Descubra como a máscara de treinamento CrossFit afeta seu desempenho de resistência aeróbica. Os resultados dos atletas em todas as modalidades esportivas estão melhorando e para permanecer no topo da Olympus é necessário buscar novas formas de aprimorá-los. Nos esportes cíclicos, como você sabe, o parâmetro mais importante é a resistência aeróbia. Uma das formas mais conhecidas e frequentemente utilizadas pelos atletas para melhorar a resistência é o treinamento em condições de alta altitude.
Os primeiros métodos desse treinamento foram criados em meados dos anos sessenta. No momento, não há segredos deixados neste assunto e os cientistas estudaram bem. No entanto, a conversa não é sobre isso agora. Veremos como a máscara de treinamento CrossFit afeta a resistência dos atletas.
A história do aparecimento da máscara de treinamento para crossfit
No início dos anos 90, um grupo de cientistas conseguiu estabelecer que um dos principais fatores limitantes do aumento da resistência aeróbia é a fraqueza respiratória. Para isso, diversos estudos têm sido realizados com a participação de ciclistas profissionais. Desde então, os cientistas receberam material suficiente para falar sobre os efeitos positivos do treinamento muscular respiratório (TMT) na resistência.
Como resultado, os cientistas continuaram seus experimentos nessa direção e começaram a trabalhar na criação de um dispositivo capaz de dificultar a respiração e, assim, fornecer treinamento para todo o sistema respiratório. Assim nasceram as máscaras de treinamento para CrossFit, que possuem um sistema de ajuste. Rapidamente, eles começaram a ser usados ativamente pelos atletas no processo de treinamento.
Como o uso desses dispositivos dificultava a respiração dos atletas, seus fabricantes estavam confiantes de que eles eram capazes de criar uma deficiência de oxigênio no corpo. Eles decidiram chamar os novos dispositivos de máscaras de treinamento de montanha (alta altitude) para crossfit. Mas agora a palavra "montanha" foi removida do nome dos dispositivos, a fim de suprimir questões e questionamentos desnecessários.
Os criadores desses dispositivos foram guiados pela ideia de simular o treinamento em condições de alta altitude. Como você sabe, esses exercícios têm um efeito positivo no indicador de resistência aeróbia. No entanto, descobrimos que existem algumas nuances nesta questão, das quais falaremos agora.
Eficácia das máscaras de treinamento máscara de treinamento
Cientistas dos Estados Unidos e da Alemanha vêm estudando essa questão. No total, nove mulheres e 16 homens participaram do experimento. Todos são atletas profissionais com bom nível de treinamento. Primeiro, os cientistas testaram seus métodos de treinamento com outros atletas para determinar com precisão o tempo de treinamento e descanso. Além disso, era importante escolher os parâmetros de ajuste corretos para a máscara de treinamento para CrossFit.
Os sujeitos treinaram por 1,5 meses em bicicleta ergométrica em alta intensidade. Todos os participantes do estudo foram divididos em dois grupos, um dos quais utilizou máscaras de treinamento para crossfit (experimental) e o outro, respectivamente, não (controle). Todos os atletas também foram testados antes e depois do estudo.
Os cientistas determinaram um grande número de indicadores, por exemplo, ventilação pulmonar, pressão inspiratória máxima, consumo máximo de oxigênio (MIC), concentração de hemoglobina no sangue, etc. Como resultado, os cientistas não conseguiram encontrar diferenças na função pulmonar e nas contagens sanguíneas nos representantes dos dois grupos.
Por outro lado, foi evidenciado aumento nos indicadores de consumo máximo de oxigênio e pressão inspiratória. Observe que todos esses parâmetros foram aprimorados nos representantes de cada um dos grupos. No grupo de controle, os parâmetros foram aumentados em 13, 5 e 9,9 por cento, respectivamente. No experimento, os números foram um pouco maiores - 16,5 e 13,6 por cento, respectivamente.
Como você pode ver por si mesmo. As diferenças entre os atletas que usam a máscara de treinamento para crossfit e aqueles que se exercitam sem ela não são significativas. Porém, no grupo experimental, houve aumento nos demais indicadores. Por exemplo, o limite para ventilação pulmonar aumentou quase 14%. A potência no limiar de ventilação também aumentou 19,3 por cento. Houve uma melhora nos parâmetros de potência no limiar de compensação respiratória de 10,2 por cento.
Ressalta-se que a tendência ascendente em todos os parâmetros foi observada nos representantes dos dois grupos, entretanto, as melhorias não alcançaram significância estatística. Não houve mudanças significativas no indicador de frequência cardíaca, embora os representantes do grupo experimental tenham trabalhado com uma intensidade de 92 da frequência cardíaca máxima, e no segundo grupo esse indicador foi de 88 por cento.
Como as máscaras de treinamento para CrossFit dificultam a respiração, o grau de percepção da carga no primeiro grupo foi maior e atingiu 6,2 pontos, enquanto no segundo grupo esse indicador foi de 5,5 pontos. Durante os primeiros doze dias de treinamento, a potência média de trabalho aumentou, mas as diferenças entre os grupos neste indicador foram de apenas cinco watts. A máscara de treinamento CrossFit falhou em emular o treinamento de alta altitude. Descobriu-se que esses dispositivos são mais benéficos para desenvolver a força dos músculos respiratórios e aumentar os parâmetros de resistência que podem ser treinados por meio do treinamento intervalado. No entanto, isso pode ser alcançado sem o uso de dispositivos especiais. Com base nos resultados deste estudo, pode-se argumentar que a máscara de treinamento CrossFit pode ser benéfica para melhorar o seguinte desempenho:
- Consumo máximo de oxigênio.
- Pressão inspiratória máxima.
- O nível do limiar de ventilação dos pulmões.
- Potência respiratória no limiar da ventilação pulmonar.
- Limiar de compensação respiratória.
- Potência respiratória no limiar da compensação respiratória.
Os cientistas concluíram que o desempenho dos músculos respiratórios com máscaras pode ser melhorado como resultado da hipercapnia. Isso possibilitou aumentar o limiar de fadiga dos músculos respiratórios. Posteriormente, essa suposição foi confirmada em um experimento com três atletas, cujo dióxido de carbono no sangue foi medido.
Ao mesmo tempo, os cientistas concluíram que as máscaras de treinamento CrossFit não são capazes de melhorar a função pulmonar (o grau de saturação de oxigênio do sangue), e também não aumentam as características do sangue (concentração de hemoglobina e hematócrito). Usando este dispositivo, você não poderá simular o processo de treinamento em condições de alta altitude.
Ao mesmo tempo, as máscaras de treinamento não podem ser consideradas completamente inúteis para os atletas. Você ainda terá alguns benefícios:
- Excelente treino de pulmão.
- O diafragma é reforçado.
- O volume dos pulmões aumenta, assim como o indicador de sua elasticidade.
- O limite para a fadiga aeróbica aumenta.
- A quantidade de energia produzida no corpo aumenta.
- A resistência do cérebro é aumentada.
Você também deve se lembrar que a máscara de treinamento CrossFit deve ser usada principalmente por atletas que atingiram um determinado nível de condicionamento físico. Seu corpo está pronto para trabalhar com falta de oxigênio. Se você está apenas começando a se exercitar, não precisa deste dispositivo e deve primeiro trabalhar sem máscara. Claro, não haverá perigo para a saúde neste caso, mas a eficácia das aulas também não será alta.
Se você decidir comprar uma máscara de treinamento, deve ler as instruções de uso. Deve ser incluído no kit sem falhas. Isso é muito importante, pois os fabricantes indicam para quais exercícios este dispositivo é adequado e também descrevem as regras para o ajuste da carga por meio de válvulas. A papoula em treinamento pode ser usada em todas as modalidades esportivas nas quais o desempenho aeróbio é importante.
Veja abaixo a máscara de treinamento CrossFit:
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