Descubra se você precisa gastar dinheiro em diferentes misturas de proteínas ou comprar produtos de proteína natural. No dia a dia, as pessoas praticamente não pensam em suplementos e o máximo que podem consumir são os complexos vitamínicos. Porém, após o início da visita ao salão, a situação muda drasticamente. Em primeiro lugar, devido às cargas elevadas e a pessoa é obrigada a começar a cuidar do estado do seu corpo e do seu corpo.
Os produtos alimentares convencionais já não são suficientes para fornecer ao corpo todos os nutrientes. Existem muitos artigos na rede sobre os benefícios da nutrição esportiva, então os construtores iniciantes vão aos sites das lojas online, começando a estudar questões relacionadas aos suplementos. Freqüentemente, neste momento, surgem pensamentos: vale a pena beber proteína ou você ainda pode ficar sem ela? É com isso que vamos lidar agora.
O que é proteína?
Entre a maioria das pessoas que estão longe do esporte, ainda persiste a opinião de que todos os tipos de nutrição esportiva são químicos. Talvez este seja precisamente o principal equívoco. Os suplementos de proteína são produtos totalmente naturais e não contêm qualquer "química".
Os compostos protéicos contidos nas misturas de proteínas não são diferentes daqueles que você consome com leite ou ovos. Embora deva ser reconhecido que os suplementos são mais benéficos do que os alimentos em termos de fornecer nutrientes ao corpo. Para não ser infundado, tomemos a carne como exemplo.
Ao usar este produto, apenas cerca de um terço de todos os compostos de proteína contidos nele são absorvidos. Junto com as proteínas, as gorduras e os carboidratos entram no corpo, o que pode não ser necessário no momento. O corpo precisa gastar muita energia para processar um produto alimentar. Ao mesmo tempo, também é impossível abandonar os alimentos convencionais. A nutrição esportiva pode ser apenas uma adição valiosa à sua dieta, mas não um substituto completo para a mesma carne.
Existem dois tipos de proteínas utilizadas na nutrição esportiva: lentas e rápidas. Essa divisão depende da taxa de assimilação das substâncias. Desde o processamento rápido de compostos de proteína, o corpo precisará de apenas algumas dezenas de minutos ou um pouco mais. Mas a proteína lenta é absorvida por várias horas e, durante todo esse tempo, fornece aminas ao corpo.
Você também deve saber que o whey está incluído no grupo das proteínas rápidas, e todo o resto pertence às lentas. Já estamos respondendo à pergunta - vale a pena beber proteína?
Comecemos pelo fato de que a ingestão diária de proteínas para um atleta é muito maior, ou seja, 2 ou 2,5 vezes, em comparação com uma pessoa comum. Por exemplo, com um peso de 100 quilos, um construtor precisa consumir 200-250 gramas de proteína todos os dias. Imagine quanta comida você precisa comer para isso. Mas os alimentos não contêm apenas compostos proteicos e, portanto, as gorduras com carboidratos entrarão no corpo. Como resultado, a massa será recrutada, mas não será muscular, mas gorda.
Então, respondendo à pergunta, vale a pena beber proteína - sim! Mas isso deve ser feito nestes casos:
- Para eliminar a deficiência de compostos protéicos no corpo.
- Para melhorar a eficácia do treinamento.
- Para um conjunto de massa de qualidade.
- Para melhorar a qualidade dos músculos e queima de gordura.
- Para suprimir reações catabólicas.
Como você pode ver, todos esses motivos se aplicam não apenas aos atletas, mas também às pessoas comuns. No entanto, agora eu gostaria de dizer algumas palavras sobre o que acontecerá quando uma deficiência de proteína aparecer no corpo:
- A qualidade da pele diminuirá.
- O corpo começará a destruir tecidos e órgãos.
- Pode haver desenvolvimento de doença renal e desregulação endócrina.
- A perda de cabelo é possível.
Efeitos positivos e negativos da suplementação de proteína
A resposta à pergunta do artigo de hoje - vale a pena beber proteína, ela não pode ser completa se não considerarmos todos os prós e contras da suplementação de proteína.
Vamos começar com os profissionais, aqui estão eles:
- O conjunto de massa de qualidade é acelerado.
- Eles têm uma alta taxa de absorção.
- Não inibe o sistema digestivo.
- Praticamente não existem gorduras e carboidratos.
- Ajuda a desacelerar os processos catabólicos.
Ao mesmo tempo, os suplementos de proteína têm vários aspectos negativos:
- É possível que pessoas com intolerância à lactose tenham problemas com certos tipos de proteínas.
- Doses altas colocam muito estresse nos rins e no fígado.
- Devido à presença de estrogênios na proteína de soja, os homens devem ter cuidado com esses compostos protéicos.
- Alguns aditivos podem ter um gosto ruim.
Em conclusão, gostaria de dizer mais uma vez que a maioria dos compostos de proteína deve entrar no corpo a partir dos alimentos. Mas, para melhorar a eficácia do treinamento, é quase impossível dispensar as misturas de proteínas.
Para obter mais informações sobre a ingestão de proteínas, consulte aqui:
