Os corredores costumam apresentar lesões de gravidade variável. Aprenda sobre os mais comuns e como evitá-los. Não existe esporte em que seja impossível se machucar. Correr não é exceção. Existem estatísticas de que cerca de 80% dos atletas que praticam jogging sofrem lesões todos os anos. Na maioria das vezes, isso ocorre devido a cargas elevadas. Hoje vamos falar sobre as lesões de corrida mais comuns.
Tipos de lesões
Ferimento no joelho
Se você sentir dor na região da patela, pode haver condromalácia no joelho. A causa dessa lesão está na carga de choque constante no joelho, que ocorre ao se exercitar na superfície asfáltica, desequilíbrio muscular, músculos fracos da coxa. Para evitar esta lesão, você deve correr em terreno plano e superfícies naturais. Para evitar a dor, você pode reduzir sua quilometragem, usar uma bandagem elástica e começar a tomar antiinflamatórios.
Lesões do tendão de Aquiles
O tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar. Vários fatores podem causar o processo inflamatório, por exemplo, um aumento acentuado na quilometragem, pés chatos ou sapatos desconfortáveis.
Para evitar que o tendão de Aquiles fique inflamado, você deve prestar atenção especial à escolha de calçados esportivos, depois de correr, certifique-se de alongar o músculo da panturrilha.
Lesão de fascite plantar
Essa lesão pode resultar de uma ruptura da aponeurose plantar ou de um processo inflamatório. O principal risco de fosciite é o uso de calçados desconfortáveis e carga de choque durante a corrida. Um sintoma da doença é uma dor aguda na região do calcanhar.
Usando calçados esportivos especiais, palmilhas perfumadas e massagem nos pés, você reduzirá significativamente a probabilidade de desenvolver a doença.
Ferimento na canela
Quase todos os corredores experientes enfrentaram esse problema. A doença é causada pela inflamação dos tendões e músculos localizados na tíbia. Se aparecerem os sintomas de uma canela rachada, é necessário aliviar imediatamente a dor. Para reduzir o inchaço, deve-se aplicar gelo por 15 a 20 minutos e as pernas devem estar levantadas.
Prevenir uma canela rachada é muito mais difícil. No entanto, os cientistas acreditam que as palmilhas de amortecimento que suportam o arco do pé podem ajudar com isso. Além disso, você só deve correr com sapatos confortáveis e em superfícies naturais. Também é aconselhável evitar terrenos acidentados, pois ao subir ladeiras é criada uma carga adicional na parte inferior da perna.
Lesão do trato iliotibial
Todos os participantes devem se lembrar de não brincar com essa lesão. É acompanhada de dor na região externa da articulação do joelho e logo acima dela. A causa da lesão é a inflamação do tendão maciço, que começa na tíbia e se estende até os ossos pélvicos. Corrida cross-country, picos na quilometragem e músculos do quadril subdesenvolvidos podem causar danos a esse tendão. Exercícios de massagem e alongamento devem ser usados para prevenir lesões.
Fratura por estresse traumático
Por mais estranho que possa parecer, os corredores também podem se fraturar. Uma fratura por estresse é uma micro fissura no osso. Na maioria das vezes, eles são causados por uma alta carga diária.
Para evitar fraturas por estresse, você deve pausar seu treinamento. Além disso, a lesão pode se tornar muito grave se você não tomar medidas imediatas para tratá-la. Pode até exigir cirurgia.
Lesão de tendinite patelar
Essa lesão também é chamada de "joelho do saltador", embora seja bastante comum entre os corredores. A tendinite pode se desenvolver no contexto de grandes cargas, levando à microrruptura dos tendões patelares. A corrida frequente em aclives e o supertreinamento são as principais causas dessa lesão.
Para prevenir a tendinite, você deve fortalecer os músculos da parte posterior da coxa, assim como o quadríceps. Se ocorrer dor, deve-se aplicar gelo.
Entorse de tornozelo traumático
Se a articulação do tornozelo virar para dentro ou para fora, durante o alongamento dos ligamentos, ocorre dor intensa. Basta um pouso ruim para que ocorra um trecho. Quando ferida, a perna precisa de descanso. Você também pode usar uma variedade de chaves e chaves de tornozelo. Após retomar as sessões de treinamento, uma bandagem elástica deve ser usada para prevenir a recorrência da lesão.
Tensão muscular traumática
Sob cargas elevadas, os tendões podem se romper, o que alongará os músculos. Entre as principais causas dessas lesões estão cargas estressantes, falta de aquecimento antes da corrida e rigidez. Se a dor persistir, é necessário dar repouso ao corpo.
Como prevenir lesões?
Se você ler cuidadosamente as descrições das lesões comuns em corrida, provavelmente notou que muitas vezes elas podem ocorrer com um aumento acentuado na quilometragem e na ausência de exercícios de aquecimento. Não aumente a distância da corrida em mais de 10% durante a semana. Bem, é difícil dizer mais alguma coisa sobre o aquecimento. Em qualquer esporte, antes de iniciar uma sessão de treinamento, os músculos devem estar preparados para isso.
O mesmo pode ser dito sobre a tecnologia. Muitas vezes, é a corrida tecnicamente incorreta que causa lesões. À primeira vista, pode parecer que correr é muito simples. No entanto, não é. Muita atenção deve ser dada à escolha de calçados esportivos. Recomenda-se trocar o tênis a cada mil quilômetros.
A corrida cross-country é muito traumática. Tente escolher uma área plana com grama natural. Se não houver uma área de parque perto de você, você pode correr no asfalto, mas para isso você deve comprar tênis especiais com sola anti-choque. Quase todas as lesões comuns em corrida são causadas pelos próprios atletas. Dosear a carga e deixar o corpo repousar. Portanto, você terá um seguro contra muitos problemas.
As cinco lesões mais comuns em corredores e como evitá-las neste vídeo:
