Aprenda a escolher o estilo de natação certo para trabalhar todos os grupos musculares e não se cansar. Para que os efeitos positivos da natação sejam perceptíveis, é necessário ir à piscina três vezes por semana. Além disso, é necessário seguir a técnica e alternar os estilos de natação que utiliza na piscina. Na rede você encontra muitas informações sobre isso, mas tentaremos informá-lo sobre todas as mais importantes para não sobrecarregá-lo com conhecimentos desnecessários.
Que tipos de natação existem?
As pessoas decidem começar a ir à piscina por vários motivos. É por esta razão que existem vários tipos de natação, dos quais iremos agora falar brevemente. Para alguns, nadar é apenas uma forma de se recuperar, enquanto outros podem sonhar em subir ao pódio olímpico. Aqui estão os tipos de natação que podem ser distinguidos:
- Esportes - vários tipos de desportos náuticos, nos quais é necessário ultrapassar uma certa distância no mais curto espaço de tempo possível.
- Aplicado - aqui é necessário entender a habilidade de superar vários obstáculos de água, digamos, a salvação de uma pessoa que está se afogando.
- Síncrono - desempenho de vários elementos tecnicamente complexos na água.
- Toque - vários esportes e atividades recreativas na água, por exemplo, pólo aquático.
- Bem estar - um conjunto de procedimentos médicos e preventivos para melhorar o tônus de uma pessoa.
- Embaixo da agua - mergulhar profundamente em reservatórios naturais.
- Mergulhando é um esporte em que os atletas realizam mergulhos difíceis.
Todos esses tipos de natação podem melhorar a saúde e para isso é necessário seguir um determinado programa de aulas, que depende das tarefas que você definir.
Contra-indicações para natação
Embora este esporte seja considerado o mais seguro por direito, algumas contra-indicações ainda existem:
- Doenças genéticas do músculo cardíaco.
- Estágios graves de sífilis e tuberculose.
- Problemas com o funcionamento dos órgãos internos, nos quais há alto risco de sangramento.
- Distúrbios graves do trato intestinal.
- Danos aos elementos do aparelho articular-ligamentar.
- A presença de doenças virais e infecciosas.
- Certas doenças da pele.
- Problemas graves de fígado e rins.
- Epilepsia.
- Tendência convulsiva.
Você provavelmente notou que esta lista contém principalmente doenças de natureza crônica, bem como doenças acompanhadas por processos inflamatórios graves e graves distúrbios no funcionamento dos órgãos internos. Em outras palavras, se uma pessoa foi diagnosticada com uma doença grave, ela não pode praticar natação.
História da natação
A seguir falaremos sobre os estilos de natação na piscina mais usados, e agora uma breve excursão histórica. O homem aprendeu a nadar no início de sua história, como evidenciado pelas evidências encontradas por arqueólogos. A natação foi usada pela primeira vez como um dos esportes no território da Grécia Antiga.
Se falamos da primeira competição de natação, os historiadores conseguiram encontrar documentos segundo os quais foi realizada em Veneza em 1515. É óbvio que a natação tem sua própria história em nosso estado. Os eslavos sempre nadaram bem e usaram ativamente essa habilidade para fins militares.
Mesmo sob o comando de Pedro, o Grande, todos os militares tiveram que se submeter a treinamento de natação. Um comandante russo tão conhecido como Suvorov também prestou grande atenção a isso. Em 1835, a primeira escola de natação foi fundada em São Petersburgo, e em 1891 a primeira piscina foi construída. Pela primeira vez, os nadadores estabeleceram uma organização esportiva em 1869, e esse evento aconteceu na Inglaterra. No final do século 19, organizações semelhantes foram criadas em muitos estados, incluindo a Rússia. Ao mesmo tempo, começaram a construir piscinas. O primeiro reservatório artificial foi criado em 143 (Viena). A natação também apareceu nos Jogos Olímpicos como um esporte competitivo no final do século XIX. Nomeadamente em 1894.
Estilos de piscina: características
Hoje, os nadadores usam quatro estilos de natação em piscina que diferem significativamente do ponto de vista técnico. É preciso dizer que a técnica de natação deve ser entendida como um sistema de movimentos, graças ao qual as habilidades motoras de uma pessoa podem ser transformadas em altos resultados.
A técnica de natação pressupõe a presença de uma determinada forma, caráter, interação de movimentos, bem como a capacidade de uma pessoa utilizar todas as forças que atuam sobre o corpo para se mover para a frente. A técnica de natação tem sido constantemente aprimorada e continua a evoluir. Já no antigo Egito, os arqueólogos encontraram desenhos que retratam nadadores usando estilos semelhantes aos modernos nado peito e crawl. Vamos dar uma olhada nos detalhes técnicos de todos os estilos de natação em piscina.
