Descubra porque você precisa das barras, quais são suas vantagens e desvantagens para quem está ganhando massa muscular e perdendo gordura. Vamos primeiro descobrir o que são as barras de proteína. Este é um novo tipo de comida esportiva, contendo principalmente carboidratos rápidos, compostos protéicos, oligoelementos com uma quantidade mínima de gordura.
Todas essas substâncias têm funções específicas. Os carboidratos são uma fonte de energia e os compostos protéicos atuam como anticatabólicos e promovem o crescimento muscular. A tarefa das vitaminas é combater os radicais livres. Em geral, as barras de proteína no fisiculturismo podem ser chamadas de "Snickers" esportivos.
Benefícios das barras de proteína no fisiculturismo
É preciso dizer desde já que, como qualquer tipo de comida esportiva, os bares não podem substituir totalmente os alimentos comuns. Eles devem ser usados apenas como uma fonte complementar de nutrientes. Observe que as barras são muito convenientes de usar e você pode substituir as refeições por elas se necessário, mas muitas vezes ainda não vale a pena fazer isso.
É claro que se trata de uma iguaria muito saborosa, mas também não se deve deixar levar pelas barras. Os próprios fabricantes alertam que não devem ser consumidas mais de quatro porções ao longo do dia. Mas mesmo essa quantidade pode ser muito e pode ser recomendado usar as barras somente quando necessário. Com sua composição balanceada, as barras de proteína no fisiculturismo podem ser uma ferramenta muito útil para melhorar o desempenho atlético. Mas é importante abordar corretamente sua escolha, uma vez que nem todos os produtos podem ser igualmente úteis. Em primeiro lugar, estamos falando sobre sua composição. Ao escolher um suplemento para você, você deve definitivamente prestar atenção à composição deste suplemento. Vamos dar uma olhada em todos os principais parâmetros das barras de proteína no fisiculturismo:
- Valor energético. Este é talvez um dos pontos mais importantes a se prestar atenção. Há uma variedade de alimentos calóricos disponíveis hoje, e você só deve escolher aqueles que atendem aos seus objetivos. Para ganhar massa, deve-se usar barras com maior teor calórico. Se você está perdendo peso, o conteúdo calórico da barra não deve ser alto.
- Carboidratos. O segundo parâmetro mais importante e pode variar significativamente de produto para produto. Se você quer perder peso, precisa de barras que contenham a quantidade mínima desse nutriente. O alto teor de carboidratos pode ser benéfico para você ao consumir as barras após o treino. Durante este período, é necessário repor as reservas de glicogênio o mais rápido possível e neste caso serão necessários carboidratos.
- Outros componentes. Também vale a pena descobrir quais outros componentes estão incluídos no suplemento. É imperativo que todas as barras de proteína no fisiculturismo contenham xaropes de frutose. Além disso, o conteúdo de frutose no xarope é bastante alto, o que não é muito bom. Você pode ser aconselhado a comprar alimentos que contenham o mínimo possível de xarope.
- Gorduras Quando você está perdendo peso, as barras podem não ser a melhor escolha devido ao seu alto teor de gordura. Tente escolher alimentos que contenham a quantidade mínima de gordura. Isso ocorre porque grandes quantidades de gordura saturada aumentam o risco de doenças cardíacas. No entanto, esse nutriente não deve ser considerado extremamente prejudicial, pelo menos porque o hormônio masculino é sintetizado a partir das gorduras.
Desvantagens das barras de proteína na musculação
Quase todos os aspectos negativos desses produtos estão relacionados à sua composição. A principal razão para isso está no valor de energia muito alto. Algumas barras são muito semelhantes neste indicador aos gainers e você deve ter cuidado com elas, estudando cuidadosamente a composição.
Não está totalmente claro por que a carnitina é adicionada às barras. Parece mais um golpe publicitário. Com alto teor de carboidratos simples no produto, o corpo definitivamente responderá ao uso da barra com uma potente liberação de insulina. Este hormônio não contribui para o processo de queima de gordura. Mesmo se você comer tal barra antes do início da aula, o corpo começará a consumir carboidratos, e não gorduras.
Muitas vezes, você pode encontrar uma proteína barata no suplemento, digamos, gelatina ou soja. Esses compostos de proteína não têm um perfil de aminoácidos completo, o que o impedirá de fornecer ao corpo as aminas de que necessita. Também notamos o custo das barras, que muitas vezes é claramente caro. Quando você vê carboidratos baratos e compostos de proteína na composição, surge a pergunta - com base em qual é o custo do produto formado?
Em algumas situações, as barras de proteína na musculação podem ser bastante úteis, mas é preciso estudar cuidadosamente a composição desse produto.
Saiba mais sobre barras de proteína neste vídeo:
