Descubra qual é a melhor creatina para usar para ganho de massa, força e resistência? A creatina é um ácido carboxílico contendo nitrogênio. Esta substância é a parte mais ativa na troca de energia dos tecidos musculares e nervosos. Ao usar creatina na musculação, você pode aumentar significativamente os parâmetros físicos, bem como acelerar o ganho de massa. Vamos dar uma olhada em quais tipos de creatina são mais comumente usados na musculação.
Efeitos da creatina
Antes de passar a descrever os tipos de creatina na musculação, vamos examinar mais de perto os efeitos e o papel biológico dessa substância no corpo humano. Deve-se dizer desde já que a creatina é uma substância natural encontrada nos músculos de todos os animais, assim como nos humanos.
Em média, a concentração de creatina chega a 100-140 gramas. A creatina é uma fonte de energia para os músculos e pode-se argumentar que podemos nos mover graças a essa substância. Pessoas comuns consomem, em média, alguns gramas de creatina ao longo do dia. Também é tão importante para o funcionamento normal da substância quanto nutrientes e oligoelementos.
A creatina entra no corpo com os alimentos e também pode ser sintetizada a partir de três aminas - metionina, glicina e arginina. As enzimas envolvidas na produção de creatina são sintetizadas pelo fígado, pâncreas e rins. Assim, qualquer um desses órgãos tem a capacidade de sintetizar creatina, que então entra na corrente sanguínea.
Quase 95 por cento da substância é armazenada nos músculos, uma vez que são os tecidos musculares que consomem principalmente creatina. É claro que sob a influência do esforço físico, a creatina é consumida de forma mais ativa e, portanto, os atletas precisam usar suplementos especiais. Existem muitos tipos de creatina disponíveis hoje para uso na musculação. No entanto, falaremos sobre eles um pouco mais tarde.
Embora o corpo seja capaz de obter energia de carboidratos, gorduras e até compostos de proteínas, o ATP é o mais preferido para a função muscular. Esta substância está contida no corpo em uma quantidade muito limitada e é constantemente renovada no curso de certas reações químicas. É neles que a creatina participa.
Aqui estão os principais efeitos da creatina que são fundamentais para os atletas:
- Aumento dos indicadores de força.
- A capacidade de acelerar o conjunto de massa muscular de alta qualidade.
- Melhora a qualidade do alívio muscular.
- A taxa de produção de hormônios anabólicos aumenta.
- Ajuda a normalizar o equilíbrio do colesterol.
- Possui propriedades antiinflamatórias.
- Protege o sistema nervoso central.
Que tipos de creatina são mais comumente usados na musculação?
Hoje existe um grande número de tipos de creatina, mas nem todos são usados na musculação. Além disso, o mais popular é o monohidrato, e uma revisão deve começar com uma descrição desta substância:
- Monohidrato de creatina. É de longe a forma mais eficaz e mais vendida de creatina. O monohidrato pode ser fornecido como pó, cápsula ou comprimido. Além disso, muitos fabricantes o adicionam à composição de vários tipos de nutrição esportiva, por exemplo, gainers ou complexos pré-treino. A molécula da substância contém creatina e água.
- Creatina anidra. Na verdade, esta é a creatina comum, da molécula da qual a água foi removida. Em suas propriedades, não difere do monohidrato, mas contém seis por cento a mais do componente ativo.
- Nitrato de creatina. Um composto essencial no qual uma molécula de óxido nítrico é adicionada à creatina. Supunha-se que o nitrato de creatina seria mais eficaz do que o monohidrato, mas isso não aconteceu. Os cientistas também sugerem que esse tipo de creatina, usado na musculação, tem propriedades vasodilatadoras. Observe que o custo do nitrato excede o do monohidrato.
- Tartarato de creatina. Nesta substância, a creatina é combinada com uma molécula de ácido tartárico. Esta forma de creatina não tem nenhuma vantagem sobre o monohidrato.
- Cloridrato de creatina. Este é um dos mais novos tipos de creatina para musculação. Presume-se que a substância contenha a creatina mais pura possível, o que deve aumentar a eficácia do suplemento. No entanto, esse fato ainda não tem fundamento suficiente e por isso não faz muito sentido começar a usá-lo no lugar do monohidrato.
- Creatina HMB. Durante a produção dessa substância, um dos metabólitos da leucina, o beta-hidroxi-beta-metilburato, é adicionado à molécula de creatina. Sua tarefa no corpo é acelerar os processos regenerativos e o crescimento do tecido muscular. Comparada ao monohidrato, a creatina LMW tem melhor absorção, entretanto, poucas pesquisas foram feitas e sua eficácia permanece questionável.
Além disso, existem tipos de creatina na musculação, mas até agora o monohidrato mais eficaz continua a ser.
Para mais informações sobre os diferentes tipos de creatina, veja este vídeo:
