Você deve tomar aminoácidos? Que papel eles desempenham no fisiculturismo? Como os BCAAs o ajudam a ganhar ou perder peso? Você pode descobrir esses segredos agora mesmo. BCAA significa compostos de aminoácidos de cadeia ramificada. É todo um complexo de substâncias que inclui três compostos de aminoácidos: leucina, valina e isoleucina.
Deve ser dito imediatamente que na massa total de todos os compostos de aminoácidos contidos nos tecidos musculares, os BCAAs representam cerca de 35%. Como você pode ver, um terço de todos os aminoácidos são compostos dessas três substâncias. Por este motivo, é fácil imaginar o valor dos BCAAs na musculação.
Eles estão ativamente envolvidos em todos os processos metabólicos e também têm propriedades anti-catabólicas, evitando que os músculos sejam destruídos. Essas substâncias não são secretadas no corpo e só podem ser fornecidas como parte dos alimentos consumidos. Comparados com os outros dezessete compostos de aminoácidos, os BCAAs diferem porque seu metabolismo ocorre nos tecidos musculares e são uma excelente fonte de energia. Também deve ser dito que os BCAAs são totalmente seguros para o corpo.
Efeitos dos BCAAs
Os BCAAs na musculação produzem muitos efeitos positivos no corpo e levará muito tempo para falar sobre todos eles. Por esse motivo, vamos destacar os mais significativos deles:
- Eles são um substrato para a produção de compostos protéicos nos músculos;
- Uma excelente fonte de energia;
- Usado pelo corpo para sintetizar outros compostos de aminoácidos;
- Ative mTOR;
- Eles são excelentes anti-catabólicos;
- Acelere a secreção de insulina;
- Promova um aumento na taxa de lipólise.
Esses efeitos por si só são suficientes para compreender o importante papel que os BCAAs desempenham na musculação.
Como funcionam os BCAAs
Agora consideraremos com mais detalhes os mecanismos dos efeitos indicados acima. Isso permitirá que os atletas entendam melhor a importância do consumo dessas substâncias.
BCAAs afetam fontes de energia
Durante o esforço físico intenso, os processos de oxidação dos BCAAs são significativamente acelerados. Isso é necessário para manter o equilíbrio de energia. Todas essas reações químicas visam criar a fonte de energia mais rápida - a glicose.
No decorrer de vários experimentos científicos, verificou-se que após a conclusão do treinamento no corpo dos atletas, o nível de BCAAs, e especialmente de leucina, é bastante reduzido. Ao mesmo tempo, o corpo inicia processos que visam restaurar a concentração de compostos de aminoácidos de cadeia ramificada. Para isso, o tecido muscular começa a entrar em colapso. Para evitar esses processos, você precisa suplementar com BCAA na musculação.
Além disso, agora podemos falar com segurança sobre o papel significativo da leucina nas reações de síntese de ATP. Como muitos fisiculturistas devem estar cientes, essa substância é a principal fonte de energia dos músculos. Quando a leucina é usada para sintetizar ATP, mais dessa substância pode ser obtida do que quando se usa um número semelhante de moléculas de glicose. Como os processos de criação de ATP a partir da glicose e da leucina são semelhantes, o atleta possui duas fontes equivalentes de energia. Isso permite que você acelere significativamente os processos de recuperação.
Os BCAAs estão envolvidos na produção de compostos de proteína muscular
Já mencionamos que um terço de todos os compostos de aminoácidos no tecido muscular são BCAAs. Assim, essas substâncias podem ser chamadas com segurança de alicerce principal para a criação de compostos protéicos. Como você sabe, quando o corpo é deficiente em proteínas, o crescimento muscular torna-se impossível.
Se em repouso é suficiente consumir shakes de proteína regulares e assim você pode fornecer totalmente ao corpo os compostos de aminoácidos necessários, então com o treinamento de alta intensidade isso não acontecerá mais.
A concentração de BCAAs neste momento cai drasticamente e você precisa garantir a sua aplicação no corpo. Ao utilizar suplementos desportivos com BCAA na musculação, os atletas restauram o nível destas substâncias, bem como criam todas as condições necessárias para o crescimento muscular.
BCAAs sintetizam glutamina
Você deve estar ciente do papel que a glutamina desempenha no crescimento muscular. Esta substância é encontrada em todos os tecidos do corpo e é um regulador da síntese de compostos proteicos, promove uma mudança no equilíbrio do nitrogênio em direção ao fundo anabólico, acelera a secreção do hormônio do crescimento endógeno e também aumenta o tamanho das células do tecido. O alto consumo de glutamina que ocorre durante o treinamento pode ser facilmente absorvido pelo atleta por meio do uso de BCAAs.
BCAAs aceleram a síntese de compostos de insulina e proteínas
Uma das maneiras mais eficazes de acelerar a produção de compostos de proteína é PI3K. Esta substância permite regular o consumo de glicose e aumenta a taxa de entrega de compostos de aminoácidos às células do tecido muscular. É graças ao PI3K que a insulina tem suas propriedades anabólicas.
Os BCAAs, especialmente a leucina, podem afetar diretamente a PI3K e acelerar a produção de insulina. Mesmo que o nível de insulina seja baixo, com um nível alto de BCAA, o fundo anabólico aumenta. Se você usar BCAAs junto com carboidratos após completar o treinamento, você pode conseguir um efeito sinérgico na síntese de insulina, melhorar a qualidade da nutrição dos tecidos e, como resultado, aumentar a taxa de crescimento muscular.
BCAA ativa mTOR
mTOR é um composto protéico especial cuja principal tarefa é regular os processos de crescimento e divisão celular. No corpo, o mTOR é uma espécie de sensor de energia que é ativado quando o nível de ATP está alto e é bloqueado quando a concentração de ATP cai.
A maior quantidade de energia durante o trabalho das células é gasta na produção de compostos protéicos. Por isso, é necessário criar uma alta concentração de ATP e assim garantir o crescimento do tecido muscular. Para a síntese de compostos protéicos, também é necessária a matéria-prima, que é o BCAA, utilizado na musculação. A leucina tem a capacidade de ativar o mTOR, que desencadeia a produção de compostos protéicos.
BCAAs aceleram a lipólise
Os BCAAs têm a capacidade de ativar genes para leptina (um hormônio) no tecido adiposo. Deve-se reconhecer que a leptina é um hormônio muito complexo, cuja principal tarefa é regular a taxa metabólica.
Com uma grande massa de gordura, o corpo começa a sintetizar ativamente a leptina. Durante os ciclos de secagem ou perda de peso, a concentração do hormônio diminui, o que leva a um aumento do apetite e uma desaceleração do metabolismo. Em tal situação, mesmo com uma diminuição do conteúdo calórico do programa de nutrição e um aumento na intensidade do treinamento, os processos de queima de gordura são significativamente retardados.
Como resultado, os atletas não conseguem se mover de um certo ponto de equilíbrio e não perdem massa gorda. Para superar esse ponto de equilíbrio, os BCAAs são usados na musculação. Você meio que engana seu próprio corpo e o força a acelerar a produção de leptina.
Como tomar BCAAs
Durante os ciclos de coleta de massa, é aconselhável usar BCAAs antes do início da aula, durante sua condução e também após a conclusão do treinamento. São esses períodos de tempo que são mais importantes, e o corpo requer uma alta concentração de compostos de aminoácidos de cadeia ramificada.
As soluções de BCAA são as mais adequadas para esse propósito. Tomar a droga em outros horários não é mais tão eficaz e o suprimento de compostos de aminoácidos durante esses períodos será reposto devido ao uso de coquetéis protéicos. Freqüentemente, os fabricantes recomendam tomar BCAAs com muito mais frequência, mas isso se deve apenas ao desejo de aumentar a venda de seus produtos.
Durante a perda de peso, é ideal usar BCAAs da mesma forma que para ganhar massa muscular. Você também pode tomar suplementos entre as refeições para interromper os processos catabólicos. No entanto, para esses fins é ainda mais conveniente usar misturas de proteínas. Tome 4 a 8 gramas de BCAAs na musculação todos os dias, independentemente de seus objetivos. A dosagem pode ser reduzida, mas o efeito do suplemento também diminuirá. Você pode tomar BCAAs sem limite de tempo e não usar regimes de dosagem cíclicos. Observe também que os BCAAs funcionam bem com todos os tipos de suplementos esportivos.
Você pode aprender mais sobre os BCAAs e sua função no corpo do fisiculturista neste vídeo:
