Descubra como influenciar seu anabolismo dormente e ganhar de 5 a 10 kg de massa muscular em um curto espaço de tempo? Se falamos de drogas anabólicas, então todas elas são usadas para acelerar as reações anabólicas no corpo. Pode ser uma variedade de medicamentos, substâncias à base de plantas, esteróides e suplementos nutricionais. São muito usados por atletas que se esquecem de que existem métodos fisiológicos para aumentar o anabolismo.
Deve-se notar que todos os estimulantes fisiológicos do anabolismo na musculação não são drogas, mas são certos mecanismos que afetam o corpo. Eles têm um efeito moderado e são totalmente isentos de efeitos colaterais. Os estimulantes fisiológicos mais populares são os seguintes:
- Corrida intensa;
- Influência de altas ou baixas temperaturas;
- Jejum de curto prazo, com duração não superior a um dia;
- Treinamento de respiração hipóxico (HDT);
- Sono, etc.
O mais popular deles será discutido hoje.
A corrida intensa estimula o anabolismo
Entre todos os estimulantes fisiológicos do anabolismo na musculação, dos quais falamos acima, a corrida é o mais popular. Isso se deve principalmente à facilidade de domínio e implementação das aulas na prática.
Ao mesmo tempo, correr causa muita controvérsia e os especialistas não conseguem encontrar um terreno comum. Alguns deles confiam na eficácia de tais exercícios, enquanto outros afirmam exatamente o oposto. Também observamos que alguns especialistas estão mesmo confiantes na necessidade de excluir a corrida do programa de treinamento para fisiculturistas, pois estão confiantes de que isso contribui para a aceleração das reações catabólicas.
É difícil encontrar a verdade e com base na aplicação prática de aulas em execução. Muitos atletas famosos usaram a corrida e continuam a fazê-lo, enquanto alcançam ótimos resultados atléticos. Ao mesmo tempo, existem muitos atletas que, sem usar este tipo de exercício cardiovascular, também alcançaram muito. Portanto, entre os representantes do primeiro grupo, quero lembrar imediatamente de Yuri Vlasov, que é um grande defensor do treinamento de corrida. Além disso, ele foi o primeiro levantador de peso doméstico a usar corridas longas em seu programa de treinamento.
Cargas de temperatura para estimular o anabolismo
Este conceito deve significar exposição a altas e baixas temperaturas. Vamos dar uma olhada em cada um desses fatores separadamente.
Quando o corpo é exposto a baixas temperaturas, a síntese de compostos protéicos é acelerada, o que leva ao crescimento muscular. É a esse fato que se associa o surgimento de um grande número de atletas renomados nascidos nos estados do norte ou do sul.
Além disso, os cientistas descobriram que sob a influência de baixas temperaturas, o tônus do sistema nervoso parassimpático aumenta e a síntese do principal mediador da atividade neuromuscular, a acetilcolina, é acelerada. Além disso, ocorre um aumento na concentração de outros mediadores de sinais hormonais. Além disso, em muitos aspectos, o anabolismo aumenta devido a um aumento na sensibilidade de todos os tecidos humanos aos hormônios secretados pela glândula tireóide. Isso não só contribui para um aumento do background anabólico, mas também acelera o processo de lipólise.
Ao mesmo tempo, a exposição a baixas temperaturas pode nem sempre ter um efeito positivo. Em geral, a situação se assemelha a uma corrida, e grande importância deve ser dada à periodização do endurecimento. O endurecimento mais eficaz pode ocorrer com uma frequência de não mais do que uma vez por dia, mas não menos do que uma vez por semana. Também é importante que o banho em água fria ou a limpeza com neve não dure mais de três minutos.
A exposição a altas temperaturas também pode aumentar o estado anabólico. Isto deve-se principalmente à melhoria do estado da pele, que protege o nosso corpo. Além disso, um ponto importante quando se usa altas temperaturas é a aceleração das reações de queima de gordura, um aumento na qualidade da nutrição dos tecidos e um aumento no metabolismo. Observe que, apesar de um número bastante grande de aspectos positivos ao usar cargas de calor, esse estimulante fisiológico dificilmente pode ser considerado o mais eficaz. Por exemplo, com o uso adequado do treinamento de corrida, você pode obter aumentos mais significativos no anabolismo.
Jejum de curto prazo e estimulação do anabolismo
Deve-se prestar atenção especial ao fato de que o jejum deve ser necessariamente de curta duração. Só neste caso pode ser usado para aumentar o fundo anabólico. Isso se deve principalmente à aceleração da síntese do hormônio do crescimento e do hormônio masculino.
A eficácia do jejum de curto prazo para ganho de massa muscular foi comprovada de forma prática. Na maioria das vezes, depois disso, ocorre uma perda temporária de massa, após a qual começa um período de supercompensação. Também deve ser dito que o jejum pode ser usado sem limpar o trato digestivo para acelerar o ganho muscular. Ao usar este estimulante fisiológico do anabolismo na musculação, você não deve jejuar mais do que uma vez a cada dez dias e não mais do que 24 horas.
Para resultados máximos de jejum, você precisa parar de comer por mais de um dia, mas não exclua a ingestão de água. Beba muita água. Além disso, depois de completar o jejum, sua primeira refeição não deve ser excessivamente alta em calorias.
O treinamento de respiração hipóxico estimula o anabolismo
Um grande número de palavras foram escritas e ditas sobre o efeito positivo do treinamento hipóxico no corpo. Porém, em relação ao esporte, muitos especialistas têm dúvidas. O argumento mais comum dos oponentes desse método é a possibilidade de função cerebral prejudicada. Certamente seria errado negar tais consequências. No entanto, é importante lembrar que esse problema pode surgir com a ausência frequente e prolongada de oxigênio.
Quanto ao treinamento em si, não há grandes segredos nele. Você só precisa ficar em uma posição confortável e relaxar. Em seguida, prenda a respiração entre a expiração e a inspiração por um certo tempo. Para a maioria dos atletas, basta fazer o treinamento hipóxico três vezes ao dia, durante a realização de cinco exercícios. Não prenda a respiração por mais de três minutos.
Estimulação da dor do anabolismo no corpo
Este estimulante fisiológico do anabolismo é o mais controverso de todos. Para muitos, pode parecer no mínimo estranho querer se expor à dor para aumentar o anabolismo. Ao mesmo tempo, esse método é usado desde tempos imemoriais.
O mecanismo dos efeitos dolorosos no corpo é acelerar a produção de endorfinas, que produzem um efeito semelhante ao da morfina. Graças a essas substâncias, o fundo anabólico aumenta, a lipólise acelera e o equilíbrio do colesterol é normalizado. Hoje já é possível não se envolver na autoflagelação, que era popular na Idade Média, mas é melhor usar métodos de dor mais simples e não menos eficazes. Por exemplo, este poderia ser um exercício regular de alongamento realizado até o aparecimento de uma dor moderada, ou um dispositivo como um aplicador Kuznetsov.
Os atletas que visitam regularmente o banho de vapor podem usar uma vassoura conífera ou urtiga. A agulha deve ser firme e moderadamente afiada. É importante lembrar que a dosagem da dor deve ser rigorosamente observada. Se você exagerar, então, em vez de anabolismo no corpo, o fundo catabólico aumentará. Limites razoáveis só podem ser determinados experimentalmente. Também deve ser lembrado que existem certas contra-indicações ao usar este método de estimulação de processos anabólicos. Portanto, digamos, uma massagem forte não deve ser usada para doenças do sistema esquelético ou das articulações. Claro, não será supérfluo consultar um médico antes de usar este método. Caso contrário, você pode prejudicar sua saúde.
Você pode aprender mais sobre estimulantes naturais do anabolismo neste vídeo:
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