e não presta atenção a isso. No entanto, se dores e dores fortes o acompanham constantemente e não lhe dão a oportunidade de relaxar, então este é um chamado para acordar.
- Reduzindo as defesas do corpo. Para que o corpo ative reações regenerativas após o treinamento, ele precisa de uma grande quantidade de aminas. Essas mesmas substâncias também são utilizadas pelo sistema imunológico. Com o supertreinamento, a maioria das reservas de amina é usada para recuperação após o treinamento e, como resultado, o sistema imunológico não consegue fazer seu trabalho com eficiência. Isso leva ao desenvolvimento de várias doenças das quais você não pode se livrar de forma alguma.
Como baixar a temperatura de forma rápida e eficaz?
Agora falamos sobre os motivos do aumento da temperatura após o exercício. Se esse aumento for significativo, será necessário baixar a temperatura o mais rápido possível. No entanto, você deve se lembrar de que é necessário realizar qualquer ação se a temperatura atingir ou ultrapassar 38 graus. Se estiver abaixo desse valor, você não precisa fazer nada.
Observe que muitas pessoas toleram temperaturas de 38,5 graus normalmente. No entanto, este é um indicador puramente individual. A temperatura corporal aumenta por uma razão durante a luta contra várias doenças. Nesse momento, os anticorpos começam a ser sintetizados ativamente, a velocidade de alguns processos bioquímicos aumenta e alguns patógenos morrem. Em altas temperaturas, você precisa ficar na cama e tentar beber o máximo de líquidos possível, mas não em grandes porções. Recomendamos o uso de água sem gás, compotas, sucos de frutas vermelhas e suco de cranberry. Isso é necessário para restaurar o equilíbrio hídrico, pois em altas temperaturas os fluidos são rapidamente excretados do corpo. Você também precisa aumentar a taxa de transferência de calor e para isso você não pode se embrulhar. A temperatura ambiente ideal é de cerca de 20 graus.
Usar um envoltório úmido pode diminuir sua temperatura corporal. Resultados ainda melhores serão obtidos se a tintura de mil-folhas for adicionada à água da embalagem. Dos remédios populares, esfregar com uma solução de vinagre é muito eficaz. Para fazer isso, você precisa misturar vinagre a 9% com água na proporção de 1 para 5. Esfregue a solução resultante nos membros, costas e abdômen. Você também pode usar a decocção de hortelã aplicando uma toalha úmida nos locais das principais artérias do sangue.
Se falamos de medicamentos, um dos meios mais eficazes e ao mesmo tempo seguro é o paracetamol. A dosagem única desta droga é de 15 miligramas por quilograma de peso corporal. No entanto, se você tiver problemas de fígado, deve ter cuidado com os comprimidos. O ibuprofeno também é excelente no combate às altas temperaturas. Uma única dose desse remédio é de 10 miligramas por quilograma de seu peso corporal. Quando a temperatura subir acima de 39 graus e você não conseguir derrubá-la, chame uma ambulância. Lembre-se de que uma temperatura muito alta é um perigo sério para o corpo.