Freestyle (crawl)
Nos esportes, o conceito de "estilo livre" significa a habilidade de um atleta de escolher usar um estilo de natação específico. Hoje, esse é o rastreamento, mas nem sempre foi assim. Até o início do século XX, os atletas eram mais propensos a usar o estilo peito, natação lateral e trejen. Mas já nos anos 20, quase todos os nadadores passaram a usar o crawl como o estilo de natação mais rápido na piscina. As pessoas usam o crawl desde tempos imemoriais, mas o nado peito foi o mais popular entre os atletas do século XIX. Este estilo particular é o mais popular há vários séculos.
Os atletas europeus começaram a voltar ao uso do crawl novamente após a competição na capital da Inglaterra, ocorrida em 1844. Então, os nadadores ingleses foram facilmente contornados pelos índios americanos que usavam o crawl. Observe que o crawl moderno não apareceu imediatamente e seu protótipo foi o estilo tendido. A principal diferença entre esses estilos de natação em piscina era o movimento das pernas, que se moviam em um plano horizontal. O crawl moderno apareceu no final dos anos 20 graças aos esforços dos atletas americanos e substituiu completamente outros estilos.
Durante o nado crawl, o atleta faz movimentos largos e alternados de braçada com os braços e as pernas simultaneamente se movem em um plano vertical. O rosto na hora de nadar fica principalmente na água. Apenas periodicamente, a cabeça vira para o lado para que o atleta respire.
Costas
No início, os atletas europeus utilizavam o chamado nado peito invertido. Isso continuou até 1912, quando o atleta americano Hebner usou um crawl invertido. O nado costas envolve movimentos alternados do braço e trabalho vertical simultâneo das pernas. Como o atleta está de costas, o rosto fica localizado acima da água na maior parte do tempo. Este não é o estilo de natação mais rápido na piscina, no entanto, velocidades mais altas podem ser desenvolvidas em comparação com o nado peito.
Nado peito
A técnica do nado peito consiste em realizar movimentos simétricos simultâneos de braços e pernas no plano horizontal. O nado peito é o mais lento de todos os estilos de natação. Ao mesmo tempo, é a forma de nadar que menos consome energia, o que lhe permite nadar em longas distâncias.
Borboleta
Este estilo de natação envolve movimentos simétricos simultâneos das metades direita e esquerda do corpo. Em uma braçada poderosa com as duas mãos, o peito do atleta se eleva acima da água. Simultaneamente, são executados movimentos simétricos ondulatórios das pernas. A velocidade de movimento da borboleta só perde para o rastreamento. Observe também que este é o estilo de natação em piscina que mais consome energia.
Nadando na piscina e perdendo peso
Com a natação regular, você pode se livrar rapidamente do excesso de peso. Mas essa não é a única vantagem deste esporte, já que você tem a oportunidade de tensionar todos os músculos do corpo, o que tornará a figura ainda mais atraente. Também deve ser lembrado que a água pode aliviar a carga da coluna vertebral, o que também é extremamente benéfico para a saúde. No entanto, para perder peso, você deve seguir certas regras e simplesmente se debater na água por uma dúzia ou mais alguns minutos claramente não será suficiente.
Naquele momento, quando uma pessoa está simplesmente tentando manter seu corpo na água. Cerca de 300 calorias são queimadas em uma hora. Mas isso é mais característico de nadar em águas profundas naturais. Mas a água do mar, devido à sua maior densidade, é capaz de manter o corpo flutuando de forma independente, o que é totalmente inútil do ponto de vista da perda de peso.
Vamos descobrir como você deve nadar para perder gordura. Em primeiro lugar, você deve atingir uma freqüência cardíaca de 130 a 160 batimentos por minuto. Somente neste caso, os processos de lipólise são ativados, e você pode se livrar de 600 calorias em 60 minutos.
Este é um valor médio, e o valor exato do gasto energético dependerá de vários fatores, como estilo de natação na piscina, velocidade e peso corporal. Quanto mais massa muscular você tiver. Quanto mais ativamente a energia é gasta. Você também deve alternar entre estilos diferentes, mantendo a freqüência cardíaca correta.
Você pode, digamos, nadar em estilos diferentes por cinco minutos, e a duração total da aula deve ser de pelo menos meia hora. Observe que cada estilo de natação pressupõe o trabalho máximo de certos músculos. Este é outro argumento a favor da mudança de estilos, o que permitirá que você contraia perfeitamente todos os músculos do corpo.
Uma análise detalhada de cada estilo de natação na seguinte história:
