O que é procrastinação, seus tipos e mecanismo de desenvolvimento. Como reconhecer um procrastinador em você mesmo. Por que é tão tentador adiar as coisas para mais tarde e como lidar com isso. A procrastinação é propriedade de uma pessoa para adiar a adoção de decisões, atos ou eventos importantes ou desagradáveis para mais tarde. Tal pessoa encontrará para si uma série de atividades "necessárias", apenas para não fazer o que é realmente importante. Como resultado, ele tem problemas no trabalho, na família, na escola. No entanto, essa tendência não é inata, então você pode lutar contra ela.
Descrição e mecanismo de desenvolvimento da procrastinação
O próprio termo "procrastinação" surgiu no final dos anos 70 do século passado e tem origem anglo-latina: do inglês. "Procrastinação" - "adiamento", "atraso"; de lat. "Сrastinus" - "amanhã", "pro" - "on". Isto é, traduzido literalmente como "adiar para amanhã".
Segundo os cientistas, cerca de 20% de toda a população adulta sofre com a tendência de ignorar e se distrair de deveres e assuntos importantes. Em vez de fazer algo importante, eles estão prontos para se manter ocupados com pequenas coisas: pausas para fumar, lanches, regar flores, jogar, navegar na Internet ou nas redes sociais. Ou banal sem fazer nada.
Além disso, na maioria das vezes, o desejo de adiar a execução de uma tarefa surge quando essa tarefa não se enquadra na definição de fácil ou agradável. Isso pode ser trabalho doméstico, um trabalho de estudo, escrever um diploma, ligar para uma pessoa desagradável, etc. É por isso que o procrastinador encontra muitos motivos para adiar um caso que é desagradável por algum motivo para mais tarde.
Ele pode se convencer de que ainda há tempo suficiente antes da execução, que o problema se resolverá de alguma forma ou perderá sua relevância. Muitas pessoas simplesmente pensam que nada é mais estimulante do que um prazo ou ser estimulado por outros.
Ao escolher essa forma de resolver problemas e problemas, o próprio procrastinador complica sua vida. Os casos adiados gradualmente se acumulam e exigem um esforço físico e mental muito maior. Essa pessoa perde a confiança dos outros, recebe o status de "não confiável". Daí fracassos no trabalho e na escola, escândalos na família.
A procrastinação não deve ser confundida com preguiça ou lentidão. Nesse caso, a pessoa não quer fazer nada ou o faz lentamente, sem dores de consciência. Em contraste com o procrastinador, que experimenta angústias, principalmente as sensíveis - e dores de consciência, por não poderem resolver os problemas a tempo. Ou simplesmente não conseguem iniciar essas coisas ou tarefas "agradáveis".
Você não pode nomear a tendência de adiar as coisas para mais tarde e descansar. Descansando, a pessoa ganha nova energia. O procrastinador, por outro lado, gasta sua energia no pequeno, distraindo-se da tarefa principal do caso. Tal desperdício de forças energéticas, aliado à relutância, adia ainda mais a implementação desta última. Ou seja, não há trabalho nem descanso.
Ao contrário, realizar o trabalho em um modo de emergência requer muita tensão física e nervosa - muito mais se fosse feito sem pressa e dentro do prazo. Em tal regime, o doping é freqüentemente necessário na forma de bebidas energéticas e café, o regime e a qualidade da nutrição são interrompidos, falta de sono e fadiga crônica são observados.
Importante! A procrastinação é um desperdício de potencial de vida, uma manifestação de fraqueza, oportunidades perdidas e oportunidades perdidas das quais você pode se arrepender para o resto da vida.
Os principais motivos da procrastinação
Todo procrastinador tem seus próprios motivos para adiar as coisas para amanhã. Ao mesmo tempo, eles podem mudar e se entrelaçar, dependendo da tarefa que está à sua frente e do nível de complexidade.
As causas mais comuns de procrastinação são:
- Características … Irresponsabilidade, timidez, conservadorismo, egoísmo são terreno fértil para procrastinação.
- Especificidade da tarefa … É mais fácil adiar fazer algo que é muito difícil, enfadonho ou desagradável. Ou seja, o que você não gosta causa conflito interno e resistência. Isso pode ser ir ao médico, iniciar uma dieta ou praticar exercícios, limpeza de primavera, procurar um emprego melhor, conversar com uma pessoa desagradável, etc.
- Medos e fobias … No cerne do fato de que uma pessoa adia as coisas para depois pode estar a falta de confiança em suas habilidades, o medo de tomar decisões importantes, o medo do fracasso, a mudança, o autocontrole para ter sucesso e ser rico.
- Falha em identificar a importância dos objetivos de vida e priorizar … Uma pessoa com tais qualidades simplesmente não consegue "isolar" o realmente importante do conjunto de tarefas e problemas, desperdiçando energia em tarefas menos significativas e duvidando constantemente da correção das decisões tomadas.
- Personagem rebelde … Às vezes, a necessidade de fazer algo urgente ou rápido cria um sentimento de resistência simplesmente porque prazos bem estabelecidos violam os limites da liberdade pessoal. Além disso, a rejeição interna pode causar a imposição de pontos de vista, estereótipos e condições de outras pessoas que vão contra as crenças internas.
- Perfeccionismo … O desejo de um resultado perfeito no final pode atrasar o prazo de conclusão da tarefa devido ao “polimento” interminável de pequenos detalhes da caixa.
- Problemas com o tempo … Freqüentemente, o atraso na tomada de decisões ou na conclusão de um caso é o resultado de uma pessoa simplesmente não ser amiga do tempo. Ou ele não percebe seu curso ou não consegue organizá-lo.
- Falta de recursos … A novidade da tarefa ou sua complexidade, quando o procrastinador não possui a experiência, o conhecimento e as habilidades necessárias, pode interferir no cumprimento dos prazos.
Sinais de procrastinação
A tendência de adiar as coisas para mais tarde não só não ajuda a levá-las ao fim, mas também contribui para que se acumulem. Portanto, é muito importante reconhecer essa característica em você a tempo para que a luta contra a procrastinação seja bem-sucedida.
Os principais sinais de procrastinação são:
- Desejo de distração … Se, antes ou durante uma tarefa importante, você se sentir atraído a fazer outra coisa (fumar, tomar um café, olhar o Facebook ou VK, ler notícias na Internet, lavar louça, limpar a área de trabalho do computador, etc.), isso significa que o procrastinador dentro de você está em um estado ativo.
- Demorado … Você também precisa pensar sobre seu comportamento quando passa muito tempo na tarefa. Não por causa de sua complexidade, mas por causa de suas distrações em outras coisas menos importantes. Ao mesmo tempo, você não cumpre prazos ou não trabalha dentro de um prazo. Isto implica a necessidade de uma justificação constante diante de si ou de quem lhes incumbe, apresentar "desculpas" e ouvir falas não agradáveis sobre si mesmo, reduz a qualidade do trabalho.
- Não pontualidade … Atrasos crônicos no trabalho, atrasos, não cumprimento de promessas e obrigações sem motivo suficiente também indicam que você tende a se esquivar de responsabilidades ou trabalhos importantes.
- Falha em cumprir o plano … Você também deve ter cuidado com a procrastinação, se muitas vezes não segue seus próprios planos. Por exemplo, se você planejou 4 coisas para o dia, mas fez 2. Ao mesmo tempo, você tinha todas as condições para cumprir o plano ou até excedê-lo.
- Problemas de família, trabalho ou escola … O não cumprimento de promessas, prazos perdidos, procrastinação e ignorância dos problemas podem se refletir em todas as áreas da sua vida. No trabalho, você pode perder clientes, a confiança de superiores e colegas de trabalho e até mesmo o próprio emprego. Na família - crie uma atmosfera de desconfiança, brigas e ganhe o status de uma pessoa incapaz e não confiável. Nos estudos - para reduzir o desempenho acadêmico e colocar os professores contra você.
Importante! Na verdade, o procrastinador vive em cada um de nós e em pequenas doses pode até ser útil. Se ele introduz dificuldades e problemas na vida, ele deve ser expulso!
Variedades de procrastinação
Dependendo de como a propensão a procrastinar se manifesta, ela pode ser dividida em vários tipos. Na maioria das vezes, predomina um tipo de procrastinação, embora também haja combinações de várias variedades.
Os principais tipos de procrastinação são:
- Procrastinação diária … Coisas do dia a dia que fazemos todos os dias caem no campo de visão desta espécie. A motivação de uma pessoa que caiu sob sua influência é frequentemente a crença de que adiar a conclusão de uma tarefa para o dia seguinte não trará algum tipo de catástrofe global. Como resultado, as montanhas de pratos crescem, o pó se acumula, a camada de gordura aumenta, etc., e também a autocrítica por conta disso.
- Procrastinação neurótica … Nesse caso, a própria necessidade de tomar uma decisão importante leva a pessoa a calafrios e pânico, especialmente se essa decisão mudar o estilo de vida e a qualidade de vida do procrastinador.
- Procrastinação na tomada de decisão … Esse tipo de tendência à procrastinação é inerente às pessoas que geralmente têm medo de tomar decisões. Qualquer um, nem mesmo os mais importantes.
- Procrastinação acadêmica … É típico de escolares e alunos, pois abrange tudo (soluções, trabalhos, tarefas) no que diz respeito ao estudo e ao processo educacional.
- Procrastinação compulsiva … Combina duas tendências ao mesmo tempo - adiar a execução dos negócios e a tomada de decisões.
Maneiras de combater a procrastinação
Antes de escolher uma maneira de se livrar da procrastinação, você precisa admitir honestamente para si mesmo que a tem. O próximo passo na luta contra o adiamento até amanhã será descobrir qual é exatamente a razão por trás disso. E só agora é possível determinar como lidar com essa "praga" de um futuro de sucesso.
Método número 1: lista de coisas importantes
Faça uma lista das coisas mais importantes a fazer. É interessante que, na maioria dos casos, há menos deles na versão escrita do que na cabeça. Este é o primeiro bônus para o primeiro caso concluído.
Depois disso, você precisa relê-lo cuidadosamente e decidir sobre as prioridades. É melhor fazê-lo de acordo com os seguintes critérios: a importância do caso, sua urgência e necessidade.
Nesta fase, é muito importante tratar criticamente os itens da lista e riscar ousadamente deles o que já não é relevante ou importante. Nem todo mundo achará essa filtragem fácil, então recomendamos usar o “critério de desejabilidade” para isso. Substitua apenas dois “Eu quero” antes de cada lista de tarefas. Se, ao pronunciar a frase resultante, você não tiver resistência interna, o item permanecerá na lista.
Se “Eu quero” for mais como “Eu preciso”, risque o item completamente ou mova-o para uma lista separada. Assim você verá o que é realmente importante para você. Algo em que você possa gastar seu tempo e energia. E será fácil e agradável fazer isso, pois a lista não conterá mais "parasitas" como casos desagradáveis, desnecessários e irrelevantes.
Em seguida, você precisa descobrir por que não fez as coisas importantes que permaneciam na lista anteriormente. Encontramos a causa e a eliminamos.
Após essa "limpeza" das tarefas definidas, o quadro ficará ainda mais claro: você verá que na realidade nem tudo está tão ruim, e para dominar sua lista, não precisará de tanto esforço. E lutar contra a procrastinação será muito mais fácil.
Agora você pega esta lista e faz uma coisa por dia durante uma semana - nem mais, nem menos. De acordo com o princípio "feito o trabalho - ande com ousadia." Então olhe por si mesmo: você pode fazer mais - dobrar a taxa, mas com intervalos de descanso obrigatórios (pelo menos uma hora), boa alimentação e sono.
Método número 2: organização e planejamento
Fazer uma lista de tarefas não é a única maneira de combater a procrastinação com métodos organizacionais. Tenha como regra planejar seu dia, inclusive usando a mesma lista. Se tudo estiver claramente distribuído ao longo do dia, não haverá tempo para "distrações".
Se a tarefa em mãos for realmente difícil ou demorada, divida-a e conclua-a gradualmente. Não se esqueça de fazer pausas entre as partes já concluídas do trabalho.
Método número 3: revisão de prioridades
Encontre tarefas que são importantes (necessárias), mas não do seu agrado. E é por isso que você costuma colocá-lo em banho-maria. Dê uma boa olhada se você realmente deveria fazê-los. Talvez sua implementação possa ser delegada a outra pessoa ou até mesmo excluída da lista de coisas importantes.
Na maioria das vezes, essa lista inclui empregos indesejados e problemas de aprendizagem. Neste caso, existem 2 opções de ação: a primeira é mudar de trabalho, local ou direção de estudo; a segunda é mudar a atitude em relação a eles. O último envolve reconsiderar sua atitude em relação ao trabalho ou estudo e encontrar aspectos positivos neles.
Se o medo é a causa da procrastinação, encontre-o e deixe-o ir. Se necessário, com a ajuda de psicólogos.
Defina tarefas realistas com prazos realistas. Tarefas que são urgentes e importantes para você devem se tornar primordiais.
Método número 4: motivação
Alegre-se e celebre todos os seus sucessos. Motive-se com o fato de que isso lhe trará a conclusão de todas as tarefas no prazo. A gama de motivações pode ser muito diferente - dependendo da escala do trabalho realizado. Uma consciência limpa, uma boa noite de sono, um apartamento limpo, uma boa imprensa, um aumento de salário ou crescimento na carreira, etc.
Elimine os "germes" das tentativas de colocar as coisas de lado imediatamente. Se você quiser checar seu e-mail ou fazer uma xícara de chá - faça uma pausa na tarefa em mãos, mas não assim. Faça uma caminhada ou durma (se possível). O descanso também é um bom tratamento para a procrastinação.
Treine sua força de vontade - pouco a pouco, começando com "exercícios" simples. Por exemplo, se você deseja melhorar seu condicionamento físico, introduza exercícios matinais (corrida) em sua rotina diária ou tente não comer depois das 6 horas.
Como lidar com a procrastinação - assista ao vídeo:
Para resumir, a procrastinação é um flagelo da humanidade moderna, impedindo o sucesso e o autodesenvolvimento. Livrar-se dele exige muito esforço. Mas o resultado disso pode mudar significativamente sua vida para melhor, abrir novos horizontes para você.
