Descubra por que os frequentadores regulares de academia usam melhor as várias formas de proteína para maximizar o crescimento e a força muscular. Compostos protéicos (proteínas) são substâncias orgânicas, cujas moléculas são compostas de aminas, para a conexão das quais ligações peptídicas são utilizadas. Todos os tecidos do corpo são compostos de compostos protéicos, incluindo músculos. Isso é o que torna as misturas esportivas de proteínas um produto tão valioso para os fisiculturistas.
Hoje, um grande número de suplementos de proteína é produzido e é muito difícil para os iniciantes fazerem uma escolha. Hoje vamos falar sobre como usar uma proteína complexa na musculação, mas antes, algumas palavras devem ser ditas sobre a função das proteínas no corpo.
Deve-se notar que as tarefas resolvidas por compostos protéicos no corpo são extremamente diversas. Algumas das proteínas são necessárias para a ativação e o curso dos processos metabólicos. Outros desempenham funções de sinalização em estruturas celulares. Existem compostos proteicos que mantêm as células em forma. Para os construtores, o mais importante são as funções construtivas e contráteis. Os músculos também se contraem devido à interação de moléculas de proteína.
Tipos de compostos de proteína
Já descobrimos que os compostos proteicos têm uma vasta gama de funções. Portanto, eles podem ser usados para resolver vários problemas. É muito importante obter sua proteína de várias fontes. Não presuma que uma proteína complexa na musculação pode substituir completamente sua dieta regular. O Sportpit foi projetado para complementar sua dieta.
Existe uma classificação de compostos proteicos por origem. Existem vários tipos de suplementos de proteína atualmente disponíveis comercialmente com base nos seguintes tipos de compostos de proteína:
- Ovo.
- Eu no.
- Vegetal.
- Whey.
O mais importante de todos os compostos de proteína é o ovo. Os compostos protéicos encontrados em ovos de galinha têm um perfil completo de aminoácidos. Isso sugere que, ao usar esse tipo de proteína, você fornecerá ao corpo todas as aminas necessárias, o que é muito importante. O tipo de proteína mais popular entre os atletas é o soro de leite. Você provavelmente sabe que existem vários tipos de proteínas de soro de leite: caseína, hidrolisado, concentrado e a mais popular é a isolada. As proteínas vegetais são menos populares nos esportes e são mais comumente usadas por atletas vegetarianos.
A mais eficaz é a proteína de carne, mas seu custo relativamente alto é o principal fator limitante para um uso mais amplo por atletas. Este tipo de proteína é produzida principalmente a partir da carne bovina e graças ao uso de tecnologias modernas, o produto final é totalmente isento de gordura e colesterol. Há também uma gradação de suplementos de proteína e a taxa de assimilação. As proteínas podem ser rápidas ou lentas. Os suplementos de proteínas complexas usados na musculação incluem ambos. É por esta razão que os suplementos são chamados de complexos.
Como usar uma proteína complexa na musculação?
Tendo se familiarizado com os tipos de proteínas atualmente existentes, você pode prosseguir para a consideração da questão principal do artigo. Já dissemos que uma proteína complexa é uma mistura de diferentes tipos de compostos protéicos. Isso permite que o corpo forneça todas as aminas de que precisa imediatamente após usar o suplemento, bem como nas próximas horas.
Quase todos os suplementos de proteína neste grupo contêm caseína. Essa substância tem um tempo máximo de absorção de seis a oito horas. Embora a caseína faça um excelente trabalho ao fornecer ao corpo todas as aminas por um longo tempo, um pico de concentração de compostos de proteína é necessário para ativar os processos de crescimento muscular. Por esse motivo, a caseína é usada durante a perda de peso e para suprimir as reações catabólicas noturnas.
Whey Isolate é o segundo componente essencial de proteínas complexas na musculação. Isto deve-se ao facto de apresentar uma taxa de absorção máxima e permitir induzir a resposta hormonal máxima do organismo. A proteína do ovo também é um ingrediente indispensável. Em termos de taxa de absorção, está classificado entre isolado de soro de leite e caseína.
De acordo com os especialistas? são os suplementos de proteína complexos que são os melhores para ganho e perda de peso. A melhor hora para consumir uma proteína complexa é à noite ou nos momentos em que você não consegue comer bem. Esses suplementos podem ser usados antes do início do treinamento, pois contêm isolado de soro de leite. Essas diretrizes se aplicam ao ganho de peso.
Se você precisa se livrar da massa gorda, esse tipo de suplemento deve ser usado da mesma forma que no período de ganho de massa. Você também pode substituí-los por uma ou duas refeições. Se falamos de dosagens, então na hora do ganho de peso são em média 30 gramas, e para emagrecer devem ser consumidos 15 gramas.
Aprenda como ingerir proteínas e como escolher a proteína de soro de leite neste vídeo:
