Quase todo atleta se depara com o problema de atraso no desenvolvimento de alguns grupos musculares. Aprenda sobre a especialização do fisiculturismo e suas implicações para os atletas. Mais cedo ou mais tarde, o atleta se depara com o problema de atraso muscular no desenvolvimento. Em um determinado estágio do treinamento, qualquer grupo de músculos ficará para trás em seu desenvolvimento. Pode ser qualquer músculo, não importa qual. Isso pode ser corrigido carregando músculos retardados adicionais. Foi nessa época que recebeu o nome - especialização em fisiculturismo.
É muito importante que a duração desta fase não seja superior a um mês. Isso se deve ao fato de que nenhum músculo é capaz de suportar o aumento do treinamento por mais tempo. Hoje vamos considerar os principais métodos para aumentar a intensidade do processo de treinamento.
Método de repetição forçada
Ao usar este método, você precisará da ajuda de um amigo. Seu trabalho é auxiliar na realização de duas ou três repetições após completar as repetições principais. Você precisa fazer o número máximo de repetições sozinho, após as quais precisará de ajuda. O parceiro precisa sentir quando precisa de ajuda para aliviar um pouco da carga no momento errado.
O papel da trapaça na especialização
Ao se exercitar, você deve usar o mínimo de inércia e, idealmente, eliminá-la por completo. É muito importante que o peso se mova suavemente. Mas há uma nuance que requer muita atenção do atleta. Por exemplo, ao levantar a barra até o bíceps, após completar um certo número de repetições, é permitido dar um solavanco de um equipamento esportivo até os ombros, ajudando-se de alguma forma com o corpo. Então você precisa voltar à posição inicial. Esses movimentos só devem ser usados no final da série para realizar algumas repetições extras. Neste caso, todas as repetições básicas devem ser realizadas de acordo com a técnica.
Método de repetição negativa
Ao fazer repetições negativas, você precisará da ajuda de seu parceiro novamente. Foi estabelecida uma regularidade que diz que quando um equipamento esportivo é abaixado e acompanhado de alongamento muscular, seu crescimento é estimulado significativamente mais do que no momento do levantamento do equipamento.
Em outras palavras, realizando, digamos, um supino em uma posição de bruços, um amigo o ajuda a fazer pressão para cima e você mesmo abaixa o projétil até o peito. Além disso, toda a essência deste método reside no fato de que é necessário abaixar o projétil 2 ou 4 vezes mais do que ele continuou a subir.
Superconjuntos e especialização em musculação
A essência dos superconjuntos é realizar exercícios para o desenvolvimento dos músculos antagonistas sem uma pausa para descanso. Por exemplo, o levantador executará primeiro um supino enquanto está deitado para desenvolver os músculos do peito. Depois disso, é necessário realizar um puxão com barra em uma inclinação sem interrupção. Trabalhando o lats.
Além disso, os exercícios que desenvolvem um músculo podem ser incluídos no superconjunto. É importante lembrar que o uso frequente de tais superconjuntos pode causar um estado de supertreinamento e subsequente estagnação do desenvolvimento.
Método Triset
Como o nome do método indica, sua essência consiste em combinar três exercícios para desenvolver um grupo muscular. O maior efeito que essa técnica pode trazer com o bombeamento do delta, quando a especialização em musculação é utilizada para trabalhar as vigas frontal, traseira e média. Todos os exercícios são realizados um após o outro, sem pausas para descanso.
Método de pré-exaustão
Às vezes, os atletas não conseguem carregar bem grandes grupos de músculos porque os músculos acessórios já estão cansados. Por exemplo, quando a parte inferior das costas já está seriamente carregada, você não será capaz de dar a carga máxima ao agachar. O método de pré-exaustão consiste em levar os músculos grandes a um estado de fadiga extrema, realizando um exercício de isolamento e, em seguida, fazendo o exercício básico. Claro, o peso de trabalho para o movimento básico deve ser reduzido.
Método de injeção constante
Este método consiste em realizar exercícios um após o outro com uma pausa mínima de descanso não superior a 30 segundos. Ao mesmo tempo, o peso de trabalho deve ser reduzido em 40 por cento. Bons resultados com o método de injeção constante podem ser alcançados quando usado em conjunto com um programa de nutrição de baixa caloria, que ajuda a acelerar os processos de queima de gordura. Graças a esta combinação, pode dar um alívio aos músculos.
Método de repetição super lento
Se você realiza exercícios em ritmo acelerado, os músculos não conseguem ficar na fase mais efetiva para o seu desenvolvimento por muito tempo. O método de repetição ultralento serve para desacelerar todos os movimentos.
É muito importante lembrar que a especialização de culturismo só pode ser utilizada por atletas com um ano e meio a dois anos de experiência. Isso se deve ao fato de o atleta já ter conseguido alguns resultados de ganho de peso e aumento dos indicadores de força, mas devido à presença de limites genéticos, o desenvolvimento de alguns grupos musculares diminuiu. Antes de começar a usar os métodos descritos acima, é necessário estabelecer o motivo da desaceleração do desenvolvimento muscular. Se você decidiu usar uma especialização em fisiculturismo, então você deve escolher um dia específico para isso. Ao mesmo tempo, é importante que os demais músculos no dia de malhar os mais atrasados treinem apenas para se manterem em forma. É impossível carregar ao máximo os músculos retardados e todo o resto ao mesmo tempo.
Todos os métodos descritos acima têm sido usados por atletas há muito tempo e, durante esse período, mostraram-se apenas do lado positivo. O principal é fazer tudo certo e não usá-los com muita frequência, para não entrar em estado de overtraining. Caso contrário, você não apenas deixará de melhorar o desenvolvimento dos músculos-alvo, mas também prejudicará aqueles que se desenvolvem normalmente. No entanto, você ainda precisa usá-los, mas tenha cuidado.
Para obter mais informações úteis sobre a especialização, assista a este vídeo:
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