Se você deseja ter um corpo saudável, descubra os métodos que a ioga oferece para treinar no inverno. As leis pelas quais o corpo humano vive no verão e no inverno são diferentes. Isso sugere que ajustes sazonais também devem ser feitos para os esportes. Agora vamos lhe dizer como a ioga deve ser no inverno para que você obtenha o máximo de resultados.
Características da prática de ioga de verão
Primeiro, precisamos entender as peculiaridades das aulas de ioga no verão e no inverno. Vamos começar nossa conversa com a prática de verão. No verão, a natureza é ativa, o que de certa forma afeta todos os processos do corpo humano. No verão, ficamos de bom humor, nosso metabolismo é alto, assim como nosso tônus.
É bastante óbvio que o uso de asanas aquecedoras em pé, invertidas ou equilíbrio nas mãos em tal situação é completamente desnecessário para nós. O mais útil neste caso será o resfriamento das asanas - torção, flexão para frente e flexões leves para trás. Além disso, você deve se lembrar que, para eliminar o superaquecimento do corpo durante o treinamento, é necessário trabalhar com calma.
Os exercícios respiratórios também são muito úteis no verão. Introduza o pranayama em seu programa, por exemplo, sheetali (resfria a respiração) e chandra bedana (produz um efeito calmante). Ao realizá-los, você precisa se concentrar em aumentar o tempo expiratório.
Aulas de ioga no inverno
Assim, chegamos à questão de quais são as características do ioga no inverno. Como a natureza adormece no inverno, você também precisa fazer ajustes em suas atividades. O organismo também reduz sua atividade e para normalizar todos os processos, além de fortalecer a imunidade, você terá que fazer algum esforço.
No inverno, gasta-se muita energia no aquecimento. Portanto, muitas pessoas se sentem sonolentas, deprimidas e desanimadas. Além disso, no inverno, as pessoas são mais suscetíveis a várias doenças. Com base em todos os itens acima, você pode deduzir as regras básicas que você precisa usar durante as aulas de ioga no inverno.
Mesmo quando se exercita dentro de casa, antes de começar um treino, você deve aquecer bem os músculos de todo o corpo. Para fazer isso, vale a pena realizar alguns complexos dinâmicos, por exemplo, surya namaskar. Eles ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, normalizar o sistema endócrino e fortalecer a coluna vertebral.
A ioga ativa no inverno aumenta sua freqüência cardíaca. De acordo com uma das teorias existentes, isso leva a um aumento no número de glóbulos brancos no sangue, que lutam ativamente contra os patógenos. Em outras palavras, fazer ioga no inverno fortalece o sistema imunológico e o torna menos suscetível a resfriados e infecções. Mas a alta intensidade também pode ter um efeito negativo, uma vez que as defesas do corpo são reduzidas.
Para melhorar a irrigação sanguínea de todos os tecidos e órgãos, bem como repor as reservas de energia vital, recomendamos a prática de posições invertidas e equilíbrios nas mãos. Com a ajuda da torção, a inflamação pode ser eliminada. Várias curvas para o lado e para a frente, bem como asanas para abrir o tórax em combinação com posturas restauradoras, podem ativar os sistemas imunológico e digestivo.
Para acelerar o fluxo sanguíneo para a área do timo (timo), pratique asanas que abrem a área do músculo cardíaco. Lembre-se de que o timo sintetiza células imunológicas especiais chamadas linfócitos T. Eles lidam com um grande número de patógenos da forma mais eficiente possível.
Como um excelente meio de prevenção de resfriados, recomendamos o uso de asanas como "Peixe", "Cobra" e "Ponte". Execute-os uma vez ao dia e em pouco tempo você poderá sentir o efeito. Se o seu sistema imunológico ainda não for capaz de lidar com a doença, faça estes asanas duas vezes ao dia. Para fazer isso, você precisará gastar cerca de cinco minutos e, no futuro, terá uma proteção confiável contra resfriados.
A depressão é muito comum em pessoas em climas frios, e a ioga no inverno ajudará a lidar com isso. Para resolver este problema, é possível recomendar a realização de asanas que podem abrir o peito - ushtrasana, dhanurusana. Se o seu humor piorou, o equilíbrio das mãos ajudará, o que pode restaurar as reservas de energia vital. Flexões para trás, como setu bandha sarvangasana, bhujangasana e matsyasana, também são escolhas excelentes. Lembre-se de fazer ajustes em seus treinos dependendo da época do ano. Como você deve ter notado, a ioga no inverno é diferente da prática no verão.
Benefícios de fazer ioga no inverno
Vamos dar uma olhada nos efeitos positivos que a ioga pode trazer para você no inverno.
- Fornece calor ao corpo. No inverno, as pessoas ficam letárgicas e a flexibilidade é perdida. Para corrigir isso, você deve fazer ioga no inverno. Ao aquecer os músculos e as articulações, você tem um efeito positivo em todo o corpo. Como resultado, os músculos ficam menos tensos, o fluxo sanguíneo aumenta e os espasmos são eliminados. O calor dentro de seu corpo o ajudará a lidar com o frio com mais facilidade ao longo do dia.
- O sistema imunológico melhora. Fazendo ioga regularmente, você pode fortalecer significativamente o sistema imunológico. No inverno, ficamos mais suscetíveis a várias doenças e, devido à atividade insuficiente do corpo, é difícil para ele lutar contra os patógenos. Ioga e beber bastante água têm um efeito benéfico em nossa imunidade.
- As reservas de energia vital estão aumentando. No inverno, as horas do dia diminuem drasticamente e nos sentimos muito preguiçosos. Isso se deve à diminuição das reservas de energia vital e vale a pena fazer ioga para restaurá-las. Gastando em treinar apenas três a quatro horas durante a semana, você se queimará para ativar todos os processos em seu corpo e se livrar da letargia. Crie o hábito, depois de acordar, de realizar um complexo de ioga no inverno e durante todo o dia seguinte você estará vigoroso e sua eficiência aumentará drasticamente.
- Melhor qualidade do sono. Muitas vezes é difícil adormecer no inverno e, como resultado, o corpo não se recupera totalmente. É bastante óbvio que, se você quebrar constantemente a rotina diária, a ioga não será capaz de ajudá-lo. Para normalizar seu padrão de sono, além da ioga regular, você precisa comer no máximo duas horas antes de ir para a cama, ir para a cama na mesma hora e também beber chás calmantes.
- Cria uma sensação de harmonia. No inverno, comemoramos muitos feriados e esta é uma excelente razão para reduzir as necessidades para nós mesmos. Como resultado, as pessoas podem ganhar peso sem perceber. A ioga no inverno o ajudará a se livrar do excesso de calorias por meio de asanas especiais e a encontrar harmonia.
- Aumenta a força, postura e flexibilidade. A atividade humana diminui no inverno e nos movemos menos. Isso leva ao enfraquecimento dos músculos e as articulações perdem sua mobilidade. Isso pode resultar em dores nas costas, pescoço e articulação do quadril. Além disso, não se esqueça das condições de trabalho, que muitas vezes são desconfortáveis, obrigando uma pessoa a permanecer em posições não naturais por muito tempo. Por meio da ioga, você pode evitar esses momentos desagradáveis.
- Elimina várias restrições. Com os estresses frequentes que são possíveis no trabalho, uma pessoa se cansa rapidamente e sua produtividade cai drasticamente. A situação é semelhante com desconforto nas costas ou pescoço. Tudo isso afeta negativamente nossa condição. Ao praticar ioga no inverno, você pode remover todas as limitações, tanto psicológicas quanto físicas.
- Acelera os processos de lipólise. No inverno, muitas vezes comemos grandes quantidades de alimentos, que muitas vezes são prejudiciais ao corpo. Como resultado, o peso corporal aumenta e na primavera você tem que lutar ativamente contra a gordura, mas isso não é tão fácil de fazer. Praticar ioga durante o inverno o ajudará a manter o peso. Além disso, você não deixará a sensação de um corpo saudável.
Dicas de ioga de inverno
Não deve ser surpresa que as aulas de ioga no inverno também possam ser feitas ao ar livre. Observe que eles são mais eficazes do que os exercícios internos. Claro, você precisa se vestir bem, embora muitos asanas exijam um grande esforço físico, e você definitivamente não vai congelar. Ao mesmo tempo, com sudorese abundante, mesmo uma pequena corrente de ar pode levar ao desenvolvimento de um resfriado.
Pessoas que vivem em regiões frias devem começar as aulas dez minutos antes no inverno. Isso é necessário para realizar um melhor aquecimento, sem o qual o treino não pode ser iniciado. Como as infecções virais se espalham muito rapidamente no inverno, você deve tentar ficar longe de pessoas que possam ser portadoras da doença. Lembre-se de que os patógenos podem ser transmitidos pelo tapete, por isso, use sempre apenas o seu.
Se você ainda está doente, é melhor faltar às aulas. Uma vez que você permitirá que o corpo se recupere mais rápido e não trará infecções para o seu grupo de fãs de ioga.
Apesar do fato de o ensino de ioga ter surgido na Índia, cujos habitantes não estão familiarizados com nossas geadas, existem asanas que podem fortalecer significativamente o sistema imunológico. Isso se aplica principalmente a exercícios respiratórios. Infelizmente, muitas pessoas subestimam a importância desses complexos para o corpo. Se você realiza treinamento de ioga ao ar livre no inverno, recomendamos inspirar lentamente e expirar rapidamente em 5 porções.
Como começar a fazer ioga no inverno para iniciantes, veja aqui:
