Descubra por que a glutamina é uma parte essencial da dieta de todos os fisiculturistas profissionais. Conselhos práticos apenas. O ácido glutâmico é uma amina biaxial alifática (contém dois grupos ácidos). Assim como a glutamina, ela pode ser encontrada no corpo em um estado livre e faz parte de compostos protéicos. Esta amina pertence ao grupo dos não essenciais, o que significa que pode ser sintetizada no corpo por conta própria.
Em soluções aquosas, o ácido glutâmico é criado a partir da glutamina sob a influência de uma enzima especial, a glutaminecentase. Também deve ser notado que a glutamina em soluções aquosas está sujeita a uma forte hidrólise, como resultado da qual o ácido glutâmico é obtido. Os cientistas descobriram que a quantidade máxima de ácido glutâmico é encontrada no soro de leite.
Os atletas estão acostumados a compartilhar todas as aminas desnecessárias e inúteis do ponto de vista da possibilidade de melhorar o desempenho atlético. Deve-se admitir que essa abordagem parece muito racional, já que não adianta gastar dinheiro com aqueles suplementos que definitivamente não serão eficazes no esporte.
No entanto, deve-se lembrar que qualquer composto de aminoácido pode funcionar de maneira diferente no corpo de cada atleta. Ao mesmo tempo, existem substâncias que certamente serão benéficas para todos os atletas.
Como funciona o aminoácido glutâmico na musculação?
O ácido glutâmico é uma substância eficaz para todas as pessoas. Para todos que pregam um estilo de vida ativo, o ácido glutâmico é uma das substâncias mais importantes. Além disso, o aminoácido glutâmico na musculação é mais importante em comparação com outras modalidades esportivas, incluindo força.
A glutamina é abundante na natureza e é encontrada em uma ampla variedade de alimentos, como carne, laticínios, ovos, etc. Mas, mesmo assim, os construtores são muitas vezes deficientes em glutamina, o que torna obrigatório o uso de suplementos adequados.
Em primeiro lugar, deve-se dizer que o aminoácido glutâmico na musculação é muito importante devido a sua participação ativa no metabolismo do nitrogênio. Ela, nesses processos, não ocupa menos lugar em comparação com a arginina. A glutamina ajuda a aumentar a eficiência do sistema de defesa do corpo e isso é muito importante em condições de grande esforço físico.
Além disso, a glutamina aumenta a suscetibilidade das estruturas celulares dos tecidos aos íons de potássio. Como você provavelmente sabe, esse mineral é importante para o funcionamento normal do coração. Assim, se uma concentração suficiente de glutamina for observada no corpo, os processos catabólicos serão suprimidos. Cientistas, no decorrer de vários experimentos, provaram que, com a idade, a necessidade de ácido glutâmico dos atletas aumenta. Lembre-se também de que a glutamina aumenta a taxa de secreção do hormônio do crescimento, o que afeta diretamente o ganho de peso.
Efeitos do aminoácido glutâmico na musculação
Vamos destacar os efeitos mais significativos do ácido glutâmico no corpo:
- Todos os processos metabólicos são acelerados.
- Atua como precursor de várias aminas, incluindo arginina.
- Pode ser usado como fonte de energia.
- Melhora o desempenho do cérebro.
- Aumenta a concentração e melhora a memória.
- Ajuda a eliminar algumas patologias do sistema digestivo.
- Elimina distúrbios psicológicos.
- Reduz o desejo por doces e álcool.
- Aumenta a eficiência do sistema imunológico.
Como é tomado o Aminoácido Glutâmico?
Para obter o efeito máximo do uso de glutamina, você precisa tomar o suplemento duas vezes ao dia. A dosagem única é de 5 a 10 gramas. Portanto, você precisa ingerir de 10 a 20 gramas de glutamina ao longo do dia.
A melhor hora para consumir o suplemento é de manhã e imediatamente após o término do treino. A glutamina não tem efeitos colaterais e devido à sua alta demanda em vários processos bioquímicos, a overdose é quase impossível.
Porém, não faz sentido aumentar as doses acima, pois o organismo não conseguirá assimilar uma quantidade maior da substância. Portanto, ao usar o aminoácido glutâmico na musculação, você pode evitar fazer pausas. O suplemento funciona bem com outros tipos de alimentos esportivos, e você pode usá-lo em conjunto com misturas de proteínas ou gainers. Deve-se prestar atenção especial à glutamina no período outono-inverno, pois a substância melhora o funcionamento do sistema imunológico, o que é muito importante nessa época.
Lembre-se também de que as dosagens acima se referem a 100% de glutamina. Para determinar a dosagem de um suplemento específico, você precisa tomar a porcentagem de glutamina nele e possivelmente recalcular a dosagem.
Mikhail Dyakov falará mais sobre a glutamina no seguinte vídeo:
